Kraftsport kurz und knackig...wie geht das?

fitnesskrokodil

@exii und @Kalissa4: Ich bin der Meinung, dass bezüglich einer Körperfettreduzierung die Reihenfolge von Kraft/Cardio unter realen Gegebenheiten nicht relevant ist. Der in einer sportlichen Situation hauptsächlich genutzte Brennstoff, sei es vornehmlich Fett oder Glykogen (je nach Intensität und Art des Trainings), sagt letztlich nichts darüber aus, ob und wie stark man am Ende Fett verliert.

@TimWimm: Stimmt - die Intensität aber auch individuelle Zielstellungen und Vorlieben sind letztlich entscheidende Faktoren. Wie in anderen Lebensbereichen auch.

philstaeuble

Der Suchfunktion sei dank... hier habe ich den Begriff "intramuskuläre Koordination" gefunden.

Montag ist bei mir nun seit einer Woche wieder IK-Training angesagt... aber diese "Trainingsart" geht mir sehr auf den Senkel um es diplomatisch auszudrücken, weil man mehr oder weniger nur am Pause machen ist. Gibt es hier noch jemanden, welcher IK-Training macht, oder gemacht hat? Wie handhabt ihr das mit den Pausen zwischen den Sätzen?

Mache momentan 10 Sätze à 3 Wdh mit min. 60 sec Pause. So dauert das Training fast 90 Minuten, wovon nicht mal ein Viertel Belastungszeit ist.

Mario_oM

Dann kann es m. M. n. nur daran liegen das du nicht an deine Belastungsgrenze gehst?

philstaeuble

Du meinst ich sollte gar nicht bis in den 10. Satz kommen? Wäre allenfalls eine Möglichkeit.

Mario_oM

Ich meinte eher wenn dir de Pause zu lang vorkommt, hast du dich eventuell zu wenig angestrengt. Ansonsten versuche es doch einfach mal mit 40 sec Pause?

Kalissa4

Was ist denn IK-Training, wenn ich fragen darf und was erhoffst du dir davon, bzw. welches Ziel willst du erreichen?

exii

https://www.akademie-sport-gesundheit.de/lexikon/was-ist-ik-training.html

vermutlich seine maximalkraft steigern

Kalissa4

aaah vielen Dank
Kenn ich mich leider überhaupt nicht mit aus

Mario_oM

Ja es geht dabei um die Maximale Kraft zu steigern.

philstaeuble

Das Steigern der Maximalkraft ist natürlich ein netter Nebeneffekt, dennoch ist mein Ziel das Verbessern der Spritzigkeit und mehr Stabilität. Das hilft mir vor Allem beim Squash. Ausserdem ist es noch ganz gut wenn man seine Kraft schneller zur Verfügung hat.

Das heutige IK-Training war ganz OK. Andere Erfahrungen würden mich dennoch interessieren, falls es denn welche gibt

fieser_Fettsack90

10 Sätze à 3 Wdh sind einfach ein hartes Pensum. Besonders, wenn du ein passendes (=anspruchsvolles) Gewicht wählst ist das eine enorme Herausforderung für die Muskeln, den restlichen Bewegungsapparat, dein ZNS, also den ganzen Körper.

Je mehr man von diesem 3x12 Schema weggeht, desto mehr Platz brauchen auch innerhalb des Trainings die Pausenzeiten.
Das mag einem komisch vorkommen, vielleicht auch nerven.
Aber es ist für den Erfolg deines Trainings und vor allem auch für deine Gesundheit einfach unerlässlich.

philstaeuble

@fieser_Fettsack90
Danke für den Input. Es ist ein sehr hartes Pensum; das ist mir bewusst , meistens erst am Tag danach. Teilweise bin ich schon am Anschlag was das Gewicht angeht. Bei der Beinpresse gibt das Gerät einfach nicht mehr her, keine Ahnung ob "mein" Gewicht viel oder wenig ist, hatte noch nie einen Vergleich. Streng ist es jedenfalls.

Die Pausen halte ich auch penibel genau ein. Das war auch die Anweisung meines "Trainingsplanerstellers". Tu was du willst, aber halte die Pausen ein zwischen den Sätzen.

fieser_Fettsack90

Wie gesagt, die Pausen sind wichtig zur Koordination, zur Konzentration und zur Regeneration. Hör auf jeden Fall auf deinen "Trainingsplanersteller".

Nach deinen 90 Minuten machst du ja auch 48 Stunden Pause. Also 2-5% Training , 95-98% Pause/Regeneration.

Ob dein Gewicht "wenig" oder "viel" ist, ist ja auch vollkommen egal. Hauptsache es fordert dich.

philstaeuble

Fordern tut es auf jeden Fall und die Pausen halte ich weiterhin ein.

Bzgl. dem Verhältnis Pause / Regeneration habe ich das noch nie in dieser Hinsicht betrachtet. Es bleibt trotzdem ein seltsames Training. Ich sitze 15 Sekunden auf dem Gerät und stehe dann eine Minute rum und das 10 mal.