Abendliche Naschereien vermeiden...

Knall harte ....... ich stelle mir die Frage Hunger oder Gelüste ?

Okay dadurch das ich zu Abend meist ein Protein shake trinke bin ich satt....... also brauch ich nix mehr







Aber meine Disziplin hilft dir nicht wirklich. .....deshalb hier ein Tipp



Paprika Streifen .. ... Salatgurke mit Schale ........Tomatenstucke

ein paar Kräuter ...... wenig kcal sehr wenig und du kannst dich satt futtern

welches Protein trink nimmst du? was bringt das?

HEY solltet ihr mal lesen....

vielleicht könnt ihr dann den Teufelskreislauf von dem Naschen durchbrechen......



Die Wahrheit über ... Heißhunger auf Süßes

Heißhunger auf Süßes kennt fast jeder. Aber ob Zucker wirklich **** macht, war lange umstritten. Eine große Übersichtsstudie bringt Licht ins Dunkel.


Macht Zucker **** - oder nicht? Die Aussagen dazu waren bisher widersprüchlich. Jetzt kommt Licht ins Dunkel. Eine große Übersichtsstudie von 71 Einzelstudien ergab: Zucker kann **** machen. Aber nicht so sehr wie vielleicht gedacht. So führte in einer der Studien ein steigender Zuckerkonsum binnen weniger Wochen zu 750 Gramm mehr Gewicht.

Die Forscher der neuseeländischen University of Otago räumen allerdings ein, dass die Studienzeiträume zu kurz waren, um daraus konkrete Zuckermengen-Empfehlungen ableiten zu können. Es gilt insofern das, was bisher schon gilt: Nur zehn Prozent der täglichen Kalorienmenge sollte Zucker sein. Und: Hände weg von gezuckerten Softdrinks, weil sie nicht satt machen und man schnell mehr davon trinkt.


Nachmittags in Deutschland: Wir brauchen Schokolade! Warum eigentlich?

Das kennt fast jeder: So gegen 15 Uhr überfällt uns der Heißhunger auf Süßes. Falls es zum Mittagessen nur Salat gab, ist das vermutlich die Erklärung dafür. Wir haben einfach zu wenig gegessen. Die Folge: Der Blutzuckerspiegel fällt, der Körper verlangt Nachschub. Und das sofort. Klar, am schnellsten steigt der Blutzuckerspiegel mit stark zuckerhaltigen Nahrungsmitteln, deshalb fordert der Körper Süßigkeiten, Kuchen oder Eis. Auch Fastfood und Weißbrot liefern schnell verfügbare Energie.





:mad: :mad: :mad: :mad: :mad: Doch Vorsicht: Wenn wir dem Verlangen nachgeben, geraten wir in einen Teufelskreis. Denn wer zu viel Süßes isst, bekommt schneller wieder Heißhunger. Die Achterbahnfahrt des Blutzuckerspiegels löst diesen Effekt aus. Und Schuld daran haben übrigens auch stark gesüßte Getränke wie Limonaden und Cola.

Fazit: Der Grund für Heißhunger auf Süßes ist in der Regel, dass wir zu wenig oder das Falsche gegessen haben. Die Schuldigen sind Weißmehlprodukte, Süßigkeiten und stark zuckerhaltige Getränke. :mad: :mad: :mad: :mad: :mad:


http://www.brigitte.de/figur/ernaehrung/heisshunger-auf-suesses-1083523/







oder mal hier lesen

http://www.apotheken-umschau.de/heisshunger

Geht mir auch so .....Schokolade ..i love it

Bei Heisshunger probiere ich immer erst, ob ein Glas Wasser hilft ;-) Ist das nicht der Fall, dann genehmige ich mir schon auch mal ein Stück Schokolade ;-) Übrigens würde ich mich über Mitstreiter beim abnehmen freuen und hoffe auf viele FA`s :-) lg Alex

Proteine sättigen viel länger als KH, wenn man den Tag über genügend (und zwar mehr als die von der DGE vorgeschlagenen 0,5-1g pro kg Körpergewicht) zu sich nimmt, sollte eigentlich kein Hungergefühl auftreten.
Heißhunger tritt üblicherweise dann auf, wenn schnelle KH zu sich genommen wurden und diese dann nach dem Abbau den Blutzuckerspiegel rapide fallen lassen, das ist der Moment in dem der Körper meint, er braucht dringend Nachschub und dieses mit Heißhunger signalisiert. Deswegen sollte man generell, vor allem Abends, möglichst auf Zucker und andere schnellen KH verzichten.

Ich hab für mich Geflügelsalami entdeckt zum Naschen.
4 Scheiben kommen je nach Hersteller auf 30 kcal ..... da darf man dann auch mal 8 naschen :-)

wenn man so einen heißhunger auf snickers und co hat,warum soll man das nicht mal essen !!??
das rechnet ihr mit ein und gut ist und ihr habt euer jieper gestillt !
wenn man sich das immer und immer wieder versagt und irgendwelche alternativen ißt,ist man letztendlich frustiert !!
man kann ja dann den nächsten tag wieder etwas "besser" essen !! :bigsmile:

Also ich greife jetzt immer zu Sonnenblumenkerne wenn ich abends Heisshunger habe...hilt

Mein Tipp für die evtl. Naschattacke am Abend lautet ja sich dieser hinzugeben, nur eben nicht mit Süßem oder Knabbereien. Bei mir steht immer Karotte, Gurke und Paprika bereit, wenn ich wirklich mal knabbern möchte. Beim Verlangen nach süß esse ich Karotte und Apfel zusammen, das schmeckt richtig lecker und hat für mich etwas von Nachtisch.

Allerdings ist es auch so, dass dieses Verlangen immer weniger wird, je mehr man sich auf die neue Ernährung einstellt. Dennoch bin ich ebenfalls der Vertreter, der Schokolade und Co. weiterhin in seinem Ernährungsplan hat, allerdings nur bis 15 Uhr, ab da hat mir meine beratende Ärztin allen Süßkram untersagt.

Bei mir sind die abendliche Naschattaken eindeutig psychisch bedingt :-( da hilft nur knallharter Willen zeigen :-( Denn selbst Apfelscheiben, Gemüse etc knabbern bringt da nix :-( Dann knabber ih das ganze gesunde Zeug und greif danach doch zu Schoki...

Also entweder geb ich der süßen Versuchung gleich nach oder ich schaffs tatsächlich und verweigere mir die Aufnahme...

Das Gemeine daran sind die Werbepausen bei Filmen. Ist euch mal aufgefallen wieviele Werbespots für Essen, vorallem Süßes, laufen?
Ich glaub ich muss öfter mal auf DVD's als Abendprogramm umsteigen, mir ist aufgefallen, dass ich ohne die Verlockungen leichter einen Abend ohne naschen überstehe.

Ich liebe Schokolade und weiß genau, wie du dich fühlst. Meine Antwort:

qi2 Protein-Shake Erdbeer oder Schokolade. Allerdings mit Milch angemischt immerhin noch gut 250 Kalorien. Aber lecker, sättigend und dämpfen ganz deutlich meinen Appetit nach Süßem.

Meine Shakes plane ich fest in den Tagesablauf mit ein und freue mich schon immer drauf. Ich lasse sie auch nicht ausfallen, selbst wenn ich mal nicht so großen "Jipper" habe. Was geplant ist, wird gemacht :-).

Mein Killer waren Rumkugeln. Mit 450 Kalorien eine Diät-Katastrophe. Die habe ich reduziert von 6 auf 3 pro Woche.

Generell hat der Appetit auf Süßes auch viel mit dem Zuckerspiegel zu tun. Da habe ich meine Ernährung tatsächlich umgestellt und mir hilft das: Weg von Weizenbrot und Brötchen am Morgen und hin zu Vollkornbrot. Der Blutzucker steigt bei Vollkornbrot langsamer und kontinuierlicher an- und sinkt auch langsam. Bei Weizen-Brot/Brötchen: Schnell rauf, schnell runter.
Ich glaube, bei mir ist die Kombination aus den genannten "Maßnahmen" (für mich) gut gelöst. Ab und zu dann aber trotzdem mal Schokolade und so. Früher hab ich immer die ganze Tafel gegessen. Das mache ich heute,unbewußt, nicht mehr. :happy:

huhuu

Ich liebe Schokolade auch sehr! Tagsüber durchzuhalten ist nie schwer für mich - am Abends wirds dann meistens etwas schwerer - was mir hilft:
1. Hände beschäftigen - entweder es gibt eine Fußmassage für den mann (der freut sich ) oder ich stricke während nem guten Film vor mich hin - wenn die Hände beschäftigt sind können sie einem ja nix in den Mund schieben (eine Logik, die mir bei meinem Missglückten Rauchfrei-Versuch übrigens NICHT geholfen hat )
2. Süßer Nachtisch: bei mir gibts nach dem Abendessen immer einen großen Esslöffel voll Frucht-Quark: Ist süß und reduziert den extremen "ich MUSS Schokolade haben" Drang