Hoe zit het nou met de extra calorieën?

Zie de verbrande calorieën door lopen als extra verbranding dus er niet bij tellen.
Zelf sport ik al een jaar of 30.
Momenteel ondersteun ik mijn vrouw ook met afvallen.
3x per week een half uur intensieve kracht training en op de dagen dat we niet trainen wandelen we 6 km .
In 4 weken is ze 2.5 kilo afgevallen.
Let heel goed op je calorieën inname neem echt alles mee.de boter op je brood.de jus op je eten enz.
Wat ook heel belangrijk is is je eiwitten inname deze moet ongeveer 1gram per pond lichaamsgewicht zijn ( deze app geeft veel te laag aan)
Vetten mogen maar probeer die zo laag mogelijk te houden
En drink minimaal 1 liter water per dag ( beetje op smaak maken met rocevice met stevia 30 ml ongeveer 10 cal)
Wegen is weten en weten is eten

http://www.fitsociety.nl/eiwitshakes/het-belang-van-eiwitten/

Hier een website over eiwitten.
En onthoud grotere spieren verbranden meer vetten
Zonder sporten zal je ook afvallen als je je goed aan de calorieën teller houd maar zal veel trager gaan.
Zelf ben ik 4 weken geleden weer eens begonnen met mezelf droog te trainen( omdat mijn vrouw wil afvalllen die ik met haar mee. Zij doet dus hetzelfde programma als mij .het zij met lichtere gewichten) en ben in 4 weken van 82 naar 76.5 gegaan.
Om meer eiwitten binnen te krijgen zou ik elke dag een shake met eiwitten nemen ( whey eiwitpoeder) want zonder dat is het lastig om al die eiwitten binnen te krijgen zonder dat je je calorieën overschrijd

Als je veel sport, verbrand je lichaam veel maar niet vergeten dat je die dagen wel wat meer moet eten omdat je lichaam daar echt wel omvraagt. Zolang jij onder je kcal behoefte zit kan je heus meer eten.

Stel je onderhoud zit op 2000, ga je daar 200/300 kcal onder zitten, dus eet je 1700/1800 kcal. Maar als je sport verbrand je kcal en zal je misschien rond de 200/300 of meer verbranden. Dan zit je op een totaal van 2200/2300 dat je lichaam verbrand. Dus kan je best wel meer gaan eten. Zolang je er maar niet boven gaat. Je zal zien dat je blijft afvallen.

De calorieën die ik verbrand eet ik voornamelijk bij als ik nog trek heb

En hier zit juist de kans op overeten. Ondanks dat een TDEE als startpunt ook misschien niet helemaal klopt en bijgesteld moet worden, is dat wel 'veiliger' dan kcal bij eten. Ik zou dus op basis van je TDEE eten en niet op basis van je BMR en dan je verbrande kcal bij eten.

Als je bij eet op sport dagen wat je verbrand hebt met sporten kom je dus weer op 0 uit.
Bij een flinke workout verbrand je de dag er na nog genoeg.
Bij eten zou ik niet doen.maar moet een ieder zelf weten

> @itzhanne82 zei:
> Maar dat gebeurt alleen als ik te laag zit.
>
>
>
> Wat is te laag? Heb je per dag geen kcal budget ingesteld? Vooruit plannen helpt ook om je kcal doel te halen. Ik weet niet hoeveel je eet, als dit maar boven je BMR zit...

Jawel, soms zit ik eronder. En dan pak ik weleens een kleine snack.

> @Grudgie zei:
> junkyard1 schreef: »
>
> Als je bij eet op sport dagen wat je verbrand hebt met sporten kom je dus weer op 0 uit.
> Bij een flinke workout verbrand je de dag er na nog genoeg.
> Bij eten zou ik niet doen.maar moet een ieder zelf weten
>
>
>
>
> Hoe wil je op 0 staan als je standaard al onder je behoefte eet? Als je op niet sportdagen 2000 aan kcal eet en je hebt 2300 nodig. Zit je er al 300 onder. Als je bijv. krachttraining doet en je verbrand dan rond de 300-400 kca, dan zit je al op 2600-2700 kcal verbrand. Dan kan je er heus 300 bij eten, omdat je dan nog steeds onder je behoefte zit. Je zal dan nog steeds afvallen.
>
> Het is geen hogere wiskunde. Zolang je maar onder je aantal kcal zit, val je gewoon af.

Dat bedoel ik dus

> @moniquecounotte79 zei:
> > @Grudgie zei:
> > junkyard1 schreef: »
> >
> > Als je bij eet op sport dagen wat je verbrand hebt met sporten kom je dus weer op 0 uit.
> > Bij een flinke workout verbrand je de dag er na nog genoeg.
> > Bij eten zou ik niet doen.maar moet een ieder zelf weten
> >
> >
> >
> >
> > Hoe wil je op 0 staan als je standaard al onder je behoefte eet? Als je op niet sportdagen 2000 aan kcal eet en je hebt 2300 nodig. Zit je er al 300 onder. Als je bijv. krachttraining doet en je verbrand dan rond de 300-400 kca, dan zit je al op 2600-2700 kcal verbrand. Dan kan je er heus 300 bij eten, omdat je dan nog steeds onder je behoefte zit. Je zal dan nog steeds afvallen.
> >
> > Het is geen hogere wiskunde. Zolang je maar onder je aantal kcal zit, val je gewoon af.
>
> Dat bedoel ik dus
>

Dat kan inderdaad alleen als je alleen onder je calorieën een.
Maar vergeet de verborgen calorieën ook niet.de keine dingetjes die we vergeten in te voeren.
Maar zoals ik al zei. Een ieder moet het doen op zijn manier. Wel of niet bij eten