Жир или мышцы?

Сжигает и то и другое, причем мышцы ему проще расщепить, так что наш организм предпочитает начинать с них...

Точных исследований не встречал, но считается, что если есть больше белка и сбрасывать неагрессивно, 0.5 кг в неделю вместо 1 кг например, то мышцы будут сжигаться меньше. Есть альтернативная точка зрения - побольше физ упражнений, побольше белка, это позволит также сохранить мышцы. Судя по вопросу, есть много лишнего веса. Я бы посоветовал ходьбу любой интенсивности 4-8 км в день, 3-5 раз в неделю + дефицит калорий для сброса 0.5-0,75 кг в неделю + баланс БЖУ 30/30/40

Я бы на вашем месте особенно не заморачивался бы.
Я как-то перевел одну статейку на эту тему, вот она.
https://www.myfitnesspal.com/blog/xapyk/view/-710903

мое мнение, что обеспокоиться сгоранием мышц следует только в двух случаях:
- сильного дефицита потребляемых калорий, на много меньше уровня основного обмена веществ
- огромного количества кардио: как у тех бегунов через Европу.

В остальных случаях организм пекрасно разберется сам что ему сжигать, а что ему наращивать В условиях ЗОЖ конечно

Но я свою точу зрения не навязываю, вы можете решить для себя совсем по другому.

> @Elena_1995 написал:
> > @rika3526 написал:
> > Сжигает и то и другое, причем мышцы ему проще расщепить, так что наш организм предпочитает начинать с них...
>
> Можно ли как-то этого избежать или минимизировать сжигание мышц? И есть ли какая-то зависимость этого процесса от количества жира в теле?

Да, можно минимизировать сжигание мышц. Для этого надо проводить силовые тренировки с весами с небольшими повторениями(10—12), рост мышц будет провоцировать именно жиросжигание, так как на поддержание жизнедеятельности мышц расходуется калорий гораздо больше, чем на поддержание жировой массы. Тренировки в зале 1 час максимум 1'5 часа но интенсивненько, не нога за ногу. Не забывать про прогрессию нагрузки. Кардио если очень хочется минимум раз в неделю от 40 мин, но не больше часа. Бытует мнение, что у женщин жиросжигание начинается после 40 мин кардио а у мужчин после 20 мин. Но больше часа не стоит делать кардио, так как там уже есть риск рсстаться и с мышцами. Если занимаетесь давно и получаете от этого удовольствие , можете добавить еще денек для силовых тренировок. Удачных тренировок. Всех люблю.

> @ElleElle7777 написал:
> Я вот что заметила, исходя из собственного опыта. Когда-то лет 8 назад, я худела очень жестко, 600-800 ккал, не ела строго после 6,много физ. активности. Результат-дрябленькая жопка. Да, сбросила 10 кг за 2 месяца при небольшом весе, была худая, но и только. Качество тела было на уровне "я остановилась, а ляжки еще трясутся". Возвращаемся в наше время:умеренный дефицит, много белка, точнее преимущественно белок, минимум углеводов, норма жиров. В итоге вес чуть больше, чем в тот раз, на 4 кг, а объемы меньше, тело суше и рельефнее. Вот как-то так.

Ну так все логично же. Чем суровее дефицит, тем активнее организм сбрасывает "лишних потребителей" - мышцы. Задача - выжить. Если дефицит небольшой, тратится жир охотнее, а много белка идет на поддержку мышц, даже если они не растут, они постоянно обновляются, как и прочие клеточные структуры, и строительные материалы нужны в любом случае. А если есть силовые, то сохранить удастся больше.

@Elena_1995
Вы ставите цель в кило, хотя сейчас более реалистично ставить цели в % жира, когда речь идет уже о нормальных значениях ИМТ. Это более информативно. В любом случае, чем ниже % жира от вашей личной нормы (это в районе 20% обычно, но кто-то с 18 живет, кому-то 22 критичны), тем строже диета, исключается мучное, сладкое, жирное, классика жанра, белок 2, иногда до 3 г на кг.
В зале обязательно работа с максимальными весами хотя бы 1 день, не обязательно соблюдать количество подходов и повторов, важно сохранить вес. То есть если на массе вы условно дошли до 10 кг 5х10, то можно 10 кг 3х8, но не 5 кг 5х10. Так сохраняется максимально мышечная масса. Кардио лучше не увлекаться, а интервалы лучше стеди-стейт. Это общие рекомендации, работающие у большинства. В остальном, все ищут ключики к своему организму индивидуально, тем и развлекаемся.

xapyk написал: »

Я бы на вашем месте особенно не заморачивался бы.
Я как-то перевел одну статейку на эту тему, вот она.
https://www.myfitnesspal.com/blog/xapyk/view/-710903

мое мнение, что обеспокоиться сгоранием мышц следует только в двух случаях:
- сильного дефицита потребляемых калорий, на много меньше уровня основного обмена веществ
- огромного количества кардио: как у тех бегунов через Европу.

В остальных случаях организм пекрасно разберется сам что ему сжигать, а что ему наращивать В условиях ЗОЖ конечно

Но я свою точу зрения не навязываю, вы можете решить для себя совсем по другому.

хе. я тоже так думала. но у меня пожглось много мышц, а жир и дряблая тушка остались. а точнее такой рыхлой и дохлой я не была никогда. сейчас вот пытаюсь мышцы вернуть. начиная с гантелей в 2 кг.

> @jornmara написал:
> xapyk написал: »
>
> Я бы на вашем месте особенно не заморачивался бы.
> Я как-то перевел одну статейку на эту тему, вот она.
> https://www.myfitnesspal.com/blog/xapyk/view/-710903
>
> мое мнение, что обеспокоиться сгоранием мышц следует только в двух случаях:
> - сильного дефицита потребляемых калорий, на много меньше уровня основного обмена веществ
> - огромного количества кардио: как у тех бегунов через Европу.
>
> В остальных случаях организм пекрасно разберется сам что ему сжигать, а что ему наращивать В условиях ЗОЖ конечно
>
> Но я свою точу зрения не навязываю, вы можете решить для себя совсем по другому.
>
>
>
>
> хе. я тоже так думала. но у меня пожглось много мышц, а жир и дряблая тушка остались. а точнее такой рыхлой и дохлой я не была никогда. сейчас вот пытаюсь мышцы вернуть. начиная с гантелей в 2 кг.

Так организм оставил ровно столько, сколько нужно для текущей активности "пройтись чуток, посидеть, полежать". Смысл в том, что до состояния жирового киселя никто не худеет, достаточно остается, чтобы ровно стоять, нести продукты из магазина и даже бежать (в случае крайней нужды). А вся эта мускульная современная эстетика, рельеф и упругая попа природе до лампочки.
П.С. А мы ж предупреждали, что худеть лучше с упражнениями

Elena_1995 написал: »

Пыталась высчитать свою суточную потребность в ккал в калькуляторах и они показывают ~ 1800 для поддержания веса с учетом тренировок, но я то знаю, что для меня это много. Программа мне рекомендует 1200 ккал для сброса 0,5кг/нел, но вот не знаю на сколько она права. Может вы дадите совет как расчитать?

Все эти расчеты – средняя температура по больнице. В случае конкретного человека может сильно отличаться.

Я тоже сначала ориентировался, но мне программа рекомендовала съедать какое-то нереальное количество еды. В итоге поставил опытным путем 2100 ккал и стараюсь не выходить за них, раз в неделю замеряю вес и смотрю на результаты. Если вес падает, а в силовых результаты улучшаются или, по крайней мере, не ухудшаются – все норм.

Ну и фотографируйте себя раз в несколько недель и замеряйте.

Можно весы купить, которые умеют определять долю воды, мышц и жировой ткани. Но, вроде, там тоже точность так себе.

araararuna написал: »

> @jornmara написал:
> xapyk написал: »
>
> Я бы на вашем месте особенно не заморачивался бы.
> Я как-то перевел одну статейку на эту тему, вот она.
> https://www.myfitnesspal.com/blog/xapyk/view/-710903
>
> мое мнение, что обеспокоиться сгоранием мышц следует только в двух случаях:
> - сильного дефицита потребляемых калорий, на много меньше уровня основного обмена веществ
> - огромного количества кардио: как у тех бегунов через Европу.
>
> В остальных случаях организм пекрасно разберется сам что ему сжигать, а что ему наращивать В условиях ЗОЖ конечно
>
> Но я свою точу зрения не навязываю, вы можете решить для себя совсем по другому.
>
>
>
>
> хе. я тоже так думала. но у меня пожглось много мышц, а жир и дряблая тушка остались. а точнее такой рыхлой и дохлой я не была никогда. сейчас вот пытаюсь мышцы вернуть. начиная с гантелей в 2 кг.

Так организм оставил ровно столько, сколько нужно для текущей активности "пройтись чуток, посидеть, полежать". Смысл в том, что до состояния жирового киселя никто не худеет, достаточно остается, чтобы ровно стоять, нести продукты из магазина и даже бежать (в случае крайней нужды). А вся эта мускульная современная эстетика, рельеф и упругая попа природе до лампочки.
П.С. А мы ж предупреждали, что худеть лучше с упражнениями

Знаю) Помню))) Обвиняю только себя))) Сейчас вот думаю добавить еще 1 день тренировок)) раздумываю между бегом и просто домашней тренировкой

Нее, зачем же ругаться. Просто скорректировать деятельность в соответствии с целями. В упражнениях тоже должна быть цель. Если эта цель не жиросжигание, а укрепление мышечного корсета, зачем бег? Силовая нужна. Пусть и домашняя, дома тоже можно работать.

rika3526 написал: »

Мара, однозначно силовая тренировка должна быть! Если в домашних условиях, вот у нас тут прекрасный пример домашних тренировок —araararuna! Бег—убрать...прекратить...;)

Есть один нюанс: без кардионагрузки мышцы перестают эффективно утилизовывать жир. Даже если жиросжигание не самоцель, оставлять одни силовые я бы не советовал.

Может. И даже быстрее сжигаются мышцы чем жировая ткань.

Олег, вес сбрасывается за счёт жира, только ориентиры на объёмы надо. Вес уходит будет из-за потери жира+мышц. Для спортсменов с мышечной массой все расчёты иные. У меня всё как из цитаты, как раз я скидывать буду очень медленно, вообще не спешу. Не хочу терять мышцы, но во мне прилично жира набралось.
PS Не сушка, посколько сушка не может быть образом жизни.