Refeed- / Cheatday

Hallo Loenchen,
ja ich mache beides, gestern hatte ich einen richtigen, saftigen cheatday, das kommt aber nur selten vor.

Wenn ich Krafttraining mache, dann gehe ich an dem Tag mit den Kalorien hoch, fange oft schon früh mit Kohlenhydraten an, Schwerpunkt komplexe und nach dem Training und den Stunden danach Schwerpunkt kurzkettige, hochglykämische, Protein großflächig von früh bis abends, am Tag nach dem Training ebenso in abgeschwächter Form. Einige hundert bis eintausend kcal Überschuss, ein bisschen cheaten, also fettiges, oder "fertiges" Zeug ist meistens auch dabei.

Echte Refeeds nach Lehrbuch sind aber anders, dort absolut kein Fett und von morgens bis abends Hochglylämisches, einen Tag oder mehrere Tage lang.

Cheatdays tun der Seele gut und ermöglichen das langfristige durchhalten einer diät, meine refeeds so wie ich sie gestalte, tun das zum teil auch, aber helfen mir vor allem, meine Muskelmasse zu erhalten bzw. weiter aufzubauen (auch das geht scheinbar ein wenig) und die notwendigen muskulären Reparatur- und Regenerationsprozesse über 2 Tage und die Nacht dazwischen optimal ablaufen zu lassen. Beide, cheatdays und refeeds helfen dabei, den in der Diät einschlafenden Stoffwechsel wieder kräftig anzukurbeln, sie verlangsamen oder konterkarieren aber natürlich auch den verlust von Fettmasse, außerdem ist es bei mir so, dass der Wiedereinstieg in das Kaloriendefizit danach jedesmal wieder schwer ist, vermutlich eine hormonelle Sache (Leptin, Ghrelin?), einfach durchdiäten wäre leichter, aber dann würde ich meine Muskelmasse nicht halten können ("Use it or loose it") oder meine Muskulatur weg-trainieren, auch das geht ganz leicht.

Ich cheate nicht in meiner Ernährung
Wenn dann Refeed selten und dann aber gesund und bedacht.

Hach das von Kate würd ich gerade gern iwie liken *,*

Relana (cooler Name btw), meinst du mich?

Letztendlich bekommst du dann allein schon ne panikattacke wenn du normal gewicht hast wenn du schon nen stück kuchen auch nur ansiehst!

Was der Normalzustand sein sollte Also ich gönne mir auch gerne mal ein Stück Kuchen, aber das gönne ich mir dann auch wirklich und überlege es mir gut, ob ich meinem Körper das antun mag - Anstatt es wie früher sinn- und achtlos in mich reinzuschaufeln und eine Stunde später vergessen zu haben, dass ich ja schon meinen halben Energiebedarf für den Tag mit einem Stück Sahnetorte gedeckt habe

Danke
Ich finde es auch wichtig, dass man sich mal was gönnen kann. Und nur weil man mal bei der Schokolade zuschlägt, heißt das nicht, dass man gleich alles kaputt gemacht hat, was man sich während der Ernährungsumstellung aufgebaut hat.
Lieber lässt man sich ein paar Freiheiten als dass die Ernährung dann einen Zwangcharakter annimmt.
Ich finde, man kann sich auch mal (selten) einen Tag gönnen, an dem man isst, was man will und so viel man will - solang man dann eben gleich am Tag danach zu einer gesunden und maßvollen Ernährung zurückfindet.

@relana143 - wenn es den LIKE Button geben würde, dann würde ich den drücken und drücken und drücken und drücken.

Ja, wir sind hier alle um abzunehmen aber ich sehe es so wie Du. Abnehmen ja, aber ich werde mir damit nicht die Lust am Leben und am Essen nehmen lassen. Ja, ich habe gestern mit Genuß zuviel gegessen und ja, ich habe nicht alles eingetragen, weil es mal nicht so sehr beachtet habe wie sonst. Ja, ich habe heute mehr auf der Waage und Ja, ich weiß, dass das eigentlich "blöde" ist, aber JA, ich habe es genossen und jetzt geht es halt weiter.

Ich weiß, dass ich mein Ziel schneller erreichen würde, wenn ich manchmal konsequenter wäre, aber ich bin zufrieden mit dem Weg und ich gehe ihn Schrittchen für Schrittchen weiter. Für mich ist ganz wichtig, dass ich bei aller Konzentration aufs Abnehmen nicht meine Lust am Leben verliere und mich nicht für mich selber oder andere rechtfertigen muss, wenn ich mal ein Stück Schokolade esse oder oder oder. Ich möchte für mich glücklich und zufrieden abnehmen und dazu gehört eben, für mich, auch mal der Genuß.

Ich bin in zwei Foren und manchmal habe ich das Gefühl, dass Ex-****e genauso sind wie Ex-Raucher - nämlich noch verbissener als verbissen und ich habe manchmal auch das Gefühl, das Ex-****e dann anderen ****en erst recht versuchen alles "madig" zu machen und ihnen Vorwürfe zu suggerieren. Und da bin ich ein total Gegner von - ich bin auch keine militante Ex-Raucherin und erkläre zwar den Rauchern, dass es ihnen besser gehen würde ohne, aber es ist ihr eigenes Leben und sie müssen wissen, was sie da tun. Und wenn mich jmd. wegen Abnehmen fragt, dann sage ich auch ganz klar das mein Leben jetzt leichter ist, weil ich nicht mehr soviel Kilos mit mir herumschleppe und das es hart ist dahin zu kommen und das man auf vieles verzichten muss oder sich eben arrangieren muss aber das es sich schon lohnt, weil man sich eben "leichter" fühlt.

Ich halte es oft so wie jadzia11 es hält - ich schaue halt auch, was ich wie am Tag verteile und dass ich Platz für etwas "größeres" lasse und ich schiebe oft dann auch eine Sporteinheit ein.

Aber letztendlich esse ich so wie gestern auch gerne das Stück Buttercremetorte und ja, sie hat super lecker geschmeckt :-)

Einmal Applaus für irmgiwa :-) :flowerforyou:
Ich finde das eine sehr gute Einstellung und dein Erfolg spricht für dich!

Und die Überlegung von jadzia11, sich etwas zu leisten, nur wenn es wirklich gut schmeckt, find ich ne gute Idee. Ich habe gerade das erste Stück Schokolade nach der Fastenzeit gegessen. Und war enttäuscht, denn sie hat mir nicht so gut geschmeckt, wie ich gehofft hatte. Kam allerdings auch aus dem Kühlschrank und war nicht meine Lieblingssorte. Also werd ich es demnächst nochmal mit der dunklen von Lindt probieren, die auch noch im Schrank liegt ;-) Heute Nachmittag gibt es auch noch den Rest Schokoladenkuchen - der ist einfach himmlisch! Aber der wird mit der Lütten geteilt, dann fällt er auch nur halb so doll ins Gewicht und dafür gibt es dann eben eine kleinere Portion Chili für mich heute Abend. Passt alles :-)

Ich cheate nicht in meiner Ernährung
Wenn dann Refeed selten und dann aber gesund und bedacht.

Du hast ein daily goal von 2000 kcal - naja....die Damen hier auf MFP spielen teilweise in der 1200 kcal Liga, das ist ein anderer Planet.
Interessante Meinungen hier. Ich denke, die Gehirnwäsche durch das ständige Loggen ist der Schlüssel zum Erfolg, Sport ist die Türe.. mein Eindruck ist: Eigentlich geht es gar nicht um Cheatdays oder nicht sondern um Ernährungskompetenz oder nicht.

@nicsi76 - DANKE und das ist es eben - schauen, wie sich alles miteinander verträgt und wenn man das eine sich gönnt vielleicht auf das andere verzichten - einfach auf die Ernährung ein wenig mehr acht geben und dann kann man sich auch fast alles erlauben - ok, damit geht es deutlich langsamer als wenn man sich "kasteien" würde, aber bei mir bleibt dann eben die gute Laune erhalten

@ullikating - ich habe mir ein FitBit zugelegt und um ehrlich zu sein - jetzt schaue ich da auch tagsüber mal drauf und gehe dann doch noch die Runde durch den Betrieb, damit ein paar Schritte mehr zusammenkommen und parke das Auto beim Einkaufen am anderen Ende vom Parkplatz, damit die Schrittbilanz für den Tag aufgehübscht ist.

@puddingSparta - ich glaube es geht wirklich nur darum zu lernen, wie man mit seine Ernährung so einrichtet, dass man eben langsam aber stetig ein wenig mehr Gewicht verliert oder eben das verlorene Gewicht irgendwann mal auch unten bleibt und nicht wieder draufkommt. Und da hat jeder seinen eigenen Weg hin und seine eigene Methode und man kann nie sagen, welche schlechter oder besser ist, weil jeder Mensch anders denkt und fühlt und deswegen auch seinen eigenen Weg finden muss.

Wobei hier im Forum man eben sehr gute Anregungen bekommt - sich austauschen kann - evtl. auch mal die eigenen "Blindheit" verliert und Punkte aufgezeigt bekommt, die man anders und damit vielleicht besser machen könnte.

Ostern waren meine 3 "Refeed"-Tage, wo ich mich zum ersten Mal seit Anfang des Jahres nicht eingeloggt habe, und auch wirklich nicht aufgepasst habe.

... dann waren es keine Refeed Tage sondern lustiges mampfen mit der Familie.
Nicht abwertend gemeint - das muss auch mal sein und macht grad an Ostern mit den vielen leckeren Schoko-Sachen ja auch Spass ... aber wie Pixie am Anfang schon ausgeführt hat ist "Refeed" etwas völlig anderes...

Ostern waren meine 3 "Refeed"-Tage, wo ich mich zum ersten Mal seit Anfang des Jahres nicht eingeloggt habe, und auch wirklich nicht aufgepasst habe.

... dann waren es keine Refeed Tage sondern lustiges mampfen mit der Familie.
Nicht abwertend gemeint - das muss auch mal sein und macht grad an Ostern mit den vielen leckeren Schoko-Sachen ja auch Spass ... aber wie Pixie am Anfang schon ausgeführt hat ist "Refeed" etwas völlig anderes...

Deswegen die Gänsefüsschen...

Achso und zum eigentlichen Thema hab ich gerade diesen Artikel gesehen:

http://fitnfemale.com/Ernährung/Gesund/View/Tipps/56/Wieso-der-Cheat-Day-so-wichtig-ist#.U1f6uSRD_bs