Stress/Arbeit/Abnehmen/Ü40

vivienkupplmayr

Hallo,
hatte eigentlich vor 3 Jahren bereits 25 Kilo abgenommen und jetzt wieder fast 8 Kilo zugenommen. Ich nehme an es ist der Stress in der Arbeit. Wie geht's Euch dabei? Abnehmen und Arbeit/Stress? Was kann man dagegen tun? Oder ist das Problem mein Alter (Ü40)?

Finde ich hier im Forum auch Rezepte?
Wer hat mit myfitnesspal denn schon WIRKLICH angenommen?

Danke für Eure Antworten, freue mich von Euch zu hören
Grüße
Vivien:flowerforyou: :laugh:

zuckerschnecke288

halli hallo ich bin über 50 und abnehmen klappt mit sport und gesunder ernährung genauso gut wie mit 30 oder 40 . (bei mir ) . wichtig ist am ball bleiben und spass dabei haben , nicht verbissen an die sache rangehn und denken es klappt eh nicht . locker bleiben und bewegen egal wie aber bewegung ist das a und o . lg

relana_143

Ich kenn des eher andersrum, das ich durch hohen privaten und Arbeitsstress abnehme und kenn des auch von freunden so...So hab ich innerhalb von 2 monaten mal 15 kilo abgenommen gehabt, das eine mal sogar 25 innerhalb von 2 monaten...
Vielleicht liegt es aber auch daran das du einfach wesentlich unregelmässiger isst...vielleicht zu viel zwischendurch weil für richtige mahlzeiten keine Zeit, oder eben das du dich nach der Arbeit nicht auch noch gross an Herd stellen möchtest und eben immer nur was schnelles machst...das kann denk ich etliche Gründe haben. Aber dazu müssen die anderen dir wohl mehr sagen davon hab ich noch net so die ahnung, bin selbst gerade mal 4 wochen dabei

Und das mit Myfitnesspal abnehmen...Ist halt so nen Ding meiner Meinung nach Letztendlich zeigt es ja nur ne in etwa Richtung auf wie ich finde, mehr aber och net. MFP ist ja keine Diät
Aber es hilft eben sehr gut dabei den eigenen Verbrauch einzuschätzen und auch zu kalkulieren und zumindest in den Anfängen nen Gefühl für die Lebensmittel wieder zu bekommen, genauso eben auch durch die Community am Ball zu bleiben, bei kleinen Schritten eben schon bestätigung zu erhalten und dadurch und eben auch durch die kleinen Erfolge der Mitabspecker wenn dus so nimmst nochmal ne zusätzliche Motivation iwie zu bekommen.

pixie_pix

hallo und schön, dass du da bist.
ich bin jetzt seit 16 Monaten dabei, habe derzeit 44 kg abgenommen und muss noch 7. Mfp ist, wenn man es konsequent und ehrlich nutzt ein mächtiges Tool, dass einem hilft, seine Ziele zu erreichen. Die Community ist freundlich, ehrlich und sehr motivierend, was eine weitere Hilfe ist.
Machen muss man allerding selber. gesund essen, sich mit gesunder Ernährung und seinem Körper auseinander setzen und viel Disziplin an den Tag legen. der eine oder andere wird vielleicht sagen, es ist nicht ganz so wichtig, meine Meinung aber ist, ohne Sport wird auch eine Ernährungsumstellung nicht dauerhaft zum Erfolg führen. eine gute Mischung aus Cardio und Krafttraining sollten mehrfach die Woche auf dem Plan stehen. Auch und vor Allem, wenn man einen stressigen Job hat, denn der Sport hilft ebenfalls beim Stressabbau.

Ach ja, ich bin 42 aber glaube nicht, dass das Alter im Pass einem das Abnehmen erschwert... höchstems das Alter im Kopf...

lg
die Pixie

relana_143

Auch und vor Allem, wenn man einen stressigen Job hat, denn der Sport hilft ebenfalls beim Stressabbau.

Es kommt immer drauf an was man unter stressig versteht... wenn man so wie ich Zeitweise bis zu 80 std die Woche wuppt ist Sport definitiv nicht mehr drin, maximal das man mitm Fahrrad zur Arbeit fährt statt mit Auto oder Bus.
Da bringts och nix das Sport beim Stressabbau hilft. Wenn sie nun also 50 Std die Woche arbeitet und nebenbei noch Haushalt und gegebenenfalls Kinder wuppen muss,dann vielleicht sogar noch alleinerziehend....sry aber dann bleibt da och nicht viel mehr Luft.

Aber dennoch sollte man es vielleicht nicht ganz aus den Augen lassen und vielleicht sich 20 min am tag oder alle 2 Tage ne halbe std daheim einbauen wo man dann wenigstens nen paar übungen noch macht. Denk ich zumindest. Das bewirkt zwar bei weitem nicht so viel wie natüerlich 3 mal die woche ins Studio rennen, aber man schläft zumindest nicht gänzlich ein.

pixie_pix

50-60h Woche plus Haushalt waren im letzten Jahr für mich auch normal und bin dann trotzdem noch sporteln gegangen...
(wobei ich generell finde, dass alles, was über ne 40h/Woche hinausgeht, vom menschlich-gesundheitlichen Standpunkt aus gesehen alles andere als normal sein sollte... aber das ist ne andere Diskussion.

3kids1001

Ich habe viele Jahre nicht gearbeitet sondern mich den Kindern gewidmet. Als ich dann wieder anfing, ging das Gewicht hoch. Zum einen lag es sicher an der Kantine, lecker essen, aber eben für Werkstatt-Personal, für mich als Büro-Hocker viel zu gehaltvoll. Außerdem war ich ein paar mal krank und habe, um schnell wieder in die Arbeit zu können, mich auch wirklch tage- bzw. wochenlang geschont. Das gab es die Jahre vorher nicht. Und seit ich den Job gewechselt habe, war oft so viel los, dass ich das Essen vergessen habe. Kam ich dann später in die Kantine, gab es nix mehr, also habe ich einen Vorrat im Schreibtisch angelegt - was, das könnt Ihr euch denken, Schoki, Müsli-Riegel u.ä. Da lief es dann ganz aus dem Ruder. Alles in allem habe ich in 8 Jahren 30kg zugemommen.

Wobei es wirklich 2 Typen gibt, die Stress-Esser und die, denen bei Stress der Appetit vergeht. Ich gehöre 100% zur ersten Kategorie!

Im März war ich in einer Reha, arbeiten war ich seit dem noch nicht, da ich für die Ferien Urlaub genommen hatte. Aber ich muss mich da wohl mehr am Riemen reißen, außer mir scheint das eh keinen zu interessieren, wie hoch die Stapel auf den Schreibtischen sind, da muss ich auch hin. Gehen die anderen Kaffee trinken oder rauchen, werde ich mitgehen und frische Luft schnappen, und die Essenzeiten lass ich mir demnächst vom Handy melden. Mein Stress ist wirklich hausgemacht, weil ungern heimgehe, wenn noch was da liegt - was dazu führt, dass ich immer mehr aufgebürdet kriege.

Ich war oft abends so fertig, dass ich am liebsten sofort ins Bett gegangen wäre und daher auf dem Sofa gelandet bin - das hört jetzt auf. Zumindest bei schönen Wetter will ich jeden Abend eine Runde um den Block gehen. Auch zum Abschalten.

Ob das alles so klappt, kann ich erst in 3 Monaten sagen, so lange gebe ich mir Zeit, ansonsten muss sich etwas grundlegendes ändern. So wie es ist, mache ich mir die Gesundheit kaputt.

Kannst Du evt. auch was ändern an Deinen Stressfaktoren? Hast Du mal ein wenig über Stress gelesen? In der Reha habe ich da einiges an Info bekommen. Ich sag nur Perfektionismus - schuldig! Alles planen zu wollen - auch schuldig!

Und mit dem Alter - ja ich denke, es wird nicht einfacher - aber das können wir nicht ändern, müssen eben mehr tun für das gleiche Ergebnis.

Viel Erfolg
R.

relana_143

Find ich vernünftig. Noch Kaputter machen nur weil man der meinung ist man MUSS jetzt 3-4 mal die Woche zum Sport rennen bringts och net.
Lieber langsam anfangen bei nem stressigen Arbeitsleben, kleine Bewegungsfortschritte machen um Bewegung überhaupt wieder in den Alltag zu bekommen und dann schauen in wie weit man des ausbauen kann.

@ pixie:

Wenn du 50-60 std die Woche gearbeitet hast wie hast du das dann bitte gemacht?! Ich mein sagen wir du fängst um 6 uhr morgens deine arbeit an. 12 std Tag: 18 uhr Feierabend. Halbe std pause 18:30 halbe std Heimfahrt 19 uhr, Kochen und essen: 20 Uhr. halbe std hin und zurück zum Studio halb 9, 1 1/2 std Training: 22 uhr, Duschen: 22:30 o,O

Stressabbau hin oder her aber definitiv nein danke und würd ich auch jedem von abraten iwie....ich mein wo bleibt der Spass? Die Zeit für sich? Freunde? Ausgehen? Das Leben?!

Abnehmen ja, Hardcore und auf kosten meines Lebens: Nein danke...

pixie_pix

feierabend zwischen 18.30 und 19 uhr. von da direkt zum Sport (dischen kann man auch im Studio). zu hause gegen 22 Uhr, schnell was essen, noch bissi mit dem Liebsten Tv gucken oder so, gegen 1 schlafen... oder direkt nach Hause, einkaufen gehen und noch 30 mins zum laufen... oder ne halbe Stunde ne Fitness-DVD einlegen... manchmal hab ich eine Stunde Mittagspause zum Walken genutzt... Freunde trifft man auch beim Sport oder am WE, alles kein Problem... mir stellt sich die Frage, was gibt mir mehr... 80h die Woche mir für irgend ne Firma den Hintern aufzureissen (die es mir, wenns hart auf hart kommt auch Null danken wird, dass ich mich 24/7 aufgeopfert habe) oder lieber pro Tag eine Stunde oder 2 für meine Gesundheit und Fitness herzugeben... zumal ich ganz klar sagen muss dass eine 80h sich auch nicht gerade nach einem freudvollen Leben anhört.... muss jeder für sich selber wissen, was ihm spass macht... ich würd ne Stunde Kniebeugen sicher dem Erstellen einer HR-Statistik vorziehen...

oleolafson

Wenn du 50-60 std die Woche gearbeitet hast wie hast du das dann bitte gemacht?! Ich mein sagen wir du fängst um 6 uhr morgens deine arbeit an. 12 std Tag: 18 uhr Feierabend. Halbe std pause 18:30 halbe std Heimfahrt 19 uhr, Kochen und essen: 20 Uhr. halbe std hin und zurück zum Studio halb 9, 1 1/2 std Training: 22 uhr, Duschen: 22:30 o,O

Stressabbau hin oder her aber definitiv nein danke und würd ich auch jedem von abraten iwie....ich mein wo bleibt der Spass? Die Zeit für sich? Freunde? Ausgehen? Das Leben?!

Wer sagt denn, dass Pause, Heimfahrt, Kochen, Essen, Training keine "Zeit für sich" ist und keinen Spaß macht

relana_143

Wenn man darum kämpft überleben zu können ist es egal ob 80 std Arbeit die Woche spass machen oder nicht aber das ist ein anderes thema

pixie_pix

Wenn man darum kämpft überleben zu können ist es egal ob 80 std Arbeit die Woche spass machen oder nicht aber das ist ein anderes thema

seh ich ähnlich... ich bin sehr froh, dass ich den Luxus habe, mich heute entscheiden zu können, dass 40h/Woche genug sind und ich mir das in Zukunft nicht mehr geben werde, mich ohne Sinn und Verstand (hat was mit Plan- und Ziellosigkeit von inkompetenten Managern zu tun, die es anscheinend inzwischen wie Sand am Meer gibt) "freiwillig" mit Überstunden zu überhäufen.

Dass nicht jeder Spass an Sport und Bewegung hat, kann ich ebenfalls nachvollziehen, wobei ich mit 109kg auch wesentlich weniger Spass beim Zumba-Tanzen hatte, als heute

luchxs

Ist zwar ot- aber mich würde wirklich interessieren was das für ein Job sein soll bei dem man 80h/ Woche arbeitet ausser Hausfrau und Mutter?

Meiner Erfahnung nach ist das meistens dummes Geschwätz- und die Leute sitzen sich wenn überhaupt die Ärsche platt weil sie nicht der erste sein wollen die das Büro verlassen- angenehme Arbeitsatmosphäre. 12h/Tag 7Tage die Woche konzentriert arbeiten kann keiner (?). Da ist dann wohl eine gehörige Portion facebook dabei.

relana_143

Ausbildung und vor oder nach der Schicht jeden Tag noch im nebenjob gearbeitet.5 Tage die woche von 6-22 Uhr (std etwa pause für fahrt von a nach b) gearbeitet 2 mal die woche von 8-15

pixie_pix

Ausbildung und vor oder nach der Schicht jeden Tag noch im nebenjob gearbeitet.5 Tage die woche von 6-22 Uhr (std etwa pause für fahrt von a nach b) gearbeitet 2 mal die woche von 8-15

alles Schreibtischjobs, oder bist du da auf den Beinen und läufst rum und hebst Sachen und so?

Wenn dem so ist, dann hast du ja jeden Tag schon genug Bewegung/Sport... da würd ich dann nach Feierabend wahrscheinlich auch nicht mehr extra losgehen wollen. Da muss man dann halt nur noch den Kalorienbedarf vernünftig berechnen und ein sinnvolles Defizit einstellen und dann läuft das schon... dass du Disziplin hast, beweist ja dein täglicher Stundenplan...

relana_143

Einzelhandel: Der Eine Job Fleisch/wurst/käsetresen, sprich die ****en Käseräder, auch mal nen halbes Schweinchen, Kilos an Fleisch etc, der andere Job in nem Kiosk (an guten Tagen bis zu 60 Kisten Bier stemmen, z.t. über Kopfhöhe.)
Wenn mal nichts zu tun war wurden nebenbei berichte geschrieben oder gelernt.
Zurzeit jetzt nur noch etwa 45 ruhige Arbeitsstd die Woche um erstmal bissl zu entspannen.

Definitiv keinem zu empfehlen, eher unbedingt davon abzuraten. In dem Fall hat das wenig mit Disziplin zu tun gehabt sondern mit der Notwendigkeit.

pixie_pix

ganz ehrlich, nach so nem Pensum braucht keiner mehr ein Extra-Workout...

und auch wenn es eine Notwendigkeit ist, hältst du es dennoch durch und gibst nicht auf... da gibts ganz andere Kaliber... von daher Respekt, auch auch wenn Du es nicht Disziplin nennst - ich finde schon, dass man es so nennen kann.

Wenn du das schaffst, dann schaffst Du auch alles andere im Leben, wenn du es willst!

relana_143

Ich will keinen Respect dafür und mich auch nicht profilieren sondern einfach nur bewusst machen das jeder nen anderes gefühl für stressigen Alltag hat und man deswegen nicht einfach pauschal raten kann den gegebenenfalls durch 3-4 mal die Woche zum Sport rennen noch extremer zu machen. Du kennst ihren Alltag nicht und weisst nicht in wie weit des überhaupt noch reinpasst bevors an überforderung grenzt

saschaahrweiler

Hallo zusammen,

Auch von mir ein herzliches Willkommen. Ich zähle mich auch zu dem Ü40 Club und würde auch behaupten, einen relativ stressigen Job zu haben. Hinzu kommt, dass ich mindestens 1h ins Büro pendel und die Strecke dann natürlich wieder zurück muß. Ein normaler Tag sieht demnach so aus, dass ich morgens um acht das Haus verlasse und abends um kurz vor acht wieder heim komme.

Früher hab ich dann auch die Ausrede gelten gelassen, dass ich ja keine Zeit für Sport habe. Allerdings hat mein Körper dann gesagt "OK, wenn du denkst, du brauchst keinen Sport machen, dann gebe ich dir die Zeit und geb dir mal Rückenschmerzen.". Damit will ich sagen, dass dies alles nur eine Frage der Prioritäten ist. Beweg dich nicht und dein Körper wird es dir irgendwann zeigen, dass dich die falsche Priorität war. Ob es nun ein längerer Krankenhausaufenthalt ist, oder ein Burn Out, wegen zu viel Stress. Der Körper holt sich sein recht und läßt sich nicht mit "keine Zeit" abspeisen.

Mittlerweile bau ich mir immer wieder Bewegungsinseln in meinen Alltag ein. Ein paar Ideen, die bei mir helfen:
- morgens 20min aufs Rudergerät und 5.000m rudern. Danach ist man topfit für den Tag!
- in der Firma parke ich soweit weg wie möglich, das gibt mir ca. 400 zusätzliche Schritte am Tag
- ich nehm die Treppe anstelle vom Aufzug
- wenn ich auf Toilette muß, wechsle ich die Etage und habe so wieder eine Etage mehr
- wenn ich abends Fernseh schaue, bin ich dabei entweder auf dem Crosstrainer oder auf dem Rudergerät. TV ohne Workout gibts bei mir nicht mehr
- bei gutem Wetter mit dem Fahrrad in die Stadt zum shoppen anstelle mit dem Auto
- wenn ich eine Stunde Mittagspause habe, schnappe ich mir was leichtes zu essen und geh 1h am Rhein spazieren. Wenn ich nicht soviel Zeit hab, geh ich eben kürzer.

Wie du siehst, sind das alles Sachen, die nicht wirklich zusätzlich Zeit in Anspruch nehmen, aber schon etwas bringen. Ich bin seit Ende August dabei und habe seit dem 16kg verloren. Für mich funktioniert dass und ich bau mir tägliche Challenges ein, die ich dann einfach umsetze. Sehr gut ist auch ein Aktivity Tracker (ich hab den fit-bit one), wo man am Ende eines Tages noch feststellen kann, ob man aktiv genug war oder naoch was nachholen muß.

Vielleicht inspiriert dich ja auch der ein oder andere Tip, für dich selber herauszufinden, was bei dir funktioniert.

Viele Grüße aus dem sonnigen Niederrhein
Sascha

pixie_pix

Ich hab nur meine Meinung und Erfahrung geschrieben und auch nicht gemeint, sie soll gegen jede Vernunft "zum Sport rennen", sondern dass ich es wichtig für eine erfolgreiche und langfristige Abnahme finde, mehrfach die Woche aktiv zu werden... (aus eigener Erfahrung, und die war ja wohl gefragt - ohne Sport hat es letztendlich nämlich nie geklappt, dauerhaft eine Abnahme zu halten und das war ja das Problem der Threaderstellerin.)
Aktiver werden, das kann walken sein, ein Spaziergang um den Block, das kann Yoga oder QiGong sein oder 20 Minuten Jillian Michaels oder ein Zumbavideo in youtube zu Hause mitturnen sein - oder auch nur, mit mehr Elan als sonst die Bude zu putzen oder Bewegungsspiele mit den Kiddies machen... der Fantasie sind da keine Grenzen gesetzt. Wer Sportstudios blöd findet oder wenig Zeit dafür hat, aber trotzdem was tun will, der sucht sich halt was anderes.

Mein Weg ist neben der Ernährungsumstellung eben Sport und das hab ich auch geschrieben, dass diesen Weg so nicht jeder mit mir gehen wird... völlig OK für mich, muss schliesslich jeder selber wissen, was ihm gut tut und hilft....

Meine persönliche Meinung (und mit der bin ich auch nicht alleine auf der Welt) darf ich ja wohl trotzdem schreiben - wir sind hier alle erwachsen genug, für uns zu entscheiden, welchen Weg wir einschlagen und was in unser Leben passt und was nicht.

exii

auch bei mir geht das nur mit sport und ernährungsumstellung.
ich hab selber auch phasen mit sogar mehr als 80 Stunden pro Woche Arbeit gehabt, und hab auch noch ab und an.
Und ich ziehe straff mein Sportprogramm durch, das liegt aber auch daran, daß ich mich dazu nicht zwingen muss, sondern weil es mir massig spass macht
für mich ist das nach dem arbeitsstress pure erholung.

yash_hh

Hallo ein schöner Thread!

Und nachdem ich gerade fast alles gelesen habe zeigt sich doch eine recht deutlich.

Es geht den meisten Menschen um Gleichgewicht.

Ich bin auch einer der Bürositzer und hatte mit etlichen kleinen wehwehchen und Krankheiten zu kämpfen. Seit ich anfang des Jahres Sport angefangen habe bin ich nur 1 mal krank gewesen und ich glaube das das Antibiotika mich erst richtig krank gemacht hat.
Für mich war der Sport und die Kalorienreduktion sowie das umstellen auf gesündere Ernährung ein Eye Opener. Ich denke für jemanden der körperlich shcwer arbeitet ist vermutlich eher etwas wie Tai Chi und Yoga oder Meditation etwas auch Massagen kann ich mir da gut vorstellen.

Wir sollten wieder mehr auf das hören was der Körper braucht (meiner braucht gerade schlaf.... zzzzZZZZZ).

irmgiwa

Wieder ein Thread mit total unterschiedlichen Meinungen und Aussagen zu wie was wo.

Jeder empfindet Streß total andes und kompensiert den auch anders. Leider muss mancher eben mehr arbeiten als ein anderer und auch ein Bürojob kann durchaus stressig sein und dann hat man eben abends keinen Schwung mehr um ins Studio zu gehen oder etwas anderes an Sport zu machen.

Ich stehe morgens um 5.30 Uhr auf - um 6.30 Uhr fahre ich zur Arbeit und bin dann gegen 7.15 Uhr dort - dann 8 Std. und um 16 Uhr ist Feierabend und wenn ich Glück habe, bin ich um 16:45 Uhr zu Hause. Es gibt Tage, an denen gehe ich danach ins Studio und mache mein Krafttraining und Laufband und Crossi für fast 2 Std. und es gibt Tage, an denen schaffe ich es gerade mal nach Hause und bin total erledigt. Und an den Tagen, an denen ich nicht will, da lasse ich es auch.

Mittlerweile ist manchmal sogar der Sport ein Stressabbauer weil ich da durchatmen kann und es für mich relaxend ist - aber es gibt auch Tage, an denen kann ich einfach nicht und dann lasse ich es auch.

Ohne Sport wäre Abnehmen für mich unmöglich, weil ich damit halt auch manchmal das eine oder andere mehr essen kann/darf. Außerdem merke ich, dass es mir und meinem Körper gut tut.

Aber hier tickt eben glücklicherweise auch jeder anders und jeder muss seinen Weg finden und dafür finde ich dieses Forum hier gut - man kann sich austauschen und sich andere Meinungen anhören und sich dann seine eigene Meinung daraus bilden.

UliKutting

@ Vivien

...Wer hat mit myfitnesspal denn schon WIRKLICH angenommen?
...

Ich! Definitiv dank mfp. Weniger wegen dem Forum (Sorry @ all!), mehr wegen dem bewussten Loggen meiner Ernährung!

Und den Job-Stress lasse ich grundsätzlich nicht an mich rangehen. Macht Falten und raubt den Schlaf.

Sehr schönes Zitat von Yash:

Es geht den meisten Menschen um Gleichgewicht.
...

Eben!

vivienkupplmayr

erst mal danke für deine antwort, ich bin wahrscheinlich zu ungeduldig. irgendwie bilde ich mir ein, dass es vor 40 besser geklappt hat. na mal sehen....:flowerforyou:

vivienkupplmayr

irmgiwa, danke für deine antwort. also ohne sport geht bei mir schon garnichts mehr. sport ist DER BESTE STRESSKILLER. ich muss nur aufpassen, dass ich nicht zu viel machen, denn sport macht bekanntlich HUNGRIG :-( und das ist schwierig die balance zu halten. ich macht jetzt mehr 'krafttrainig'. mal sehen ob das wunder wirkt, wie immer gepriesen...bin täglich sportlich, auch oder vor allem wegen dem arbeitsstress. grüsse Vivien