Расскажите кто на какой системе худеет? Сколько ккал в день и часто ли срываетесь?
Настройки
Комментарии
-
Ем что хочу, когда хочу и сколько хочу. Включая шоколад, чипсы, пряники и булочки. Ограничения два: деньги и 1200 ккал. Если сегодня профицит, завтра крмпенсирую и наоборот. Никакого спорта, я ленивая жопа, но 44 кг.
Когда есть хочется, но нельзя, пью колу 0, она вкусная.
Перестали болеть суставы и спина, болею реже и легче, смягчилась альгодисменорея. Довольна аки слон).0 -
Худею на подсчёте БЖУ, самый эффективный способ. Это не диета, это ПРАВИЛЬНАЯ система питания. Организм не должен терять ни углеводов, ни жиров ни в коем случае. Единственное, что простые углеводы можно сократить до минимума. Уже теряла так без риска для здоровья около 20 кг.0
-
> @blauehexe написал:
> Худею на подсчёте БЖУ, самый эффективный способ. Это не диета, это ПРАВИЛЬНАЯ система питания. Организм не должен терять ни углеводов, ни жиров ни в коем случае. Единственное, что простые углеводы можно сократить до минимума. Уже теряла так без риска для здоровья около 20 кг.
А потом снова набрали?0 -
Кроме БЖУ организму надо еще как минимум 150 различных (страшное слово для обывателей) химических соединений. Это витамины, микроэлементы, аминокислоты, клетчатка, биофлавоноды, та же вода, и еще ряд биологически активных веществ. И их влияние на организм не менее, а даже более важно для здоровья и поддержания веса в будущем. Я бы определила идеальное питание как: минимум калорий (в основном за счет снижения ЖУ, но не на много ниже основного обмена, и максимум питательных веществ.
Т.е. сократите калорийность за счет ЖУ, но при этому увеличьте питательную ценность. Вот такая интересная, взаимоисключающая при обычных продуктах задача.
А по поводу жиров, как раз именно жиры из наших запасов организм должен потерять при снижении веса. Но при этому потребность в ПНЖК, особенно омега-3, должна быть восполнена. Но это все к тому же и уменьшить лишнее, и не потерять необходимое. Диетологи называют это ловушкой современного питания.
Худею на подсчёте БЖУ, самый эффективный способ. Это не диета, это ПРАВИЛЬНАЯ система питания. Организм не должен терять ни углеводов, ни жиров ни в коем случае. Единственное, что простые углеводы можно сократить до минимума. Уже теряла так без риска для здоровья около 20 кг.
2 -
Худею на 1700кк, бжу 150-60- остальное угли. Раз в две недели имею жорный день, когда могу съесть все, что не приколочено. Срывов не имею. Сейчас на стабилизации ем 2260, бжу 130-60-300. Раз в 10-14 дней ем 3000кк без учета бжу. Срывов опять же не имею, мне сытно и комфортно.1
-
Системы, как таковой, нет. Есть принципы:
1. Расходовать больше, чем потреблять.
2. 50% энергии получать из углеводов, 30% – из белков, 20% – из жиров.
3. За один прием пищи не должно быть более 80 г углеводов и 30 г белка, отсюда калорийность не более 550 ккал.
4. Есть не чаще чем раз в 3 часа.
5. В первой половине дня отдавать предпочтение богатой углеводами пище, во второй – белкам.
Деления на сложные/простые углеводы не придерживаюсь. Это заблуждение, что одни усваиваются быстрее, другие медленнее. И те, и те поднимают уровень глюкозы в крови на один и тот же уровень в течение 30 минут. Разница лишь в том, какие лучше, а какие хуже усваиваются, а для этого надо гликемический индекс продуктов контролировать, а он меняется в зависимости от компоновки продуктов друг с другом и способа приготовления.
Так называемыми вредными продуктами не увлекаюсь. Да оно и не получится, потому что съешь один сырок глазированный – и сразу четверть дневной нормы по жирам израсходовал, а это означает, что к концу дня гарантированно не получится добрать норму по белкам. Потому что не бывает продуктов с одним лишь белком без жиров и углеводов (если не использовать спортивное питание).
Таким образом, из рациона сразу ушли неэффективные продукты типа жареного мяса. Появились разные крупы, паста из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты, вареное мясо и птица, иногда – рыба (не люблю ее из-за возни с костями). Даже высококалорийные продукты можно употреблять, но надо помнить про пункты 2, 3, 5. Я против ограничения, но за разнообразие и баланс. Возможно, со временем добавлю утром спортивный гейнер небольшую порцию, а вечером перед сном казеиновый протеин. Такие вещи просто добавляют комфорта, иначе бегать на пустой желудок утром – сложно, а если даже немного углеводов в твердом виде съесть – тяжесть, а вечером набивать желудок творогом – тоже не всегда приятно.
Суточный BMR у меня расчетный порядка 1800-1900 ккал, поэтому сверху еще накинул, чтобы не было влияния на основные процессы жизнедеятельности, 400 ккал из базовой активности, 500-600 ккал – тренировки.
Итого средний расход в сутки – порядка 3000 ккал. Тренировки: бег на пульсе не более 70% от максимума, каждую четвертую тренировку – бег на пульсе 80% от максимума для прогресса, силовые тренировки с собственным весом на пульсе не более 60% от максимума. Каждый 8-й день – отдых. Таким образом, 85-90% времени на тренировках в интервале 55-70%, где наиболее эффективно вовлекается в процессы жир, 10% – это высокоинтенсивные тренировки для улучшения беговых показателей. Кстати, результатом является 50 ударов в минуту в состоянии покоя, что говорит об эффективной работе сердца.
Лимит потребления установил в 2100 ккал, потому что когда MyFitnessPal корректирует дневной рацион с учетом тренировок в большую сторону, я понимаю, что столько съесть я попросту не в состоянии. Даже 2100 за пять приемов пищи съесть порой сложно. Зато вообще нет желания на перекусы, совершенно пропал интерес к хлебу и сладкому. По собственным наблюдениям, на фоне тренировок 2000-2100 ккал мне достаточно, чтобы не ощущать чувства голода и не переедать.
Возможно, периодически полезно голодать, но не более одного дня и не очень часто. Читал и слышал много отзывов от физически активных людей, что им это помогает. Хотя, мне кажется, тут больше психологический эффект и повышение контроля над пищевыми привычками.
За 1,5 месяца потеря пока 2,5 кг (с 95,5 до 93, в среднем в пределах нормы уходит 0,5 кг в неделю). Цель – 80 кг примерно к январю 2018.3 -
> @dkinashever написал:
> Системы, как таковой, нет. Есть принципы:
> 1. Расходовать больше, чем потреблять.
> 2. 50% энергии получать из углеводов, 30% – из белков, 20% – из жиров.
> 3. За один прием пищи не должно быть более 80 г углеводов и 30 г белка, отсюда калорийность не более 550 ккал.
> 4. Есть не чаще чем раз в 3 часа.
> 5. В первой половине дня отдавать предпочтение богатой углеводами пище, во второй – белкам.
>
> Деления на сложные/простые углеводы не придерживаюсь. Это заблуждение, что одни усваиваются быстрее, другие медленнее. И те, и те поднимают уровень глюкозы в крови на один и тот же уровень в течение 30 минут. Разница лишь в том, какие лучше, а какие хуже усваиваются, а для этого надо гликемический индекс продуктов контролировать, а он меняется в зависимости от компоновки продуктов друг с другом и способа приготовления.
>
> Так называемыми вредными продуктами не увлекаюсь. Да оно и не получится, потому что съешь один сырок глазированный – и сразу четверть дневной нормы по жирам израсходовал, а это означает, что к концу дня гарантированно не получится добрать норму по белкам. Потому что не бывает продуктов с одним лишь белком без жиров и углеводов (если не использовать спортивное питание).
>
> Таким образом, из рациона сразу ушли неэффективные продукты типа жареного мяса. Появились разные крупы, паста из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты, вареное мясо и птица, иногда – рыба (не люблю ее из-за возни с костями). Даже высококалорийные продукты можно употреблять, но надо помнить про пункты 2, 3, 5. Я против ограничения, но за разнообразие и баланс. Возможно, со временем добавлю утром спортивный гейнер небольшую порцию, а вечером перед сном казеиновый протеин. Такие вещи просто добавляют комфорта, иначе бегать на пустой желудок утром – сложно, а если даже немного углеводов в твердом виде съесть – тяжесть, а вечером набивать желудок творогом – тоже не всегда приятно.
>
> Суточный BMR у меня расчетный порядка 1800-1900 ккал, поэтому сверху еще накинул, чтобы не было влияния на основные процессы жизнедеятельности, 400 ккал из базовой активности, 500-600 ккал – тренировки.
>
> Итого средний расход в сутки – порядка 3000 ккал. Тренировки: бег на пульсе не более 70% от максимума, каждую четвертую тренировку – бег на пульсе 80% от максимума для прогресса, силовые тренировки с собственным весом на пульсе не более 60% от максимума. Каждый 8-й день – отдых. Таким образом, 85-90% времени на тренировках в интервале 55-70%, где наиболее эффективно вовлекается в процессы жир, 10% – это высокоинтенсивные тренировки для улучшения беговых показателей. Кстати, результатом является 50 ударов в минуту в состоянии покоя, что говорит об эффективной работе сердца.
>
> Лимит потребления установил в 2100 ккал, потому что когда MyFitnessPal корректирует дневной рацион с учетом тренировок в большую сторону, я понимаю, что столько съесть я попросту не в состоянии. Даже 2100 за пять приемов пищи съесть порой сложно. Зато вообще нет желания на перекусы, совершенно пропал интерес к хлебу и сладкому. По собственным наблюдениям, на фоне тренировок 2000-2100 ккал мне достаточно, чтобы не ощущать чувства голода и не переедать.
>
> Возможно, периодически полезно голодать, но не более одного дня и не очень часто. Читал и слышал много отзывов от физически активных людей, что им это помогает. Хотя, мне кажется, тут больше психологический эффект и повышение контроля над пищевыми привычками.
>
> За 1,5 месяца потеря пока 2,5 кг (с 95,5 до 93, в среднем в пределах нормы уходит 0,5 кг в неделю). Цель – 80 кг примерно к январю 2018.
Привет, к январю 2019 )) А рост какой, если не секрет?0 -
Привет, к январю 2019 )) А рост какой, если не секрет?
180 см
Года три-четыре назад когда штанги и гантели тягал, 83-84 был. Но там было над чем поработать, поэтому считаю 80 кг при своем строении тела вполне ок. Не вижу смысла в больших мышцах. Тело должно быть функциональным.0 -
Хороший подход, поддерживаю обоими руками. А гейнеры или функциональное питание утром и вечером рекомендую сразу включить в рацион. Они помогают сокращать калорийность, не нарушая питательную ценность и очень удобно.
По углеводом, как раз гликемический индекс и гликемическая нагрузка и определяют хорошие они или плохие.dkinashever написал: »Системы, как таковой, нет. Есть принципы:
1. Расходовать больше, чем потреблять.
2. 50% энергии получать из углеводов, 30% – из белков, 20% – из жиров.
3. За один прием пищи не должно быть более 80 г углеводов и 30 г белка, отсюда калорийность не более 550 ккал.
....
Возможно, со временем добавлю утром спортивный гейнер небольшую порцию, а вечером перед сном казеиновый протеин....
0 -
Я веган , худею с 80 кг до 55
Рост 168, 26 лет.
Убитая голодовками обменка
Питание на 1200 ккал . Вписываю все что хочу в норму кбжу , не голодаю , живу вкусно ,радуюсь жизни)
За 2 недели 2,3 кг ушло
Веган недавно, до этого особо не была мясоедом ,предпочитала курицу ,и мясо ела в основном в составе фастфуда
Что я могу сказать веганство помогает мне худеть вкусно, и дисциплинирует .
И слава богу я не из тех людей " вы едите трупы,все не веганы гавно " спокойно могу приготовить мясо для парня. Каждый выбирает комфортный для себя образ жизни0 -
Пока не считаю калории, просто органичение, скинула 8 кг0
-
Ем 1600 в день (утром всегда любимые вкусности), три раза в неделю адекватные домашние тренировки. В свои 37 лет, рост 167, после двух родов вешу 55 кг выгляжу молодо. Хотите ускорить процессы старения и убить метаболизм - 1200 калорий прямой путь. Ну еще помогает четкий режим сна/отдыха, контрастный душ, правильный питьевой режим. И, конечно, здоровое питание и вообще не пью алкоголь (ну тут все просто - не люблю вкус).0
-
Мне чтобы похудеть нужно 1500ккал , но как только стала активно заниматься кушаю ещё меньше , просто не могу кушать не влезает а занимаюсь очень активно в день 2-3 тренировки это cycle , bmh, abs, trx, synrgy , yoga+ силовые и кардио иногда , каждый лень пью lipo 6 unlimited одну капсулу чтобы просто была энергия . Скинула 7 кг до конечной цели ещё 50
-
> @acidum25 написал:
> Нет системы, моя норма 700-1000 ккал в день, ну и за месяц были несколько раз срывы(2-3). Роллов сильно хотелось, наелась (10 шт)и сразу на утро на 0,5 кг в плюсе. Потом дня 3-4 сгоняла. После того стараюсь держаться, не хочу снова мучиться совестью и организм мучить.
>
Что вы кушаете на столько калорий? И остаётесь сытая?0 -
Всем привет. Чего я только не перепробовала за свои 38 лет. Со 106 скинула до 80 на кремлевке. Из углей там были только 1 яблоко или 2 мандарина в дни тренировок.
Затем я все это благополучно отожрала, как только через год пустила к себе угли. Вес стал опять 106.
Летом,когда жила одна, стала считать калории. Скачала это приложение, вносил все, все, все. Кушала на 1200_1400 калл. Ходила пешком не много. Итог 95 кг. За 2мес.. Сейчас 97 уже. Вот стала опять считать калории и записывать. И при всем при том, вес весь не пришёл. Это радует.0 -
Всем привет!
Мне 38 лет, рост 180 см, максимальный вес был 148 кг в 2015 г
Последний этап похудения пошел с сентября 2018 - тогда весил 125 кг
Сейчас вешу 95, планирую согнать до 80.
Сейчас питаюсь по 2000 калорий/день
100 гр белка + 80 гр жира+ 220 гр углеводов
Один раз в неделю повышаю калорийность до 2500
Первые пару месяцев сидел на курогрудке, яйцах, твороге и гречке
Не было ни одного срыва
Сейчас могу есть все что угодно, вплоть до бигмаков и тортиков на ужин, главное честно записывать калории!
2 раза в неделю бокс + сейчас регулярная чистка снега6 -
alietaraso1985 написал: »Расскажите кто на какой системе худеет? Сколько ккал в день и часто ли срываетесь?
Система "Белково-Углеводное Чередование" - когда мы потребляем углеводы не линейно, а волнообразно (от большего к меньшему, а потом повторяем процесс). ВАЖНО: нужно тратить НЕ более 1кг в неделю. По-поводу Ккал для каждого человека это значение индивидуальное - зависит от обмена веществ, трат Ккал в день/жизнедеятельности (какая работа, стресс и т.п.), целей, мужчина/женщина и т.д. Чтобы не срываться используйте Refeed, а не Cheat meal. Refeed - когда мы увеличиваем временно количество сложных углеводов например, на неделю, а потом опускаем до нужного уровня. Cheat meal - когда мы 6дней сидим на ограниченном количестве углей и 1день едим что захотим, чтобы ускорить обмен веществ(метаболизм).0 -
Я действительно в шоке от того, что люди сидят на 800-1200ккал в день... Такое ощущение, что нафантазировали себе сами нормы. Я всё 50 раз по разным системам по имт считала и остановилась на 1700 (разброс вариантов был 1600-2200). 1200-ни одна система подсчёта имт не выдаст...
Ем в пределах калоража и постепенно сбрасываю0 -
Что значит "ускорить обмен веществ"? Куда этот "ускоренный обмен" отправит энергию от дополнительно полученных калорий?DIA13121984 написал: »Cheat meal - когда мы 6 дней сидим на ограниченном количестве углей и 1 день едим что захотим, чтобы ускорить обмен веществ (метаболизм).0 -
> @Avgur написал:
> DIA13121984 написал: »
>
> Cheat meal - когда мы 6 дней сидим на ограниченном количестве углей и 1 день едим что захотим, чтобы ускорить обмен веществ (метаболизм).
>
>
>
> Что значит "ускорить обмен веществ"? Куда этот "ускоренный обмен" отправит энергию от дополнительно полученных калорий?
Ну просто к нам пришел "практик" 😂0 -
В прошлом году всех поучала Инна диетолог.1
-
> @tiagnitania73 написал:
> mictian213 написал: »
>
> Система только одна меньше жрешь))) больше двигаешься))
>
>
>
>
> согласна на 200%)))
> как говорила Мая Плесецкая, диет не надо, надо меньше жрать.
А Люмила Гурченко ”Можно есть все, но на ведро меньше чем обычно ешь.”0 -
А кто нибудь питался по системе кето? Подскажите, какой порог калорийности брали за основу?0
-
В женском глянце новый тренд про кето? Что-то очень уж много интересующихся. Меньше своего расхода калорий порог - вот он, секрет успеха любой диеты )0
-
Добрый день,худею на низкоуглеводке.Переношу нормально без срывов,один день в неделю рефид или читмилл.если чувствую что силы на исходе(3раза тренировки в зале и 2 кардио в неделю)то в рамках калорийности закидывают сложных углей урезая белок.Недель 6-7 так,потом неделя на уровне поддержки,заливаюсь на пару кило и снова в дефицит1
Разделы
- Все разделы
- 1.4K Основные Форумы
- 250 Представьтесь, пожалуйста!
- 294 Общее состояние здоровья, фитнес и диета
- 55 Истории успеха
- 154 Продукты и питание
- 197 Фитнес и тренировки
- 310 Мотивация и поддержка
- 60 Рецепты
- 49 Болтовня, развлечения и игры
- 291 Форумы MyFitnessPal
- 77 Отзывы и предложения по сайту
- 210 Помощь и техподдержка