-
Thuis trainen
Persoonlijk vind ik het fijn om het trainen thuis en in de sportschool af te wisselen. Soms komt het nu eenmaal beter uit om even thuis te trainen, dan naar de sportschool te gaan. Ik heb al een aantal dumbells en kettlebel van 12kg liggen thuis. Heb zojuist deze set besteld:…
-
Intermittent Fasting
Wie doet er nog meer aan Intermittent Fasting ? De dag start ik met een glas lauwwarm water met geperste citroen. Ik ontbijt niet, ja pas later op de dag: om 11 uur. Dan neem ik wat fruit en een ewitshake. Hierdoor blijft mijn bloedsuikerspiegel in de ochtend stabiel en daar heb ik de hele dag profijt van, lees: geen…
-
Homemade Kokoscake
Super simpel en megalekker! Ingrediënten: 2 medium bananen, 150 gram whey vanille, 100 gram kokosmeel, 12 gram bakpoeder, 3 eieren, 300 amandelmelk. Circa 25/30 min. In de oven op 200 graden... Tien plakken, per plak 132 cal, 3.7 vet, 15.9 eiwit, 7.6 koolhydraten. 0.8 vezel! Je kan uiteraard ook nog variëren met diverse…
-
Homemade healthy icecream met veel eiwitten
Zojuist genoten van een healthy heerlijk zelf gemaakt icecream! Heeeeeerlijk! Ingrediënten voor 2 porties: 400ml alpro soya kokosmelk 1 schep isolaat perfection (Natural) 1 schep Whey Perfection (vanille) 2 tl pure cacaopoeder Evt. extra toevoeging: shake&smoothie mix of crispy Whey isolaat van B&F shop Alles mixen in de…
-
Hallo allemaal! :)
Hallo iedereen! Ben inmiddels 15 dagen lid hier op MyFitnessPal, laat ik mijzelf ook eens voorstellen.. :) Ik ben een jongedame van 30 jaar, wonend in het mooie Haarlem met mijn vriend. Heb eigen bedrijf samen met mijn zus (grafische vormgeving en advertising) Ik ben eigenlijk van jongs af aan sportief geweest. Tot mijn…
-
Op gewicht blijven hangen, geen vooruitgang zien...
Op het moment blijf ik al een tijdje op hetzelfde gewicht hangen en zie ik weinig vooruitgang. Dat vind ik zo frustrerend! Sport 3 tot 5x in de week en blijf telkens onder mijn kcal aantal. Plan 1x per week een etentje of dergelijke (cheatmoment) in wat te eten/drinken wat niet onder het gezonde voedingspatroon valt. Ben…
-
Té snel willen.... En hoe blijven jullie gemotiveerd?
Herkennen jullie dat? Je hebt de motivatie weer opgepakt om gezond en goed te eten en lekker veel te sporten. Alleen gaat het voor je gevoel niet snel genoeg... ;) Uiteraard weet ik dat het tijd nodig heeft om je lichaam (opnieuw) te vormen en het met ups en downs gaat… Vorig jaar heb ik behoorlijke slagen gemaakt met…
