200 Tage MFP - Fettwech goes Sixpack!

Fettwech

Vergangenen Freitag sind es nun genau 200 Tage her, seitdem ich mich bei MFP angemeldet und mein Leben hinsichtlich der Ernährung und der Aktivität auf den Kopf gestellt habe.

Da es auf meine beiden alten Posts zu Tag 100 und zu Tag 150 soviel positives Feedback gab, habe ich mich entschlossen, auch zu Tag 200 nochmal ein Update zu geben. Besonders gut tat es zu lesen, dass ich euch mit meinen Fortschritten inspiriere und sogar motiviere, das ist einfach der Hammer! Einigen von euch konnte ich auch den ein oder anderen Tipp geben oder per persönlicher Nachricht Fragen beantworten, was ich auch in Zukunft gerne machen werde, wenn es meine Zeit zulässt.

Bevor ich nun zu den Zahlen und Fakten komme, möchte ich noch kurz die Links zu den vorangegangenen Updates aufführen, falls jemand ein wenig in meiner MFP-Vergangenheit blättern möchte:
http://www.myfitnesspal.com/de/topics/show/1261759-100-tage-mfp-fettwech-vorher-nachher
http://www.myfitnesspal.com/de/topics/show/1319534-150-tage-mfp-fettwech-hat-sein-fett-weg


Zahlen und Fakten
Hier die Werte zu Beginn, nach 100, 150 und 200 Tagen:


Besonders freue ich mich darüber, dass der Körperfettanteil weiter gesunken ist und so langsam sogar das Sixpack durchkommt. An dem Ziel halte ich nach wie vor fest, ich möchte einmal im Leben so ein richtig schön definiertes Sixpack haben. Und ich werde es schaffen!
Vom Gewicht her ging es erneut ein Stück abwärts, da taste ich mich noch immer an meine tägliche Kalorienmenge heran, bei der ich mein Gewicht halten kann. Erstaunlich ist, dass in den letzten Wochen zum Teil richtige Fresses(s)kapaden dabei waren (Grillen, All-you-can-eat-Büffets: Sushi, Mongole, Burger) und nicht dafür gesorgt hat, dass ich zulege. Ich glaube, wenn der Körper sein Normalgewicht erreicht hat und man sich überwiegend sauber ernährt, dann steckt er solche Events locker weg. Er scheint definitiv bestrebt zu sein, den Status Quo zu halten - und das gefällt mir!

Freeletics
Sportlich bin ich noch immer voll bei Freeletics. Das ging dann sogar so weit, dass ich mich extra bei Facebook angemeldet habe (feel free to add me: “Michael Fettwech”), weil es dort ein paar richtig aktive Freeletics-Gruppen gibt, über die man schnell den Anschluss bekommt. Und so habe ich meine ersten Trainings in der Gruppe gemacht, was definitiv eine Erfahrung wert war. Die Gruppe in Münster und in München sind spitze und jeder, der die Möglichkeit hat, mal in der Gruppe zu trainieren, sollte die Chance nutzen. Das pusht ungemein!
Die Veränderungen hinsichtlich meiner Fitness, Kraft und des Körperbaus durch Freeletics sind echt enorm. Ich bin jetzt in Woche 13 und habe noch zwei Wochen vor mir, bevor es mit der 15. Woche (der Hell-Week!) dann zum Ende des 15 Wochen Coaches kommt. Danach werde ich wohl von Kraft und Cardio auf Kraft umschwenken und mir dafür erneut den Coach gönnen. Die 40,- Euro sind gut investierte Taler.

Fotosession


Wie geht’s weiter?
Mit meinem Gewicht von rund 70 kg bei 1,76m Körpergrösse bin ich absolut zufrieden. Ebenso gibt es optisch auch nix mehr zu meckern. ;-)
Zukünftig möchte ich mich etwas mehr auf Muskelaufbau und -definition konzentrieren und bei der Ernährung mal einen anderen Weg einschlagen. Mir schwebt da “Carb Cycling” vor, was sich ganz gut zu eignen scheint, wenn man zum einen Muskelmasse und zum anderen nicht zu viel Fettanteil zulegen möchte. Mal sehen, wie mir das so schmeckt. :-)

Also, macht weiterhin euer Ding und habt stets euer Ziel vor Augen. Ihr könnt alles erreichen, wenn ich es nur wollt!

Rock on,
euer Fettwech

_Sischu_

Die beiden Bilder sprechen für sich. WOW!!! Du hast 200 Tage hart an und mit Dir gearbeitet, Hut ab. Das Ergebnis bisher kann man wirklich nur mit " Wow" beschreiben.

Die angelegte Tabelle finde ich super, und gibt mir als Beginnerin einen guten Überblick.

Mich motivieren definitiv Eure Erfolgsberichte, ihr zeigt mir das man es schaffen kann und welch eine tolle Belohnung am Ende wartet.

Viel Erfolg für den Six Pack die Spuren sind ja schon da.

PeterWiens

Mein lieber Herr Fettwech!

Ich bin begeistert, beeindruckt und unglaublich angefixt!

Vielen Dank für die umfassende und vollständige Dokumentation, vor Allem für die Dokumentation Deines Durchhaltewillens!

Ich ziehe meinen Hut.

Peter

LogDown

Super Leistung, echt beeindruckend.
Binmal gespannt, was Du demnächst für Erfahrungen über das Carb-Cycleing schreiben wirst.

Der Muskelaufbau im Studio macht sehr viel Spass und von April habe ich mich langsam gesteigert.
Derzeit trainiere ich zwischen 80% und 95% der Herzfrequenz und muss sagen, es wirkt, die Beulen kommen :-)

Wenn Du Fragen hast, melde Dich.

BigM

Timson81

Unglaublich, was soll man da noch sagen?! Tolles Ergebnis und eine super Leistung, die dahinter steckt!

LaSuiza

Wow du siehst ja ganz anders aus, echt super! Da freu ich mich schon auf das nächste Update ????
Eine Frage, hälst du dein Gewicht wirklich mit nur 2000Kalorien? Scheint mir so wenig, vor allem bei deinem Sportpensum

FrauElla

Klasse Fettwech. Du kannst echt Stolz auf dich und deinen Erfolg sein. Mach weiter so, dann wirst du sicherlich bald dein Sixpack sehen. Obwohl man es ja schon super sehen kann.

RealSquix

Super Ergebnis echt

ABER 2040 kcal is dein Haltemodus??? Wenn ich im Bett liege bin ich schon bei 1800 kcal - wie kommst du auf den Wert?
Mit FL dazu scheint mir das echt krass zu wenig.

gerneschlank

Wow
super fettwech das fett ist fast wech und ja der Sixpack blitzelt schon durch.
bist eines meiner Vorbilder hier.

Lightweight83

Da ist mein Update von heute morgen ja mal wirklich gar nix. Nochmal 100 Tage und ich bin sicher nicht da wo Du jetzt bist. Ich ziehe meinen Hut und Du hast meinen vollsten Respekt für Dein Durchhaltevermögen. Es ist der Wahnsinn was Du da auf die "Beine" gestellt hast - einen Wahnsinns-Körper, wenn man mal rechts mit links vergleicht.

Weiter so! Das nenne ich mal wirklich einen Lebenswandel, der sich sehen lassen kann. Absolute spitze!

littlegreeneighbour

Echt toll... eine richtige Erfolgsstory

saschaahrweiler

Hi Michael,

Das ist doch alles Fake! In 200 Tagen ist sowas unmöglich zu schaffen. Was man heutzutage alles mit Photoshop machen kann ist aber auch schon erstaunlich ;-)

Einen Riesenrespekt vor deiner Leistung. Ich find das immer wieder beeindruckend. Vor allem deine Freeletics Übungen, die mich immer wieder anspornen.

Viele Grüße
Sascha

_nikkiwolf_

Mit meinem Gewicht von rund 70 kg bei 1,76m Körpergrösse bin ich absolut zufrieden. Ebenso gibt es optisch auch nix mehr zu meckern. ;-)

Absolut richtig - mit den Zahlen und dem optischen Ergebnis kannst du zu recht zufrieden sein, und stolz auf deinen Leistung!
Wenn ich mich das nächste mal bei Freeletics durch Dione quäle, werde ich mir deine Erfolge in Erinnerung rufen - das motiviert auf jeden Fall :-)

yash_hh

Klasse Leistung. Und bei dir kann man das Sixpack ja schon wirklich deutlich sehen. Da fehlt nicht mehr viel und bei deiner unfassbaren Kontinuität mache ich mir da wenig sorgen das du es nicht noch auf den von dir gewünschten Status rausarbeiten kannst.

Weiter so. Freu dich auf die Hell Week die wird nochmal deutlich Definition liefern war zumindest bei mir so.

kamilmatysik

Das ist der Wahnsinn..

Weiter so bin weiter auf deine Ergebnisse gespannt.

Vor allen bei Weilos kannst du auch die Leute weiter anspornen ;-)

angelkira

WOW!!:-)) tolle Leistung!

tina611214

Absolut tolle Leistung, bin sowas von begeistert. Du siehst klasse aus Du hast bereits einen Body wo jeder Mann als auch Frau gerne hinschaut.

Glückwunsch zu deinem bisher erreichten Ziel und zu deiner Disziplin

31Frank12

mir fehlen die Worte.... Einfach nur wow und Daumen ganz hoch.
Weiter so und dein Ziel wird recht schnell erreicht sein
Gruß Frank

Fettwech

Vielen Dank euch allen für die tollen Worte!

Und ja, 2040 kcal scheinen noch nicht ganz das passende Ziel für den Gewichthaltemodus zu sein. Ich esse aber immer wieder auch mal über diesen Wert. (Hm... dafür auch oft genug drunter...)

Ich taste mich da langsam ran und steigere mich. Es ist bei mir auch Kopfsache, habe ich festgestellt. Zum einen versuche ich noch immer, unterm dem Tagesziel zu bleiben, weshalb ich eigentlich einen noch höheren Wert ansetzen sollte.

Und dann gibt es da Tage, an denen esse ich vorbildlich und bin extrem unter meinem Ziel. Gestern war so ein Fall. Morgens gut gefrühstückt, mittags Salat und Abends nochmal Salat und danach ein Pfund Quark und Obst dazu. Da komme ich dann auf nicht mal 1700 kcal, abzüglich Sport => 1470 kcal. Aber ich sehe es noch immer nicht ein, dass ich mehr in mich reinstopfe, als mein Körper und mein Appetit verlangen. ;-)

Vielleicht ändert sich das ja, wenn ich auf Carb Cycling Ernährung wechsele.

pixie_pix

Lieber Michael,
Glückwunsch zum Erreichten und weiterhin viel Schmackes für das noch vor dir liegende. Bist ein wirkliches Vorbild für so viele und ich freu mich, dass du ein Teil unserer Community bist! Ich kanns nur immer wieder sagen, nicht nur der Körper ändert sich, sondern die ganze Ausstrahlung ist so viel kraftvoller und positiver.

Keep on rockin!
LG
Pixie

westsahara

Carb Cycling kann dem ein oder anderen aber auch sehr nach Reinstopfen vorkommen.

Nach der Umstellung berichtest du bestimmt auch wieder, oder?

Da bin ich schon gespannt drauf

Braenen

Sowas von Hammer! Ich bewundere Deine Selbstdisziplin. Fettwech-Vorbild :bigsmile: :bigsmile: :bigsmile: :bigsmile:

ceebee1004

Deine Disziplin ist absolut beeindruckend! Nur weiter so, die Veränderungen sind phänomenal!

donmarten

Eine beachtliche Leistung! Das motiviert :happy:

phb1974

Wow, mal wieder sehr beeindruckend! Langsam könnte der eine oder andere aber resignieren, wenn er Dich so ansieht. Aber hey, wenn es wenigstens einer von uns schafft... :drinker:

Ich nähere mich meinen 100 Tagen und kann leider nichts Vergleichbares konstatieren. Ich habe bei 93kg bei 1,75m angefangen, bei MFP bin ich aber erst mit 83kg angekommen. Zwei Monate ging es mit MFP auch super abwärts, jetzt stagniere ich seit fast einem Monat zwischen 75,6 und 76,8 kg. Wir dürften also bei Tag 100 ungefähr an derselben Stelle sein, nur dass ich mit einem Vorsprung von sieben Kilo angefangen habe...

Zugegebenermaßen leidet bei mir auch derzeit etwas die Disziplin, meine Frau ist im 8. Monat und überall liegen Süßigkeiten herum. Und nachdem mir MFP das Tagesbudget von 1610 auf 1520 kcal gekürzt hat, ist eh alles überproportional viel schwieriger geworden.

Ich habe jetzt das Sportpensum von "alle drei Tage Krafttraining" auf "jeden Tag etwas" raufgesetzt, wobei die zusätzlichen Einheiten auf Crosstrainer und Joggen beruhen, ich will jetzt doch ernsthaft auf einen Halbmarathon nächstes Jahr trainieren. Mal sehen, ob sich auf diese Weise auf der Waage mal wieder etwas in Bewegung setzt.

Ich finde es besonders frustrierend, weil da nur noch ein paar Zentimeter Speck über den Bauchmuskeln ist. Meine Arme fühlen sich sehr muskulös an, optisch ist da aber immer noch nur Quark. Tja, beim Körperfettanteil machen die letzten paar Prozent optisch halt am meisten her und sind am schwersten zu erreichen und aufrechtzuerhalten...

Hm, jetzt rede ich nur über mich... :blushing:

Bei Deinen Zahlen finde ich interessant, dass sich der Muskelanteil bei Dir absolut gesehen fast konstant gehalten hat. Da kann man sehen, dass hinsichtlich der sportlichen Leistungsfähigkeit auch viel von der Qualität des Muskels abhängt. Du hast Dich auf Deine Sportkalorien bezogen, der Wert wirkte eigentlich recht gering, gemessen daran, wie sportlich Du jetzt offenbar bist. Wieviel Sport machst Du denn am Tag, insbesondere wieviel Zeit verwendest Du darauf? Bei mir ist es so, dass die Zeit das größte Problem für den gesunden Lebenswandel darstellt.

Timson81

Zugegebenermaßen leidet bei mir auch derzeit etwas die Disziplin, meine Frau ist im 8. Monat und überall liegen Süßigkeiten herum.

Das kenne ich nur zu gut (34. Woche). :drinker: Ich versuche schon gezielt Süßigkeiten zu kaufen, die meine Frau mag und ich nicht. :laugh:

Und nachdem mir MFP das Tagesbudget von 1610 auf 1520 kcal gekürzt hat, ist eh alles überproportional viel schwieriger geworden.

Das klingt mir nach sehr wenig bei deinem Sportpensum. Ich glaube, ich würde mich da eher (mindestens) im mittleren/oberen 1600er-Bereich bewegen (Nach dem Rechner: http://iifym.com/iifym-calculator/), längere Zeit unter dem GU halte ich für kritisch. Und natürlich auch messen/fotografieren und nicht nur wiegen, vor allem bei Kraftsport!.