Sport

Kampfmoehrchenx3

Hallo liebe Mitstreiter,

Meine Ernährungsumstellung und Zuckerentzug läuft bisher schon ganz gut, in kleinen Schritten fällt es mir leichter.

Mein großes Problem ist der Sport, ich bin im Fitnesscenter angemeldet. Meistens laufe ich zu Beginn 30 Minuten auf dem Crosstrainer und klapper danach die Kraftgeräte ab.
Aber das ist irgendwie nicht so erfüllend.
Hab mir gestern eine Fitnessmatte gekauft, kam mir am Boden liegend wie ein dicker, gestrandeter Wal vor (127 kg). Und hat mich auch nicht überzeugt.

Allgemein bin ich eine ziemliche Sportfaule Person.

Geht es jemanden von euch ähnlich oder hat einen Rat?

Liebe Grüße

RunningAnirac

Hast du mal versucht draußen Sport zu machen? Laufen gehen, wandern, Langläufer?
Oder wie wäre es mit Tennis, Tanz oder was in die Richtung? Sport sollte keine Strafe sein sondern Spaß machen-ansonsten bleibt man nicht dabei.

Anowja

@Kampfmoehrchenx3 bei meinem Sportpensum würde sicherlich keiner glauben, dass ich mal ein riesen Sportmuffel war.
So wie du das beschreibst, klingt das auch nicht nach Spaß und ohne dass es Laune macht, bringt das Ganze auf Dauer nichts. Vielleicht kannst du Bewegung und Aktivität in einer anderen Sache verpacken, die dir Freude macht, wo man erstmal gar nicht merkt, dass man Sport macht. So habe ich mal begonnen. Z.B. spazieren gehen, die Landschaft und frische Luft genießen... das ganze etwas zügiger vielleicht mit Stöcken und schon verbrauchst du kal. Oder dir liegt eventuell schwimmen mehr? Radfahren, wenn es wärmer wird, wandern. Oder indoor Spiele mit einem Partner, wie Squash macht tierisch Spaß. Oder tanzen? Das ganze regelmäßig angehen sichert eine Steigerung der Fitness. Mit der Zeit wenn du dann fitter bist, fallen dir Sportarten, an denen du dich gerade abarbeitest dann sicher leichter.

Alletwirdjut

Oder hast du schon mal versucht in einen der Kurse zu gehen? Wenn in deinen Studio Kurse angeboten werden. Ich kann wegen meiner Schulter die meisten Kurse nicht mehr mit machen, aber da waren immer auch Leute dabei die vom Gewicht her gut in deine Richtung waren und mehr. Egal ob Spinning oder Outdoor Kurse. Vielleicht ist da ja was für dich dabei was dir Spaß macht?

Micha68NRW

Hallo,
ging mir vor einem Jahr auch so. Ich habe mich einem Lauftreff angeschlossen. Das ging ganz langsam los mit 1 Minute gehen, 1 Minute langsam laufen. Die Truppe war toll und dadurch bin ich immer öfter gekommen. Es war draußen und wir haben viel gelacht und gequatscht.
Ich gehe da jetzt mindestens 3 mal die Woche hin und es fehlt mir etwas wenn ich mal nicht kann. Das klappt sicher sinngemäß auch mit einer Radlergruppe oder mit Walkern oder so.
Das Studio besuche ich nur noch fürs unvermeidliche Krafttraining.

Lange Rede, kurzer Sinn, mir hat die Gruppe Gleichgesinnter unheimlich geholfen.
LG Bert

Kampfmoehrchenx3

Hallo und danke für eure schnellen Antworten.

Ich muss ja sagen, eigentlich mag ich das Fitnesscenter ja schon. Ich geh mit meiner Schwester oder einer Arbeitskollegin. Mit meiner Schwester kann ich etwas wetteifern was Gewichte betrifft, das spornt schon an. Und meine Arbeitskollegin ist normalgewichtig, hat weniger Kraft.. sie ärgert sich immer bei der Beinpresse, weil ich da weitaus mehr wegstemmen kann, aber ich trage ja auch dezent mehr mit dir rum, hihi. Auch sie sagt "in einem Jahr stemm ich mehr als du", da das nicht passieren darf, spornt auch das an.

Schwimmen gehe ich eigentlich gerne, aber die Bäder in meiner Umgebung sind.. unvorteilhaft? Dreckig, Überfüllt, "unsoziale" Besucher..
Bei anderem Sport bin ich vorsichtig, ich habe eine leicht gesplitterte Kniescheibe, die jederzeit bei Überlastung wieder rausspringen kann.

Mich interessiert ja diese Vibrationsplatte für Übungen zuhause.

Heute habe ich Gummibänder gekauft, die gefallen mir, weil ich diverse Übungen im stehen machen kann, anstatt am Boden zu krauchen.

dfc4

Hi, mit dein Knie Problem und Körpergewicht ist es extrem wichtig das du Sportarten machst die deine Knie nicht direkt Belasten.
Dein Fitness Training in Fitnesscenter ist perfekt aus folgenden Gründen.
1. Es ist (hoffentlich) gut betreut und dein Plan ist meistens auf deine Ziele und Persönliche Fähigkeiten maßgeschnitten.
2. Die Mischung aus Ausdauer und Kraft ist optimal.
3. Dein Plan wird angepasst während dein Fitness sich entwickelt.
4. (Hoffentlich) auch gute Kurs Angebote (auch leichte Kurse die deine Fitness Level ansprechen.

Übungen für zu hause (mit deine Matte und Therapie Bänder) gibt es in Youtube ohne ende.
Wichtig ist das du dabei die Übungsform gut beherrschst, benutze dafür ein Spiegel oder nehme dein Training per Video auf (so kannst du später analysieren wo du in dein Programme mit schlechter Form gearbeitet hast und kannst zukünftig verbessern.

Eine Vibrationsplatte oder ähnliches solltest du mit deine Knie nur unter Physiotherapeutische Betreuung benutzen.
Das ist grundsätzlich nichts für zu hause da Mann viel falsch machen kann und wir neigen bei solche Übungen die Gelenke zu überlasten. Solche Platten und zb EMS sind meine Meinung nach optimal für therapeutische Zwecken und sind keine Fitnessgeräte.

Folgende Sportarten wären gut für deine Körpergewicht und Knie Problem.

Wandern
Nordic Walking
Radfahren (Flaches Gelände)
Fitnessstudio (machst du schon )
Leichtes Heim Training Programme (Siehe Oben)
Schwimmen.
Pilates
Yoga
Leichte Fitnesskurse

Wichtig ist, wie schon hier erwähnt, das du Spaß dabei hast, da deine Ernährungsumstellung gut klappt kannst du stolz sein, das ist für viele Menschen eine viel schwierige Aufgabe als Sport zu treiben.

SG

Steve

kemgab

Es gibt wohl nichts, was hier nicht schon gesagt wurde...bahnbrechende Tipps fallen mir nicht weiter ein!

Ich hab bei 143 Kilo angefangen zu walken, dann kam irgendwann laufen dazu, dann schwimmen, Zumba, Kampfkunst, biken, EMS und so weiter. Je mehr ich an Gewicht verloren hatte, umso mehr Spaß hatte ich an Sport! Mittlerweile muss ich mich eher einbremsen und mich zu einem sportfreien Tag zwingen! Ich hab Luxusprobleme, ich weiß ;-)

Ein Lauftreff? Oder eine Radlergruppe? Ich wär froh, wenn es so etwas bei mir in der Nähe geben würde...danach suche ich schon lange!

Kampfmoehrchenx3

Bin daaaaaaaaaaamals.. also vor ca 10 Jahren mit meiner Mutter immer durch die Gartenanlagen gejoggt. Von Kirschbaum zu Kirschbaum. Zählt doch oder?

Ich hatte auch im Dezember 3 Kilo abgenommen, sogar über Weihnachten! Und Silvester dachte ich mir: Ok einen Tag nochmal richtig schlemmen, und das Kilo hab ich immernoch drauf.

Mein Problem ist auch teilweise weniger die Durchführung im Fitnesscenter sondern das aufraffen.. "Och ich sitze grad gemütlich, morgen geh ich sicher". Mein Kopf sagt: Oh mein Gott ich will endlich bewegen und Sport und abnehmen, ich will mir und allen anderen zeigen was ich drauf hab. Und mein innerer Schweinehund denkt sich: "Näääääääääääää"...

Meine Ärztin wollte mich auf Reha schicken, war als 11 Jährige schon mal in einer, aber ich bin der Meinung ich bin alt genug mich selbst zu bezwingen!!!

Mario_oM

Mir geht es ähnlich, ich denke oder ich weis, das ich Spaß am Wetteifern und im Sportiven gemeinsamen Treiben sicher haben würde. Nur leider in meiner Lage A. traue ich mich nicht und B. würde nicht akzeptiert werden. Daher maloche ich Tag für Tag erst mal zuhause.

susu4711

Hallo Kampfmöhrchen,
Meines Erachtens sollten die Studio-Besuche in erster Linie Spaß machen. Wenn man gleich dogmatisch an die Sache drangeht, dann verliere man schon mal die Lust. Mir hat zu Anfang etwas Ablenkung auf dem Crosstrainer geholfen (plaudern, lesen oder fernsehen), heute höre ich Musik und hänge meinen Gedanken hinterher. Gerätetraining ist nicht jedermanns Sache, aber wenn Du grundsätzlich Bock darauf hast, dann würde ich mit den Übungen anfangen die Dir am meisten Spaß machen und wenn Dir etwas überhaupt nicht gefällt, dann sprich einfach einen der Trainer an, so ein Trainingsplan ist nicht in Stein gemeißelt Kurse sind grundsätzlich eine gute Sache. Nach ein paar Sitzungen kennt man einige Gesichter und in der Regel freut man sich diese in der Folgewoche wieder zu sehen. Ich glaube gerade am Anfang ist es wichtig, dass man sich in der Studio Umgebung wohl fühlt und nette Menschen sind dabei hilfreich. Später freut man sich über ein paar Minuten länger auf dem Cardio Gerät, einem etwas hören Gewicht oder ein paar mehr Wiederholungen.
Alternativ zum Studio kann ich Dir für den Einstieg regelmäßige Spaziergänge empfehlen (vorausgesetzt Dein Knie hält der Anforderung stand)
Ich war übrigens auch ein Sportmuffel, bin heute zwar keine Rakete, aber ich muss auch keine Wettkämpfe gewinnen

nurdiesteffi88

Es tut mir leid das so hart sagen zu müssen: Wenn dein innerer Schweinehund noch so groß ist, dass du dich zum (wohlgemerkt teuer bezahlten) Fitnessstudio nicht aufraffen kannst, dann geht es dir noch nicht schlecht genug.

Wenn dich deine Gesundheit nicht von allein auf den Weg treibt, dann hilft vielleicht das: Plane das Studio fest in deine Woche ein. Kein Verschieben, keine Ausreden, kein "heute nicht, ich sitze gerade so bequem". Sieh es wie einen Geschäftstermin oder das morgendliche Frühstück: Es gehört zum Leben dazu.
Probiere eine Sportart ein paar Wochen konsequent aus und wenn es dir trotz Fortschritte wirklich nicht gefällt, dann such dir was Neues. Eine Bodenmatte nach einem Tag entmutigt in die Ecke zu stellen ist jedenfalls nicht zielführend. Eine reelle Chance sollte das arme Ding schon bekommen

Bist du lieber draußen oder drinnen? Lieber Kardio oder Kraftsport? Lieber allein oder in der Gruppe? Für dich selbst oder mit Anleitung?
Vielleicht nimmst du dir mal ein paar Tage Zeit und gehst den Fragen nach. Ein Patent-Rezept für/gegen die Bequemlichkeit gibt es jedenfalls nicht. Da hilft entweder Motivation (Warum mache ich das?) oder stures Durchziehen und beides ist zumindest bis man sich daran gewöhnt hat, Arbeit.

Meine Mama und ich haben so angefangen, dass wir Kalorien gezählt haben und täglich 10.000 Schritte gelaufen sind. Im Grunde war es also nichts als eine gute Stunde pro Tag spazieren gehen und etwas Essen einsparen. Morgens nach dem Frühstück ging es kurz raus und am Abend noch mal länger. Das war für uns ein guter Einstieg und wir haben so schonmal einiges abgenommen.
Nun - wohlgemerkt nach sechs Monaten Kalorienzählen und Spazieren - habe ich mich von allein im Fitnessstudio angemeldet, weil ich Lust darauf habe und bisher macht es mir sehr viel Spaß.

Lieben Gruß!

DaniP81

@nurdiesteffi88 sehr gut gesagt!
Das ist absolut richtig, es geht nicht darum was du machst, sonder um das WARUM!
Bei mir steht die Gesundheit an 1. erster Stelle, ich möchte meine Mobilität bis ins hohe Alter erhalten und nicht diese typischen Volksleiden bekommen.
Und Bewegung und Sport ist für mich nicht das gleiche. Egal ob du jetzt Sport machst oder nicht, Bewegung sollte ein fester Bestandteil in deinen Leben werden bzw. sein. Ob jetzt spazieren gehen, wandern egal was, Hauptsache nicht die meiste Zeit faul herum liegen. Der moderne Mensch hat es einfach verlernt sich zu bewegen. Du wirst davon profitieren und wenn du auch noch zusätzlich fordernden Sport machst, am besten eine Kombi aus Ausdauer und Kraft ist das perfekt.

Richtung12

Mir hat das Training auch noch nie viel Spaß gemacht, ich mache es trotzdem wieder und weiter.

Die Motivation habe ich mir auf anderen Wegen geholt.
Früher war es der Wettkampf, heute das nicht mehr schnaufen wenn ich Treppen steige oder der erste Klimmzug seit 30 Jahren hat mich jubeln lassen oder 10Kilometer laufen zu können.
Die Verbesserung aller Vitalwerte, das bessere Aussehen, es gibt viele Gründe und Möglichkeiten der Motivation.

Eins ist aber Fakt:
Wenn du wirklich besser werden willst musst du deine Komfortzone verlassen uns aktiv etwas tun

dfc4

Mein Problem ist auch teilweise weniger die Durchführung im Fitnesscenter sondern das aufraffen.. "Och ich sitze grad gemütlich, morgen geh ich sicher". Mein Kopf sagt: Oh mein Gott ich will endlich bewegen und Sport und abnehmen, ich will mir und allen anderen zeigen was ich drauf hab. Und mein innerer Schweinehund denkt sich: "Näääääääääääää"...

Genau das ist das eigentliche Hindernis die du bewältigen muss.
Das Sport treiben macht dir schon Spaß, das hast du realisiert.
Bewusst weißt du das du es machen muss um abzunehmen - unterbewusst versuchen wir aber genau das Gegenteil - also viel Energie zu- zuführen und wenig zu verballern (das sog innere Schweinehund)

Bequemlichkeit (Couch, Glotze, Leckere Süßes Essen, wenig Bewegung) wird dich immer besiegen wenn du nicht "Bewusst" was dagegen machst.

Optimal wäre dein Couch zu verkaufen und ein " un-Bequemliches" alternativ zu kaufen.
Wäre aber etwas krass ich Weiß und manchmal haben wir ein paar Stunden Couch verdient.

Kleiner Tip von mir - Kauf ein Gymnastik ball und benutze das (nicht ganz aufgepumpt) als sitz "bevor" dein Training"
Es ist wichtig dass du es nicht ganz aufpumpst (bisschen wie ein Sitzkissen) so ist es schwieriger vom Sitzposition auf zu stehen und du muss ständig koordinieren beim Sitzen sonst bleibst du nicht aufrecht.- also benötigst du dafür Energie "viel Energie" - DAS will dein innere Schweinhund nicht - der ist auf Bequemlichkeit programmiert.


Nach dein Training und nur wenn du laufe des Tages dich gesund ernährt hast kannst du für ein paar Stunden Couch als Belohnung



LG

Steve

Kampfmoehrchenx3

Bisher hat der Tag gut angefangen, überall Treppe statt Rolltreppe oder Aufzug genommen, und in der Kanzlei von nee Kollegin alle Akten gesucht die sie brauchte, d.h. ewiges hin und her, Leiter hoch, Leiter runter. Das hat für mich von der Bewegung her mehr Sinn für mich, immerhin leiste ich nebenbei noch produktive Arbeit

DaniP81

Sehr gut @Kampfmoehrchenx3!

Kampfmoehrchenx3

Update Freitag:
Nach der Arbeit noch 2 Stunden durch Wien gewatschelt und überall Treppen statt Rolltreppe

Erfolgreicher Tag

irizara

Hallo Kampfmoehrchenx3,

ich finde es wichtig, sich immer wieder von seinem inneren Schweinehund zu distanzieren und ihn in die Schranken zu weisen. Er ist ja nur der Teil von uns, der nicht will, dass sich etwas in unserem Leben ändert. Und dann gibt es noch den anderen Teil, den wir in Wirklichkeit stärken wollen.

Ich habe meine Wohnung mit Motivationssprüchen gespickt, um mich immer wieder daran zu erinnern, was ich in meinem Leben haben will. Ich suche mir die Sprüche im Internet zusammen, drucke sie aus und klebe sie dort hin, wo sie nicht zu übersehen sind. Wenn mich etwas nicht mehr anspricht, ersetze ich es durch etwas Neues.
Ein Ort, wie Du fündig wirst - nur EIN (!) mögliches Beispiel: Google-Bildersuche, Suchbegriff "sport motivationssprüche".

Als kleine Ermahnung habe ich z.B. folgendes Bild auch in meiner Geldtasche deponiert:



Es wirkt tatsächlich kaufhemmend!

LG,
Irizara

fitnesskrokodil

Hi @irizara,

das ist ja wirklich mal eine nette Visualisierung, von dem Zeug, das man sich da reinzwirbelt. Soll ja nicht heißen, dass man nutella nicht mehr essen sollte. Sorgt aber dafür, dass man es sich vielleicht noch einmal überlegt...

Kampfmoehrchenx3

Ganz toll das ich heute etwas nutella hatte

Aber zur Bewegung bin ich Grad im Wiener Zoo, so komm ich auch auf einige Kilometer

Kampfmoehrchenx3

Heutiger Nachmittag sorry weiß nicht wie ich das Bilder kleiner machen kann

SportsfreundSven

fitnesskrokodil schrieb: »

Hi @irizara,

das ist ja wirklich mal eine nette Visualisierung, von dem Zeug, das man sich da reinzwirbelt. Soll ja nicht heißen, dass man nutella nicht mehr essen sollte. Sorgt aber dafür, dass man es sich vielleicht noch einmal überlegt...

Schau mal bei der Verbraucherzentrale Hamburg vorbei (FB). Von denen ist das Foto und sie haben noch weitere.

https://www.facebook.com/pg/vzhh/photos/?ref=page_internal

fitnesskrokodil

SportsfreundSven schrieb: »

fitnesskrokodil schrieb: »

Hi @irizara,

das ist ja wirklich mal eine nette Visualisierung, von dem Zeug, das man sich da reinzwirbelt. Soll ja nicht heißen, dass man nutella nicht mehr essen sollte. Sorgt aber dafür, dass man es sich vielleicht noch einmal überlegt...

Schau mal bei der Verbraucherzentrale Hamburg vorbei (FB). Von denen ist das Foto und sie haben noch weitere.

https://www.facebook.com/pg/vzhh/photos/?ref=page_internal

Danke für den Link!

Kampfmoehrchenx3

Guten Morgen liebe Community,

ich bräuchte mal bitte eure Meinungen:

Nachdem mir vor 2 Jahren die Kniescheibe rausgesprungen ist und leicht gesplittert (und eine ewige Neu-Lernerei von Treppen steigen, laufen, hocken etc.) war die ganze Zeit die Angst vor dem Joggen und Rennen in meinem Kopf.
Gestern, todesmutig!, bin ich durch meine U-förmige Wohnung gejoggt! Hab nichts gespürt, das Scheibchen ist nicht gerutscht oder sonstiges, juhu!

Ich würde gerne am Wochenende im Park das joggen probieren, selbst wenn es nur ein paar Minuten sind, um mehr Glauben an mein Knie zu bekommen und vorallem um mehr für mich zu tun.

Eine Arbeitskollegin von mir sagt, dass das Laufen, vorallem mit meinem Gewicht von 126 kg, nichts für meine Gelenke sei und ich es lieber lassen solle, weil es mir mehr schadet als es bringt?

Dazu hätte ich gerne mal eure Meinung? Schadet Laufen den Gelenken, bin ich einfach noch zu dick dafür, oder kann ich getrost lostrampeln?


Liebe Grüße und schönen Dienstag
Vanessa

nenni1978

Ich würde an deiner Stelle erstmal vorsichtig mit dem Walken anfangen.
Beim Joggen knallt dein Gewicht um das mehrfache auf die Knie bei jedem Schritt meine ich.