dkinashever Member

Отвечу с конца. 1. Нагрудным датчиком обойтись можно. Это будет дешевле и точнее. Например, Polar H10. Мало того, что он точно меряет и год работает минимум без подзарядки, так еще и там удобный нагрудный ремешок. Он отлично работает с приложениями типа Strava, Run Keeper и проч. 2. MiBand 3 – в топку. Это консумерский…

1. Ночью не процесс жиросжигания происходит, а перемещение жиров из подкожных запасов в мышцы. 2. Что такое высокоинтенсивные нагрузки? Жировые запасы включаются практически в любом виде нагрузки. Другое дело, что при достижении анаэробного порога ЧСС кислорода уже не хватает, доля окислительных процессов в общем объеме…

Не знаю. Случайно как-то нашел. Вот тут можно подробнее почитать: https://studbooks.net/643776/turizm/uchastie_lipidov_energeticheskom_obespechenii_myshechnoy_deyatelnosti

Откуда вы взяли, что утилизация жиров начинается только после часа? В мышцах вместе с запасами гликогена есть и запасы жира, которые туда во время восстановления переходят. И работают жиры вместе с гликогеном сразу, но при условии, что преобладает процесс кислородного окисления (кардиозона).…

1. Ссылку забыл скопировать http://adidas.lifehacker.ru/heart-rate-calculator-for-runners/ 2. Обычно рекомендуют перемежать легкий бег с ходьбой. Пробежали пару минут или пока пульс из аэробной зоны в анаэробную не ушел – перешли на шаг до восстановления ниже аэробной зоны. И повторяете. Со временем интервалы с пробежками…

Просто констатировали пульс? Ничего не сказали? Никаких отклонений не выявили? Если нет – давайте кардио. В зависимости от тренированности, начните с 10-20-30 минут. Вот тут вводите возраст и пульс в состоянии покоя и смотрите аэробную зону. Как только во время кардио из нее выше выходите – переходите на шаг до…

На бег забейте. Хотите двигаться – лучше ходите интенсивно, и купите себе кроссы Hoka: у них усиленная амортизация. Но сначала потестируйте хорошо в магазине. Плавайте, занимайтесь с весами. При весе выше 85-90 лучше не бегать, я считаю. И даже не в ИМТ дело. Если проблемы с коленями – сходите на МРТ. По московским…

Во-первых, ИМТ ИМТой, но вес-то какой? Если 70-80, а рост небольшой, то нормальный вес для бега. Во-вторых, есть генетическая предрасположенность. В третьих, бегать можно правильно и неправильно. Но вот я вам по личному опыту скажу, что при беге с 95 кг и беге с 85 кг ощущения в ногах очень даже разные. И если при 95 кг…

Куриные грудки, иногда – ножки (они жирнее) Индейка (грудка) Говядина Раз в две недели – рыба красная Гречка, рис басматти, недавно решил попробовать красный (нешлифованный) Макароны из твердых сортов пшеницы (Barilla, а дальше уже можно разные варианты брать) Всякие каши (кукурузная, овсяная, из злаков, рисовая) Отруби…

Ну вот вам как минимум две зоны для развития: 1. Начните хорошо спать. Регулярно не менее 8 часов. 2. Следить за питанием вам придется, и достаточно жестко. Как уже писали выше, что для достижения каждого следующего уровня в % жировой ткани объем необходимых усилий увеличивается не линейно, а в геометрической прогрессии.…

Во-первых, оцените свой прогресс. У меня за пару месяцев в медленном беге: 1. Начало июня: Расстояние: 4 км Ср. пульс: 132 Макс. пульс: 143 Ср. темп: 07:33 мин/км Индекс бега (Polar): 46 Время в зоне пульса выше 70% от ЧССmax: 87% 2. Спустя полтора месяца: Расстояние: 7.4 км Ср: пульс: 125 Макс. пульс: 140 Ср. темп: 7:02…

Любая тренировка задействует жиры в качестве источников энергии так или иначе. Гликоген в печени нужен для работы ЦНС и внутренних органов, он не принимает участие в функционировании мышц. У них свои запасы. НО: если заниматься в высокой зоне ЧСС, то преобладают анаэробные процессы, то есть жиры задействуются в меньшей…

Не бежаться может по разным причинам. Может, просто накопленная усталость? Или загрузились едой сверх меры: лично мне во второй половине дня после пары приемов еды бегать объективно сложнее, пуль выше и ноги тяжелые. Если же проблема именно в нехватке гликогена, почитайте про углеводную загрузку. Только если у вас тяжелые…

Во-первых, если вы бегаете уже 1,5 года и два раза в день, организм тупо привык к нагрузке. Вес, скорее всего, встал и дальше не двигается. Во-вторых, 6,5 км за 50 минут – это реально медленно. С учетом бегового опыта у вас пульс, скорее всего, в самой нижней границе кардиозоны. Сколько % от максимального ЧСС средний пульс…

Все эти расчеты – средняя температура по больнице. В случае конкретного человека может сильно отличаться. Я тоже сначала ориентировался, но мне программа рекомендовала съедать какое-то нереальное количество еды. В итоге поставил опытным путем 2100 ккал и стараюсь не выходить за них, раз в неделю замеряю вес и смотрю на…

Выше все правильно написано. Бег не сделает ноги стройными, не сделает красивой фигуру. Те, кто бегает много и профессионально, помимо бега делают еще много каких упражнений, в том числе силовых. Ну либо посмотрите на марафонцев или марафонок. Это не фигуры – ужас: костлявые, худые, жилистые. Низкий вес и малый объем мышц…

По гликогену: 1. Функция гликогена в печени – поддержание уровня глюкозы в крови 2. В физически упражнениях используется гликоген, который запасается в мышцах. У бегунов, кстати, даже есть специальные методики, как увеличивать эти запасы. Про анаэробную нагрузку перед аэробной. 1. Силовые упражнения – это не анаэробная…

С точки зрения сжигания калорий – неэффективно. С точки зрения укрепления мышц кора – хорошее статическое упражнение. Хорошее дополнение к остальным тренировкам и сбалансированному питанию. От одной только планки эффекта не будет. Делать надо правильно: https://www.youtube.com/watch?v=dd5fRGh_nHo

Взвешиваюсь в среднем раз в неделю утром и исключительно после того, как сходил по большому, чтобы взвешивания происходили в одних и тех же условиях. Если не "сходил" – взвешивание переносится на другое утро. Не вижу смысла каждый день взвешиваться, потому что в течение недели вес может колебаться из-за разных факторов:…

180 см Года три-четыре назад когда штанги и гантели тягал, 83-84 был. Но там было над чем поработать, поэтому считаю 80 кг при своем строении тела вполне ок. Не вижу смысла в больших мышцах. Тело должно быть функциональным.

Чем человек старше, тем ниже у него максимальный пульс. Соответственно, анаэробная зона начинается на более низком пульсе.

Смысл не в беге, а в кардионагрузке длительной. Зачем нужна кардионагрузка: 1. Для роста ударной силы сердца (больше крови за удар) 2. Для развития капилярной сети и более эффективной доставки кислорода к мышцам и органам Можно ходить. Можно круговые высокоинтенсивные тренировки делать, типа Табаты. Можно на велосипеде…

Тут должна быть прямая связь с пульсом. На собственном примере: максимальный пульс 182 (расчетный) на пульсе 110-120 пот практически не выделяется если во время силовой, разминки или бега пульс достигает 130 – начинает понемного выделяться пот на пульсе 150 (это уже в анаэробной зоне) потею активно Тучные и нетренированные…

Системы, как таковой, нет. Есть принципы: 1. Расходовать больше, чем потреблять. 2. 50% энергии получать из углеводов, 30% – из белков, 20% – из жиров. 3. За один прием пищи не должно быть более 80 г углеводов и 30 г белка, отсюда калорийность не более 550 ккал. 4. Есть не чаще чем раз в 3 часа. 5. В первой половине дня…