200 Tage MFP - Fettwech goes Sixpack!

Vergangenen Freitag sind es nun genau 200 Tage her, seitdem ich mich bei MFP angemeldet und mein Leben hinsichtlich der Ernährung und der Aktivität auf den Kopf gestellt habe.

Da es auf meine beiden alten Posts zu Tag 100 und zu Tag 150 soviel positives Feedback gab, habe ich mich entschlossen, auch zu Tag 200 nochmal ein Update zu geben. Besonders gut tat es zu lesen, dass ich euch mit meinen Fortschritten inspiriere und sogar motiviere, das ist einfach der Hammer! Einigen von euch konnte ich auch den ein oder anderen Tipp geben oder per persönlicher Nachricht Fragen beantworten, was ich auch in Zukunft gerne machen werde, wenn es meine Zeit zulässt.

Bevor ich nun zu den Zahlen und Fakten komme, möchte ich noch kurz die Links zu den vorangegangenen Updates aufführen, falls jemand ein wenig in meiner MFP-Vergangenheit blättern möchte:
http://www.myfitnesspal.com/de/topics/show/1261759-100-tage-mfp-fettwech-vorher-nachher
http://www.myfitnesspal.com/de/topics/show/1319534-150-tage-mfp-fettwech-hat-sein-fett-weg


Zahlen und Fakten
Hier die Werte zu Beginn, nach 100, 150 und 200 Tagen:


Besonders freue ich mich darüber, dass der Körperfettanteil weiter gesunken ist und so langsam sogar das Sixpack durchkommt. An dem Ziel halte ich nach wie vor fest, ich möchte einmal im Leben so ein richtig schön definiertes Sixpack haben. Und ich werde es schaffen!
Vom Gewicht her ging es erneut ein Stück abwärts, da taste ich mich noch immer an meine tägliche Kalorienmenge heran, bei der ich mein Gewicht halten kann. Erstaunlich ist, dass in den letzten Wochen zum Teil richtige Fresses(s)kapaden dabei waren (Grillen, All-you-can-eat-Büffets: Sushi, Mongole, Burger) und nicht dafür gesorgt hat, dass ich zulege. Ich glaube, wenn der Körper sein Normalgewicht erreicht hat und man sich überwiegend sauber ernährt, dann steckt er solche Events locker weg. Er scheint definitiv bestrebt zu sein, den Status Quo zu halten - und das gefällt mir!

Freeletics
Sportlich bin ich noch immer voll bei Freeletics. Das ging dann sogar so weit, dass ich mich extra bei Facebook angemeldet habe (feel free to add me: “Michael Fettwech”), weil es dort ein paar richtig aktive Freeletics-Gruppen gibt, über die man schnell den Anschluss bekommt. Und so habe ich meine ersten Trainings in der Gruppe gemacht, was definitiv eine Erfahrung wert war. Die Gruppe in Münster und in München sind spitze und jeder, der die Möglichkeit hat, mal in der Gruppe zu trainieren, sollte die Chance nutzen. Das pusht ungemein!
Die Veränderungen hinsichtlich meiner Fitness, Kraft und des Körperbaus durch Freeletics sind echt enorm. Ich bin jetzt in Woche 13 und habe noch zwei Wochen vor mir, bevor es mit der 15. Woche (der Hell-Week!) dann zum Ende des 15 Wochen Coaches kommt. Danach werde ich wohl von Kraft und Cardio auf Kraft umschwenken und mir dafür erneut den Coach gönnen. Die 40,- Euro sind gut investierte Taler.

Fotosession


Wie geht’s weiter?
Mit meinem Gewicht von rund 70 kg bei 1,76m Körpergrösse bin ich absolut zufrieden. Ebenso gibt es optisch auch nix mehr zu meckern. ;-)
Zukünftig möchte ich mich etwas mehr auf Muskelaufbau und -definition konzentrieren und bei der Ernährung mal einen anderen Weg einschlagen. Mir schwebt da “Carb Cycling” vor, was sich ganz gut zu eignen scheint, wenn man zum einen Muskelmasse und zum anderen nicht zu viel Fettanteil zulegen möchte. Mal sehen, wie mir das so schmeckt. :-)

Also, macht weiterhin euer Ding und habt stets euer Ziel vor Augen. Ihr könnt alles erreichen, wenn ich es nur wollt!

Rock on,
euer Fettwech