Ziele festlegen - eher ehrgeizig oder eher vorsichtig?
Kommentare
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@hostage83 : Das hast du sehr schön formuliert. ^_^
@dani123style : Das ist doch vollkommen okay, ich glaube auch nicht, dass das als Affront verstanden wurde. Es gibt nur in der "Abnehmwelt" so viele Leute, die ihre Lösung als die einzig seligmachende verkaufen wollen, und die nerven halt oft. Die, die sich auskennen, wissen, dass die Grabenkriege (low-carb gegen low-fat, Intervallfasten gegen 5-kleine-Mahlzeiten-am-Tag etc. pp.) ebenso überflüssig wie nervig sind und wollen manchmal einfach nur deutlich machen, dass sie selber keinen Absolutheitsanspruch vertreten.
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Na klar... wir haben alle unser Ziel
Jeder so wie er es gesetzt hat.0 -
dani123style schrieb: »Wie motiviert Ihr Euch am Besten?
Nehmt Ihr Euch eher ehrgeizige Ziele vor oder lieber kleine, dafür auch gut erreichbare?
Ich habe aktuell das in MFP angegebene Abnahmeziel auf 0,25 kg/Woche reduziert - dadurch haben sich die verfügbaren Kalorien erhöht und ich kann das Kalorienziel leichter einhalten - und nehme kontinuierlich ab.
Bisher hatte ich eher die Tendenz, mir viel vorzunehmen und dann auch grandios zu scheitern.
Jetzt überlege ich noch, was ich als Zielgewicht bei MFP eingebe. Eher kleine Schritte, 2-3 kg bis zum nächsten kg-Fünfer oder zur nächsten BMI-Stufe, was ich in ein oder zwei Monaten erreichen kann, oder gleich das ganze große Endziel?
Ist alles nur eine Kopfsache, aber wie motivieren Ziele am Besten? Sind Eure Ziele SMART?
Hi, für mich sind einige dinge bei der Zielsetzung wichtig.
1. Erreichbarkeit
Das Ziel soll in die gegebene Zeit erreichbar sein (heißt nicht das es einfach sein soll wie z.B 4 Kg in ein Jahr ab zu nehmen)
2. Vernunft
Dein Ziel 0,25Kg pro Woche halte ich für sehr realistisch und vernünftig
3. Genauigkeit
Um ein Abnehm oder Sportlichen Ziel erfolgreich erreichen zu können muss mann sehr sorgfältig planen.
Das Endziel - sagen wir mal 20 Kg ab zu nehmen kann ruhig ehrgeizig sein, wichtig wäre hier die gegeben (Zeit) ziel.
Wenn mann die 20 Kg in 3 Monate schaffen will fallen Erreichbarkeit und Vernunft wahrscheinlich weg und es wäre egal wie sorgfältig geplant wird - die Erfolge bleiben aus.
In deinem Fall (0,25 Kg pro Woche) wäre diese Ziel in 20 Monaten dagegen Realistisch und Vernünftig und es ist , so wie du es erwähnst" einfacher dein Kalorien Zeil bei zu behalten.
Ich finde die aussage von @hostage83 allerdings sehr passend, es ist sehr individuell.
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Ich finde am allerwichtigsten, dass man einen PLAN hat.0
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Kann ich auch zustimmen, egal was passiert, wenn man seinen Plan immer wieder vor Augen führt hilft das weiter zu machen und nicht drüber nachzudenken wie oder was man machen könnte.0
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Danke Euch!0
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Darf ich kurz fragen wie man dieses Wochendefizit errechnet? Ist das eine Funktion in der Premium Version? Und geht das vom normalen Verbrauch aus (ohne das Ziel "Abnehmen") oder von den errechneten Kalorien von MFP? Weil da komm ich mit meinen 1200kcal/Tag wahrscheinlich nie auf mehr als 1000 Defizit...0
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Das geht natürlich in der kostenlosen Version auch.
Es wird anhand deiner Daten dein Gesamtbedarf an Energie(Kalorien) berechnet. Als Beispiel 2000kcal am Tag. Wenn Du nun ein 1kg pro Woche abnehmen willst, rechnet man für ein Kilo Fett ca. 7000kcal, die du einsparen müsstest. MFP teilt also die 7000kcal durch 7 Tage, was ein Defizit von 1000kcal am Tag ergibt. Dies wird von deinem Gesamtbedarf abgezogen, was 1000kcal am Tag als "Ziel" ergeben würde, die du essen darfst. Nun gibt es aber die "Regel" bei MFP, dass Frau nicht weniger als 1200kcal am Tag essen sollte. Daher ist dies der "niedrigste" Wert, den MFP duldet. Sonst gibt es immer "Meckermeldungen" beim Abschließen. 2 -
@SportsfreundSven vielen Dank! Extra schon zusammengerechnet gibt's das aber nicht in der App oder?0
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Doch: wenn Du beim Tagebuch ganz nach unten scrollst gibt es einen Icon "Nährwerte", da kannst Du Dir Tages- und Wochenbilanzen anzeigen lassen1
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Ahh jetzt hab ich's! Vielen Dank!
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Ich habe jetzt über ca. 1 Jahr verteilt 22 Kilo abgenommen. Ich kann nur sagen, dass Ziele stecken bei mir generell nicht erfolgreich war.
Wenn ich mir vorgenommen habe "Oh in vier Wochen ist das und das Ereignis, bis dahin kann ich bestimmt 5 Kilo abnehmen!" habe ich vllt 500 Gramm abgenommen oder gar nichts, und wenn ich zwischendurch total frustriert war oder dachte "Hauptsache ich nehme im Urlaub nicht furchtbar zu ...." dann waren plötzlich zack 3 Kilo weg. Also mein Körper ist da relativ unberechenbar.
Das liegt u.a. an den zyklusbedingten Wassereinlagerungen - also eine Woche vor meinen Tagen nehme ich innerhalb von 2-3 Tagen ca. 2 Kilo zu, die danach schlagartig wieder weg ist. Wie ein Uhrwerk. Dann gehöre ich auch zu den Menschen die bei Hitze oder nach sportlicher Aktivität Wasser einlagern, was auch mal locker ein Kilo sein kann.
Insgesamt war der Trend halt, dass die Waage nach unten ging. Aber in SEHR sehr unregelmäßigen Sprüngen. Manchmal habe ich zehnTage lang gar nicht abgenommen dann hatte ich plötzlich von einem Tag auf den anderen über ein Kilo weniger.
Ich glaube deswegen habe ich eher so Etappenziele gesetzt. Als erstes habe ich 85 Kilo angepeilt. Dann unter 80 zu kommen. Dann 75. Und inzwischen peile ich an mal wieder eine 6 vor dem Gewicht zu sehen. Aber die konkrete Zeit - das kann ich gar nicht absehen.4 -
@NikaIris:
Klasse Leistung!0 -
Inzwischen sind vier Wochen vorbei, und ich habe kontinuierlich 0,5 kg/Woche abgenommen, bin also immer über dem vorgegebenen Soll von 0,25 kg/Woche gelegen und habe auch schon das nächste Zwischenziel erreicht:
Jetzt bin ich im Normalgewichtsbereich (BMI < 24)!
Die Strategie geht also auf, das nächste Zwischenziel ist schon definiert (wieder 3 kg weniger), jetzt heißt es dranbleiben.3 -
Sehr schön
Gut ist es wenn Du für Dich einen passenden Weg gefunden hast.... wir treffen uns dann beim nächsten Ziel
wieder hier 0 -
Toitoitoi, der Urlaub naht und wird mich evtl. etwas bremsen. Ich bin aber ganz zuversichtlich, da ich trotz Städtetour und Feiern auch ganz gut über die vier verlängerten Wochenenden im Mai gekommen bin, und mit Ferienwohnung hat man die meisten Mahlzeiten ja selbst in der Hand.0
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dani123style schrieb: »Inzwischen sind vier Wochen vorbei, und ich habe kontinuierlich 0,5 kg/Woche abgenommen, bin also immer über dem vorgegebenen Soll von 0,25 kg/Woche gelegen und habe auch schon das nächste Zwischenziel erreicht:
Jetzt bin ich im Normalgewichtsbereich (BMI < 24)!
Die Strategie geht also auf, das nächste Zwischenziel ist schon definiert (wieder 3 kg weniger), jetzt heißt es dranbleiben.
Oh wow, das ist ja super!
Glückwunsch!
Hast du den Urlaub den gut überstanden?
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Ich bin bei 95 Kilo gestartet (ca. im Dezember, bin im KKH gewogen worden und hatte danach zu Hause selbst keine Waage) bei 1,79 m Größe. Als ich mit MFP angefangen habe, vor 3 Wochen, kannte ich mein aktuelles Gewicht nicht. Letzten Samstag kam dann meine neue Waage, die erfreulicherweise nur noch 87,9 kg anzeigte. irgendwie musste ich also "aus Versehen" bereits 7 kg abgenommen haben. Gesehen oder gemerkt habe ich das allerdings nicht. Mein großes Ziel sind 75 kg, das halte ich bei meiner Größe für sehr realistisch. Ich habe bei MFP eine Abnahme von 0,5 kg pro Woche eingestellt, das lässt mir 1430 Kal bei meinem aktuellen Gewicht. Mit Sport komme ich dann auf etwa 1800-1900 kal pro Tag, und die nehme ich meist auch knapp zu mir. Als Ziel habe ich bei MFP allerdings erstmal 85 kg eingegeben. Ich habe mir vorgenommen, mir immer kleine Ziele zu setzen, die relativ zeitnah zu erreichen sind. Hab ich die 85 wird das nächste Ziel 83 usw. Für mich ist das die beste Variante.0
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Hallo an alle,
nachdem ich einst 150 kg auf die Waage gebracht haben wollte ich Mal meine Erfahrungen dazu niederschreiben.
Von große, kleine , kurzfristige und langfristige Ziele hatte ich alles dabei. Nun bin ich so weit das ich denke primär möchte ich einfach fit für den Alltag sein und mich wohlfühlen. Der verbissene Blick auf die Waage , ne keine Lust mehr .
Die Waage drückt nur eine Zahl aus, Viszeralfett habe ich versucht relativ gut abzubauen , denn hier geht's es um was. Das andere Fett wie bei Armen, Beine usw. ist ja nur eine optische Geschichte.
Ich teste die App nun seit 13 Tage, wollte Mal sehen was ich tatsächlich so an Kalorien zu mir nehme, bin total begeistert von der APP.0
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