Dat leidige Frauenthema 1x im Monat! :-D

sunnymoon77

Mädels... gehts nur mir so, oder könntet ihr kurz vor und während dem Zyklus ein Elefanten fressen... am besten aus Schocki wenns den gäbe! Hahahah... stellt euch vor... einen Lind* Osterelefanten...natürlich in Lebensgröße! :-P
Jetzt mal im Ernst!
Wie macht ihr das wenn dieser Hunger kommt?
Ich versuche es mit süßen Quark (Süßstoff und Zimt) oder Gemüße irgendwie... aber es ist echt ein Kampf! Manchmal bin ich zu schwach...und der Heißhunger siegt... ich hoffe ich bekomme das irgendwie in nächster Zeit hin...
Interessant wäre zu wissen welche Nährstoffe genau der Körper (an diesen Tagen) braucht und warum dieser Heißhunger meist auf Schokolade und Süßes ist... viell. mit eisenhaltigen Lebensmittel versuchen?
Bin gespannt auf eure Antworten!

Liebe Grüße

Sunny

Tyrael666

Mach Kraftsport.
Das gibt dann dem Testosteron einen schub und gleicht den höheren Östrogen haushault wieder (teilweise aus).
Auch ist es entscheiden den Tag über (am besten schon beim aufstehen) mit den richtigen Makros zu starten.
Wenn du eh schon Heißhunger hast dann ist dein Blutzucker (irgendwie) durcheinander. Also muss erstabilisiert werden und das geht nunmal nicht mit schokolade und co.

Gemüse, nüsse, eier, quark (kein mager) fisch,käse, etc. sind alles sachen die ein gutes Eiweiß/Fett verhältniss haben das zum frühstück (nicht gleich nach dem aufstehen, ca. 2-3 stunden später) hindrt bzw. hilft extrem dem heißhunger gegen mittag/nachmittag zu wiederstehen da er gar nicht erst aufkommt bzw. abgeschwächt.

Aber das beste ist und bleibt kraftsport da das den Testo spiegel hoch treibt (natürlicht nicht so wie bei uns männern ich denke mal das ist klar) und so ein (halbwegs) gleichgewicht schafft.

fs1973

Hey Sunny,

Keine Ahnung, ob das in dieser Situation auch was bringt, aber wenn ich trotz keinen kcal mehr auf dem "Konto" noch Hunger (oder meist ist es ja eher ein gelüsten) hab mach ich ich Cardio. Vorteil: Ich trinke danach viel Wasser, was wiederum den Hunger reduziert, plus ich "muss" dann ja die Sport-Kalorien nachfuttern.
Kann mir aber durchaus vorstellen, dass frau in der Situation u.U. keine Lust auf Sport hat. Dann halt ein Ausgedehnter Spatziergang.

sunnymoon77

@Tyrael666‌
Vielen Dank für deine Antwort und Erklärung! Die Hormone positiv zu beeinflussen daran hatte ich garnicht gedacht!
Ich werde es mal mit Kraftsport ausprobieren (Cardio ist an diesen Tagen für mich nichts).
Ich dachte man soll direkt nach dem Aufstehen innerhalb von einer Std +/- ein proteinhaltiges (low carb) Frühstück zu sich nehmen um die Fettverbrennung anzukurberln? Irrtum?

Ich werde jedenfalls berichten ob es geholfen hat!

@ fs1973 Vielen Dank! der Tipp klingt gut! Vor Allem wenns darum geht dass man die Kcal schon verbraucht hat! Nach dem Sport und mit Kcalbonus darf ich mir dann ein Obst/Milch Baustein gönnen...so zu sagen...eine Belohnung anstatt Sünde!

Herzlichen Dank euch beiden! Das waren echt gute Tipps!

USaund

Hallo Sunny,

danke für den Thread. Die Frage, wie andere Frauen damit umgehen, hab ich mir auch schon oft gestellt. Ich habe auch vor den Tagen immer extreme Heisshungerattacken und mir fällt es extrem schwer auf Süßes (vor allem Schokolade) zu verzichten. Dazu kommt noch, dass ich mich zum Sport zwingen muss, obwohl meine Sportlehrerin in der Schule schon immer meinte, dass Sport vor den Tagen super wäre.

Ich werde auch mal versuchen die Tipps von Tyrael666 und fs1973 umzusetzen und hoffe es hilft ein wenig.

Tinytaru

Ich hab auch immer Heißhunger, deswegen versuche ich zu Hause keine Schokolade mehr zu bunkern, bzw. nur noch kleine Portionen oder ich trinke massenweise ungesüßten Früchtetee.
Früher hatte ich auch wegen der Krämpfe nie Sport gemacht, aber mittlerweile merke ich, dass Sport gegen die Krämpfe hilft.

Phillu090607

Mir geht es genauso! Ich habe Zuhause schon noch Schokolade allerdings schaue ich, dass ich wenn es unbedingt Schokolade sein muss, wenigstens Zartbitterschokolade nehme oder gar nur ein kleines Stück. Manchmal geht es einfach nicht ohne und da kann so ein kleines Stück Schokolade schon Wunder bewirken.

sunnymoon77

Ich bin ja froh dass es nicht nur mir so geht!
Bei mir gibt es nur BackKakao als Deko für den Kaffee ;-)
Schokolade kaufe ich erst garnicht... sonst überlebt die keine 2 Std in meiner Nähe...

Tyrael666

sunnymoon77 schrieb: »

Ich dachte man soll direkt nach dem Aufstehen innerhalb von einer Std +/- ein proteinhaltiges (low carb) Frühstück zu sich nehmen um die Fettverbrennung anzukurberln? Irrtum?

Ja ne nicht ganz fast
Protein ja, KH nein, Fett ja. ABER das protein sollte keine bis wenige Insulgene Aminosäuren haben. Insul....was? Das sind Aminosäuren die wenn du zu dir nimmst obwohl du keine KH gegessen hast trotzdem insulin produzieren

"Ja woher soll ich wissen was welche ich will doch nur....." Ich weiß ich weiß darum sagte ich ja esse nach dem Aufstehen (wenn es möglich ist und du es in dein Alltag/Beruf integrieren kannst) nichts. 2-3 stunden von mir aus.
Danach normalisiert sich wieder der Cortisolspiegel und dann kannst du was essen
(besser gesasgt gegen die mittagszeit abhängig vom schalf wie lang er war und wann du aufgestanden bist)

exii

z.b. milchprotein (leucin, valin.....)

sunnymoon77

Jungs! Ihr seid Klasse!!! -lichen Dank

Mit dem Warten bekomme ich das schon hin... ansonsten gibt es halt ein Omelett oder gekochte Eier

spinninghafi

Das Problem hab ich jetzt weniger.... Mir gehts immer so elend, dass ich eigentlich gar nicht essen möchte und Bewegen... Naja... Wenns geht..... Trotzdem geht das Gewicht dann regelmäßig rauf....

Heidenroder

Meine Frau weiß ganz genau, dass ihr Schoki wieder alles verderben würde. Deshalb isst sie Magerquark mit Stevia. Also ICH würde es nicht runterkriegen.

kratschie

@Heidenroder: ich kann dich sehr gut verstehen, denn probiert habe ich es auch schon. *pfui* ich ess an den Tagen, wenn nicht mehr geht, ein Stück Bitterschoki. Sport geht auch in Maßen, und viiiel warmer Tee gegen das Unwohlsein.

jpaoe

Ich habe regelmäßigen Schoki (bevorzugt 60% +) sowieso in meinen Plan eingebaut, da fällt es dann nicht ganz so schwer das ganze vor den Tagen im Griff zu behalten.
Sport ist bei mir kein Problem, meistens hilft er sogar die Laune oben zu halten.

TimWimm

Ich habe zwar keinen Bezug zum Thema, aber ich kann euch noch was empfehlen

FlavDrops von MyProtein


Quark mit FlavDrops kann ich als Ersatz anbieten.
Paar Tropen in den Joghurt oder in den Quark und ihr habt den Geschmack von Fruchtzwergen
Hat mir jemand ausm Studio empfohlen und ich war echt überrascht, wie gut datt schmeckt.

JanineDeadlift

FlavDrops kann ich auch nur empfehlen, habe 5 Sorten Zuhause alle lecker. Kann man überall rein machen für einen süßen Geschmack und halten EWIG. Seit dem ich keine Hormone mehr zu mir nehmen habe ich weniger Heißhunger. Aber wenn doch, ist es besser einfach keine Süßigkeiten Zuhause zu haben. Aber ab und zu ein Wassereis ist nicht verkehrt.

Raccooon92

Bei mir war das Problem gerade akut Sunny
Wenn ich Lust auf etwas Süßes gehabt habe, habe ich ein kleines Glas Kokosnussmilch von Alpro getrunken und wenn's unbedingt Schokolade sein muss dann trinke ich ein kleines Glas Schokosojamilch von Alpro ^^
Mir hat's geholfen

MelMalaga

Hallo,
mir ging es früher, vor der Ernährungsumstellung genau so. Die Tage vor den Tagen hatte ich immer mehr Hunger und wie es alle Frauen kennen auch gern auf Süßes.
Seitdem ich nun viel Kraftsport mache und meine Ernährung sehr umgestellt habe, habe ich das gar nicht mehr. Fand diesen Beitrag deswegen nun sehr interessant, da ich mich letztens noch fragte was es bei mir nun wohl genau ist, dass es verschwunden ist, einfach so, nachdem es sonst in den ganzen Jahren zuvor so präsent war.
Dann wird es wohl an dem vielen Kraftsport liegen den ich nun betreibe, vielleicht mache ich es auch mit der Ernährung ganz gut und richtig nun. What ever, ich bin froh das es so ist :-)

JanineDeadlift

@MelMalaga erkläre mir wie das geht. Ich mache auch viel Kraftsport und trotzdem ist der Heißhunger zwischendurch da. Denke es liegt aber an den Hormonen und jeder Haushalt arbeitet anders. Gestern Abend zB Popcorn weggefuttert, das kommt nicht nochmal in den Einkaufswagen ^^

MelMalaga

@JanineDeadlift wenn ich das erklären könnte... ;-) Ich vermute hier gibt es einige die es können.
Wie gesagt, ich vermute es kommt dadurch das ich mich anders ernähre und so viel Sport mache.
Vielleicht auch am Alter... lach ;-)

Hasieh

Ohne Werbung machen zu wollen: ich trinke wenn ich extremen Heißhunger auf Schokolade habe immer den Rotbusch-Tee "Mango-Chai-Lassi" von Rossmann. Der hilft mir immer :-) und ein Stück schoki am Tag ist doch drin ;-)

sunflower8787

Hey ihr! Ich mache hauptsächlich Krafttraining und bin jetzt in der Definitionsphase. Allerdings muss ich ganz ehrlich sagen, dass ich mir nichts verbiete. Wenn mein Körper nach Schoki verlangt, dass gebe ich ihm die. Gerade an diesen Tagen verzeiht mir mein Körper alles. Ausserdem könnt ihr ja einmal im Monat so einen "Cheat-Day" einführen. WICHTIG ist, dass es bei EINEM Tag bleibt. Das spornt den Stoffwechsel unheimlich an, wenn er mal wieder Fast-Food und den ganzen Mist bekommt. Da dreht der Körper echt hoch! Verbietet euch nichts. Das ist der erste Schritt in den Jo-Jo Effekt...

Kalissa4

Wie geil ist das, dass ausgerechnet ein Mann als erstes auf die Frage antwortet
Ich hab ein super Schoko WHEY daheim, das vom Shaker in eine Tasse -> in die Mikro -> Eiweißkakao
Und das mit dem Sport kann ich auch nur bestätigen: Cardio ist super, da es die Krämpfe löst und den Einfluss von Krafttraining hat ja Tyrael666 schon erklärt, allerdings würde ich Bauchmuskeltraining ganz lassen und Grundübungen nicht während der ganz harten Phase machen, da das die Krämpfe nur noch schlimmer macht
PS: nach zwei Stunden im Fitness in denen man sich ausgepowert hat finde ich, dass man lieber auf die Schokolade verzichtet, da man sich dann total umsonst gequält hat

nukimaus2

Tyrael666 schrieb: »

sunnymoon77 schrieb: »

Ich dachte man soll direkt nach dem Aufstehen innerhalb von einer Std +/- ein proteinhaltiges (low carb) Frühstück zu sich nehmen um die Fettverbrennung anzukurberln? Irrtum?

Ja ne nicht ganz fast
Protein ja, KH nein, Fett ja. ABER das protein sollte keine bis wenige Insulgene Aminosäuren haben. Insul....was? Das sind Aminosäuren die wenn du zu dir nimmst obwohl du keine KH gegessen hast trotzdem insulin produzieren

"Ja woher soll ich wissen was welche ich will doch nur....." Ich weiß ich weiß darum sagte ich ja esse nach dem Aufstehen (wenn es möglich ist und du es in dein Alltag/Beruf integrieren kannst) nichts. 2-3 stunden von mir aus.
Danach normalisiert sich wieder der Cortisolspiegel und dann kannst du was essen
(besser gesasgt gegen die mittagszeit abhängig vom schalf wie lang er war und wann du aufgestanden bist)

nukimaus2

moin...hab dazu auch nochmal ne Frage.....also morgens nach dem Aufstehen echt nichts essen? Erst nach 2 bis 3 Stunden? Hab ich das richtig verstanden? Ich dachte der "Ofen braucht Kohle" damit er brennen kann??? Oder wie jetzt? Ich glaub ich denk zuviel drüber nach....Ist es denn ok morgens Kohlenhydrate (Brot mit Salat und Putenwurst, Tomaten etc.) zu essen?