Tyraels Diät

Tyrael666

Da ich ja in dem Thema hier Tyraels Schlachtplan ein wenig über mein Zunehmen geschrieben habe, dachte ich mir ich mache auch ein Thema fürs abnehmen von mir.

Auch weil ich in einm Forumsabschnitt wo es ums zunehmen geht nicht übers abnehmen schreiben möchte, dafür haben wir ja verschiedene Bereiche

Ich zitiere mich einfach selbst so das man hier einfach weiter Diskutieren kann (falls man möchte):

Tyrael666 schrieb: »

Soooo nach langer Zeit dachte ich mir ich aktualisier das hier mal wieder

Also was hat sich getan in den letzten Monaten?

Ich hab meine Aufbauphase bis Ende Janaur durchgezogen, mit folgenden Ergebniss:

Gewicht: 97,4 kg
Fettanteil: 15,9 %

Ziel war es unter bzw. ca. 15% KFA zu haben ich denke mal die 0,9% sind jetzt nicht so viel

Anfang der Diät war ich bei ca. 84 kg und 10,9% KFA macht also ein plus von ca. 13,5 kg und 5% KFA, ich denke damit kann man leben.
Erstaunlicherweise war das zunehmen viel leichter als ich dachte. Richtig zum Essen zwingen musste ich mich nie, hatte eher das gefühl da ginge noch was.

Anfang Februar bin ich dann mit meinen kcal runter gegangen um ca. 1000 kcal und hab meine sport dauer von 120 minuten auf 90 reduziert da ich hauptsächlich meine KH reduziert habe. In der Zeit stieg das gewicht nicht wirklich und viel auch nicht wirklich, ich denke der Körper hat da genug Zeit gehabt sich wieder auf "normal" zu gewöhnen.

Jetzt seit Anfang März geht die Diät los. Dabei wurden hauptsächlich die KH reduziert von anfänglichen in der aufbauphase 500 gr auf jetzt ca. 120 gr. Fettanteil ist auch gestiegen da das mein neuer Energielieferant wird. Eiweiß ist mehr oder minder gleich geblieben.

Mein Haupteil von KH bekomme ich von Gemüse und der Milch. (Der Shake nach dem training mal abgesehen)
Ich schau jetzt wie sich das den monat verhält und was das gewicht bzw. die optik sagt.
Das training wurde jetzt auf 60 gesetzt da einfach die KH fehlen. Auch sind die pausen zwischen den Sätzen von 2-3 minuten pause auf jetzt ca. 30-60 sek (später werden es dann unter 30 sek sein)
Auch ist das pre workout essen weg gefallen.


Da ich oft gefragt wurde wie mein essen aussieht hab ich mal paar bilder gemacht, viel spass

Tyraels frühstück:

Gurken, Tomaten, Joguhrt, das schwarze drauf ist pfeffer ,ein Ei, eine paprika, thunfisch und dazu ca. 1 Liter wasser

Tyraels Mittagessen:

Ist nicht viel anders als frühstück außer das der Fisch wegfällt dafür ein Casein Shake dabei ist mit Öl Dazu wieder 1 Liter Wasser

Tyraels Abendessen:

Butterkäse (50% Fett i.d.Tr.), Babybells, Garnelen, Zaziki, Lachs, Salamie und ein Ei (ja das schwarze auf dem Zaziki ist wieder Pfeffer^^)

Das wird jetzt die nächsten 3-4 Monate so durchgezogen (ja jeden Tag)
Ich vermute ich werde hin und wieder ein paar änderungen vornehmen aber im großen und ganzen steht der Plan jetzt und wird auch so durchgezogen

Kleines update ich wog nicht 97,4 kg sondern 99,7 kg (hab die zahlen von vor 2 monaten genommen anstatt die aktuellen)

Also Gewicht 99,7 kg bei KFA ca. 15,9 %

Sieht dann im moment bei mir so aus:

Vielleicht interessant für den ein oder anderen wie unterschiedlich 100 kg aussehen können Kann man als motivation nehmen :disagree:


Bei Fragen einfach her damit

sunnymoon77

Wow, gute Arbeit! (*) sieht toll aus!
Vielen Dank fürs Teilen, auch für mich als Frau sind deine Erfahrungen interessant, und ich profitiere von deinem Wissen.
Du bist echt eine Bereicherung für dieses Forum! ;-)

Lubine1983

Da möcht ich sunnymoon77 hundertpro zustimmen und sobald es im Herbst bei mir mit Aufbau losgeht, würde ich gern auf Deinen reichen Erfahrungsschatz zurückgreifen

Bin auf Deine Fortschritte gespannt!

tobimontana52

Ich bin gerade auch in der Diätphase, starte mit 79kg und folgender Optik:

KFA kp. Durch die nicht straffe hängende Haut (hab 50kg abgespeckt) sieht mans nicht so gut.

Bin mal gespannt wo ich bis Sommer lande und vieleicht kann ich ja auch von deinem Wissen und Erfahrungen hier profitieren.

Tyrael666

@tobimontana52

50 kg abgenommen und dann noch so eine straffe haut?? Wow respekt
Wüsste nicht wo da jetzt bei dir haut hängt



Ach ja gerade ausgerechnet von so eine BMI seite:

Ihr BMI: 29.2 - bedeutet Übergewicht

Grundumsatz: Ihr Grundumsatz beträgt 2.166 kcal pro Tag.
Normalgewicht: Ihr Normalgewicht liegt gerundet zwischen 68kg und 86kg.

Hmm so so bin also übergewichtig
Wobei der grundumsatz ziemlich gut hinkommt (bei mir ausgrechnet auf 2181 kcal)

Mal schauen wieviel ich im Sommer wiege und ob ich dann "immer noch übergewichtig" bin

tobimontana52

Naja Straff also im Stehen und jetzt so mit Handtuch um die Hüften siehts ganz akzeptable aus Aber wenn ich mich bewege vor allem Liegestütze Oberkörperfrei mache verwandle ich mich in ein Hängebauchschwein

phb1974

Tyrael666: wie groß bist Du denn? 1,85?

Tyrael666

tobimontana52 schrieb: »

Naja Straff also im Stehen und jetzt so mit Handtuch um die Hüften siehts ganz akzeptable aus Aber wenn ich mich bewege vor allem Liegestütze Oberkörperfrei mache verwandle ich mich in ein Hängebauchschwein

Ach was Sobald du wieder in der Aufbauphase bist und Muskeln aufgebaut hast sieht das dann wieder ganz anders aus

phb1974 schrieb: »

Tyrael666: wie groß bist Du denn? 1,85?

184 Ich glaube ich wachse nicht mehr haha

tobimontana52

Naja ich hoffs doch mal, mir kommt es halt persönlich so vor als ob alles unfassbar hängt. Aber das ist halt wieder die persönliche Warnehmung... Ist halt wie wenn man irgendetwas zwischen den Zähnen hat und es versucht mit der zunge rauszupulen und meint das ist ein riesen Stück und wenn man es dann letztendlich mit Zahnseide rausholt und sieht, ist es so ein winziges kleines krümelchen

Freischuetz

viel erfolg! hast ein ziel bezüglich kfa im auge?

Tyrael666

@tobimontana52 haha stimmt auch wieder

@Freischuetz‌ naja die letzten beiden sommer bin ich immer knapp am einstelligen Bereich gescheittert Ich würde echt gern mal in den 9% Bereich kommen. Zwar war ich mit 10,2 % nah dran aber eben nur nah und nicht geschafft

Mal schauen wie es diesesmal wird

tobimontana52

Hast du nicht angst zuviel Masse zu verlieren bzw. zu Flach zu wirklen wenn du so weit runter shreddest? Also echte Naturalathlethen sehen doch in den niedrigen KFA Bereichen doch immer sehr sehr Flach und fast mikrig aus. Ich red jetzt nicht von den "naturalen" Fitnessmodels oder Youtubern Ich mein wirklich naturale Athleten.

Tyrael666

Kommt drauf an in welcher Phase sie sind. Klar wird mit LowCarb der Muskelvolumen schrumpfen, aber wenn man weiß warum und wie man das nach der Diät wieder hinbekommt ist das kein Problem

Man muss eben wissen (vor allem in dem Bereich) wie was warum funktioniert um eben nicht wirklich viel masse zu verlieren oder auf einem Plateau zu landen

sunnymoon77

Wie ist deine Nährstoffverteilung?
35%E 50%F 15%KH?
Machst Du eine anabole oder metabole Ernährung?
Möchte ja auch KF verlieren und versuche gerade herauszufinden ob 60/30/10 oder 60/25/15 E/F/KH für mich gut ist...bzw an TTagen mehr Kh und an nicht TTagen mehr Fett.
Oder doch 50 E 40 F 10 KH die ganze Zeit.
Hast du diese Varianten ausprobiert?
Wenn ja, mit welcher Form bist du am besten gefahren?

Tyrael666

Ich bin (wie Tim in der PN geschrieben) bei:

Eiweiß 35 %
Fett 50%
KH 15 %

Das behalte ich die nächsten 2-3 monate bei. Danach wird noch mehr KH reduziert und mehr Fett hinzu (also im Verhältniss)

Wie sich diese Diät nennt weiß ich ehrlich gesagt nicht. Kann ne mischung aus Meta/Ana und LowCarb sein haha Nee ich hab wirklich keine Ahnung habs mir mehr oder weniger selbst ausgedacht (was heißt ausgedacht gibts bestimmt schon irgendwo^^)

Da ich jeden Tag das gleiche Esse unterscheidet sich nur der Sonntag von den anderen Tagen im bezug auf die KH.
Im schnitt sind es an TTagen 110-120 gr und am Sonntag ca. 35 gr weniger.

Fett und Eiweiß sind mehr oder weniger Konstant.

Was für dich nun effektiv ist kann ich so aus der ferne und spontan nicht sagen. Vielleicht ist es das gleich wie bei mir vielleicht aber brauchst du mehr Eiweiß oder mehr Fett oder oder. Das kannst wenn dann nur du selbst sagen indem du es ausprobierst und schaust obs klappt oder nicht.

Natürlich kannst du dich versuchen an mir zu orientieren aber ob du damit den gleichen erfolg haben wirst weiß ich nicht

sunnymoon77

Danke Dir für die Infos! :-)
Da ich nicht so viel trainiere wie Du werde ich wohl kaum so viel Erfolg haben (egal mit welcher Zusammenstellung *lach*)
Bis heute war mein Eiweiss auf 60% und KH zwischen 12% und 25% auch mal mehr bei cheatdays ... habe aber nie ein konstanten Ernährungsplan gehabt. Es wäre mal ein Versuch wert mal 1-2 Monate jeden Tag ein Essensplan auszuprobieren... um zu sehen ob sich etwas tut. Bei so viel Chaos wie bei mir glaube ich dass der Körper nie weiss worauf er sich einstellen soll.

Bist Du gerade bei -15% Defizit von dem Gesamtbedarf?

Tyrael666

Jap

Gesamtumsatz (mit sport) ca. 4000-4100 kcal
Tatsächlicher zu mir genommen zwischen 3400-3500 kcal
Sieht in zahlen nach einem sehr großem Defizit aus von bis zu 700 kcal.
Wenn man das aber in vergleich setzt aufgrund meines Umsatzes macht ca. im schnitt 15% defizit aus

Bin schon ein bisschen stolz drauf das ich ganze 3500 kcal essen kann und trotzdem abnehme haha
Wenn ich mir ansehe wie manche hier schreiben sie ""dürfen nicht mehr als 1200 kcal oder noch wengier essen" und sich dann wundern warum sie nicht so abnehmen wie sie wollen habe ich jetzt den luxus so viel essen zu können und trotzdem abzunehmen

tobimontana52

Ich hab auch den Luxus, sobald ich unter 2500 kcal esse nehm ich ab, und das mit nur 2 x die Woche GK Training, wohl eben hohes Volumen und halt schwer und hart

TimWimm

@Tyrael666‌ ich fühle mich als 3000er Konsumer auch Pudelwohl

Mal gucken, was ich mit dem Monohydrat noch zulege

sunnymoon77

Ja Leute!!! Das ist aber echt mal Luxus!!! (*) (*) (*) Da könnte ich fast neidisch werden. Ich hoffe dass ich auch mehr essen kann ohne Angst vor zunehmen, wenn ich etwas mehr Muskeln aufgebaut und mehr Kondition habe.Weil Fettabbau und Muskelaufbau geht ja gleichzeitig nicht...
Ich hoffe dass ich im Mai ein guten Trainer finde...der mir nicht nur irgendwelche Supplements verkaufen möchte... ( ich wurde sehr enttäuscht als ich zu einem Coach ging und er meinte ich wäre in 4Monaten bühnenreif aber ich müsste seine Supps kaufen...Ich hab dann ein Rückzieher gemacht weil ich kein Bock auf Bartwuchs oder sonstige Nebenwirkungen hatte. Die meisten Mädels brauchen 1-2 J für einen vernünpftigen Aufbau etc... Oder täusche ich mich da? War ich viell. zu vorsichtig oder was meinst Du/ihr?) .

Sorry falls ich in deinem Bereich zu viele Fragen stelle... ich nehm mich wieder zurück!

Tyrael666

@sunnymoon77 ach was frag ruhig kein Thema

Nunja so gaaaaaaanz unrecht hat der Trainier nicht. Klar bis zu einem gewissen KFA % kann man es schon ohne supps schaffen aber Bühnenreif.... da wirst du wohl sehr schwer drum rumm kommen

Heißt nicht das du jetzt millionen € ausgeben musst Aber so ein paar Basics sollten es schon sein wenn du auf die Bühne willst

Doch bisdahin glaube ich sind wir uns einig das dass noch nicht nötig ist Bei interesse kannst du gerne fragen, trotzdem sollte der Fokus auf Ernährung und Training sein

Aber wie du siehst kann man mit ein "paar" mehr muskeln fast schon unmöglich hungern in einer Diät, ja das gilt auch für Frauen nur nicht in dem Ausmaß

So zB.

Die kann auch "mehr" essen und nimmt trotzdem ab

So wäre man zB. Bühnenreif:

Und noch eins für die Männer (und vielleicht Frauen). Das ist vermutlich der Hintern den alle Frauen gern hätten (und nicht über xyz jahre sind und sich zu alt fühlen) und männern gern als ihre freundin hätten haha

Saxomanix

Mau ich hätte bitte gerne einmal die Figur der ersten Dame
Nr 3 hat mir zuviel A...die sieht ja aus wie JLo...aber das ist sicherlich Geschmackssache

sunnymoon77

Danke @‌ Tyrael666, nun ich weiss dass irgendwann BCAAS vor dem Training interessant sind, Glutamin nach dem Training, und natürlich die Proteinshakes...
Ich finde alle 3 Frauen einfach Hammer!
Wie 1 oder 2 ist mein Traum.

Tyrael666

@Saxomanix haha ok zugegeben nr 3 war vielleicht ein bisschen viel gluteus maximus (hintern) aber ..... nunja....männer haha

@sunnymoon77 Mit der richtigen ernährung, sport und disziplin ist es möglich zwar nicht von heute auf morgen aber in bestimmter zeit sehr wohl

tobimontana52

Nr. 3 o.O dat ass!!!

TimWimm

@sunnymoon77‌ , ich denke um so näher du der Bikini Figur kommst, desto härter wird der zukünftige Progress.
Der perfekte Körper ist ja immer subjektiv, aber bis man dort ist, vergeht gaaaaaanz viel Zeit


P.S
Bild Nummer 1 in Brünett, einmal zum mitnehmen bitte :disagree: