Расскажите, пожалуйста, о беге

Ivan_rnd написал: »

Кто как совмещает беговые тренировки с дефицитом калорий?
Последнее время стала возникать проблема - что на тяжелых тренировках "не бежится".
Перекус непосредственно перед тренеровкой вроде помогает исправить ситуацию. (чай с мёдом + пара бананов + орехи). Но может кто-то по другому решает проблему? М.б имеет смысл увеличивать калораж на весь день перед тренировкой?
Плюс ещё вопрос. Количество калорий в дни отдыха и в дни с нагрузкой. Количество сожженных калорий в дни с нагрузкой и в дни полного отдыха может различаться в пару раз а то и больше. Стоит ли соответственно меньше есть в дни отдыха, или лучше всё-таки есть примерно одинаково все дни? тренировки 5-6 дней в неделю. В некоторые дни общее количество сожженных калорий до 3.5/4к доходит ( судя по часам), при ~1700 в дни полного отдыха.
Хотелось бы сбросить каких-то 2-3 кг, но как же тяжело они уходят

Не бежаться может по разным причинам. Может, просто накопленная усталость?
Или загрузились едой сверх меры: лично мне во второй половине дня после пары приемов еды бегать объективно сложнее, пуль выше и ноги тяжелые.
Если же проблема именно в нехватке гликогена, почитайте про углеводную загрузку. Только если у вас тяжелые тренировки каждую неделю, не уверен, что это сработает.
Либо, как вариант, на тренировку брать изотоник и углеводный батончик. Усталось может быть связана с падением сахара в крови, на что ЦНС откликается состоянием утомления. Я на пробежки более 1 часа всегда брал что-то перекусить. При длительных тренировках с потом теряются всякие там электролиты, магний, калий, что тоже влияет на способность мышц эффективно сокращаться.

> @dkinashever написал:
> tiagnitania73 написал: »
>
> реальный 100% меньше, неприятных ощущений и признаков гипогликемии, ни глубокой, ни мелкой тоже вроде как нету)))
> интенсивность не высокая, 6.5 км минут за 50, правда очень много в горку бежать, но все равно темп не высокий. Проблема, как раз таки в том, что нет прогресса, иначе бы я не дергалась
>
>
>
>
> Во-первых, если вы бегаете уже 1,5 года и два раза в день, организм тупо привык к нагрузке. Вес, скорее всего, встал и дальше не двигается.
>
> Во-вторых, 6,5 км за 50 минут – это реально медленно. С учетом бегового опыта у вас пульс, скорее всего, в самой нижней границе кардиозоны. Сколько % от максимального ЧСС средний пульс во время пробежек? И сколько часов набегаете в неделю?
>
> В третьих, если вы только бегаете, но хотите подсушиться, добавляйте другие виды нагрузки. Пробуйте табату, высокоинтенсивные тренировки, даже со свободными весами можно или резинками.
>
> В четвертых, беговую нагрузку тоже надо менять. Например, у меня наряду с обычным медленным бегом (70% от макс. ЧСС) есть обязательно бег по холмам, темповый бег, интервальные тренировки. Специальные беговые упражнения делаю, круговые тренировки со своим весом (постепенно погружаюсь в калистенику), каждое утро – изометрия (мышцы кора, спина, ноги). Организм от такого разнообразия просто не может приспособиться.
>
> В пятых, питание. Я, например, постепенно сместился в БЖУ 30/30/40 и стараюсь придерживаться. Могу не добрать по углеводам дневную норму, но белки и жиры стараюсь добирать.

Да ладно, при 7 км/ч для дамы ЧСС будет не меньше 130, а судя по нику в 45 лет и 115 с головой хватает. И БЖУ по любому нужно сместить 40/30/30

Вечер добрый! Подскажите, подалуйста, как правильно определить какой диапазон пульса нужен для эффективного сжигания жира?

> @OlegSukharevskyi написал:
> Погуглить, есть зависимость от возраста. Хотя можно забить.

Спасибо, гугл мне в помощь!)
А забить, это в смысле плюнуть и забыть? Т.е все это ерунда?

@OlegSukharevskyi ,
если я правильно поняла ЧСС - частота сердечных сокращений?
Конечно, контролировать ее я не могу, но вот давать такую нагрузку, чтоб ЧСС была в "жиросжигательном" (если таковой действительно имеется) диапазоне думаю смогу)

> @OlegSukharevskyi написал:
> Если Ваш ИМТ 25 или что то вроде того...если у вас много лишнего, ничего Вы не сможете... Заведется мотор и будет колотиться, даже если пешком пойдете. Посему не парьтесь совершенно. Все эти цифры для мало мальски тренированных людей. Поставьте инклайн выше 5 и топайте себе в горку минут двадцать...

Мотор у меня тьфу-тьфу-тьфу в порядке) Хожу быстрым шагом без одышки. Если б не боязнь угробить суставы, то побегать бы смогла. Раньше бегала. Еще с юности проблемы с легкими и бегать на физо вообще не могла, сразу зыдыхалась. Вес лишний был конечно, но жирной я тогда не была. Чтоб прекратить насмешки одноклассников начала бегать по протоке (в Якутии тогда жила) и худо бедно "поставила" себе дыхание: два вдоха два-три выдоха. И потом уже легко 5 км бегала без передышки, но в тихом темпе.
Сейчас когда хожу с палками в быстром темпе и хорошим толчком где-то 130 получается. Но физически мне это не мешает, если б не пульсомер, вообще бы не заметила. Нормализуется ЧСС быстро.
В зале не занимаюсь, а вокруг гор, увы, нет) А по лестнице бегать/ходить чей-то не хочется, лучше на природе...

Т.е. не нужно выкладываться по полной, а просто шагать в свое удовольствие?😊

dkinashever написал: »

tiagnitania73 написал: »

то есть, если я бегаю 2 раза в день, утром только бег, а вечером бег с ходьбой, то вторая тренировка палит жир сразу?

Любая тренировка задействует жиры в качестве источников энергии так или иначе.
Гликоген в печени нужен для работы ЦНС и внутренних органов, он не принимает участие в функционировании мышц. У них свои запасы.

НО: если заниматься в высокой зоне ЧСС, то преобладают анаэробные процессы, то есть жиры задействуются в меньшей степени, так как на их окисление необходимо много кислорода.

Поэтому если вы бегаете, судя по вашему ЧСС и возрасту, в зоне 80-85%, то ваши тренировки в большей мере направлены на развитие мышечной силы, нежели на расходование жиров.

пульс 130-145, иногда подскакивает до 150, но редко

OlegSukharevskyi написал: »

> @tiagnitania73 написал:

> пульс 130-145, иногда подскакивает до 150, но редко

Это реально очень много.

реально много для чего?

Annievasil написал: »

> @tiagnitania73 написал:
> OlegSukharevskyi написал: »
>
> > @tiagnitania73 написал:
>
> > пульс 130-145, иногда подскакивает до 150, но редко
>
> Это реально очень много.
>
>
>
> реально много для чего?

У меня тоже 130- 140

и у тебя тоже реально много))))

Зачем вам проблемы с давлением? Всего хорошо в меру. Начните с ходьбы в горку. 120 пульса это с головой, вот поверьте. Основной критерий не загнуться на дорожке, а быть мокрой, как курица. Пот должен литься, как из ведра. Для этого не обязательно перегружать сердечную мышцу

Я скидывал в тему расчет максимальной ЧСС. Для жииосж гания 60%-70%