Zuviele Kohlenhydrate?!
Kommentare
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SportsfreundSven schrieb: »
Zur Not kann man auch mal ne Dose Tunfisch oder nen Harzer Rolle als "Snack" essen, um auf sein EW zu kommen. WENN ich wirklich will, komme ich leicht auf bis zu 300gEW am Tag.
Dem kann ich nur beipflichten! Ich habe z.B. Quäse von Loose entdeckt, superlecker! Den könnte ich am Stück verputzen. Ich muss eher aufpassen nicht zu viel EW zu essen.0 -
marktomaten schrieb: »"Du brauchst lediglich ein Kaloriendefizit um dein Körperfett loszuwerden. Mehr nicht. Feel free and go for it!
"
Habs falsch beschrieben: ich möchte eigentlich 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu mir nehmen und wenn überall diese KH auftauchen bleiben weniger kalorien für proteine übrig und ich lande grad so bei 110g eiweiß.
Alles klar - hab ich nun verstanden. Ich kombiniere in der Regel eiweißhaltige Lebensmittel mit komplexen KH. Also z.B. Magerquark mit Haferflocken, Thunfisch mit Kidneybohnen, Putenschnitzel mit Kartoffeln und Gemüse, Kartoffeln mit Eiern etc.
Viele berichten, dass eiweißhaltige Produkte recht lang sättigen. Bei mir tritt ein umfassendes Sättigungsgefühl erst mit der Kombination von EW + KH auf. Da ist wohl jeder anders.
Darüber hinaus muss ich auch dazu schreiben, dass ich derzeit keine Körperfettreduzierung betreibe, sondern in einer Muskelaufbauphase bin. Hierbei nehme ich durchschnittlich ca. 3.000 kcal/Tag bzw. ca. 22.000 bis 24.000 kcal/Woche zu mir. Da bekomme ich immer genügend EW. Deshalb verschiebe ich in solchen Phasen u.a. meine Makros anteilsmäßig mehr in Richtung KH, da ich ansonsten ein Proteinoverkill erleiden würde. Bei Körperfettreduzierung verschiebe ich wieder mehr in Richtung EW.
Kurze Ergänzung: die von dir genannten 2g EW sollte man eher auf die FFM beziehen und nicht auf das Körpergewicht. Es würde keinen Sinn machen, wenn z.B. ein adipöser Mensch, der z.B. 140 kg wiegt, 280 g EW isst. Das ist nicht erforderlich und darüber hinaus könnte man in einer stärker kalorienlimitierten Diät die anderen Makros (auch Fette) nur noch schwierig abdecken.0 -
Die letzen Tage bin ich für meine Verhältnisse sehr viel gelaufen (gehen), ich dachte ich könnte damit Kalorien einsparen. Im Endeffekt merke ich aber Abends, dass ich viel mehr Sweets brauche....
Und genau solche Gedankengänge sind der Weg in einen gefährlichen Teufelskreis.Ich habe das selbe Problem, das ich zu viel Khs esse ca. 500 Gramm, ja 500 Khs täglich. Dafür wenig Fett und Eiweiß, daher gleicht sich das aus.
Hast du schon mal Reiswaffeln probiert, diese haben mehr Volumen und machen daher schneller satt als Knäcke?
Reiswaffeln sind schnelle KH und weit entfernt von komplexen KH.
Wenn du schneller satt werden willst, trink einen halben Liter Wasser und esse dann lieber ein Knäckebrot als eine Reiswaffel.
Reiswaffeln sind meiner Meinung nach eher was für die Leistungssportler, in der Diät haben die nichts verloren.
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Die letzen Tage bin ich für meine Verhältnisse sehr viel gelaufen (gehen), ich dachte ich könnte damit Kalorien einsparen. Im Endeffekt merke ich aber Abends, dass ich viel mehr Sweets brauche....
Und genau solche Gedankengänge sind der Weg in einen gefährlichen Teufelskreis.Ich habe das selbe Problem, das ich zu viel Khs esse ca. 500 Gramm, ja 500 Khs täglich. Dafür wenig Fett und Eiweiß, daher gleicht sich das aus.
Hast du schon mal Reiswaffeln probiert, diese haben mehr Volumen und machen daher schneller satt als Knäcke?
Reiswaffeln sind schnelle KH und weit entfernt von komplexen KH.
Wenn du schneller satt werden willst, trink einen halben Liter Wasser und esse dann lieber ein Knäckebrot als eine Reiswaffel.
Reiswaffeln sind meiner Meinung nach eher was für die Leistungssportler, in der Diät haben die nichts verloren.
Dein Argument stimmt so nicht ganz, Knäcke unterliegt ja dem Irrglauben es sei Kalorienarm und für die Diät ideal, dem ist nicht so. Fakt ist wenn ich 100 Gramm Knäcke essen würde wäre ich nie und nimmer so voll wie von 100 Gramm Reiswaffeln. Außerdem gibt es die ja zwischenzeitlich auch aus Chia, Dinkel usw...0 -
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Nicht bei ihm, da kommen sie aus zuckerfreiem Scheisskram.0
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Die letzen Tage bin ich für meine Verhältnisse sehr viel gelaufen (gehen), ich dachte ich könnte damit Kalorien einsparen. Im Endeffekt merke ich aber Abends, dass ich viel mehr Sweets brauche....
Und genau solche Gedankengänge sind der Weg in einen gefährlichen Teufelskreis.Ich habe das selbe Problem, das ich zu viel Khs esse ca. 500 Gramm, ja 500 Khs täglich. Dafür wenig Fett und Eiweiß, daher gleicht sich das aus.
Hast du schon mal Reiswaffeln probiert, diese haben mehr Volumen und machen daher schneller satt als Knäcke?
Reiswaffeln sind schnelle KH und weit entfernt von komplexen KH.
Wenn du schneller satt werden willst, trink einen halben Liter Wasser und esse dann lieber ein Knäckebrot als eine Reiswaffel.
Reiswaffeln sind meiner Meinung nach eher was für die Leistungssportler, in der Diät haben die nichts verloren.
Dein Argument stimmt so nicht ganz, Knäcke unterliegt ja dem Irrglauben es sei Kalorienarm und für die Diät ideal, dem ist nicht so. Fakt ist wenn ich 100 Gramm Knäcke essen würde wäre ich nie und nimmer so voll wie von 100 Gramm Reiswaffeln. Außerdem gibt es die ja zwischenzeitlich auch aus Chia, Dinkel usw...
Es geht nicht darum, das Knäcke "kalorienarm" wäre, sondern das du "mehr"(Scheiben) essen kannst, da Knäcke leichter ist. Mein Knäcke wiegt 8g/Scheibe. 1,5-2 Scheiben Brot wiegen ca. 100g. Dafür kann ich 8-12 Scheiben Knäcke essen. Mit dem richtigen Belag spart man KH und Kalorien. Ist aber FÜR DICH uninteressant.
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Er versteht nicht, das hier die KH aus dem Alkohol der Süßstoffprodukte kommt und diese nicht wirklich zählen. 0 -
Dein Argument stimmt so nicht ganz, Knäcke unterliegt ja dem Irrglauben es sei Kalorienarm und für die Diät ideal, dem ist nicht so. Fakt ist wenn ich 100 Gramm Knäcke essen würde wäre ich nie und nimmer so voll wie von 100 Gramm Reiswaffeln. Außerdem gibt es die ja zwischenzeitlich auch aus Chia, Dinkel usw...
Nein, mein Argument ist korrekt.
Weder Knäckebrot, noch eine Reiswaffel sind kcal arm.
Knäckebrot hat deutlich mehr Ballaststoffe als eine Reiswaffel und wird dementsprechend langsamer verstoffwechselt.
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SportsfreundSven schrieb: »
Er versteht nicht, das hier die KH aus dem Alkohol der Süßstoffprodukte kommt und diese nicht wirklich zählen.
Ich verstehe das schon, im Netz liest man aber viel und gegen zum Thema Kalorien aus Zuckeraustauschstoffen. Ich denke die Kalorien zählen auch, aber nicht zum gleichen Teil wie z.B. "echter" Zucker0 -
SportsfreundSven schrieb: »
Die letzen Tage bin ich für meine Verhältnisse sehr viel gelaufen (gehen), ich dachte ich könnte damit Kalorien einsparen. Im Endeffekt merke ich aber Abends, dass ich viel mehr Sweets brauche....
Und genau solche Gedankengänge sind der Weg in einen gefährlichen Teufelskreis.Ich habe das selbe Problem, das ich zu viel Khs esse ca. 500 Gramm, ja 500 Khs täglich. Dafür wenig Fett und Eiweiß, daher gleicht sich das aus.
Hast du schon mal Reiswaffeln probiert, diese haben mehr Volumen und machen daher schneller satt als Knäcke?
Reiswaffeln sind schnelle KH und weit entfernt von komplexen KH.
Wenn du schneller satt werden willst, trink einen halben Liter Wasser und esse dann lieber ein Knäckebrot als eine Reiswaffel.
Reiswaffeln sind meiner Meinung nach eher was für die Leistungssportler, in der Diät haben die nichts verloren.
Dein Argument stimmt so nicht ganz, Knäcke unterliegt ja dem Irrglauben es sei Kalorienarm und für die Diät ideal, dem ist nicht so. Fakt ist wenn ich 100 Gramm Knäcke essen würde wäre ich nie und nimmer so voll wie von 100 Gramm Reiswaffeln. Außerdem gibt es die ja zwischenzeitlich auch aus Chia, Dinkel usw...
Es geht nicht darum, das Knäcke "kalorienarm" wäre, sondern das du "mehr"(Scheiben) essen kannst, da Knäcke leichter ist. Mein Knäcke wiegt 8g/Scheibe. 1,5-2 Scheiben Brot wiegen ca. 100g. Dafür kann ich 8-12 Scheiben Knäcke essen. Mit dem richtigen Belag spart man KH und Kalorien. Ist aber FÜR DICH uninteressant.
kommt dann eben noch auf den Belag an 0
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