Krafttraining, Kalorien und Makros

Lubine1983

Hey,

also unbewusst ernähre ich mich wohl seit langem nach einem ähnlichen Prinzip, allerdings ohne genaue Berechnung der Makros. Meine derzeitige Berechnung sieht - abhängig von Tranings- oder freien Tagen - eine konstante Proteinzufuhr von ca. 2,5g/kg Magermasse vor, Fett und KH variiere ich je nach Trainingspensum. Wenn ich moderat KH esse, sind das 125g, an Beintagen high carb = 200g. Ohne KH geht nichts, da ich schwer trainiere und die Power brauche

Mich würde interessieren, wie Ihr Eure Makros berechnet, ob sie konstant bleiben, egal wie Ihr trainiert? Welche Kalorienhöhe (Fettabbau oder Muskelaufbau) habt Ihr? Esst Ihr grundsätzlich Sportkalorien wieder rein? Wie sind Eure Erfolge bisher?