Suche: Erfahrungen bei Verspannungen

PuddingSpartaner

Also ich erinnere mich an die Zeit, in der ich mit einem Personal Trainer gearbeitet habe, Diplom-Sportwissenschaftler von der Uni. Also keiner, der Koch gelernt hat, sich dann zutätowiert, volldoped und mit ein paar Fotos einen auf Internet-Held macht. Der steckt von seinem Wissen hier jeden zehn mal in die Tasche und so alt war er nicht, dass sein Wissen veraltet sein hätte können. Der hat auch richtig hochkarätige Wettkampfathleten betreut. Er hat Wert drauf gelegt, nach dem Lauftraining die Beinmuskulatur ausführlich zu dehnen, "um die Spannung aus der Muskulatur zu bekommen".

TimWimm

Prof. Dr Jürgen Freiwald, der u.a auch für Schalke und Hannover 96 tätig war, wird von Dr. Moosburger zur Quelle rangezogen.
Der hat nämlich auch ordentlich was auf dem Kasten

Dieses Dokument finde ich persönlich am besten

Kleiner Quote

"Der Großteil der internationalen Studien, die den Einfluss dehnender
Maßnahmen auf die Inzidenz von Verletzungen hin überprüfen, kommen
hingegen zu indifferenten Ergebnissen bzw. zum Schluss, dass
dehnende Maßnahmen die Verletzungshäufigkeit erhöhen (Van
Mechelen: Running injuries. A review of the epidemiological literature. In:
Sports Medicine 14 (5): 320-335, 1992)

„Jacobs and Berson (1986), as well as Yzerman and Van Galen (1987),
found injured runners to have stretched significantly more before running
than noninjured runners“ (aus van Mechelen 1992, 331)"

Wiemann und Kamphöfner (1995) konnten konnten ebenso wie Smith et
al (1993) zeigen, daß [intensives] Stretching nach Belastungen, die
Muskelkater auslösten, den Muskelkater verstärkten (vgl auch Buroker
und Schwane 1989, High et al 1989, Wessel und Wan 1994)

Ich wette es gibt und den Sportwissenschaftlern und Sportmedizinern auch unterschiedliche Auffassungen, je nach dem, an welcher Uni sie studiert haben.

Ich maße mir auch gar nicht an zu behaupten, dass ich in irgendeiner Form wissenschaftlich qualifiziert bin, um diese Frage abschliessend zu klären.

Ich hab mich nur ein wenig mit dem Thema auseinander gesetzt und mir mehrere Studien dazu angeschaut.

Im Endeffekt läuft es doch darauf hinaus, dass wir uns im Kreis drehen und auch die gelehrten sich darüber streiten.

Jeder soll es so machen, wie er es für richtig hält und damit hat sich die Sache dann auch erledigt.

Ich für meinen Teil, werde mich weiterhin warm machen und sofern ich nicht auf die Idee komme mit einer Sportart anzufangen, wo ich wirklich flexibel sein muss, werde ich mich auch weiterhin nicht dehnen.

@Capreola‌ , es sagt ja auch niemand, dass es nichts bringt.
Solang es dir was bringt und du dich dadurch besser fühlst, mach es weiter.

Tyrael666

@TimWimm jup ich dehne mich auch nicht. Aufwärmen klar so wie du aber dehnen nicht da ich mehr Studien kenne die sich negativ darauf auswirken und auch logischer klingen also die positiven werde mich möglichst davor hüten mir irgendwas zu reißen beim falschen (über) dehnen

tobimontana52

Das einzige was ich separat Aufwärme, (also nicht mit den standard 1 - 2 Aufwärmsätzen mit ca 50-60% des Arbeitssatzes verwende allerdings ca. doppelt soviel Wiederholungen wie im Arbeitssatz), sind Schultern! Hier schnapp ich mir immer die Terrabänder die im Studio rumliegen. Trainiere komplett Verletzungs und nahezu Verspannungsfrei und wenn ich dann mal verspannt bin, weil ich unter Zeitdruck war und mich nicht richtig aufgewärmt hab.

PuddingSpartaner

Also beim Fußball scheint sich der DFB ziemlich unzweifelhaft zu positionieren und verweist darauf, dass die meisten Trainer das wohl genauso sehen, auf diesen Professor scheint man da nicht zu hören. Auf unterschiedliche Studienergebnisse wird aber auch verwiesen.

http://www.dfb.de/trainer/c-juniorin/artikel/streitpunkt-dehnen-307/

Beim Krafttraining dehne ich beim Aufwärmen die Brustmuskulatur. Es fühlt sich einfach richtig und notwendig an und ich bilde mir ein, je besser ich aufgewärmt *und* gedehnt bin, desto leichter fällt mir die Belastung mit den sehr hohen Gewichten.Früher hab ich das auch nicht gemacht, sagen wir mal die ersten 10 Jahre

TimWimm

@PuddingSpartaner‌ , ja, Fußball ist ja eine Sportart in der es auch um Beweglichkeit geht.
Gleiches gilt ja auch für Turner, Hürdenläufer, Hochspringer bzw. Artisten im generellen, immer wenn es um Beweglichkeit geht wird sich auch gedehnt.

Beim Aufwärmen stimme ich dir vollkommen zu, nur beim Dehnen halt nicht.
Wenn du dich subjektiv besser dadurch fühlst, spricht nichts dagegen.

Beim Kraftsport spielt der Kopf ja auch eine entscheidende Rolle und solang wir uns nicht verletzen bin ich mit allem zufrieden, egal ob mit oder ohne Dehnen


@tobimontana52‌ , ich hatte mir beim Klettern mal die Schulter ausgekugelt und insgesamt ist eine Schulterverletzung auch mit das beschissenste, was dir im Kraftsport passieren kann.
Ich lasse der Schulter auch mit am meisten Aufmerksamkeit zukommen.

stellastella85

Ist ein bisschen in die Jahre gekommen, dieser Thread, aber mein Freund hatte ähnliche Probleme (und ich denke, die sind unabhängig vom Jahrzehnt eine gängige Erfahrung), und ich habe ihm dann irgendwann eine Massagepistole geschenkt. Hat gut geholfen. Eventuell muss man aber auch das Training angleichen.