Hat jemand Erfahrung mit Intervallfasten? — German

Hat jemand Erfahrung mit Intervallfasten?

Hallöchen, bei mir tut sich irgendwie nichts auf der Waage und nur Kalorien zählen klappt wohl nicht. Habe mich mal über die 5:2 Diät interessiert, also 5tage die Woche essen 2tage fasten, das heißt man darf bis maximal 500 Kalorien essen, also auch nicht hungern. Hat schon jemand damit Erfahrungen? Ich glaube ich brauch irgendwelche Vorgaben sonst wird das mit dem abnehmen nichts. Bin ja auch schon 50.. Da wird es schwerer
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Kommentare

  • irenepesce
    irenepesce Beiträge: 1 Member
    Würde mich auch interessieren, hab gehört das bis zu 3 Tage fasten am Stück ab und zu sogar gut sein sollen für das Blut...
  • tamaraschweier897
    tamaraschweier897 Beiträge: 1 Member
    Hallo, ja also ich mache schon ein paar Monate 16/8 oder sogar 18/ 6 Intervall fasten. Das heisst ich esse erst ab 12.00 - 18 / 19 das letzte mal . Ich lasse das Frühstück weg. Bei mir klappt das ganz gut. Aber ich esse 2 malzeiten und probiere nicht über 1200 Kalorien zu kommen .( will ja abnehmen) Zwischendurch Tee , Wasser mit Zitronen Schale. Mann muss aber schon Hard bleiben . Die essenspausen sind ganz wichtig finde ich. Der Magen braucht einfach mal Ruhe um zu verdauen. Ich werde auch 50 dieses Jahr.
  • Mario_oM
    Mario_oM Beiträge: 2,456 Member
    Es ist egal wie oft oder zu welcher Uhrzeit gegessen wird, was zählt ist nur die Summe der Kalorien, ist diese weniger als der Verbrauch, nimmt man ab. Bei IF verlagert sich ja nur wann man ißt, mehr nicht.
  • info2799
    info2799 Beiträge: 154 Member
    @Mario: Das Thema wurde doch schon x-mal durchgekaut. Jedem ist wohl bewusst, das es auf eine negative Energiebilanz ankommt.

    IF kann hierbei eine psychologische Hilfe sein.

    Sicherlich kann ich mich in einem Essenszeitfenster von z.B. 6Std „fett fressen“. Ich kann aber auch Maß halten und mir den einen oder anderen unnötigen „Snack - für den kleinen Hunger zwischendurch“ verkneifen.

    Saka: probier‘s einfach selber aus. Hast nix zu verlieren.
  • Mario_oM
    Mario_oM Beiträge: 2,456 Member
    info2799 schrieb: »
    @Mario: Das Thema wurde doch schon x-mal durchgekaut. Jedem ist wohl bewusst, das es auf eine negative Energiebilanz ankommt.

    IF kann hierbei eine psychologische Hilfe sein.

    Sicherlich kann ich mich in einem Essenszeitfenster von z.B. 6Std „fett fressen“. Ich kann aber auch Maß halten und mir den einen oder anderen unnötigen „Snack - für den kleinen Hunger zwischendurch“ verkneifen.

    Saka: probier‘s einfach selber aus. Hast nix zu verlieren.

    Bin ich mir nicht sicher da sich die Damen hier noch nie geäußert hatten. Wenn ich es genau nehme, machte ich da s in einer Art auch, ich Esse 2 x am Tag zwischendurch und danach nicht.
  • Katzi67
    Katzi67 Beiträge: 178 Member
    @Mario_oM, du hast sicherlich recht das generell weniger Kalorien zu sich nimmt als man braucht und das es keine Rolle spielt wann man das macht, aber ich brauche für mich einen Plan an den ich mich halten kann, da ich leider nicht so diszipliniert bin und da kommt der Kommentar von @info2799 ganz richtig, das es auch eine physische Geschichte ist und die Regel einem helfen kann.
  • Katzi67
    Katzi67 Beiträge: 178 Member
    @tamaraschweier897 wie lange Machst du das schon und wie viel hast du abgenommen? Das würde mich interessieren... 18 :6 finde ich für mich zu hart.. Unter der Woche würde das gut klappen, aber am Wochenende lieb ich es gemütlich zu frühstücken weil ich das sonst nicht kann und wenn ich das erst um 12 kann, wäre mir das fürs WE zu spät. Deshalb kommt für mich eher 5:2 in Frage, aber das Muß jeder für sich selbst entscheiden was für ihn besser ist.
  • norgabfritsch
    norgabfritsch Beiträge: 717 Member
    Ein Arbeitskollege von mir ißt 2x in der Woche gar nichts. Nimmt nur Wasser zu sich. Dafür den Rest der Woche ohne groß zu denken. So kommt er auf sein Defizit. Er sagt, den Tag bekommt er rum, dann lebt er wieder ganz normal ( mit Alkohol...). So ein Nahziel (nur ein Tag, 2x die Woche), kann schon helfen. Er schafft es nicht täglich drauf zu achten. Es geht nur um den Weg zum Defizit.
  • Katzi67
    Katzi67 Beiträge: 178 Member
    @raist1000 vielen vielen Dank für deinen langen ausführlichen Beitrag und Hilfe/Unterstützung für mich. Ich muß echt mal genauer schauen mit dem Kalorien zählen. Ich habe eine Garmin und zähle Schritte etc. Die verbrauchten Kalorien rechne ich bei MFP gar nicht mit ein um hier ein größeres Defizit zu bekommen.
    Ich bin zum Beispiel letzte Woche jeden Tag über 20.000 Schritte gelaufen, war 4xdie Woche beim Wandern und habe drauf geachtet meine vorgegebenen Kalorien nicht zu überschreiten. Auch Abends obwohl ich Hunger hatte, gab es keine Kohlehydrate. Und auf der Waage ist absolut nichts passiert eher etwas hoch gegangen. Vielleicht Kannst du dir nun vorstellen wie frustrierend das is.
  • Katzi67
    Katzi67 Beiträge: 178 Member
    @norgabfritsch ich probiere das mal aus. Man darf ja auch an den 2 Fastentagen bis 500 Kalorien essen, also leichte Sachen. Kommt mir machbar vor und wenn sich auf der Waage was tut, motiviert das weiter zu machen.
  • raist1000
    raist1000 Beiträge: 1,200 Member
    saka65 schrieb: »
    @raist1000 vielen vielen Dank für deinen langen ausführlichen Beitrag und Hilfe/Unterstützung für mich. Ich muß echt mal genauer schauen mit dem Kalorien zählen. Ich habe eine Garmin und zähle Schritte etc. Die verbrauchten Kalorien rechne ich bei MFP gar nicht mit ein um hier ein größeres Defizit zu bekommen.
    Ich bin zum Beispiel letzte Woche jeden Tag über 20.000 Schritte gelaufen, war 4xdie Woche beim Wandern und habe drauf geachtet meine vorgegebenen Kalorien nicht zu überschreiten. Auch Abends obwohl ich Hunger hatte, gab es keine Kohlehydrate. Und auf der Waage ist absolut nichts passiert eher etwas hoch gegangen. Vielleicht Kannst du dir nun vorstellen wie frustrierend das is.

    Scheint eine ziemlich aktive Woche gewesen zu sein bei Dir. Ist jede Woche so aktiv oder war das eine große Ausnahme? Bei letzterem wäre keine Gewichtsveränderung auf der Waage nämlich die logische Konsequenz, da der Körper auf die ungewöhnlich hohe Belastung mit Anpassung reagiert, sprich Aufbau Muskulatur. Was perfekt wäre für das Ziel Traumfigur ... Fett abgebaut, aber Muskeln aufgebaut ... besser geht nicht. ;)

    Die Waage alleine, sollte eh nie der einzige Maßstab für das Ziel sein. Genauso wichtig sind Daten wie Taillen- und Hüftumfang. Wenn die geringer geworden sind, ist doch eh alles genau richtig, selbst wenn sich auf der Waage mal nix getan hat.

    Aber generell: Wie hoch war denn der Verbrauch in der Woche/im Durchschnitt pro Tag und wieviel Kalorien hast Du in der Woche/im Durchschnitt pro Tag zu Dir genommen? Bzw. wie hoch war denn das Kaloriendefizit in der Woche? Vor allem wie ermittelst Du die Kalorienvorgabe?

    Nur so by the way ... viel zu wenig Kalorien ist auch kontraproduktiv, von wegen Stoffwechselveränderung des Körpers auf chronische Unterversorgung. Womit wir beim nächsten Thema wären: Wie lange bist Du schon im Kaloriendefizit? Wenn es 6-8 Wochen oder noch länger sind, dann ist ein Plateau eh nix ungewönliches. Hier hilft es aber i.d.R. wenig das Defizit noch weiter runter zu fahren, sondern eher im Gegenteil einfach mal eine Refeed-Woche mit einem moderaten Überschuß zu fahren.
  • celina_mchl
    celina_mchl Beiträge: 60 Member
    raist1000 schrieb: »
    Nur so by the way ... viel zu wenig Kalorien ist auch kontraproduktiv, von wegen Stoffwechselveränderung des Körpers auf chronische Unterversorgung. Womit wir beim nächsten Thema wären: Wie lange bist Du schon im Kaloriendefizit? Wenn es 6-8 Wochen oder noch länger sind, dann ist ein Plateau eh nix ungewönliches. Hier hilft es aber i.d.R. wenig das Defizit noch weiter runter zu fahren, sondern eher im Gegenteil einfach mal eine Refeed-Woche mit einem moderaten Überschuß zu fahren.

    Ich glaube hier wird mal Fraktion #fettlogiküberwinden gebraucht :smiley:

  • exii
    exii Beiträge: 2,095 Member
    If is kein Wunderding, und die hauptsächtlichen Effekte sind oh zauberhaft einfach nur an der Kalorienrestriktion (auch temporär)

    https://www.youtube.com/watch?v=hKh6O-3TCHI
  • fieser_Fettsack90
    fieser_Fettsack90 Beiträge: 650 Member
    raist1000 schrieb: »
    ´
    Nur so by the way ... viel zu wenig Kalorien ist auch kontraproduktiv, von wegen Stoffwechselveränderung des Körpers auf chronische Unterversorgung. Womit wir beim nächsten Thema wären: Wie lange bist Du schon im Kaloriendefizit? Wenn es 6-8 Wochen oder noch länger sind, dann ist ein Plateau eh nix ungewönliches. Hier hilft es aber i.d.R. wenig das Defizit noch weiter runter zu fahren, sondern eher im Gegenteil einfach mal eine Refeed-Woche mit einem moderaten Überschuß zu fahren.

    Wann wechselt denn der Körper auf den Modus "chronische Unterversorgung"?
    Und was macht er da genau?
    Und wie äußert sich das?
    Und welchen Einfluss hat das deiner Meinung nach auf den Energieverbraucht und somit die Abnahme?

  • Katzi67
    Katzi67 Beiträge: 178 Member
    @raist1000 mein Durchschnitt an Kalorien beträgt zwischen 1200 - 1400... Mfp hat mir die Vorgabe mit 1460 am Tag gemacht.
    Ich versuche unter der Woche mit meinem Bürojob auf 10.000 zu kommen wenn möglich geh ich noch 2 Std wandern, am Wochenende eigentlich immer wandern zwischen 12 und 15 km...
    Ich versuche mich an die Kalorien Vorgabe von MFP zuhalten...
    Was meinst du mit Unterversorgung? Das der Stoffwechsel runterfährt?
  • exii
    exii Beiträge: 2,095 Member
    bearbeitet April 2018
    du solltest abklären, ob du genau kalorien trackst, deine bewegung überschätzt und ob du ausreichend protein zu dir während du im kaloriendefizit bist zu dir nimmst.
    der stoffwechsel fährt nich runter.
    es gibt aber natürlich adaptive anpassungen im kaloriendefizit, je nach körperfettanteil und höhe des defizits und der dauer dessen. (adaptive thermogenese). und eben die wichtigkeit von protein.
    man sollte natürlich schon schauen die kalorien, die man zur verfügung hat mit qualität zu füllen, sprich zb. mit viel gemüse, protein usw. , nahrung mit viel volumen sozusagen auch. natürlcih kann man auch was anders immer mal einbauen (zb. mal was süsses).
    wenn gewisse dinge nicht passen dann wird es zb. unter umständen schwieriger "durchzuhalten", die psyche is ein gewichtiger faktor.
    längerer proteinunterversorgung kann sich auch in wassereinlagerungen bemerkbar machen (was zb. dann kaschiert mit gewicht).
  • Katzi67
    Katzi67 Beiträge: 178 Member
    @exii ich versuche mich relativ gesund zu ernähren... Mageres Fleisch und Fisch, viel Joghurt und Quark. Gemüse, Salat... Klar kommt auch mal was ungesundes auf den Tisch.. Ich esse zum Beispiel fast keine Süßigkeiten.
    Deswegen bin ich ja so frustriert
  • exii
    exii Beiträge: 2,095 Member
    die einzige sache wie du fett abbaust, is das kaloriendefizit, abgesehen von den wassereinlagerungen und co. wenn du auf längere zeit (plateus kommen durchaus vor) , dann bist du nicht im kaloriendefizt, bwz in einem geringen und das wird halt kaschiert.
    du musst dir nix verbieten, dann is auch kein frust da ;)
  • raist1000
    raist1000 Beiträge: 1,200 Member
    bearbeitet April 2018
    raist1000 schrieb: »
    ´
    ...

    Wann wechselt denn der Körper auf den Modus "chronische Unterversorgung"?
    Und was macht er da genau?
    Und wie äußert sich das?
    Und welchen Einfluss hat das deiner Meinung nach auf den Energieverbraucht und somit die Abnahme?

    Was der Körper genau macht ist das, was Exxi schon geschrieben hat, adaptive thermogenese oder auch metabolische Adaption genannt. Siehe Studie des NIDDK (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases). Meine die wäre aus 2015 oder 2016, bin mir da aber nicht ganz sicher.

    Als Laie salopp formuliert: Der Körper lernt mit weniger aus zu kommen und reduziert seinen Grundumsatz. Für das Ziel Abnehmen natürlich absolut kontraproduktiv. Man müsste also noch weniger Kalorien als bisher zu sich nehmen um weiter abzunehmen und erreicht damit offensichtlich nur eine weitere metabolische Adaption und muss nun noch weniger Kalorien ... etc., etc. ... .

    Wann genau das eintritt ist wohl eher individuell. Aber sicherlich dürfte ein längerfristiges Plateau beim Abnehmen, obwohl das Kaloriendefizit wie bisher ist, ein Anzeichen sein, dass der Prozess eingesetzt hat.

    Aber eh klar ... ich bin weder Mediziner noch sonstwas und habe mich da nur aus offensichtlichem Eigeninteresse eingelesen. Wenn Du es also medizinisch/fachlich absolut korrekt haben magst, dann hilft Dir Tante Google besser weiter. ;)

    @saka65

    Achte doch mal ein oder zwei Wochen drauf was Deine Garmin Dir als Kalorienverbrauch pro Tag ausgibt und tracke dann präzise - eben auf Gramm und Milliliter genau - alles was Du so zu Dir nimmst ... aber auch wirklich alles, inkludiert auch das was Zwischendurch so läuft und natürlich die "fast keine Süssigkeiten". ;)

    Dann siehste genauer ob Du in dem von Dir angestrebten Defizit bist oder nicht. Und wenn ja, ob sich die Waage innerhalb der 1-2 Wochen wieder bewegt. Darminhalt, Glykogenspeicher und Flüssigkeitshaushalt können ja schon gut und gerne mal kurzfristige Abweichungen von 1 kg und mehr ausmachen und dadurch auch mal den Abnehmerfolg der letzten Tage kaschieren.
  • Katzi67
    Katzi67 Beiträge: 178 Member
    @raist1000 also bei garmin zeigt es mir 1470 Kalorien für den Tag an. Ich versuche jetzt mal noch genauer zu zählen... Übrigens esse ich fast keine Süßigkeiten, grad weil ich alles tracke und Süßigkeiten so viele Kalorien haben
  • raist1000
    raist1000 Beiträge: 1,200 Member
    bearbeitet April 2018
    1470 Kalorien LEISTUNGSumsatz für einen ganzen Tag/volle 24 Stunden!?!? o_O

    Das kann ich kaum glauben, erscheint mir arg wenig ... selbst für eine Frau mit eh wenig Gewicht.

    Edit: Aber wenn das wirklich korrekt ist, dann ist es eh klar warum bei 1200 - 1400 kcal Aufnahme pro Tag kaum bis gar nix auf der Waage passiert. Kann ja auch gar nicht.
  • Katzi67
    Katzi67 Beiträge: 178 Member
    @raist1000 jetzt muß ich echt blöd fragen wg den Kalorien, ich hab bei garmin eine Vorgabe von 1470 Kalorien, wenn ich aktiv bin zählt es die dazu und ich hab mehr zum Verbrauch. Kalorien für den Leistungsumsatz kann ich nicht finden. Ich habe nur die Angabe
  • exii
    exii Beiträge: 2,095 Member
    bearbeitet April 2018
    --> https://slidex.tips/download/gibt-es-die-adaptive-thermogenese

    aber nicht wie es immer dargestellt wird in komischen zeitschriften und manchen gurus.

    reversibel, und nicht in so grossen kalorienmassen wie angenommen, ohne die natürliche differenz die mit weniger gewicht und masse einhergeht jetzt mitberechnet.
  • felixg1109
    felixg1109 Beiträge: 1,872 Member
    @exii danke.. Sonst wollen mir gleich wieder welche weismachen ich hätte nach 3 Jahren wenig essen meinen "Hungermodus" aktiviert und würde ab jetzt nur noch 500kcal brauchen ;-)