Hilfe ! Komme mit meinen Kalorien nicht hin!

awarreningermany

(tut mir leid dass mein deutsch so schlecht is aber ich bin Amerikanerin!) Also, ist es doch in ordnung wann mann mehr isst auf dem tage wo man mehr sport tribt? I bin 1,78 gross und habe 1850 bekommen. Wann ich gut denke kann ich dass schafen, auch manchmal unter, aber dafur das ich mindestens 3 mal die wochen ins fitness studio gehe (gewicht gerate und hit cardio midestens 15 minuten) fuhle ich mich schon ein bisschen kaputt wann ich nur die 1800 ess. Ich habe diese seite nur 5-6 tage benuzt und habe schon 2 kilo verloren!

moeni371

Mein Problem ist einfach, dass ich mit meinen paar Haferflocken mit Milch und Magerjoghurt schon fast alle kcal zusammen habe und abends eben so gut wie nichts mehr essen kann.
Das frustriert unheimlich.

Also wenn ich meine Haferflocken durch die Datenbank jage, sind das für 100g Haferflocken 379 Kalorien, Milch (3,5%) 100 ml 64 Kal. und Magerjoghurt ein Becher zu 85 Kal. Also für ne Portion Müsli am Morgen (25g Haferflocken) würde das nach meiner Rechnung grade mal pi mal Daumen 250 Kalorien ausmachen...ich schätze da hakts.
Wiegst du ab, oder gehst du nach Gefühl, weil mein Gefühl betrügt mich immer, dann bei solchen Sachen lieber noch mal mit der Waage ran, oder besorg dir Scoops, damit kann man auch wunderbar die Portionen einteilen

Und 1200 Kalorien halte ich definitiv für zu wenig.

blauewolke

Und 1200 Kalorien halte ich definitiv für zu wenig.

Ich nicht - nicht bei ner Größe von 1.52 und 54 kg - wenn man das durch egal welchen Kalorienverbrauchsrechner jagt landet man am Ende immer bei ungefähr den 1.200.

Als Tipp zum satt werden wurde eigentlich schon alles gesagt - ich würde Dir wirklich auch Sport ans Herz legen - muss ja nicht viel sein, aber bei 1.200 kcal / Tag sind 200 die man sich mehr verdient ja fast schon ein Schlemmermenü

donnaaurora

hallo!

hab jetzt nicht alle antworten gelesen - jedoch überflogen und ich kann dich beruhigen. es geht auch OHNE sport. eine freundin von mit hat in 2 jahren 30 kg ohne sport abgenommen. nicht 1 min hat die was gemacht. sie hasst sport. und das hat sie geschafft indem sie einfach nur ihre ernährung umgestellt hat. und auch ich selbst habe in meinem leben mehrmals 25-30 kg zu- und wieder abgenommen auch ohne sport. natürlich wäre es mit gesünder und schneller und und und dennoch gehts auch anders.
ich hatte bei der app auch nur 1200 kcal zu verfügung - hab sie nun auf 0,5 kg/woche eingestellt und damit darf ich jetzt 1370 kcal essen. und ich finde 0,5 kg/woche ohne sport schon ganz klasse :-) bisher lieg ich gut im ziel. ich esse jedoch nicht jeden tag 1370 sondern ca jeden 3. tag mehr und die 2 tage dazwischen weniger. calorie-cycling oder refeeding - kannst googeln. die theorie dahinter ist dass wenn man 3 tage 500 kcal unter seinem tagesbedarf ist der körper auf hungersnot umstellt. und damit das nicht passiert esse ich dann am 3. tag 1500 oder gar 1600 kcal. die tage dazwischen 1200 herum.

blauewolke

Ich glaube nicht, dass die Threaderstellerin 30 kg abnehmen möchte.
ich glaube auch nicht, dass 0,5 kg Abnahme die Woche bei jemanden der so nah am Ziel ist in der Realität klappt und ich denke, je näher man an seinem Ziel ist umso schwieriger wird es OHNE Sport Fett abzunehmen - und das ist es doch eigentlich was wir (zumindest die meisten) wollen:
"Eine schöne Figur" ist doch das Ziel und nicht "3 kg weniger auf der Waage" letzteres würde ich einem Jockey empfehlen
Und eine schöne Figur geht leichter und schöner mit Sport, weil man seine Muskeln nicht nur vor Abbau schützt sondern auch noch welche dazu bastelt

Aber eine Frage an die Threaderstellerin: Warum magst Du keinen Sport?

PuddingSpartaner

@donnaaurora
Das klingt nach einem Plan
Ich mauch auch sowas ähnliches wie Kalorien-cycling (Overfeeding an meinen Krafttrainingstagen, ca 1 mal pro Woche, 2 Tage am Stück)
Aber ich halte dagegen: Mir scheint es so, dass es niemand ohne Sport schafft in diesen Größenordnungen abzunehmen. Der Körper ist eine miese ***** b.i.t.c.h wenn's um's Abnehmen gut. AUSSER: Man stellt wirklich konsequent auf LowCarb um, die ideale Abnehmenform für Nichtsportler und Untrainierte wo große Erfolge möglich sind, wenn sie gesagt bekommen, was sie einkaufen sollen sogar für absolute Ernährungsanfänger.
Ich wette mal, dass Du es nicht schaffst, die Anfangserfolge sind nur Wasser usw, die ersten 3 Kilos zählen überhaupt nicht.
Aber ich lass mich gern vom Gegenteil überzeugen und schick Dir mal ne Freundschaftsanfrage, damit ich mir das im Diary anschauen kann. Vielleicht spornt Dich mein Unglauben ja an
Schöne Grüße
Pudding

donnaaurora

@puddingspartaner: wette angenommen ;-) habs ja schon öfter geschafft, nur war halt nach 5-6 jahren alles immer wieder drauf. weil ich einfach gerne esse... und nein kein low carb - bin vegetarierin seit 15 jahren und recht heikel dazu ;-)

robynofrye

Also das mit dem "zu wenig" hört sich für euch vielleicht so an, aber ich bin auch nur 1,45 groß (dafür einiges schwerer, war ich früher aber nicht ^^) und bei hauptsächlich sitzender Tätigkeit kommt so ein "zwergl" wie wir da bei einigermassen "niedrigem" gewicht schon mit 1200 hin.
Ich machs so dass ich auf "low carb" umgestellt hab. da ich intermittent fasting mach hab ich auch nur 2 mahlzeiten am Tag, da kann man schon ein bisschen anders zulangen beim abendessen und geht satt ins bett (mich machen proteine und fette einfach satter als kohlenhydrate)
Sport/Bewegung ist aber trotzdem wichtig damit dein Stoffwechsel in Schuss bleibt. Ich spiel zum beispiel dance dance revolution (ich spiel auf der wii, aber es gibt da auch ein kostenloses programm fürn rechner, USB tanzmatte kostet 15 euro). hab mit fitnessuhr mal mitgemessen, das schlaucht und verbrennt schon ganz schön und ich schwitz auch ordentlich, merk aber nicht dass ich sport mach weils spass macht
genau sowas sollte man finden. mit dem hund spielen gehen, mannschaftssport, kapfsport oder tanzkurs. muss ja nicht (für mich z.b.) "ödes" joggen sein ^^

DerFlexo

Hast Du mal versucht, nur jeden zweiten Tag die 1200 Kalorien anzupeilen? Die Tage dazwischen dann auf +/- 0 gehen. Oder irgendwas dazwischen. Zum einen ist die Geschichte deutlich leichter durchzuhalten, wenn Du Dich nur jeden zweiten Tag quälst (idealerweise ist es dann nichtmal eine Qual), zum anderen hält es auch den Kreislauf in Gang, die Kalorien ein wenig zu variieren.

phb1974

Also für ne Portion Müsli am Morgen (25g Haferflocken) würde das nach meiner Rechnung grade mal pi mal Daumen 250 Kalorien ausmachen...

Hast Du Dir mal angeguckt, wie wenig 25g Haferflocken sind? Ich hätte mir früher locker 200g in ein Schüsselchen getan, Milch und Zucker rüber und anschließend darüber nachgedacht, ob ich noch so ein Schüsselchen esse...

Ohne Einweichen würde ich überhaupt keine Getreideflocken mehr essen. Das ist ja auch beim klassischen Bircher-Müsli so. Einfach in Wasser quellen lassen, einen Schuss Sahne, Joghurt, Obst dazu. Dann geht das, ist aber immer noch nicht wirklich zum Abnehmen geeignet.

loser881

Noch mal zum Thema Sport: Natürlich kann man ohne Sport abnehmen, es gibt genügend Beispiele dafür.

Du solltest Dich aber ernsthaft fragen, ob es nicht Sinn machen würde, deine Abneigung gegenüber Sport noch einmal zu überdenken. Denn mit Sport ist abnehmen nicht nur einfacher, sondern auch effektiver, und es geht Deinem Körper wirklich besser. Versuch einmal in Dich zu gehen, was es eigentlich ist, was Dich vom Sport abhält, ist es nicht einfach nur die Gewohnheit? "nicht Dein Ding" - vielleicht kann sich das ändern?

Ich selbst war auch nicht sportlich (kein Wunder bei zum Schluss 115kg), und mittlerweile fehlt mir was wenn ich wie im Moment wegen einer leichten Sehnenentzündung nicht trainieren kann. Man kann wirklich zu einem völlig anderen Mensch werden.

Es gibt doch so viele Möglichkeiten, vom simplen Spaziergang und hin- und wieder die Treppe nehmen, über Yoga, Biken, Schwimmen, etc. etc. etc., bist Du wirklich sicher, dass Du nicht einfach mal was ausprobieren willst? Am besten mit Freunden oder Bekannten, dann macht es mehr Spass.

Vielleicht als Motivationshilfe: eine halbe Stunde Spaziergang, wenn Du ihn etwas flotter machst, sind schon 150-200kcal gewonnen, also fast 10-20% mehr als Du im Moment essen darfst. Und nebenbei sieht ein trainierter schlanker Körper einfach viel besser aus als einfach nur ein dünnerer.

_nikkiwolf_

Hast Du Dir mal angeguckt, wie wenig 25g Haferflocken sind? Ich hätte mir früher locker 200g in ein Schüsselchen getan, Milch und Zucker rüber und anschließend darüber nachgedacht, ob ich noch so ein Schüsselchen esse...

Also, ich finde das jetzt nicht so wenig. Wie viel Haferflocken "wenig" sind, dürfte individuell ganz verschieden sein.
Ich ess zum Frühstück ganz gerne mal 30g Haferflocken mit Milch, Kakaopulver und dazu noch ein Becherchen Joghurt. Das sind gerade mal 5g mehr - und mir langt das locker, mehr würd ich morgens gar nicht essen wollen. Mehr hab ich auch vor MFP nicht gefrühstückt.

Anabeat

Für mich sind 25 g uneingeweicht auch viel zu wenig. Das sind ja gerade mal zwei Esslöffel.

Capreola

1200 kcal sind eindeutig zu wenig! Ich würde Dir empfehlen, mal im Internet deinen Grundumsatz und Deinen Gesamtumsatz auszurechnen und dir einen Wert zu suchen, der maximal 500 kcal unter dem Gesamtumsatz und auf jeden Fall über deinem Grundumsatz liegt. Sonst nimmt man mehr Muskelmasse als Fett ab, weil der Körper das Fett für schlechte Zeiten speichert. Ausserdem schadet man bei zu wenig Energiezufuhr seinen Organen und riskiert Heißhungerattacken und Jojo-Effekt. Lieber langsamer Abnehmen und dafür dauerhaft!

Alles goldrichtig, aber laß Dich mit der Kalorienzufuhr nicht verrückt machen. Obwohl ich 170 groß bin habe ich auch nur einen Grundumsatz vom 1300 und einen Gesamtumsatz von 1600 (Bürojob). Da ist das Spektrum zum Abnehmen nicht sehr groß. Trotzdem esse ich, was mir schmeckt und nicht was stopft. Zum Frühstück Toast mit Quark und Marmelade. Danach viel Salat und Gemüse, mageres Fleisch und Fisch. Aber immer mit Soße - ist sonst langweilig. Und ab und zu Kuchen und Nachtisch. Du wirst nur glücklich und dauerhaft abnehmen, wenn Dir schmeckt was Du isst und nicht wenn Du isst was Du meinst was man essen soll.

Wichtig ist der Tip viel zu trinken (bei mir 3 l Wasser am Tag + Kaffee und Tee). Und achte auf die Mengen beim Essen. Iss nur bis Du satt bist. Wenn Du den Magen überfüllst damit es lange hält ist der Hunger hinterher immer größer. Anfangs war ich echt frustriert nach wie wenig ich satt war, denn ich ess soo gerne. Aber da muß man ehrlich sein. Zunehmen kommt von zuviel essen und die Grenze muß man erst mal entdecken. Also lerne Deinen Körper kennen und lerne zu erkennen wann Du satt bist.

moeni371

Für mich sind 25 g uneingeweicht auch viel zu wenig. Das sind ja gerade mal zwei Esslöffel.

Kommt vielleicht auch drauf an, wie groß die Schüssel ist haha :laugh: