Abendliche Naschereien vermeiden...
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Kommentare
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Abends essen stellt wohl in der Tat gar kein Problem dar. Einzig auf sehr kohlenhydratreiche Kost würde ich Abends (an einem Trainingsfreien Tag!) verzichten, da die Insulinsensitivität abends abfällt. Das heisst dass die KH nicht mehr über Fett- und Muskelzellen "abgebaut" werden, sondern vorrangig über Leber und andere inneren Organe, was ev. zu schlechtem Schlaf oä führt.
Anders sieht es aus wenn man sehr schwere Gewichte bewegt hat kurz vorher... das ist aber eher eine advanced Diät dich ich gerade ausprobiere und deshalb keinen auf die dunkle Seite der Macht verlocken will, der es ev. missversteht
(stichwort "carb backloading"). 0 -
...keinen auf die dunkle Seite der Macht verlocken will, der es ev. missversteht (stichwort "carb backloading").
frei nach dem Motto:
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.....wie geil.....Pixies Posting meine ich!!!!
Die "böse" Mama vom Freund hat uns ne Extragroße Packung Celebrations geschenkt...nun, was soll"s...die müssen nun weg :-) also ess ich immer mal eins im Vorübergehen....geschadet hat es bislang nicht. Ich kann mir jetzt auch nicht vorstellen, das so 3-4 oder 5 Stück davon sich sofort auf die Hüften setzen.
Und ja; ich habe auch Osterhasen aus Schoki gekauft...ich will nicht auf alles verzichten und die Waage gibt mir recht...muss ich auch nicht.
In diesem Sinne: keinen Stress und am Tag ein bischen gucken und nach Ostern diszipliniert weitermachen.
So hab ich es mir vorgenommen.
Eure Marisa0 -
...Celebrations...
... Ich kann mir jetzt auch nicht vorstellen, das so 3-4 oder 5 Stück davon sich sofort auf die Hüften setzen.
5 Stück Celebrations sind ungefähr 250kcal... Find ich, ist schon ne Hausnummer, für das Bisschen, was man da bekommt, aber ein gutes Beispiel, was man sich so "nebenbei" mit kaum Aufwand reinpfeiffen kann...0 -
@luchxs: Danke für den (für mich) völlig unbekannten Begriff Carb Backloading. Hab mir ein wenig durchgelesen hier...
http://aesirsports.de/2012/08/der-carb-backloading-guide/
"...muss man wissen, dass der Insulinspiegel direkt nach dem Aufstehen – also am Morgen in aller Regel am niedrigsten ist („Nüchternzustand“). Dafür regiert sein Gegenspieler – Cortisol, ein kataboles, das heißt Substanz abbauendes, Stresshormon – das Geschehen. Gerade am Morgen befindet sich der Körpercortisolspiegel auf hohem Niveau und erreicht 90 Minuten nach dem Aufstehen seinen Zenit (damit meistens auch den Tageshöchstwert). Diese Situation sorgt für den massiven Abbau von körpereigenen Fettreserven."
Also da hab ich dann wieder aufgehört zu lesen. Echt ...Cortisol sorgt am Tagesmaximum für den Abbau von Fettreserven (und nicht für den Abbau von Muskulatur). Also ich musste vor 15 Jahren wegen einer schweren Erkrankung mal über Monate relativ viel Cortison nehmen und ich kann absolut versichern, dass Cortisol a) Wasser ohne Ende einlagert b) Muskulatur ohne Ende vernichtet und zwar im Turbomodus c) hungerauslösend wirkt und Fette wohl auch von den Gliedmaßen zum Körperstamm umlagert ("Stammfettsucht") bzw. dafür sorgt, dass diese bevorzugt dort eingelagert werden. Da ich in der Zeit 2 Wochen oder so über die Armvene ernährt wurde kann ich auch versichern, dass Fett ganz sicher nicht abgebaut wird (solange noch ein paar Gramm Muskel zum Verheizen da sind). Cortisol ist der natürliche Todfeind eines jeden Menschen der durchtrainiert und schlank aussehen möchte, um den endogenen Cortisolspiegel nach Trainingseinheiten unbedingt so schnell wieder runterzubekommen wie möglich wird erheblicher Aufwand bei der Ernährung betrieben (nur nicht hier auf MFP - da isses normal erstmal mal nach dem Training zu Fasten ;-) , es ist mit ein Hauptgrund, warum sich viele Trainierende überhaupt mit "Post Workout Nutrition" (und Pre Workout Nutrition) beschäftigen. Es ist der Hauptgrund, warum Trainingseinheiten kurz zu halten sind. Ebenso hat das Frühstück den Hauptzweck, den Körper aus der katabolen Stoffwechsellage morgens sofort herauszukatapuliteren. Das Wegzulassen weil man denkt jetzt wird gerade Fett abgebaut (und nicht Muskulatur) und wenn ich jetzt KH esse, werden diese sofort in Form von Fett eingelagert...davon könnten mich keine 1500 Seiten Wissenschaft je überzeugen :-) Aber trotzdem ganz interessant, mal wieder was neues :-)0 -
Ich werde mir mal wieder meinen Wackelpudding mit Süßstoff oder Cola Zero machen, find ich einfach genial.0
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Ich werde mir mal wieder meinen Wackelpudding mit Süßstoff oder Cola Zero machen, find ich einfach genial.
Rezept und Werte bitte :bigsmile: :happy:0 -
Ich werde mir mal wieder meinen Wackelpudding mit Süßstoff oder Cola Zero machen, find ich einfach genial.
Rezept und Werte bitte :bigsmile: :happy:
Naja, nach Packungsanleitung zubereiten, nur den Zucker durch Süßstoff (ich nehme ein klein bisschen mehr als umgerechnet 100 g) ersetzen oder Geschmacksrichtung Kirsch mit Cola Zero zubereiten. Ein Paket von RUF zum Beispiel mit 500 ml Flüssigkeit hat somit 35 kcal. Manchmal mache ich mir noch leicht gesüßten (zuckerfreier Karamelsirup) Milchschaum dazu.
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Knall harte ....... ich stelle mir die Frage Hunger oder Gelüste ?
Okay dadurch das ich zu Abend meist ein Protein shake trinke bin ich satt....... also brauch ich nix mehr
man kann doch nicht nur dieses grünzeug essen !
trinkst du immer diese protein-shakes ?
mfg
Aber meine Disziplin hilft dir nicht wirklich. .....deshalb hier ein Tipp
Paprika Streifen .. ... Salatgurke mit Schale ........Tomatenstucke
ein paar Kräuter ...... wenig kcal sehr wenig und du kannst dich satt futtern0 -
@pudding. Interessant das zu hören. Wenn ich daheim bin werde ich entsprechende Seiten im Buch nochmals durchlesen. Ich glaube aber das hängt mit dem fetrstoffwechsel zusammen. Dadurch dass das das Frühstück ausgelassen wird bleibt man länger im katabolen Zustand. Da man versucht die ketogenese zu trainieren, zb in der prep Phase, wird es wohl so sein dass in der Abwägung es wohl immer noch besser ist als wenn man kh frühstückt und sich der fettstoffwechsel für den Rest von Tag einstellt. Wie will man ohne karabole Phase (zb über kortisol) auch sonst das fett loswerden .0
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hallo leute :bigsmile:
könnt ihr mir einen rat geben,was ich machen soll ?
jeder spricht davon,daß man abends keine kohlehydrate essen soll !
jetzt mache ich das seit 2 tagen und muß sagen,daß mir das gefällt und auch gut bekommt !
ich kann aber jetzt auch kaum noch einschlafen und wälze mich von einer seite zur andern !
ich muß dazu sagen,daß ich meine tagesprobleme oft mit in's bett nehme und mich oft zugrüble !!
dann habe ich das mal gegoogelt und da stand,daß proteine wach halten !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
was soll ich jetzt machen ??????????????????
mfg
ich habe mir die sendung von patric heizmann angesehn und fand das alles einleuchtend,was er da erzählt hat !!???0 -
Also ich kann das von Pudding nur unterschreiben. Ich nehme jetzt seit 1998 Cortison wegen schwerem Asthma. Ich habe mich in die Thematik zwar nicht groß eingelesen aber die selben erfahrungen gemacht.
Und jetzt wo ich abnehmen möchte und versuche Muskeln aufzubauen sagt mir jeder Arzt/Trainer/Ernährungsberater das gleiche: Wenn das Cortison nicht abgesetzt werden kann, wird es a)wesentlich länger dauern mit der abnahme und b) muss ich noch mehr an mir arbeiten das die Muskeln nach dem aufbau nicht sofort wieder abgebaut werden.
Ich ziehe aus dem Text für mich, dass es ab sofort wieder KH zum Frühstück gibt, denn was ich nicht gebrauchen kann ist noch mehr von dem Zeug in meinem Körper ob künstlich oder natürlich ist mir dabei egal.0 -
@ Sabine.
Habe ebenfalls mit Asthma zu kämpfen, obendrein zum Grundproblem noch mit Belastungs-Asthma.
Trotzdem habe ich reichlich agbenommen und laufe 3 mal die Woche mindestens 5km, dann übrigens mit Cortison-haltigem Asthma-Spray.
Zugegebenermaßen achte ich in keinster Weise darauf, wann ich KH, Eiweiß oder Fett zu mir nehme. Ich limitiere es einfach nur nach den "Spielregeln" der mfp.
Am Ende ist alles eine Frage des Wollens und der Erwartungshaltung. Kleine Erfolge genießen und lanfgristig fit werden.
Funktioniert! :bigsmile:0 -
Es geht hier nicht um cortison sondern cortisol. Und gerade wenn es dich im besonderen Ausmaße trifft solltest dich selbst gründlich einlesen. Was ist denn das für ne Einstellung?0
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Wie wär es mit einem selbstgemachten Eis aus Quark und Früchten? Einfach Magerquark mit einer Banane, TK Beeren und etwas Wasser mixen und in Förmchen einfrieren. Da kann man lange dran lutschen und es hat vergleichsweise wenig Zucker, wenn man z.B. statt der Banane einen Pfirsich nimmt. Mixt man noch eine handvoll Mandeln mit, hat man sogar noch etwas zu kauen.0
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Was ist denn das für ne Einstellung?
Gar keine. Ist mir nämlich nicht wichtig. Schönen Tag noch!0 -
uiui, langfristig werden wir hier alle zu chemikern
Cortison wird vom Körper in Cortisol gewandelt um umgekehrt - zumindest, wenn man den Wiki-Einträgen glauben darf:
http://de.wikipedia.org/wiki/Cortison
http://de.wikipedia.org/wiki/Cortisol0 -
uiui, langfristig werden wir hier alle zu chemikern
Stimmt. :bigsmile:
Und ich habe wohl einen Fehler gemacht. Zitat aus der wiki:
"...Umgangssprachlich werden Medikamente mit Cortisolwirkung häufig fälschlicherweise als „Cortison“ bezeichnet. ..."
Hmm. Wie konnte ich trotz dieses Fauxpas nur 46 Jahre alt werden? 0 -
dich mein ich doch gar nicht- sondern den Kollegen davor. Der der seit 1998 cortison nimmt und aus 5 Zeilen jetzt schließt kh zu frühstücken.Was ist denn das für ne Einstellung?
Gar keine. Ist mir nämlich nicht wichtig. Schönen Tag noch!0 -
Passt schon. Trotzdem hattest Du Recht! Ich habs nämlich auch verwechselt!0
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Schnelles Eis:
TK-Obst mit Milch übergießen, evtl mit Süßstoff leicht süßen, kurz warten, fertig... :bigsmile:0 -
Schnelles Eis:
TK-Obst mit Milch übergießen, evtl mit Süßstoff leicht süßen, kurz warten, fertig... :bigsmile:
das schmeckt lecker,hab ich schon probiert .
ich würde das ganze aber vorher mixen !!! :bigsmile:0 -
vielen dank noch,daß ihr alle auf mein problem eingegangen seid !!!
nämlich gar nicht !!!
das hat keiner auch nur mit einer silbe bedacht !!! :frown:0 -
vielen dank noch,daß ihr alle auf mein problem eingegangen seid !!!
nämlich gar nicht !!!
das hat keiner auch nur mit einer silbe bedacht !!! :frown:
Kleiner Tipp: Mach einen eigenen Thread auf, dann bekommst du sicher Antworten! 0 -
vielen dank noch,daß ihr alle auf mein problem eingegangen seid !!!
nämlich gar nicht !!!
das hat keiner auch nur mit einer silbe bedacht !!! :frown:
Dann iss am besten gar nichts mehr!!!! Wieso sollen Proteine wachhalten?? Keine Kohlenhydrate?? keine Proteine??? Was dann!!!!!!!!!!!!!!!!!!
im ernst: nein, dass Proteine wachhalten habe ich noch nie gehört. Setz halt mal die Quelle rein. Auch der Mythos dass man kurz vorm Schlafen gehen nicht essen soll ist als Blödsinn enttarnt.0
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