Hilfe ! Komme mit meinen Kalorien nicht hin!

Ich fühle mit dir...hatte auch 1.200 als Vorgabe. Habe dies aber nach einer fachmännischen Messung hochsetzen können. Ich kann dir nur empfehlen alle Kohlenhydrate und Obst nach dem Frühstück zu streichen. Setze auf Gemüse mit hohem Wasseranteil.

Und am Ende solltest du das mit dem Sport nochmal überdenken...1. nimmt man so schneller ab, 2. ist es gesünder als immer so wenige Kalorien zu essen 3. kannst du so auch mal eine Sünde verarbeiten und am wichtigsten: Straffer Körper = heißer Körper (Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand Fett)
Vielleicht findest du einen Sport der dir Spaß macht. Es muss ja nicht immer Joggen sein. Vielleicht Tanzen, Schwimmen, Tennis oder sowas...oder etwas was du mit Freunden zusammen machen kannst. Das hilft oft

Ich bin mit 1500 kcal unterwegs und richtig viel ist das auch nicht. Ich würde mich der Empfehlung anschließen und möglichst wenig Brot, Getreideprodukte, Reis, Nudeln usw. zu essen. Die haben einfach zu viele Kalorien, so dass man nur sehr kleine Mengen davon essen kann und nicht richtig satt wird. Gut sind fast alle Sorten Gemüse, davon kann man schon eine große Menge essen, bevor man sein Kalorienlimit erreicht.

Ich persönlich hab eine ganze Zeit lang um die 1200 kcal zu mir genommen. Wenn man auf die Kohlenhydrate verzichtet, dann kommt man damit auch ohne Hunger über den Tag. Aber das ist sehr individuell, manche kommen mit Low-Carb gar nicht klar.. Für mich ist es genau der richtige Weg gewesen.

Mittlerweile bin ich aber bei etwa 2000 kcal pro Tage und habe auf Gewicht-halten umgestellt. Ich nehme wieder deutlich mehr KH zu mir, was zwar schmeckt und den Kopf befriedigt, mir aber immer wieder mal unnötigen Hunger beschert, den ich während der extremen Low-Carb Phase so nicht kannte.

Noch eine Idee, oder Tipp, was das Ganze ein bisschen entstressen kann ist die 5:2 Ernährung. D.h. für dich als Frau an zwei Tagen pro Woche max. 500 kcal und die anderen fünf Tage vernünftig ernähren, aber ohne auf jede kcal zu achten. Klappt bei vielen (mich eingeschlossen) ganz gut. Einfach mal googlen, dazu gibt es eine Menge Infos, mittlerweile ist auch das "Ur-Buch" in deutscher Sprache erhältlich.

http://www.amazon.de/dp/B00IG6PCHG

Am Anfang war mir das auch viel zu wenig, aber ich hab dann angefangen wirklich drauf zu achten ausreichend zu trinken, und siehe da: Es hat geholfen.

Ich habe mal gehört, dass der Körper ein Hungergefühl "sendet", wenn es in Wirklichkeit Durst ist. Keine Ahnung ob das so stimmt, aber aus Erfahrung kann ich sagen: Mit 2 Litern Wasser am Tag oder mehr sinkt auch der Hunger und es fällt leichter, weniger zu essen

Dürfte ich mal fragen, wie groß du bist, eventuell wie viel du wiegst und was dein wöchentliches Abnehmziel ist? Es muss einen Grund geben, warum dir mfp den wert ganz genau an der Grenze zum Hungerstoffwechsel empfiehlt (denn unter 1200 wird mfp nicht empfehlen)

Natürlich wollen wir alle schnell Gewicht verlieren. Manche schrauben sich ihr Abnehmziel aber etwas hoch, denn wer würde nicht gerne 3/4kg - 1kg pro Woche verlieren? Es ist ja auch machbar, aber nur durch ein gewaltiges Kaloriendefizit, entweder durch Sport oder kcal Verzicht - oftmals beides. Wenn man dem Sport nicht so angetan ist aber trotzdem sehr viel Gewicht schnell verlieren will, wird MFP einen ziemlich großen kcal Verzicht vorschreiben, maximal aber auf die 1200 heruntergehen.
Daher wäre deine Zielvorgabe interessant. Ich bin nur 155cm klein, ich will aber trotzdem so rund um 1500 kcal essen dürfen. Daher habe ich mein Abnehmziel auf 1/4 kg pro Woche, das ist immerhin 1kg pro Monat gesetzt. Damit darf ich etwa 1500 kcal essen, mit Sport wenn ich will mehr, oder ich bekomme halt ein etwas größeres Defizit. Die letzten 2 Wochen hatte ich ein größeres Defizit und so habe ich wesentlich mehr verloren als mein Ziel vorgibt. Darüber freue ich mich dann natürlich umso mehr und ist für mich motivierender als mir ein großes Ziel zu setzen, dass ich nicht einhalten kann oder für das ich hungern müsste...
Wenn mein Geiwcht runtergeht wird mein Umsatz ohnehin geringer - da muss dann alles mal neu berechnet werden... Noch bin ich davon aber entfernt und ich werde vermutlich wieder mit Sport gegensteuern...

Just my 2 cents...

Ich bin1,52 groß und wiege 54 kg. Als Ziel habe ich 0,3 kg pro Woche angegeben.
Mein Problem ist einfach, dass ich mit meinen paar Haferflocken mit Milch und Magerjoghurt schon fast alle kcal zusammen habe und abends eben so gut wie nichts mehr essen kann.
Das frustriert unheimlich.

Haferflocken sind leider eine echte Kalorienbombe. Ich esse gerne einen Haferquark, der auf knapp über 500 kcal kommt: 1 Banane matschen, 1 Birne kleinschneiden, 50 g (fünfzig Gramm) Haferflocken mit einem knappen halben Liter kochenden Wasser quellen und abkühlen lassen, 250 g Magerquark, alles zusammenrühren. Ich mache mir noch drei oder vier Süßstofftabletten ran.

Ich finde den sehr lecker. Der Hauptteil der Kalorien kommt von der mikroskopischen Menge Haferflocken...

Hört sich schräg an,
aber versuch mal, drei Rühreier zu frühstücken.
Oder Magerquark mit Etwas Obst.
Hüttenkäse mit Senf

Alles sehr eiweisshaltig und macht lange satt.

Ansonsten kann ich nur wiederholen, was schon viele hier gesagt haben: Beweg dich mehr, dann darfst du auch mehr essen.
Das muss jetzt nicht mal Sport im herkömmlichen Sinn sein. Geh spazieren, mach mehr Wege zu Fuss, lass das Auto oder den Bus links liegen. Mach dir deine Lieblingsmucke an und tob dazu durchs Haus...

Also da ich nicht wirklich Frühstücke sondern nur Snacke, esse ich mein Frühstück zum MIttag. Das besteht momentan aus 30g Nussmüsli und 125g Magerquark. Wobei der Magerquark verfeinert wurde: 250g Magerquark + 1 Ei + 1TL Honig (+ Spritzer Zitrone/Limette). Das ganze hat glabue ich um die 350kcal. Wenn es dir nicht reicht, iss halt noch ein wenig Obst dazu. Mach ich auch. Das Obst ist dann mein Nachtisch. Oder du greifst dann noch auf Gurke, Möhren, Paprika zurück.

Ja, das mit den HAferflocken ist mir leider klar. Aber was kann ich anderes frühstücken, das wenigstens ne Weile sättigt und nicht so viele Kalorien hat`?

Naja, versuch doch mal den Haferquark. Das ist eine ziemlich große Schüssel voll, die musst Du erst einmal leeressen. Die hält mich jedenfalls zuverlässig satt. Würde mich nicht wundern, wenn Du mit der halben Portion auskämest.

:devil: Wahrscheinlich klingt das nach dem falschen Rat, aber ich habe den Eindruck, wenn ich ein bisschen Fett zu mir nehme, geht mein Gewicht ein bisschen schneller runter, natürlich wenige carb und viel Gemüse. Gemüse roh macht mehr satt, als gekochtes Gemüse. Das rohe Gemüse gibt dem Bauch auch mehr Arbeit zu verdauen, und ein beschäftigter Bauch hat keine Zeit hungrig zu sein. Aber denk ein bisschen an reine Sahne am Gemüse. Hoffe, dass ich nicht kontraproduktiv jetzt bin....

Also ich habe auch 1200 und komme damit durchaus gut zurecht.
Und das obwohl ich 1,69 m groß bin.
Und wenn es doch mal mehr sind, mach ich halt mehr sport.
Ich habe auch nicht den eindruck das ich hungern würde. Ich esse morgens Vollkornbrot, viele Kartoffeln, trinke eine menge Wasser, alles was halt auch lange satt hält. Und vor allem das regelmäßige essen finde ich sehr wichtig. Mir hilft alleine das schon sehr