1kilo pro Woche abnehmen.....Wie viel darf ich essen

SBabsiS

Wo rechnet ihr aus was man täglich essen darf?

VAGANOVA77

Das macht myFitnessPal doch automatisch. Du wurdest doch anfangs nach Geschlecht, Gewicht, Alter, Bewegung im Alltag etc. gefragt und danach, wie viel in du in welcher Zeit abnehmen willst. Anhand dessen errechnet MFP deinen täglichen Bedarf.
Sonst kann man sagen, dass du für den Verlust von 1 kg Fett(!) pro Woche 7.000 kcal einsparen musst. Du errechnest also deinen Grundumsatz (Google) und ziehst 1000 kcal täglich ab. Für einen großen, schweren Mann relativ easy, für eine zierliche Frau schon fast nicht mehr realistisch.

andreasuhlenbrock552

Wichtig zu wissen wie auch schon erwähnt, wieviel Kalorien verbrenne ich im Ruhezustand. Den genauen Wert kann medizinisch festgestellt werden. Das ist bei jedem anders. Der Stoffwechsel ist ausschlaggebend. Ist der Stoffwechsel nicht gut kann ich ihn durch Ausdauersport erhöhen. Hungern sollte man nicht. Wer Hunger schiebt macht was falsch. Gesundes abnehmen geht ohne Hunger.

MicJay1

andreasuhlenbrock552 schrieb: »

Wichtig zu wissen wie auch schon erwähnt, wieviel Kalorien verbrenne ich im Ruhezustand. Den genauen Wert kann medizinisch festgestellt werden. Das ist bei jedem anders.

Abschätzen reicht völlig aus. Jeder ist zwar anders, aber alle gehorchen den Regeln der Thermodynamik.

andreasuhlenbrock552 schrieb: »

Der Stoffwechsel ist ausschlaggebend. Ist der Stoffwechsel nicht gut kann ich ihn durch Ausdauersport erhöhen. Hungern sollte man nicht. Wer Hunger schiebt macht was falsch. Gesundes abnehmen geht ohne Hunger.

Abnehmen ohne Hungern? Vielleicht bei massivem Übergewicht. Es ist stark vom KFA abhängig. Frag mal Leute die unter 10% kommen wollen.

exii

ausserdem ist hunger nicht automatisch was schlimmes

Kalissa4

In einer Diät ist Hunger ganz normal, vor allem eben wenn man nicht 50 kg zuviel hat von denen der Körper zehren kann.

Smuti80

exii schrieb: »

ausserdem ist hunger nicht automatisch was schlimmes

aber nervig

laurieeenchen

1000 kcal vom Gesamtbedarf abziehen

JuEmLu

Warum sollte Abnehmen immer mit Hunger verbunden sein? Es gibt doch genug geringkalorisches, an dem man sich satt essen kann. Glaube nicht, dass es bei der TE um einen KFA von <10% geht..

zappi123456

Weil Hunger ein Zeichen dafür ist das der Körper fett verbrennt oder anders gesagt auf seine Reserven zugreifen muss

exii

es gibt halt hundertausend so blöde werbesprüche, ob nun in frauenzeitschriften, komischen abnehmprogrammen, da wird immer propagiert, abnehmen ohne hungern

zappi123456

exii schrieb: »

es gibt halt hundertausend so blöde werbesprüche, ob nun in frauenzeitschriften, komischen abnehmprogrammen, da wird immer propagiert, abnehmen ohne hungern

stimmt sobalds halt weh tut, schwitzt, oder aus der komfortzone raus ist wills ja sonst keiner machen

JuEmLu

Ich versteh es immer noch nicht. Ich jogge z. b. morgens und hab danach natürlich ordentlich Appetit. Dann esse ich entsprechend, bin satt bis zur nächsten Mahlzeit, also ca. 4 - 6 Std. und esse dann wieder. Ich habe doch nicht permanent Hunger, nur wel ich gerade mein Gewicht reduziere. Oder reden wir vllt von einer unterschiedlichen Definitition von Hunger?

exii

viele verwechseln hunger mit appetit

JuEmLu

Auch Appetit habe ich nicht permanent über Tag. Und ich glaube echten Hunger hatte ich noch nie. Dazu müsste ich vllt mal ein paar Tage fern ab von jeglicher Zivilisation und ohne Proviant verbringen

VAGANOVA77

@JuEmLu Ich denke, dass ist auch eine Typfrage. Ich z. B. bin ganz anders als du. Selbst wenn ich sehr gut und vollertig gegessen habe, kommt spätestens(!) nach 2 h Appetit auf, nach 3 h Hunger (also die Art von Hunger, die wir in unseren Breitengraden halt kennen). Meine Kollegin lacht immer über mein teilweise gut hörbares Magenknurren 2 bis 3 h vor Mittagszeit. Ich muss mich daher immer kontrollieren. Täte ich das nicht, würde ich rund um die Uhr essenund täglich locker 4.000 kcal aufnehmen. Süßigkeiten oder andere "Ernährungssünden" auf Vorrat halten? Für mich unmöglich.

Und dann gibt es halt auch Leute wie dich oder Menschen, die das Gegenteil plagt und für die es ein totales Rätsel ist, wie jemand mehr als 1.800 kcal täglich zu sich nehmen kann.

dfc4

JuEmLu schrieb: »

Auch Appetit habe ich nicht permanent über Tag. Und ich glaube echten Hunger hatte ich noch nie. Dazu müsste ich vllt mal ein paar Tage fern ab von jeglicher Zivilisation und ohne Proviant verbringen

Gute Idee, dann hat Mann ein paar Tage Ruhe
Ich denke je mehr ein Mensch sich mit Essen beschäftigt je schlimmer ist es, wie viel oder wenig das "Gefühl" sei es Appetit oder Hunger uns beschäftigt hängt meine Meinung nach direkt von die "Wichtigkeit" ab.

Wenn jemanden sich mit das Hungergefühl beschäftigt, und sagt, nur wenn ich hunger habe bin ich richtig am abnehmen dann wird diese Mensch das Hunger oder Appetit "Gefühl" anders wahrnehmen als ein Mensch der die Ernährung als Funktion sieht...denn mehr ist es auch nicht....wir essen um uns zu ernähren, ein notwendiges Übel um Energie bereitstellen zu Können
Wenn wenn Mann die Ernährung als Funktion sieht spürt Mann keinen Hunger, Mann Isst die Richtige Menge die Richtigen Makros zum richtigen Zeitpunkt um Abzunehmen Zu zunehmen oder die sportliche Leistung zu verbessern...ohne wirklich darüber groß nach zu denken.

Ich...zum Beispiel liebe es mich zu bewegen...mein Körper zu trainieren....ich ernähre mich entsprechend das es klappt und gut ist...... ich denke @JuEmLu eine Ähnliche Einstellung hat.
Sie isst wenn es sein soll und wie es passt und macht kein riesen ding daraus.

Mein Lieblings Spruch zu Ernährung "Es muss nicht schmecken...es muss funktionieren!!"

Jetzt zu Frage von @SBabsiS

Du kannst essen so viel du willst. .Hauptsache du verbrennst mehr als zu zu dir nimmst.;) und zwar bei dein Zeil pro Tag 1000 Kal
Wird schwer ist aber machbar.
Aber um deine Frage zu beantworten musste Mann eine richtige Bestands Aufnahme machen um analysieren und planen zu können.

JuEmLu

@VAGANOVA77
Was du da ansprichst kenne ich auch von mir aber auch noch. Das war, bevor ich, nennen wir es mal strukturiert gegessen habe. Ich aß da immer über den Tag verteilt mal hier mal da, was gerade so greifbar war. (sonst wäre ich jetzt ja auch nicht übergewichtig ;-) )
Dann habe ich beschlossen, dass es so nicht weiter gehen kann und mir versucht Essensroutinen beizubringen. Also erstmal morgens, mittags, abends, immer selbst zubereitet und je nach Auslastung bzw. Aktivität auch nochmal nachmittags irgendwann einen Snack. Die ersten Wochen war es schrecklich, hatte immer ein Loch im Magen, aber irgendwann hatte sich mein Körper daraufeingestellt. Ich bekomme relativ punktgenau unseren zivilisatorischen Hunger und dazwischen meckert mein Magen höchst selten.
Hast du so eine Art der "Gewöhnung" nicht?

dfc4

JuEmLu schrieb: »

@VAGANOVA77
Was du da ansprichst kenne ich auch von mir aber auch noch. Das war, bevor ich, nennen wir es mal strukturiert gegessen habe. Ich aß da immer über den Tag verteilt mal hier mal da, was gerade so greifbar war. (sonst wäre ich jetzt ja auch nicht übergewichtig ;-) )
Dann habe ich beschlossen, dass es so nicht weiter gehen kann und mir versucht Essensroutinen beizubringen. Also erstmal morgens, mittags, abends, immer selbst zubereitet und je nach Auslastung bzw. Aktivität auch nochmal nachmittags irgendwann einen Snack. Die ersten Wochen war es schrecklich, hatte immer ein Loch im Magen, aber irgendwann hatte sich mein Körper daraufeingestellt. Ich bekomme relativ punktgenau unseren zivilisatorischen Hunger und dazwischen meckert mein Magen höchst selten.
Hast du so eine Art der "Gewöhnung" nicht?

Funktionsorientiertes Ernährung.........Amen!

VAGANOVA77

> @JuEmLu schrieb:
> Was du da ansprichst kenne ich auch von mir aber auch noch. Das war, bevor ich, nennen wir es mal strukturiert gegessen habe. Ich aß da immer über den Tag verteilt mal hier mal da, was gerade so greifbar war. (sonst wäre ich jetzt ja auch nicht übergewichtig ;-) )
> Dann habe ich beschlossen, dass es so nicht weiter gehen kann und mir versucht Essensroutinen beizubringen. Also erstmal morgens, mittags, abends, immer selbst zubereitet und je nach Auslastung bzw. Aktivität auch nochmal nachmittags irgendwann einen Snack. Die ersten Wochen war es schrecklich, hatte immer ein Loch im Magen, aber irgendwann hatte sich mein Körper daraufeingestellt. Ich bekomme relativ punktgenau unseren zivilisatorischen Hunger und dazwischen meckert mein Magen höchst selten.
> Hast du so eine Art der "Gewöhnung" nicht?

@JuEmLu Hi, nein, leider nicht. Deine Methode habe ich auch schon probiert, aber ich falle immer in alte Muster zurück. Zwischenzeitlich ziehe ich mal Leangains durch, dass hilft mir, wenn mein Kopf zu sehr um Süßkram kreist. Ist aber auch nicht weiter schlimm, da ich normalgewichtig bin und das zeigt, dass ich meine Liebe für Essen ganz gut im Griff habe.