AlexeyMolchanov Member

Влад, согласен. Тренер, скорее всего, преследует благие намерения. Но, необязательно использовать кучу тренажеров, часть упражнений можно сделать с собственным весом. И еще, многие финтесресурсы рекомендуют для неподготовленных новичков именно круговую как менее травмоопасную относительно силовой.

Хреновый значит у меня тренер. Я ему обозначил в начале цель моих походов в зал и что у меня дефицит калорий. Тем не менее, он мне назначил обычную силовую для роста мышц. На следующем занятии буду настаивать на круговой. И в следующем году нужно начать посещать групповые занятия по CrossFit.

Ну вот, замкнутый круг. Нельзя одновременно худеть и увеличивать мышечную массу. Получается пока есть избыточный вес, нужно ограничится кардио и не заниматься силовой. Либо свыкнутся с мыслью, что силовая только для тонуса.

Смешанные боевые искусства (также MMA — от англ. Mixed Martial Arts)

Влад, спасибо за развернутый ответ. С целью угадал - похудение и тонус. Масснабор пока в прошлом, 40 лет набирал 110 кг)) Пару уточняющих вопросов. Кардио после силовой небольшое, это сколько ? 5,10, 15 минут? Вес из-за роста мышц прибавиться через 12-24 мес, то есть при моем режиме и дефиците калорий мышцы расти…

убрал подсчет шагов, ни к чему это

Так как вес стал снижаться не так быстро, как хотелось бы, решить добавить/видоизменить нагрузку. Вчера записался в спортзал. Сходил вечером на тестовое занятие с тренером. Понравилось. Но возникло ряд вопросов: - можно ли продолжать утром бегать, если вечером этого же дня планируешь заниматься в зале? - через сколько…

Убедил)) Тогда скажу только за себя. Всегда легче следовать совету человека уже "набившего шишки", чем набивать их самому. Просто этот вопрос зависит от степени доверия к незнакомому человеку, пишущему на форуме.

зато у них есть возможность сразу писать на этот лист без ошибок )))

Xapyk, спасибо. Это психологический барьер для многих - убедить себя что надо больше есть, чтобы скинуть вес. Ключевой момент - надо не просто больше есть, но делать это правильно и с умом.

Проблема с плато решена. Просто изменил режим с 0.5 на 0.25. Есть стал больше и как не парадоксально вес медленно, но уверенно пошел вниз. Сегодня преодолена психологическая отметка 100 кг. УРА !!!

Да, чуть не забыл. Раньше была возможность делать поздний завтрак и полдник. Ел творожок или кашу овсяную. Сейчас ем только три раза в день и делаю один перекус фитнес-батончиком. Видимо, это тоже влияет

Ну мне проще меньше есть. Для увеличения дистанции я слишком лимитирован по времени утром. Просто я все время переживаю, что буду сильно недоедать и вместе с жиром буду сжигать мышцы. Надо попробовать. Парни спасибо за поддержку и советы !

Avgur спасибо за комментарии. Ну я не сразу после сна бегу. На утренний моцион уходит где-то 20-25 минут. Этого недостаточно чтобы организм "пришел в себя" ? Да и бежать после завтрака сразу тоже не комильфо, а ждать час полтора не получается - на работу не успею((

Ну вот и я дошел до "плато". Вторую неделю вес упорно стоит между 100 и 101 кг. Это конечно демотивирует. Понимаю, что сложно давать совет не зная подробностей и нюансов моего питания и режима жизнедеятельности, но все таки прошу помочь. Для упрощения понимания попробую сам составить список своих ошибок, а вы меня…

xapyk спасибо, а то я начал немного переживать))

Друзья, мне опять нужна ваша помощь/совет. Бегаю каждое утро по 5-7км с низким темпом 8-9мин/км, однако на многих ресурсах пишут, что бегать каждый день категорически не рекомендуется, якобы организм не успевает восстанавливаться. И рекомендуют бегать не чаще 3-х раз в неделю. Подскажите насколько актуально? Еще заметил в…

Лидия, спасибо за советы. Согласен полностью, главное - терпение)))

puxinus проблема с бегом решена. По совету ребят просто снизил темп, теперь легко пробегаю по 3 км утром и планирую увеличивать дистанцию на 500 м в неделю. Пешком ходить утром не вариант, нет времени.

Парни. спасибо за помощь. Я правильно понимаю, кардио (бег, вело и т.д.) сжигают жир, а силовые наращивают (или не дают жечь) мышцы? Кстати, совет со снижением темпа помог, сегодня не напрягаясь пробежал 2 км. Правда бежал почти пешком :)

xapyk за ссылку спасибо, обязательно почитаю. Темп снижения ставил 0,5кг в неделю. Еще пару вопросов родилось по ходу: * То что я курю(хочу бросить как можно скорее) как то влияет на процесс снижения массы? * И по поводу учета нагрузок, я так и не понял, ходьба (подсчет шагов с телефона) учитывается в МФП отдельно или уже…

Да я понимаю, что все нужно делать плавно и уметь ждать, тогда результат придет. С великом действительно и в первый раз проблем не было, проехал правда около 15-20 км. Но all-mountain, это круто сказано)) просто езжу по бору(пересеченной местности). Неправильно выбрал вид в трекере, подсознательно обманывая себя большим…

Парни, большое спасибо за советы. По поводу калоража я думал надо есть на 300-500 К в день меньше нормы, видимо ошибался. Просто пока очень тяжело спланировать утром сколько всего съешь калорий, а наедаться на ночь, добивая норму, тоже не хочется. По поводу нагрузок. Бег очень тяжело дается, планировал прибавлять по…