Расскажите кто на какой системе худеет? Сколько ккал в день и часто ли срываетесь?- Страница 6 — Russian

Расскажите кто на какой системе худеет? Сколько ккал в день и часто ли срываетесь?

12346

Комментарии

  • swetik_tik
    swetik_tik Публикаций: 2 Member
    Ем что хочу, когда хочу и сколько хочу. Включая шоколад, чипсы, пряники и булочки. Ограничения два: деньги и 1200 ккал. Если сегодня профицит, завтра крмпенсирую и наоборот. Никакого спорта, я ленивая жопа, но 44 кг.
    Когда есть хочется, но нельзя, пью колу 0, она вкусная.
    Перестали болеть суставы и спина, болею реже и легче, смягчилась альгодисменорея. Довольна аки слон).
  • blauehexe
    blauehexe Публикаций: 4 Member
    Худею на подсчёте БЖУ, самый эффективный способ. Это не диета, это ПРАВИЛЬНАЯ система питания. Организм не должен терять ни углеводов, ни жиров ни в коем случае. Единственное, что простые углеводы можно сократить до минимума. Уже теряла так без риска для здоровья около 20 кг.
  • innatar1201
    innatar1201 Публикаций: 2 Member
    > @blauehexe написал:
    > Худею на подсчёте БЖУ, самый эффективный способ. Это не диета, это ПРАВИЛЬНАЯ система питания. Организм не должен терять ни углеводов, ни жиров ни в коем случае. Единственное, что простые углеводы можно сократить до минимума. Уже теряла так без риска для здоровья около 20 кг.

    А потом снова набрали?
  • RozhokInna
    RozhokInna Публикаций: 26 Member
    отредактировано июня 2018
    Кроме БЖУ организму надо еще как минимум 150 различных (страшное слово для обывателей) химических соединений. Это витамины, микроэлементы, аминокислоты, клетчатка, биофлавоноды, та же вода, и еще ряд биологически активных веществ. И их влияние на организм не менее, а даже более важно для здоровья и поддержания веса в будущем. Я бы определила идеальное питание как: минимум калорий (в основном за счет снижения ЖУ, но не на много ниже основного обмена, и максимум питательных веществ.

    Т.е. сократите калорийность за счет ЖУ, но при этому увеличьте питательную ценность. Вот такая интересная, взаимоисключающая при обычных продуктах задача.

    А по поводу жиров, как раз именно жиры из наших запасов организм должен потерять при снижении веса. Но при этому потребность в ПНЖК, особенно омега-3, должна быть восполнена. Но это все к тому же и уменьшить лишнее, и не потерять необходимое. Диетологи называют это ловушкой современного питания.

    k0wekp29gncc.png
    blauehexe написал: »
    Худею на подсчёте БЖУ, самый эффективный способ. Это не диета, это ПРАВИЛЬНАЯ система питания. Организм не должен терять ни углеводов, ни жиров ни в коем случае. Единственное, что простые углеводы можно сократить до минимума. Уже теряла так без риска для здоровья около 20 кг.

  • bubu644
    bubu644 Публикаций: 4 Member
    Худею на 1700кк, бжу 150-60- остальное угли. Раз в две недели имею жорный день, когда могу съесть все, что не приколочено. Срывов не имею. Сейчас на стабилизации ем 2260, бжу 130-60-300. Раз в 10-14 дней ем 3000кк без учета бжу. Срывов опять же не имею, мне сытно и комфортно.
  • dkinashever
    dkinashever Публикаций: 29 Member
    Системы, как таковой, нет. Есть принципы:
    1. Расходовать больше, чем потреблять.
    2. 50% энергии получать из углеводов, 30% – из белков, 20% – из жиров.
    3. За один прием пищи не должно быть более 80 г углеводов и 30 г белка, отсюда калорийность не более 550 ккал.
    4. Есть не чаще чем раз в 3 часа.
    5. В первой половине дня отдавать предпочтение богатой углеводами пище, во второй – белкам.

    Деления на сложные/простые углеводы не придерживаюсь. Это заблуждение, что одни усваиваются быстрее, другие медленнее. И те, и те поднимают уровень глюкозы в крови на один и тот же уровень в течение 30 минут. Разница лишь в том, какие лучше, а какие хуже усваиваются, а для этого надо гликемический индекс продуктов контролировать, а он меняется в зависимости от компоновки продуктов друг с другом и способа приготовления.

    Так называемыми вредными продуктами не увлекаюсь. Да оно и не получится, потому что съешь один сырок глазированный – и сразу четверть дневной нормы по жирам израсходовал, а это означает, что к концу дня гарантированно не получится добрать норму по белкам. Потому что не бывает продуктов с одним лишь белком без жиров и углеводов (если не использовать спортивное питание).

    Таким образом, из рациона сразу ушли неэффективные продукты типа жареного мяса. Появились разные крупы, паста из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты, вареное мясо и птица, иногда – рыба (не люблю ее из-за возни с костями). Даже высококалорийные продукты можно употреблять, но надо помнить про пункты 2, 3, 5. Я против ограничения, но за разнообразие и баланс. Возможно, со временем добавлю утром спортивный гейнер небольшую порцию, а вечером перед сном казеиновый протеин. Такие вещи просто добавляют комфорта, иначе бегать на пустой желудок утром – сложно, а если даже немного углеводов в твердом виде съесть – тяжесть, а вечером набивать желудок творогом – тоже не всегда приятно.

    Суточный BMR у меня расчетный порядка 1800-1900 ккал, поэтому сверху еще накинул, чтобы не было влияния на основные процессы жизнедеятельности, 400 ккал из базовой активности, 500-600 ккал – тренировки.

    Итого средний расход в сутки – порядка 3000 ккал. Тренировки: бег на пульсе не более 70% от максимума, каждую четвертую тренировку – бег на пульсе 80% от максимума для прогресса, силовые тренировки с собственным весом на пульсе не более 60% от максимума. Каждый 8-й день – отдых. Таким образом, 85-90% времени на тренировках в интервале 55-70%, где наиболее эффективно вовлекается в процессы жир, 10% – это высокоинтенсивные тренировки для улучшения беговых показателей. Кстати, результатом является 50 ударов в минуту в состоянии покоя, что говорит об эффективной работе сердца.

    Лимит потребления установил в 2100 ккал, потому что когда MyFitnessPal корректирует дневной рацион с учетом тренировок в большую сторону, я понимаю, что столько съесть я попросту не в состоянии. Даже 2100 за пять приемов пищи съесть порой сложно. Зато вообще нет желания на перекусы, совершенно пропал интерес к хлебу и сладкому. По собственным наблюдениям, на фоне тренировок 2000-2100 ккал мне достаточно, чтобы не ощущать чувства голода и не переедать.

    Возможно, периодически полезно голодать, но не более одного дня и не очень часто. Читал и слышал много отзывов от физически активных людей, что им это помогает. Хотя, мне кажется, тут больше психологический эффект и повышение контроля над пищевыми привычками.

    За 1,5 месяца потеря пока 2,5 кг (с 95,5 до 93, в среднем в пределах нормы уходит 0,5 кг в неделю). Цель – 80 кг примерно к январю 2018.
  • rika3526
    rika3526 Публикаций: 223 Member
    > @dkinashever написал:
    > Системы, как таковой, нет. Есть принципы:
    > 1. Расходовать больше, чем потреблять.
    > 2. 50% энергии получать из углеводов, 30% – из белков, 20% – из жиров.
    > 3. За один прием пищи не должно быть более 80 г углеводов и 30 г белка, отсюда калорийность не более 550 ккал.
    > 4. Есть не чаще чем раз в 3 часа.
    > 5. В первой половине дня отдавать предпочтение богатой углеводами пище, во второй – белкам.
    >
    > Деления на сложные/простые углеводы не придерживаюсь. Это заблуждение, что одни усваиваются быстрее, другие медленнее. И те, и те поднимают уровень глюкозы в крови на один и тот же уровень в течение 30 минут. Разница лишь в том, какие лучше, а какие хуже усваиваются, а для этого надо гликемический индекс продуктов контролировать, а он меняется в зависимости от компоновки продуктов друг с другом и способа приготовления.
    >
    > Так называемыми вредными продуктами не увлекаюсь. Да оно и не получится, потому что съешь один сырок глазированный – и сразу четверть дневной нормы по жирам израсходовал, а это означает, что к концу дня гарантированно не получится добрать норму по белкам. Потому что не бывает продуктов с одним лишь белком без жиров и углеводов (если не использовать спортивное питание).
    >
    > Таким образом, из рациона сразу ушли неэффективные продукты типа жареного мяса. Появились разные крупы, паста из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты, вареное мясо и птица, иногда – рыба (не люблю ее из-за возни с костями). Даже высококалорийные продукты можно употреблять, но надо помнить про пункты 2, 3, 5. Я против ограничения, но за разнообразие и баланс. Возможно, со временем добавлю утром спортивный гейнер небольшую порцию, а вечером перед сном казеиновый протеин. Такие вещи просто добавляют комфорта, иначе бегать на пустой желудок утром – сложно, а если даже немного углеводов в твердом виде съесть – тяжесть, а вечером набивать желудок творогом – тоже не всегда приятно.
    >
    > Суточный BMR у меня расчетный порядка 1800-1900 ккал, поэтому сверху еще накинул, чтобы не было влияния на основные процессы жизнедеятельности, 400 ккал из базовой активности, 500-600 ккал – тренировки.
    >
    > Итого средний расход в сутки – порядка 3000 ккал. Тренировки: бег на пульсе не более 70% от максимума, каждую четвертую тренировку – бег на пульсе 80% от максимума для прогресса, силовые тренировки с собственным весом на пульсе не более 60% от максимума. Каждый 8-й день – отдых. Таким образом, 85-90% времени на тренировках в интервале 55-70%, где наиболее эффективно вовлекается в процессы жир, 10% – это высокоинтенсивные тренировки для улучшения беговых показателей. Кстати, результатом является 50 ударов в минуту в состоянии покоя, что говорит об эффективной работе сердца.
    >
    > Лимит потребления установил в 2100 ккал, потому что когда MyFitnessPal корректирует дневной рацион с учетом тренировок в большую сторону, я понимаю, что столько съесть я попросту не в состоянии. Даже 2100 за пять приемов пищи съесть порой сложно. Зато вообще нет желания на перекусы, совершенно пропал интерес к хлебу и сладкому. По собственным наблюдениям, на фоне тренировок 2000-2100 ккал мне достаточно, чтобы не ощущать чувства голода и не переедать.
    >
    > Возможно, периодически полезно голодать, но не более одного дня и не очень часто. Читал и слышал много отзывов от физически активных людей, что им это помогает. Хотя, мне кажется, тут больше психологический эффект и повышение контроля над пищевыми привычками.
    >
    > За 1,5 месяца потеря пока 2,5 кг (с 95,5 до 93, в среднем в пределах нормы уходит 0,5 кг в неделю). Цель – 80 кг примерно к январю 2018.

    Привет, к январю 2019 )) А рост какой, если не секрет?
  • dkinashever
    dkinashever Публикаций: 29 Member
    rika3526 написал: »
    Привет, к январю 2019 )) А рост какой, если не секрет?

    180 см
    Года три-четыре назад когда штанги и гантели тягал, 83-84 был. Но там было над чем поработать, поэтому считаю 80 кг при своем строении тела вполне ок. Не вижу смысла в больших мышцах. Тело должно быть функциональным.
  • RozhokInna
    RozhokInna Публикаций: 26 Member
    Хороший подход, поддерживаю обоими руками. А гейнеры или функциональное питание утром и вечером рекомендую сразу включить в рацион. Они помогают сокращать калорийность, не нарушая питательную ценность и очень удобно.

    По углеводом, как раз гликемический индекс и гликемическая нагрузка и определяют хорошие они или плохие.
    dkinashever написал: »
    Системы, как таковой, нет. Есть принципы:
    1. Расходовать больше, чем потреблять.
    2. 50% энергии получать из углеводов, 30% – из белков, 20% – из жиров.
    3. За один прием пищи не должно быть более 80 г углеводов и 30 г белка, отсюда калорийность не более 550 ккал.
    ....

    Возможно, со временем добавлю утром спортивный гейнер небольшую порцию, а вечером перед сном казеиновый протеин....


  • alinanikolaeva1992
    alinanikolaeva1992 Публикаций: 183 Member
    Я веган , худею с 80 кг до 55
    Рост 168, 26 лет.
    Убитая голодовками обменка
    Питание на 1200 ккал . Вписываю все что хочу в норму кбжу , не голодаю , живу вкусно ,радуюсь жизни)
    За 2 недели 2,3 кг ушло
    Веган недавно, до этого особо не была мясоедом ,предпочитала курицу ,и мясо ела в основном в составе фастфуда
    Что я могу сказать веганство помогает мне худеть вкусно, и дисциплинирует .
    И слава богу я не из тех людей " вы едите трупы,все не веганы гавно " спокойно могу приготовить мясо для парня. Каждый выбирает комфортный для себя образ жизни
  • ksenia__
    ksenia__ Публикаций: 3 Member
    Пока не считаю калории, просто органичение, скинула 8 кг
  • Ve4naya
    Ve4naya Публикаций: 17 Member
    Ем 1600 в день (утром всегда любимые вкусности), три раза в неделю адекватные домашние тренировки. В свои 37 лет, рост 167, после двух родов вешу 55 кг выгляжу молодо. Хотите ускорить процессы старения и убить метаболизм - 1200 калорий прямой путь. Ну еще помогает четкий режим сна/отдыха, контрастный душ, правильный питьевой режим. И, конечно, здоровое питание и вообще не пью алкоголь (ну тут все просто - не люблю вкус).
  • BettyEveline03
    BettyEveline03 Публикаций: 16 Member
    Мне чтобы похудеть нужно 1500ккал , но как только стала активно заниматься кушаю ещё меньше , просто не могу кушать не влезает а занимаюсь очень активно в день 2-3 тренировки это cycle , bmh, abs, trx, synrgy , yoga+ силовые и кардио иногда , каждый лень пью lipo 6 unlimited одну капсулу чтобы просто была энергия . Скинула 7 кг до конечной цели ещё 5
  • vmarea28
    vmarea28 Публикаций: 5 Member
    > @acidum25 написал:
    > Нет системы, моя норма 700-1000 ккал в день, ну и за месяц были несколько раз срывы(2-3). Роллов сильно хотелось, наелась (10 шт)и сразу на утро на 0,5 кг в плюсе. Потом дня 3-4 сгоняла. После того стараюсь держаться, не хочу снова мучиться совестью и организм мучить.
    >

    Что вы кушаете на столько калорий? И остаётесь сытая?
  • vmarea28
    vmarea28 Публикаций: 5 Member
    Всем привет. Чего я только не перепробовала за свои 38 лет. Со 106 скинула до 80 на кремлевке. Из углей там были только 1 яблоко или 2 мандарина в дни тренировок.
    Затем я все это благополучно отожрала, как только через год пустила к себе угли. Вес стал опять 106.
    Летом,когда жила одна, стала считать калории. Скачала это приложение, вносил все, все, все. Кушала на 1200_1400 калл. Ходила пешком не много. Итог 95 кг. За 2мес.. Сейчас 97 уже. Вот стала опять считать калории и записывать. И при всем при том, вес весь не пришёл. Это радует.
  • DIA13121984
    DIA13121984 Публикаций: 6 Member
    alietaraso1985 написал: »
    Расскажите кто на какой системе худеет? Сколько ккал в день и часто ли срываетесь?

    Система "Белково-Углеводное Чередование" - когда мы потребляем углеводы не линейно, а волнообразно (от большего к меньшему, а потом повторяем процесс). ВАЖНО: нужно тратить НЕ более 1кг в неделю. По-поводу Ккал для каждого человека это значение индивидуальное - зависит от обмена веществ, трат Ккал в день/жизнедеятельности (какая работа, стресс и т.п.), целей, мужчина/женщина и т.д. Чтобы не срываться используйте Refeed, а не Cheat meal. Refeed - когда мы увеличиваем временно количество сложных углеводов например, на неделю, а потом опускаем до нужного уровня. Cheat meal - когда мы 6дней сидим на ограниченном количестве углей и 1день едим что захотим, чтобы ускорить обмен веществ(метаболизм).
  • adlerannet
    adlerannet Публикаций: 7 Member
    Я действительно в шоке от того, что люди сидят на 800-1200ккал в день... Такое ощущение, что нафантазировали себе сами нормы. Я всё 50 раз по разным системам по имт считала и остановилась на 1700 (разброс вариантов был 1600-2200). 1200-ни одна система подсчёта имт не выдаст...
    Ем в пределах калоража и постепенно сбрасываю
  • Avgur
    Avgur Публикаций: 1,160 Member
    DIA13121984 написал: »
    Cheat meal - когда мы 6 дней сидим на ограниченном количестве углей и 1 день едим что захотим, чтобы ускорить обмен веществ (метаболизм).
    Что значит "ускорить обмен веществ"? Куда этот "ускоренный обмен" отправит энергию от дополнительно полученных калорий?
  • araararuna
    araararuna Публикаций: 1,306 Member
    > @Avgur написал:
    > DIA13121984 написал: »
    >
    > Cheat meal - когда мы 6 дней сидим на ограниченном количестве углей и 1 день едим что захотим, чтобы ускорить обмен веществ (метаболизм).
    >
    >
    >
    > Что значит "ускорить обмен веществ"? Куда этот "ускоренный обмен" отправит энергию от дополнительно полученных калорий?

    Ну просто к нам пришел "практик" 😂
  • strat7
    strat7 Публикаций: 256 Member
    В прошлом году всех поучала Инна диетолог.
  • koshka1976
    koshka1976 Публикаций: 75 Member
    > @tiagnitania73 написал:
    > mictian213 написал: »
    >
    > Система только одна меньше жрешь))) больше двигаешься))
    >
    >
    >
    >
    > согласна на 200%)))
    > как говорила Мая Плесецкая, диет не надо, надо меньше жрать.

    А Люмила Гурченко ”Можно есть все, но на ведро меньше чем обычно ешь.”
  • Fantazerka8
    Fantazerka8 Публикаций: 1 Member
    А кто нибудь питался по системе кето? Подскажите, какой порог калорийности брали за основу?
  • araararuna
    araararuna Публикаций: 1,306 Member
    В женском глянце новый тренд про кето? Что-то очень уж много интересующихся. Меньше своего расхода калорий порог - вот он, секрет успеха любой диеты )
  • BigLebowski2018
    BigLebowski2018 Публикаций: 83 Member
    Добрый день,худею на низкоуглеводке.Переношу нормально без срывов,один день в неделю рефид или читмилл.если чувствую что силы на исходе(3раза тренировки в зале и 2 кардио в неделю)то в рамках калорийности закидывают сложных углей урезая белок.Недель 6-7 так,потом неделя на уровне поддержки,заливаюсь на пару кило и снова в дефицит