Meine Uhu-Challenge - endlich die 99 auf der Waage sehen!
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Kommentare
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Glückwunsch!
Wie machst Du jetzt weiter?0 -
Würde mich speziell mit dem Zucker Verzicht interessieren, wie ging es Dir damit? Machst du damit weiter? Also verzichtest du auf alle süßarten? In Whey ist doch aber auch Zucker?0
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Folgendes hat sich während der 30 Tage wieder mal für mich bestätigt:
- dass ich auf Brot und Brötchen problemlos verzichten kann
- dass ich auf Süßigkeiten und vor allem Chips besser eine zeitlang ganz verzichten kann, als sie zu reduzieren
- dass ich mit mehreren kleinen Malzeiten pro Tag nicht glücklich werde, zumindest nicht, solange ich abnehmen will
- dass ich nur konstant und zufrieden abnehmen kann, wenn ich komplette Mahlzeiten auslasse. Für mich ist und bleibt Intermittierendes Fasten im Sinne der Warrior Diet (klingt martialisch, ich weiß) der Königsweg, weil ich mich dann einmal abends satt essen kann. Das befriedigt mich und so soll es auch bleiben.
Interessanterweise haben mich die 6 kg Abnahme (von 105,x auf 99,x) optisch/körperlich mehr verändert als vielleicht die 15 kg davor (also von 120 auf 105), und das nicht nur positiv. Mit fast 50 hat man halt auch Falten am Hals und im Gesicht...
Wenn ich mich so im Spiegel anschaue, ist da einiges an überschüssiger Haut, vor allem am Bauch. Das ist natürlich auch eine Fettschürze, aber ich weiß gar nicht, ob ich das mit weiterer Abnahme noch groß reduzieren kann, ohne an anderen Stellen des Körpers schon fast zu mager zu werden. Vielleicht kann @felixg1109 mir einen Rat geben?0 -
Kaum bin ich ein paar Tage weg werden hier solche Ziele erreicht - super! Freut mich sehr für dich!
Optisch sieht man die Kilos in dem jetzigen Bereich deutlich mehr - was man auch an den Hosen und Hemdgrößen merkt... Wo vorher 1 Größe 15kg Differenz vertragen hat merkt man jetzt bei 3-5kg schon, dass ein Hemd nicht mehr so gut sitzt wie man es gern hätte.
Zum Thema Haut... Wo du weiterhin abnimmst kann man nicht zu 100% voraussagen, ich würde aber einfach weitermachen, da es sich mit der Zeit auch wieder etwas umverteilt - ich hatte letztes Jahr eine zeitlang ein sehr mageres Gesicht, dass sich mittlerweile aber wieder "erholt" hat. Wenn du deinen Ziel erreicht erreicht hast kannst du im Notfall ja kontrolliert ein paar Kilos zulegen.
Was die Rückbildung der Haut angeht ist die Sache natürlich ziemlich persönlich und hängt mitunter auch zu einem großen Teil von Genetik und anderen Dingen (zb Raucher/Nichtraucher) ab. Bei jedem kann die Haut aber deutlich mehr, als man ihr zutraut. Es dauert mitunter nur. Es gibt auch ein paar Dinge, die man selbst unterstützen kann.
- Sport um die Durchblutung zu fördern
- Genug trinken
- Gesunde Ernährung
- Haurcremes
Stetiges eincremen ist wichtig. Durch das massierende cremen wird die Durchblutung gefördert und der Feuchtigkeitsspiegel kontrolliert. Ob "straffende Zusätze" wie Koffein (laut Werbung) funktionieren, weiß ich nicht. Was hilft ist eine Creme mit höherem Urea- (Harnstoff) Anteil, wenn die Haut eher trocken ist. Ist die Haut eher normal (geworden) hilft Arginin in Cremes um vor mehr Austrocknung zu schützen.
Wie sehr das alles in deinem Fall hilft kann ich nicht sagen, wenn du eine rein subjektive Einschätzung eines nicht-Experten haben willst kannst du mir ja ein Foto schicken.
Thema Dehnungsstreifen: Die gehen nicht mehr weg. Das ist gerissene Haut, die sich nicht mehr erholt. Sie ziehen sich aber deutlich mehr zusammen als man denkt und verlassen etwas. Meine waren vorher fast lila und sehen mittlerweile aus wie verblasste Narben.
Damit das nicht untergeht: Nochmal ein ganz dickes 👍👍👍👍🎉🎊🎇🎆🏅
Super!2 -
dani123style schrieb: »Glückwunsch!
Wie machst Du jetzt weiter?
Danke!
In sechs Wochen habe ich drei Wochen Urlaub. In diesen sechs Wochen möchte ich die Kalorien wieder etwas hochfahren, vielleicht auf durchschnittlich 2200, um etwas Muskelmasse aufzubauen. Ein paarhundert Gramm sollten für einen relativen Anfänger wie mich möglich sein, oder? Wenn ich dabei noch zwei bis drei Kilo Fett verlieren würde...mal ausprobieren.
Wenn ich dann als "Uhu" aus dem Sommerurlaub komme, wäre ich zufrieden. Dann ist der August schon fast rum. Im September werde ich 50, ich habe mir vorgenommen, dann langsam mit dem Laufen zu beginnen und am Jahresende 30 Minuten am Stück zu schaffen.
Das Gewicht ist doch eigentlich immer nur das Ergebnis, Ziele sollte man sich für den Weg dahin setzen. Ich plane immer langfristig. Meine Ziele für das Jahr 2018 waren/sind: 100 mal Krafttraining (begonnen im März, 40 mal habe ich bis heute), Laufen siehe oben, Kalorienschnitt 2200, Proteine 170g. Was dann als Ergebnis auf der Waage stehen könnte? Vielleicht 92kg? Vielleicht auch 90?
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Hallo @Mario_oMWürde mich speziell mit dem Zucker Verzicht interessieren, wie ging es Dir damit? Machst du damit weiter? Also verzichtest du auf alle süßarten? In Whey ist doch aber auch Zucker?
Mein Whey hat 2,5g Kohlenhydrate/ 2g Zucker auf 50g (Tagesration). Wenn ich von kein oder wenig Zucker rede, dann meine ich tonnenweise Süßigkeiten und Fertigprodukte, die ja auch meistens sehr viel Zucker enthalten.
Ich habe während der 30 Tage viele Tage mit weit unter 30g Kohlenhydrate gehabt, vor allem in der letzten Woche. Besonders energiereich habe ich mich da nicht gefühlt, was aber auch an der geringen Gesamtkalorienmenge gelegen haben könnte (letzte Woche im Schnitt 1575 pro Tag).
Ich erinnere mich, dass ich vor 14 Jahren mal mit der Atkins Diät und unter 20g Kohlenhydrate 40kg (von 176 auf 136) innerhalb von drei Monaten abgenommen habe. Damals war ich wohl in Ketose und fühlte mich gut.
Gestern habe ich mich wie geplant für das Erreichen meines Zwischenzieles belohnt und kam prompt auf 4000 Kalorien und 420g Kohlenhydrate. Es gibt Leute, die sich High Carb/Low Fat ernähren, die sind fitter und gesünder als Du und ich.
Ich mache keine Religion aus meiner Ernährung!
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@felixg1109
Danke!0 -
Würde mich speziell mit dem Zucker Verzicht interessieren, wie ging es Dir damit? Machst du damit weiter? Also verzichtest du auf alle süßarten? In Whey ist doch aber auch Zucker?
@Mario_oM
Mein Whey hat 2,1g Zucker auf 50g (eine Tagesration). Wenn ich von Zuckerverzicht oder Reduktion rede, meine ich den Verzicht auf tonnenweise Süßigkeiten oder Süßgetränke.
Ich habe in den 30 Tagen die Kohlenhydrate (außer an den beschriebenen Fresstagen) ziemlich reduziert, meistens waren es unter 30g pro Tag, davon vielleicht 6g "zugesetzter Zucker", wie es auf den Verpackungen steht. Also z.B. der Zucker im Whey, der Zucker in der Hähnchenbrust-Marinade, der Zucker im "Mein Q"-Quark. Besonders energievoll habe ich mich in dieser Zeit nicht gefühlt, was aber auch an der geringen Gesamtkalorienmenge von knapp 1600 (die zwei Fresstage rausgerechnet) liegen könnte.
Vor 14 Jahren habe ich mir der Atkins Diät und unter 20g Kohlenhydrate mal 40kg (von 176 auf 136) in drei Monaten abgenommen. Damals war ich wohl "in Ketose" und habe mich recht wohl gefühlt.
Ich mache aber aus der Ernährung keine Religion! Nur, weil ich den Zucker einschränken möchte, verteufele ich ihn nicht! Ich bin kein Loser, wenn ich mal ein Stück Schokolade esse. Gestern habe ich als Belohnung für das Erreichen meines Zwischenziels 4000 Kalorien/ 420g Kohlenhydrate verputzt. Burger, Pommes, Schokolade, Chips. Und es war lecker!5 -
mich interessiert vorrangig wie du ohne Zucker klar kommst oder mit weniger Zucker, bekommst du da nicht Gelüste also dass Du die ganze Zeit an Süßes denken musst auch wenn du gerade keinen Hunger hast?0
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Mit weniger Zucker komme ich prima klar. Es ist wohl auch nicht der Zucker alleine, der die "Gelüste" macht - würde dich ein Stück Würfelzucker reizen? Oder ein Zuckerwasser? Mich nicht.
Gefährlich ist für mich die Kombination von Zucker und Fett (kommt das in der Natur eigentlich so vor?) wie bei Schokolade, Kuchen, Chips. Wenn ich damit einmal anfange, finde ich tausend Gründe, warum ich noch mehr davon essen sollte.
Deswegen schrieb ich weiter oben, dass ich auf Süßigkeiten und vor allem Chips besser eine zeitlang ganz verzichten kann, als sie zu reduzieren. Sobald ich ein, zwei Tage nichts Süßes esse, muß nicht die ganze Zeit an Süßes denken.0 -
Und deine Stimmung ? Ich denke meine Stimmung würde rapide fallen und nein Zucker pur oder überhaupt Industriezucker reizt mich nicht, im Gegenteil. Ich bin eher der Süßstoff Junkie. Ich glaube auch das nur ein Hardcut erfolgreich ist, so habe ich als Teen die Schokoladensucht zu 100% überwunden, bis heute.0
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Stimmungsmäßig bemerke ich eigentlich keinen Unterschied.1
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Und deine Stimmung ? Ich denke meine Stimmung würde rapide fallen und nein Zucker pur oder überhaupt Industriezucker reizt mich nicht, im Gegenteil. Ich bin eher der Süßstoff Junkie. Ich glaube auch das nur ein Hardcut erfolgreich ist, so habe ich als Teen die Schokoladensucht zu 100% überwunden, bis heute.
Es gibt weder eine Schokoladen-, noch eine Zuckersucht. Jedenfalls nicht im Sinne von Drogen. Das man mal ein "paar Tage" sich sich ganz optimal fühlt liegt auf der Hand. Der Körper passt sich an. Man braucht keinen Zucker. Es spricht aber auch nicht wirklich viel dagegen, mal ab und zu Zucker zu konsumieren. 4 -
Bin ich nicht deiner Meinung ich kenne viele Leute (war ich auch) die wie Drogen die Schoki brauchen. @SportsfreundSven0
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Bin ich nicht deiner Meinung ich kenne viele Leute (war ich auch) die wie Drogen die Schoki brauchen. @SportsfreundSven
Du kannst natürlich anderer Meinung sein, macht es aber nicht richtiger.
Nur auf die Schnelle:
http://www.der-figurcoach.de/zuckersucht-ein-fakt-und-woher-kommt-der-zucker-wirkt-wie-drogen-vergleich/
http://www.der-figurcoach.de/zuckersucht-gesammelte-gedanken/
http://www.der-figurcoach.de/zuckersucht-neue-arbeit-keine-evidenz-fuer-den-menschen/
http://www.der-figurcoach.de/zuckersucht-gedanken-vom-doc/3 -
Ok ich korrigiere für die Korinthen... Zucker + Fett kann wie eine Droge wirken in Bezug auf das Verlangen danach.0
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So, frei nach dem Motto "Was kümmert mich mein Geschwätz von gestern" hier mein
Neues Experiment
Die nächsten sechs Wochen bis zum Urlaub werde ich meine Kalorien auf (erstmal) ca. 2.600 hochfahren, um zu sehen, ob und welche Auswirkungen das auf meine "Power" und vor allem auf meine Fortschritte beim Krafttraining hat - dort hat es nämlich in den sechs Wochen mit durchschnittlich unter 1.700 kcal keine Verbesserungen gegeben.
Dabei nehme ich in Kauf, dass ich gewichtsmäßig etwas zulege. Ich werde berichten!
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Au yes, das ist ja sehr spannend, da bin ich sehr auf deinen Bericht gespannt @Markus85kg0
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Da werde ich machen, Ende Juli werde ich mehr wissen, dann habe ich ca. 15 Trainings absolviert. Ich hoffe auf mindestens 15 Prozent Leistungssteigerung, das kann ich ja am Trainingsprotokoll sehen.Au yes, das ist ja sehr spannend, da bin ich sehr auf deinen Bericht gespannt @Markus85kg
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Viel Erfolg und lass von Dir hören 0
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Ach, das ist ja eine Änderung! Ich hatte bei meiner Frage daran gedacht, wie Du jetzt wohl den UHU-Status halten wirst, aber dann verabschiedest Du Dich erstmal nochmal davon. Cool, dass Du so unabhängig von der Zahl auf der Waage planst und eben auch die Fitness und Stärke im Blick hast!
Was die Falten am Hals betrifft, würde ich Geduld haben. Der Körper braucht immer auch Zeit zum straffen, die Proportionen verschieben sich langsamer als das Gewicht. Ich habe beim Abnehmen immer schnell ein kantiges Gesicht und nach ein paar Wochen sieht es dann wieder normaler aus.0 -
Die 99,5 mal zu erreichen waren mir sehr wichtig und ich sehe das als tolle neue Ausgangsposition. Ich bin sicher, dass ich so weiter machen könnte bis auf 85 kg, vielleicht bis zum Jahresende. Aber die Anzeige auf der Waage ist nicht alles. 30 Tage durchschnittlich unter Grundumsatz haben mich leichter, aber nicht fitter gemacht. Mit knapp 50 reagiert man vielleicht auch anders als mit 30?dani123style schrieb: »Ach, das ist ja eine Änderung! Ich hatte bei meiner Frage daran gedacht, wie Du jetzt wohl den UHU-Status halten wirst, aber dann verabschiedest Du Dich erstmal nochmal davon. Cool, dass Du so unabhängig von der Zahl auf der Waage planst und eben auch die Fitness und Stärke im Blick hast!
Ich denke, dass ich mich die nächsten fünf Wochen bei 102 kg einpendele und Energie und Kraft gewinne, siehe oben. Danach werde ich dann wieder auf der Waage angreifen.
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