Kcal indtag, mens man træner. — Danish

Kcal indtag, mens man træner.

Kafledelius
Kafledelius Indlæg: 2
i Fitness og motion
Hej Allesammen!
Jeg er en fyr på 23, vejer ca. 93 kg, og er i god form. Jeg vil nu gerne cutte. Hvis jeg så lader myfitnesspal vælge mit kcal indtag med et halv kilos vægttab om ugen, fortæller den mig at jeg skal spise 1960 kcal.. Det lyder for mig som MEGET lidt, da jeg træner 6-7 gange om ugen (Fitness og Motion). Vil gætte på mit ligevægtsindtag ligger omkring 3.300 kcal.
Vil det bare sige at Myfitnesspal's beregner ikke fungerer på en som mig, i den situation som jeg er i?

Kommentarer

  • steengod
    steengod Indlæg: 12 Member
    Du kan sætte din forventede træning ind, så går jeg ud fra den regner det med ind, under Settings og Update Your Diet Profile.

    Ellers kan du sætte din træning ind om morgenen, den dag du træner, så lægger hjemmesiden det til.
  • Kafledelius
    Kafledelius Indlæg: 2
    Har netop lagt min træning til, 6 gange om ugen á ca. 60 min.. Men det er giver stadig det ovennævnte tal..
    Jeg burde have et kcal indtag på ca. 2700 for at ligge 500kcal i underskud, den ligger mig jo næsten 1.400 kcal i underskud, det er, efter min vurdering, en meget stor fejl vurdering.
  • rashoeg
    rashoeg Indlæg: 2 Member
    Jeg tror ikke at fitnesspal bruger punktet "How many times a week do you plan on exercising" til andet end at du kan holde øje med om du har trænet det du burde (i tid) i løbet af en uge (klik f.eks. på Excercise, som benyttes til at notere træning). Den benytter kun de 4 profiler som man kan vælge vha et flueben. Så vælg den af de 4 profiler der passer bedst UDEN at tage højde for din træning. Kalorier forbrændt over træning skriver du så selv ind. Alternativt kan du selvfølgelig også prøve at vælge en profil, der i gennemsnit tager højde for din daglige træning. Men det vil betyde at de dage hvor du træner ekstra hårdt der bliver du temmelig sulten ;-)
  • dsh3
    dsh3 Indlæg: 8 Member
    Enig med rashoeg, MFP kan ikke tage højde for træningerne hvis man bare manuelt indtaster X antal træninger af XX minutter.

    Personligt bruger jeg Endomondo til at logge mine træninger (både styrketræning og cardio af forskellig slags), og lader så MFP automatisk importere forbrændte kalorier herfra. Så kan den altid medregne de forbrændte kalorier på de dage jeg har trænet, for at jeg får et så korrekt overblik som muligt.
  • rashoeg
    rashoeg Indlæg: 2 Member
    Jeg benytter samme teknik som dsh3. Traditionelt har jeg også benyttet Endomondo (og gør det stadig til nogen ting) men er også blevet vældig begejstret for digifit's app iCardio: http://www.digifit.com/icardio/ efter at den er kommet til Android. Men det er vist bare to af mange apps der kan sync'e med MFP :-)
  • KeremYapici
    KeremYapici Indlæg: 1
    Det bedste du kan gøre, er, at udregne din ligevægstal, cut og bulk på en anden side, som er mere realistisk. Tjek denne hjemmeside: http://fitness-blog.dk/ligevaegtsindtag-beregner/. Efter dette, burde du også tjekke din kulhydrat-, protein- og fedtfordelingsprocent, da det kan være anderledes i forhold til hvad MyFitnesspal mener, når du skal ligge i kalorieunderskud.
  • sommer1981
    sommer1981 Indlæg: 1
    Prøv at læs her

    http://www.bodylab.dk/ligevægtsindtag-og-energiforbrug.asp#

    og her

    http://news.bodylab.dk/artikler/145-kostplan-til-styrketraening

    Nu skriver du ikke lige noget om din højde, men hvis jeg nu gætter på 185 cm så er dit energiforbrug 3638 kcal. Hvis du vil cutte så vil omkring 3000 kcal være rimelig. Husk ikke kun af fokusere på kcal, men husk også dine makrotal på fedt, kulhydrat og protein. Det vil hjælpe dig langt hen ad vejen. Jeg har selv rigtig god effekt af at leve efter mine makrotal.

Kategorier