Hallo

Laurakm97

Hallo
Ich bin weiblich 19 Jahre alt und wiege 96 Kg und bin 1,63m groß.
Würde gerne abnehmen mein erstes Ziel ist es von der 90 runter zukommen
Hat jemand Tipps für neueinsteiger ?
Danke im Vorraus

Kalissa4

Achte auf ein ausreichendes Defizit (200kcal sind zu wenig)
Verzichte auf Alkohol
Mach Sport

Und am aller wichtigsten: Finde einen Weg mit dem du bis zu deinem erreichten Gewicht umgehen kannst aber denk auch dran, dass vor allem in der Zeit der Abnahme nicht immer alles lustig sein darf sonst läuft was schief.

Laurakm97

Kalissa4 schrieb: »

Achte auf ein ausreichendes Defizit (200kcal sind zu wenig)
Verzichte auf Alkohol
Mach Sport

Und am aller wichtigsten: Finde einen Weg mit dem du bis zu deinem erreichten Gewicht umgehen kannst aber denk auch dran, dass vor allem in der Zeit der Abnahme nicht immer alles lustig sein darf sonst läuft was schief.

Hey Dankeschön
wie viel Defizit würdest du mir empfehlen für den Anfang ?

doxnuggle

Hi km,
das ist jetzt sehr allgemein gesagt aber ich würde an deiner Stelle mindestens ein Defizit von 500 kcal (= ca. 0,5kg/Woche) anpeilen. Alles weitere ist natürlich davon abhängig, wie und ob du dich bewegst etc. Machst du Sport und willst Ergebnisse sehn UND (!) fühlst dich wohl dabei dann geh bis auf 1000kcal hoch (meine Meinung).
Im Gegensatz zu zB so alten Säcken wie mir hast du den Vorteil des Alters. Dein Körper ist noch lernfähiger und auch noch besser daran gewöhnt, Kalorien zu "verbraten".

Klugsch...-Mode AN:
- Kalorien zählen! mind. am Anfang, ALLES
- Bewegen, jeder Schritt, jeder Meter zu Fuß oder mit Rad statt mit Auto, jede Treppe statt Aufzug --> zählt
- Finde die Nahrungsmittel die dir schmecken UND die gesund sind / wenig Kal. haben (JAAA, die gibt es tatsächlich, haben sich nur total gut versteckt)
- vergiss erstmal die ganze Theorie mit den Makronährstoffen (KH/Eiweiß/Fette), unterm Strich zählt nur: weniger rein wie raus --> = Abnahme
- verbinde dich live oder/und hier mit Leuten. Das motiviert.
- wenn was unklar ist, frag einfach. Manchmal wird's hier etwas theoretisch aber die Tendenz passt schon
Klugsch...-Mode AUS:

Wir wünschen dir alle viel Erfolg

HaakeBekk

Schau dir die Erfolgsgeschichten anderer an und zieh es durch!

Kalissa4

Ich kann der Aussage von doxnuggle da nur zustimmen,
mindestens 500 kcal wenn du mehr schaffst, ohne dass dich jede Mahlzeit total frustriert weil´s nur noch Salat ist, dann erhöhe das Defizit.
Meiner Erfahrung nach kann man mit 1200 kcal am Tag sehr gut über den Tag kommen, wie hoch bei der Kalorienaufnahme dann das Defizit ist, ist natürlich von Person zu Person unterschiedlich

Richtung12

Servus und willkommen,
ein paar kurze Tipps die du so nach und nach oder auch sofort umsetzen kannst:

-Kalorien trinkt man nicht (kein Alkohol, Saft, Limonade) nur Wasser, ungesüßten Tee oder Kaffee
-Wenn du glaubst Hunger zu haben trink ein großes Glas Wasser und warte ca. 20min dann darft du etwas essen
-gut kauen und Zeit lassen beim Essen
-auch kein WhatsApp oder Fernsehen nebenbei

und natürlich die schon genannten Sachen wie viel Bewegung

Viel Erfolg

SportsfreundSven

Herzlich Willkommen!

tace1000

Herzlich Willkommen und viel Erfolg.

Ich persönlich denke nicht, dass es den einen richtigen Weg gibt.
Schau dich hier ein wenig um, bei den Erfolgsgeschichten und anderen Themen.
Sprich die Leute ruhig direkt an wenn du Fragen hast. Es wird dir geholfen.

Viele Grüße
Olaf

Laurakm97

doxnuggle schrieb: »

Hi km,
das ist jetzt sehr allgemein gesagt aber ich würde an deiner Stelle mindestens ein Defizit von 500 kcal (= ca. 0,5kg/Woche) anpeilen. Alles weitere ist natürlich davon abhängig, wie und ob du dich bewegst etc. Machst du Sport und willst Ergebnisse sehn UND (!) fühlst dich wohl dabei dann geh bis auf 1000kcal hoch (meine Meinung).
Im Gegensatz zu zB so alten Säcken wie mir hast du den Vorteil des Alters. Dein Körper ist noch lernfähiger und auch noch besser daran gewöhnt, Kalorien zu "verbraten".

Klugsch...-Mode AN:
- Kalorien zählen! mind. am Anfang, ALLES
- Bewegen, jeder Schritt, jeder Meter zu Fuß oder mit Rad statt mit Auto, jede Treppe statt Aufzug --> zählt
- Finde die Nahrungsmittel die dir schmecken UND die gesund sind / wenig Kal. haben (JAAA, die gibt es tatsächlich, haben sich nur total gut versteckt)
- vergiss erstmal die ganze Theorie mit den Makronährstoffen (KH/Eiweiß/Fette), unterm Strich zählt nur: weniger rein wie raus --> = Abnahme
- verbinde dich live oder/und hier mit Leuten. Das motiviert.
- wenn was unklar ist, frag einfach. Manchmal wird's hier etwas theoretisch aber die Tendenz passt schon
Klugsch...-Mode AUS:

Wir wünschen dir alle viel Erfolg

Dankeschön ihr seit alle echt lieb

Laurakm97

Kalissa4 schrieb: »

Ich kann der Aussage von doxnuggle da nur zustimmen,
mindestens 500 kcal wenn du mehr schaffst, ohne dass dich jede Mahlzeit total frustriert weil´s nur noch Salat ist, dann erhöhe das Defizit.
Meiner Erfahrung nach kann man mit 1200 kcal am Tag sehr gut über den Tag kommen, wie hoch bei der Kalorienaufnahme dann das Defizit ist, ist natürlich von Person zu Person unterschiedlich

Danke dir Kim !!

Laurakm97

Richtung12 schrieb: »

Servus und willkommen,
ein paar kurze Tipps die du so nach und nach oder auch sofort umsetzen kannst:

-Kalorien trinkt man nicht (kein Alkohol, Saft, Limonade) nur Wasser, ungesüßten Tee oder Kaffee
-Wenn du glaubst Hunger zu haben trink ein großes Glas Wasser und warte ca. 20min dann darft du etwas essen
-gut kauen und Zeit lassen beim Essen
-auch kein WhatsApp oder Fernsehen nebenbei

und natürlich die schon genannten Sachen wie viel Bewegung

Viel Erfolg

Dankescgön

Laurakm97

tace1000 schrieb: »

Herzlich Willkommen und viel Erfolg.

Ich persönlich denke nicht, dass es den einen richtigen Weg gibt.
Schau dich hier ein wenig um, bei den Erfolgsgeschichten und anderen Themen.
Sprich die Leute ruhig direkt an wenn du Fragen hast. Es wird dir geholfen.

Viele Grüße
Olaf

Danke Olaf

Laurakm97

Hat jemand ein paar Tipps wie man seinen Hunger verzögern kann oder bisschen stillen kann mit kalorienarmen Lebensmittel ?

Ralph7777

Hallo und Willkommen,
versuche es mal mit Wasser - ich trinke eigentlich den ganzen Tag über und mir hilft es
Und wenn Du "reinbeißen" willst, wie wäre es mit Frischkäse, Bohnen, magerem Geflügel, Gemüse wie Karotten oder Tomaten etc.
VG
Ralph

Laurakm97

Ralph7777 schrieb: »

Hallo und Willkommen,
versuche es mal mit Wasser - ich trinke eigentlich den ganzen Tag über und mir hilft es
Und wenn Du "reinbeißen" willst, wie wäre es mit Frischkäse, Bohnen, magerem Geflügel, Gemüse wie Karotten oder Tomaten etc.
VG
Ralph

Hey Ralph

Danke werde ich versuchen !

SportsfreundSven

Erhöhe den Eiweiß- und Ballaststoffanteil deiner Ernährung.