Wie geht ihr mit eurem Hunger und euren Gelüsten um?

Tyrael666

Falsch klingt so ... falsch

Es war nicht falsch nur ein wenig suboptimal

In der Früh Obst zu essen ist ok da Fructose Insulinunabhängig verstoffwechselt wird. Sprich die "KH" des Obstes beeinflussen dein Insulinspiegel nicht.
Da aber die KH des Obstes ja irgendwo hin müssen werden sie früher oder später in den Adipozyten (Fettzellen) da deine Muskeln sie nicht benötigen (da du nachst kein Krafttraining gemacht hast und sie somit nicht leer sind).

Der Magerquark ist auch ok wobei durch die Menge des Eiweißes der Insulinspiegel doch beeinflusst wird. Wäre es Vollquark (heißt er so? also der mit 40% fett) dann wäre es nicht "so schlimm" da das Fett den in Kombination mit dem Eiweiß ihn nicht so hoch hebt wie Eiweiß alleine.

Dickelflocken sind gut sie haben einen niedrigen GL (abhängig von der Menge) und viele Ballastoffe die ebenfalls sättigen. Das gleiche für Chiasamen.

Durch den Insulinausstoß in der Früh "störst" du den Cortisolspiegel der eines der Fettverbrennenden Hormone ist die es gibt.
Aber es kann auch die Muskeln "verbrennen" wenn man zuviel von dem Hormon hat.
Deswegen ist eine Eiweiß Fett kombination in der Früh das beste um den Insulinspiegel niedrig zu halten den Cortisol normal und durch das Eiweiß im Blut sind die Muskeln geschützt.

Mittags KH ist der "klassiker" das man danach in ein Mittgastief fällt.
Du musst sie nicht komplett streichen aber umso weniger du von denen isst umso geringer die Gefahr eines "tiefs".

Abends was süßes ist, im gegensatz zu den mystischen "keine KH nach 18 uhr" bullsh**, absolut in ordnung W E N N du davor trainiert hast.
Dann kannst du was "süßes" essen mit dem einzigen zusatz das auch Eiweiß dabei ist.
(Und ja bitte nicht übertreiben )

Von daher hast du nicht falsch gemacht sondern nur nicht optimal verteilt

claireschen

Hi Ela

Weiss nicht, ob meine Variante für Dich gehen würde: bei mir heisst es seit mittlerweile über zwei Jahren "thank you, no sweets". Obwohl ich unglaublich gerne ALLES Süsse esse (gegessen habe), hab ich damit aufgehört. Und zwar komplett.

Ich finde bei Süssem einfach kein Mass, also gibt es null Toleranz. Mein Partner ist zwar immer noch Süsses (nicht mehr so viel, weil ich das nicht mehr einkaufe), aber ich kann mittlerweile gut daneben sitzen und keinen Nachtisch essen oder keine Kekse naschen.
Es fällt mir leichter als immer wieder ein bisschen zu essen, mich dann mit aufhören zu quälen und dann doch die Packung leermachen.

Wenn ich schwache Minuten habe, denke ich "nein, das wär jetzt total schade, wieder damit anzufangen, ich lass es lieber ".

Kann verstehen, wenn das nicht jedermanns/fraus Weg ist, ist aber eine Möglichkeit.

Viel Erfolg und Grüsse
Claireschen

KaBaHH

Alletwirdjut schrieb: »

Ich habe auch schon mal eine zeitlang abends ein hochwertiges Proteinshake zu mir genommen aber dann war der Hungerast noch größer weil ich mit "Flüssignahrung" mal so gar nicht klar komme. Auch da hab ich schon MKP versucht genauso wie Whey. Macht bei mir keinen Unterschied. Wenn ich dann teilweise andere höre die sagen sie sind nach 40 gr hochwertigem Mehrkomponentenshake am Abend pappsatt bin ich echt erstaunt. Ich käme dann besser klar mit nix aber son flüssiger Shake hat es meistens noch viel schlimmer gemacht.

Huhu. Wenn der Shake nicht genug sättigt, dann rühre doch etwas Magerquark unter und/oder füge Ballaststoffe (zB in Form von Dinkelkleie) hinzu. Aber natürlich nur, wenn du uuunbedingt gerne Shakes nutzen möchtest.

PuddingSpartaner

Das Problem ist, dass die Standard-Shakes ganz ordentlich insulinogen sind, das Problem habe ich auch, vor allem wenn ich LowCarb mache, da reagiert mein Hungergefühl sehr sensibel auf Insulinschwankungen und übersteuert ganz schnell die sättigende Wirkung, ich nehme auch noch Whey, also Molkeneiweiß dazu, das ist tödlich, ich hab es noch nicht wirklich lösen können, außer die Shakes wegzulassen, hier ist ganz gut erklärt, dass es nicht der Milchzucker ist, auch nicht so sehr das Casein sondern die Molke, die ja zu rund 20% auch in Kuhmilch und Quark gleichermaßen drin ist, wenn ich es richtig verstehe ist auch nicht ganz sicher, ob es nur bestimmte insulinogene Aminosäuren des Molkenproteins sind oder/und auch andere Mechanismen eine Rolle spielen

http://www.zecplus.de/blog/insulin-und-makronahrstoffe-der-insulin-index-teil-3/

TimWimm

@PuddingSpartaner
Leucin ist glaube ich die Amino, die für den Insulin-Peak verantwortlich ist. Gibt auch Shakes die gerade einen sehr geringen bzw gar kein Leucin aufweisen.
Wobei die einzelen Aminos im Whey-Shake auch noch "stacken", also den Insulinaustoß noch gegenseitig fördern.

@Tyrael666 hat letztes Jahr in seiner Defi-Phase glaube ich auch den LII-Shake von Peak genommen.
In der frühe vor seiner morgendlichen "Cardio" Einheit. Er war nur auf dem Laufband spazieren , wenn ich mich recht entsinne.

Tyrael666

Jep aber es war nicht von Peak sondern HBN

Jede art von (Standart) Whey treibt den Insulinspiegel in die höhe.
Es gibt wie gesagt aber auch ausnahmen.