Muskeln / Körper definieren

VannyReinhardt

Eine Frage hab ich noch an Euch.
Fange ich zu erst mit Ausdauer HITT an und dann Kraftübungen oder anders herum?
Was wäre am besten?

TimWimm

Generell würde ich beides voneinander trennen.
Für den Muskelaufbau ist HIIT nach dem Krafttraining nicht zu empfehlen, da kann man besser nur noch leicht "auslaufen".

Hintergrund ist der folgende
HIIT ist eigentlich so konzipiert, dass du wirklich 100% an dein Limit gehst, dass lässt sich mit vorangegangenen Krafttaining nicht wirklich Sinnig kombinieren.


Ich persönlich mache Intensives Cardio nie zusammen mit einer Krafttrainingseinheit, ich teile mir dass meist auf in zwei Tage.

Tag A: Krafttraining
Tag B: HIIT/Cardio

P.S
Nach dem Workout ein paar Kohlenhydrate oder leicht verdauliche Proteine konsumieren um die Glykogenspeicher wieder zu füllen.

Glykogen ist vereinfacht der Sprit mit denen deinen Muskeln funktionieren.
Durch das Training, egal in welcher Form, entleeren sich diese Speicher und sollten schnell wieder gefüllt werden (geht dann in Richtung Muskelaufbau und verbesserte Muskelregeneration)

Lubine1983

Hast Du Dich damit beschäftigt, was HIIT ist? Sorry, dass ich frage, aber wenn ich nach einer 20-30 min. HIIT-Einheit noch irgendwas außer meinen Augenlidern bewegen soll, sterbe ich

Auch hier gehen die Meinungen auseinander und es kommt ganz auf Deine Zielsetzung an. Möglicherweise werden Dir die Jungs wie @Tyrael666 oder @exii genau erklären, wie, wann, warum und warum nicht.

Ich ganz PERSÖNLICH hasse klassisches Cardiotraining und mache daher 2 mal in der Woche kurze knackige Einheiten, die mich aber bis ans Limit bringen! 1xHIIT als Sprints nach dem Krafttraining (aber nicht nach einem Beintag ). Ungefähr so: 2 min. einlaufen, dann 15 min Sprintintervalle, 30 sec normal laufen, 30 sec sprinten als wär der Teufel hinter Dir her, danach 2-3 min. auslaufen. 1x in der Woche an einem Tag ohne Krafttraining Tabata: Ich suche mir 4 Übungen aus z.B. Burpees, Liegesütze etc. und führe jede Übung 4 min. lang aus. 20 sec Belastung, 10 sec Erholung. Dafür gibts ganz simple Apps, die es einfach machen, die Zeit einzuhalten. Zwischen den einzelnen Übungen dann 2-3 Minuten Pause.

Wie gesagt, gehen hier die Meinungen auseinander (Dauer, Häufigkeit etc.) und es gibt unzählige Variationsmöglichkeiten von HIIT oder Tabata. Ich hab hier meine persönlich Vorliebe beschrieben, die ich mag und sich als effektiv erwiesen hat, wenn es darum geht, Körperfett zu verbrennen und gleichzeitig keine Muskeln abzubauen. Wenn Du NULL Erfahrung mit HIIT oder Tabata hast, lies Dich in die Themen ein und taste Dich echt vorsichtig ran, weil die Einheiten wirklich nicht ohne sind!

Olli_HH

Lubine1983 schrieb: »

Tabata: Ich suche mir 4 Übungen aus z.B. Burpees, Liegesütze etc. und führe jede Übung 4 min. lang aus. 20 sec Belastung, 10 sec Erholung. Dafür gibts ganz simple Apps, die es einfach machen, die Zeit einzuhalten. Zwischen den einzelnen Übungen dann 2-3 Minuten Pause.

4 Tabatas hintereinander?! oO Bin schwerstens beeindruckt!
Mache an meinem Bauchtag immer 1 Tabata mit Burpees und bin dann fix und alle. XD

Tyrael666

Olli_HH schrieb: »

Lubine1983 schrieb: »

Tabata: Ich suche mir 4 Übungen aus z.B. Burpees, Liegesütze etc. und führe jede Übung 4 min. lang aus. 20 sec Belastung, 10 sec Erholung. Dafür gibts ganz simple Apps, die es einfach machen, die Zeit einzuhalten. Zwischen den einzelnen Übungen dann 2-3 Minuten Pause.

4 Tabatas hintereinander?! oO Bin schwerstens beeindruckt!
Mache an meinem Bauchtag immer 1 Tabata mit Burpees und bin dann fix und alle. XD

Hängt natürlich vom eigenen Leistungslevel ab wieviel man in Tabata bzw. wieviel an an Übungen macht

Ich mache auch zB. 5 Tabata Übungen und bin danach fast klinisch tot
Also lasst dich nicht entmutigen das du "nur" eine Übung machst, wenn du sie richtig machst bist du den meisten hier eh in sachen Fettverbrennung meilenweit vorraus

TimWimm

Bevor hier noch mehr Verwirrung herrscht.

Normales Tabata, besteht auf aus 8x20Sekunden Intervallen mit 10Sekunden Pause, also insgesamt 4min Workout.
Dabei sollte sich normalerweise soverausgabt werden, dass danach nichts mehr geht.

Ob 2,3 oder 4 Übungen in das Tabata Workout eingebaut werden, ist euch überlassen.

MelMalaga

Ich habe nun erst von diesem Tabata gehört und finde das sehr interessant.
Ist es erst mal für jeden gut geeignet? Gibt es typische Tabata für Anfänger usw?

bergtschusch

Ich halte ein komplettes Tabata mit 20 Sekunden Intervallen noch nicht durch und hab mit 6x10 sekunden Intervallen mit 10 Sekunden Pause begonnen, bin inzwischen bei 8x15 Sekunden Intervallen mit 10 Sekunden Pausen.. Von daher kann es sicher jeder für sich anpassen ich mach das ganze je nach Trainingstag mit Kniebeugen und Liegestützen also immer nur eine Übung pro Workout..

JanineDeadlift

Ich mache 110kg Kreuzheben und sehe nicht wie eine Bodybuilderin aus die auf die Bühne geht! Solche Frauen trainieren auch oft mit weniger Gewicht als ich es tue, jenachdem in welcher Klasse sie starten. Seit über einem Jahr trainiere ich mit schweren Gewichten und das tut meiner Figur sehr gut, denn das gibt mir weibliche Konturen. Mehr Muskeln = mehr Energieumsatz und eine bessere Fettverbrennung. Ich mache die gleichen Übungen wie mein Freund! Und nur weil jemand trainiert wie Arnold wird er noch lange nicht so aussehen. Ich esse 2000 Kalorien und nehme ab, reduziere mein Körperfett - eben weil ich Muskeln habe. Ich achte nicht mehr auf die Makro und esse 250-300 Kohlenhydrate pro Tag und es läuft.

Also werf die Vorurteile über Bord und trainiere mit mehr Gewicht!

JanineDeadlift

Und ganz wichtig sind Grundübungen.. Die stärken den ganzen Körper. Damit kann man zB die Bauchmuskeln besser trainieren als mit Situps. Wie hier schon erwähnt wurde ist die Ernährung auch ein großer Faktor für Fettabbau aber natürlich auch Muskelaufbau.

Tyrael666

MelMalaga schrieb: »

Ich habe nun erst von diesem Tabata gehört und finde das sehr interessant.
Ist es erst mal für jeden gut geeignet? Gibt es typische Tabata für Anfänger usw?

Ich würde Anfängern nicht unbedingt Tabata gleich ans Herz legen denn wie @TimWimm schon gesagt hat sollte nach den 4 minuten nichts mehr gehen. Wer nach den 4 Minuten noch der Meinung ist er könnte noch dies oder das machen dem Gratuliere ich denn er hat 4 Minuten seines Lebens verschwendet

Ich sage es nochmal: Tabata funktioniert nur bzw. entfaltet erst dann die volle Wirkung wenn in den 8x20 sec. wirklich und damit meine ich wirklich 120% gegeben werden. Zu denken ist ja erst der erste Satz hier gehe ich es etwas langsamer an es kommen ja noch 7 ist einfach falsch. So funktioniert Tabata nicht

VannyReinhardt

Das mit dem Tabata hört sich wirklich interessant an, aber ich bleibe jetzt erst mal bei HIIT und führe das zu 100% aus inkl. Gewichte stemmen. Das Gewichte heben tut mir sehr gut auch wenn ich überall Muskelkater habe und meine Muskeln jedes mal nach dem Training zittern....
Ich bin mit HIIT jetzt angefangen 15 Sek wirklich sprinten (das sind bei mir 11,6 km/h) und 45 Sekunden leicht weiter laufen (7,5 km/h). Das ganze mache ich 11 Minuten lang. Hab das ganze auf einer Internetseite gefunden.

So sieht der Plan im allgemeinen aus:

Woche 1-4: 15 Sekunden HIIT, 45 Sekunden Erholung, Gesamtdauer: 10 Minuten (3x pro Woche)
Woche 5-8: 15 Sekunden HIIT, 45 Sekunden Erholung, Gesamtdauer: 12 Minuten (3x pro Woche)
Woche 9-12: 15 Sekunden HIIT, 45 Sekunden Erholung, Gesamtdauer: 14 Minuten (3x pro Woche)

Manchmal sprinte ich auch etwas länger wenn ich spüre da geht noch mehr.
Will ja schließlich was erreichen.

Ich bin echt richtig froh mich hier angemeldet zu haben, denn ich habe schon viel neues hier gelernt und lese mich weiter schlau.