Motivieren, Erfahrung, Austausch auch an "scheiss" Tagen -20 kg

Babyspeck12

hallo zusammen
möchte gern einen neuen blogg gründen.
mein ziel ist es bis ende august 21 kg abzunehmen.

hoffe ihr seid dabei.

gestern war ich so wütend auf mich weil ich seit 7 wochen immer noch das gleiche Gewicht habe. und das muss nun geänder werden.

hoffe ihr unterstützt mich.

Babyspeck12

heute hat bei mir der tag super angefangen
möchte nach feierabend joggen da ich zu einem geburtstagsfest eingeladen bin (inkl. abendessen)

hoffe das ich hart bleibe

matodemi

Hallo, herzlich Willkommen und viel Erfolg.
Auch sich selber sauer sein ist kontraproduktiv. Situation analyisieren, Fehler finden und beheben (sofern möglich).
Und nicht "hoffen, das ich hart bleibe".
Einfach sagen: ich gehe nachher Joggen. (Punkt - ohne wenn und aber und Hoffnung oder vielleicht).

Ich weiß, klingt leicht - ist es nicht immer. Aber da müssen wir alle mal durch.

Mohtyzarc

Ich würde auch an deiner Zieldefinition etwas arbeiten. Das Ziel mehr konkretisieren. Nicht unbedingt hier, sondern in deinem Kopf. In deinen Gedanken.

Was bedeutet 21 kg abnehmen? Willst du "nur" 21 kg Fett verlieren? Oder willst du gleichzeitig Muskeln aufbauen oder wenigstens erhalten (was empfehlenswert wäre aber die Ergebnisse auf der Waage "verfälschen")? Wenn du dein Ziel erreicht hast, was ist anders als vorher? Wie siehst du dann aus? Was ist besser daran? Vielleicht gibt es eine bessere Zieldefinition für dich. Überleg' doch nochmal. Je konkreter dein Ziel ist, desto besser.

Drehe deinen persönlichen Film im Kopf. Wie willst du im August sein? Stelle es dir vor. Und dann schaue dir deinen Film jeden Tag einmal an. Vielleicht beim Einschlafen.

Ansonsten hat es matodemi schon gesagt:

Sage nicht ich hoffe, dass ...., sondern "ich werde ..."
Sage nicht "ich möchte joggen gehen" ..., sondern "ich gehe joggen"

Denke positiv. Nicht "ich bin wütend auf mich, weil ...", sondern "Gestern habe ich es mit dem Essen etwas zu gut gemeint. Man, war das lecker. Heute esse ich wieder sauber". Gönne dir bewusst mal eine Auszeit vom Training oder von deiner Ernährungsumstellung. Wieviel ist ein gesundes Leben ganz ohne Genuß wert?

Du kannst das schaffen! Jeder kann fast alles schaffen. Du darfst es wirklich wollen, dann gelingt es dir auch.

So ein Blog ist eine gute Idee. Mache ich auch. Ist ein wenig wie Solitär-Psychotherapie

Ich drücke dir die Daumen!

Babyspeck12

danke für euer feedback hab mich riesig gefreut.
hab die sportsachen schon an und jetzt gehts los

Mohtyzarc

Go for it

SportsfreundSven

Herzlich Willkommen!

Babyspeck12

hallo zusammen
danke für den feedback hab mich riesig gefreut

war joggen und es war super.
richtig gutes gefühl

freue mich schon auf morgen. mittagessen liegt bereits bereit für morgen

wie war euer tag so?

FurchtbarHungrig

Für mich gibt es 3 Motivationsstützen.

Erstens ein Fitness-Armband.
Ich hatte im ersten Jahr ein Fitbit Charge und jetzt ein Vivosmart Hr. Ich erwische mich immer wieder dabei das ich sage lass mal am Arsch der Welt parken ich brauche noch ein paar Schritte. Der nächste Vorteil ist du kriegst zusätzliche Kalorin die in Fitnesspal eingerechnet werden.

Zweitens ich habe mir einen großen Jahresplaner gekauft und den an die Wand gehängt dort trage ich meine Schritte und Tranings ein. Die Tranings markiere ich mit einem Textmarker. Ein weiter Vorteil ist du kannst Geburstage, Events .... eintragen. Somit hat man greifbare Erfolge.

Drittens ich habe einem motivierten Traningspartner (Freundin). Früher habe ich auch mit meinem Bruder traniert.
So hat zumindest einer Bock auf Traninig. Ich traniere zu Hause mit den Mark Lauren CDs und ich gehe regelmäßig laufen und zum Tanzen. Der Part mit dem Traningspartner halte ich für sehr sehr wichtig.


Ein Problem ist auch immer wieder die Außwahl des richtigen Essens. Rezepte raussuchen. Dann haben die 100 Komponenten die super komliziert sind ewig dauern .... .

Ich esse Häufig:

Morgens:
Müsli oder Haferflocken, Sojamilch, Apfel und Banane.
Für mehr Eiweiß kannst du Sojaflakes reinmachen.
Was richtig geil ist, ist der Frühstücksbrei von Rapunzel (Bioladen ist leider sau teuer) wenn du da Milch drauf machst mit Apfel und Banane und das dann 2 min in die Mikrowelle stellst schmeckt das wie Bratapfel mit gebackenen Bananen.
Die ganze Müsli, Haferflocken und Frühstücksbrei Variante ist Top wenig Kalorin und du bist lange Satt.

Mittags:
Esse ich meistens Vollkornbrot mit Frischkäse und Putenbrustfilet. Schmiere mir die dann immer während des Mittagessens.

Abends:
Spinat+Spiegelei+Kartoffeln (Kannst auch nur Spinat und Ei nehmen)
Erbsen+Möhren aus der Dose+Hähnchenbrustfilet von Ja+Kartoffeln (Geht ebenfalls ohne Kartoffeln)


Du solltest deinen Gewichtreduzierung nicht zu hoch bei Fitnesspal einstellen. Dann hungerst du und kriegst Heißhungerattacken.... .

Babyspeck12

ich hab mir ebenfalls ein fitbit zugelegt.
habe leider nach ein paar wochen einen ausschlag bekommen.
hab 2 wochen pause gemacht und trage ihn wieder
die wettkämpfe motivoeren total.
jetzt ziehe ich ihn zum schlafen aus.

mein partner zieht mit mir ebenfalls an einem strang und ist eine grosse unterstützung.

FurchtbarHungrig

Das Manche von den Fitnesstrackern Ausschläge wegen des Nickels bekommen habe ich schon häufiger gelesen. Das ist natürlich sehr nervig. Das ist schön zu hören das der Partner auch mitzieht damit rückst du dem Ziel ein Stück näher.

Samtycka

Ein liches Willkommen auch von hier.

astrid040

Hallo bin gerne dabei, möchte bis zu meinem Geburtstag im Juli (werde 50 Jahre alt) gerne mindestens eine Kleidergröße weniger haben (trage zur Zeit in Hosen gr.48 und Pulli 46). Habe daher vor zwei Wochen mit Fitness (Milon-Zirkel) angefangen und trainiere 2x die Woche im Studio und möchte gerne auch zu Hause (außer Hausarbeit, hihi) etwas machen.
Hoffe ich bleibe stark und es gelingt mir!!!!!

tippiliebtschoko

Hat jemand Tipps gegen Heisshungerattacken? Bin frustriert, weil sich nichts nach unten bewegt, auf meiner Waage! Aber hab gelesen, dass es im Winter schwierig ist, weil der Körper Reserven anlegt. Dann hoffe ich mal auf den Frühling....

fitnesskrokodil

@tippiliebtschoko: Könnte die Ursache bzw. die Lösung vielleicht indirekt schon in Deinem Nutznamen hier bei MFP enthalten sein?

tippiliebtschoko

@fitnesskrokodil Lach......ja fitnesskrokodil, du hast sowas von Recht, ich bin das Schokokrokodil....

leon51196

Mir persönlich hilft nur komplett auf Süßigkeiten zu verzichten. Ohne Ausnahmen.

Bevor ich angefangen habe hab ich regelmäßig min eine Tafel Schokolade am Tag gegessen.
Es kam schonmal vor, dass ich im Außendienst statt beim Bäcker zu landen plötzlich ne 300g-Milka in der Hand hatte. Zum Frühstück.
Nutellagläser auslöffeln (also die großen!) war an extremen Tagen auch kein Ding der Unmöglichkeit.

Aus der Vergangenheit weiß ich, dass bei mir nur ganz oder gar nicht funkioniert.
Bin jetzt seit genau 36 Tagen von weg. Mal abgesehen von den ersten 3-4 Tagen die wirklich hart waren habe ich bisher nur mehr einen Tag gehabt, wo ich Heißhunger hatte.
Die restlichen Tage waren was das angeht bisher (überraschenderweise!) komplett problemlos.

In der Zeit hab ich bis jetzt schon 7.8 Kilo abgenommen.
Das ist etwas viel. Dessen bin ich mir bewusst. Aber da ich zumindest mengenmäßig noch nie so viel gegessen habe sondern halt bevorzugt sehr kaloriendichte Lebensmittel habe ich absolut kein Problem mit Hunger. Esse am Tag 2100-2200kcal und hole den Hauptteil des Defizits durch Ausdauersport. (5x Rad und 2x Kraft pro Woche. Vom Unfang aber nur um die 10h) Bin aber beim Sport kein Neueinsteiger sondern bin da schon über 3 Jahre unterwegs.

Ich esse dabei aktuell generell einfach nur gesünder und bevorzugt Lebensmittel mit geringer Kaloriendichte und mach keine Modesachen wie LowCarb/HighCarb/LowFat und wie sie alle heißen.

tippiliebtschoko

@leon51196 Jetzt hab ich mir gestern 4 Packungen Duplo Caramel gekauft, da muss ich schon noch bisschen davon naschen, grins. Aber du hast recht, vielleicht muss ich wirklich komplett darauf verzichten, um meinen Insulin Haushalt wieder in den Griff zu bekommen. Obwohl mein Motto ist "Man muss sich auch was gönnen", aber damit klappts zur Zeit gar nicht. Übrigens ist es für mich überhaupt kein Problem, eine Tafel Schokolade zu vertilgen, da meinen ja viele, dass sie das niemals schaffen würden, versteh ich nicht, ist ratzfatz weg :-( Im Sommer schaffe ich auch viel Sport, aber um die Jahreszeit nicht.
Dann bin ich gespannt, wie es bei dir weiter läuft...

matodemi

"Man muss sich auch was gönnen" ist m. E. fast das kontraproduktivste wenn man abnehmen möchte. Vor allem, weil das "sich was gönnen" dann oft nicht die Ausnahme bleibt. Zwischen "mal ein Stück Schokolade (o.ä.)" und "ups, das war ne ganze Tafel" liegen die Kilos die so ganz "unverständlich" nicht schwinden wollen. Zumal das "mal" oft eher "regelmäßig" als die Ausnahme ist.

Kalissa4

Ich bin inzwischen tatsächlich schon so weit, dass "man muss sich ja auch mal was gönnen" heißt ich geh mit meinen Freunden mit in die Pizzeria und gönn mir einen Salat, statt nur daneben zu sitzen und nichts zu essen
Was auch hilft, finde ich zumindest, ist Obst (Blaubeeren, Grapefruit, Trauben). Ich frier mir z.B. Zwetschgen (Pflaumen) ein und esse davon drei oder vier wenn ich merke, dass ich bisschen was süßes essen will. Die haben zwar auch einiges an Fruchtzucker, aber man isst bei Weitem nicht so viele auf einmal.

tippiliebtschoko

Aber ich möchte doch trotz allem noch Lebensqualität, und die haette ich nicht mehr, wenn ich mir nichts Süsses gönne, oder auch mal ne Pizza (nicht unbedingt mit Salami drauf), wenn ich mit Freunden unterwegs bin. @matodemi das stimmt schon, der Griff zu einem kleinen Stück Schokolade und einer ganzen Tafel ist gefährlich, aber mit etwas Disziplin geht das schon. Bei mir hat es zumindest funktioniert, ich hab ja 15 kg abgenommen, und hab dabei auf Nichts verzichtet, es hat zwar 2 Jahre gedauert, aber immerhin......momentan herrscht allerdings Stillstand, deswegen muss ich unbedingt wieder das Ernaehrungstagebuch führen.

SportsfreundSven

Also ich esse alles was ich mag, so lange es in mein Kalorienziel passt. Bei mir klappt es.

Richtung12

Zuckerkonsum = Lebensqualität???

tippiliebtschoko

Ich glaub, es hat jeder seine Vorlieben, auf die er nicht verzichten möchte. Ich kann Wurst und Fleisch links liegen lassen, interessiert mich ueberhaupt nicht, aber ein Stück Kuchen brauch ich dann und wann. @SvenKoh genauso hab ich auch abgenommen, und das ist für mich die einzige Weise, die ich auf Dauer einhalten kann.

donmarten

Ja diese Vorlieben hat jeder. Wenn dies aber bedeutet man kann ein bestimmtes Ziel nicht erreichen, dann muss man das akzeptieren. In deinem Fall sollte es dich aber nicht behindern, es wird einfach nur länger dauern. Also brauchst du Geduld.

Kalissa4

Man muss sich halt entscheiden können, entweder ich möchte 10 kg abnehmen oder ich möchte jeden Tag ein Stück Kuchen essen, beides geht halt nicht und da muss jeder für sich entscheiden was wichtiger ist, oder was die Lebensqualität mehr hebt.