Nyt medlem

sheilamaria79

Hejsa. Jeg er ny og søgere både hjælp til at komme i gang plus motivation til at vækste i muskelmasse og tage 3-4 kg fedt - de sidste svære som jeg altid kæmper med

178168

Hej

Velkommen til.

Hvis du vil øge i muskelmasse, så skal du køre tung Styrketræning 3 gange om ugen .
Og se om du kan prøve at indtag 2 gram protein pr kg kropsvæg om dagen .
For at tabe dig, så er det cardio træning 2 gange om ugen , og ca 15 min inden Styrketræning .

God træning🏃‍♂️🏋️‍♂️