Hungerstoffwechsel?

hallo micidoofi

Der Stoffwechsel gibt in einer Diät immer nach, außerdem kommen eine Reihe von Faktoren hinzu, warum fett abbauen mit zunehmenden erfolg immer herausfordernder wird. Wo hast du denn deinen GU messen lassen?

Vielleicht kannst du nochmal sagen, warum du die 1400 nur schwer erreichst (von der einen oder von der anderen seite?) und warum es schwer ist, wenn du 500 kcal zu dir nehmen sollst - ist ein bisschen unklar formuliert

das tagebuch solltest du für alle öffnen, wenn wir den "fehler" finden sollen sind möglichst genau angaben hilfreich, gerade in deinem fall, wo kleine zahlen den unterschied ausmachen, logge auch jedes training hier auf MFP ein. und dann warten wir erst mal eine (typische) woche ab mit ratschlägen. Wie alt bist du? Wo findest du dich auf diesen bildern noch am ehesten wieder ?
http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/

viel erfolg

Habe mich jetzt so auf 1300 kcal eingestuft zum Abnehmen, damit ich unter dem Grundumsatz bin und lt der Jillian-Michaels-Webseite nehmen Frauen am besten mit 1200 bis 1400 Kcal tgl. ab...

Eine neue Mariposa ^^ Cool^^
Also wenn es die Jillian-Michels-Website sagt das man nur 1200-1400 kcal zu sich nehmen sollte ja dann, ich mein wer kennt nicht diese berühmte Jillian-Michaels-Webseite die unzählige Revulotionen in sachen Fett abbau bestritten hat.......

Echt jetzt? Wie willst du denn gesund Fett abbauen mit 1300 kcal? Du glaubst doch nicht ernsthaft das wenn dein Körper ums überleben kämpft um nur seine Grundenergie zu bekommen er sich jetzt gedanken um Fettabbau macht? Wenn du insolvent bist wirst du dir ja auch keine gedanken um ein Ferrari machen oder?
Also manche Leute haben echt vorstellungen :laugh:


Aber um meinem Ruf gerecht zu werden......


Esse ca 1600 bis 1700 kcal und das ca. 4-5 Monate. Esse dabei um die 60 gr Fett, halte dein Eiweiß auf ca 1,2-1,5 gr/kg Körpergewicht, esse KH NACH deinem Training und nicht morgens zum frühstück. Das Frühstück sollte Fett moderat und Eiweiß reich sein. Wenn KH zum Frühstück dann nur Gemüse KEIN Obst. Als Snack Nüsse und Eier KEIN OBST.
Darf ich kein Obst essen? ich dachte das ist gesund und mit Vitaminen?
Doch du darfst, aber erst NACH dem Training. Vitamine sind auch im Gemüse wovon auf JEDER Mahlzeit was sein sollte (umso bunter umso besser) Als dressing nur Öl und Essig. KEIN Sport auf nüchternen Magen in der Früh.

Gewichtszunahme in den ersten wochen vermutlich ca. 2 kg davon 1,5 kg (geschätzt) Wasser und der Rest Fett.
Geschätzt Gewichtsabnahme in den nächsten Monaten ca 2-5 kg. Bei einhalten des Planes oben (auf dich angepasst) sind davon ca. 60-80% Fett.


(Um Fett abzubauen, bzw. um EFFEKITV Fett abzubauen werde Hormone benötigt. Diese wiederrum brauchen Fett, isst du nicht genug Fett hast du nicht genug Hormone die Fettabbauen)

Ich denke mal das dürfte reichen fürs erste^^

Ich halte dich nicht für Hoffnungslos sondern für ein wenig Unwissend was nicht schlimm ist das ändern wir alle mit dir hier

Wenn Analyse dir ein Grundumsatz von 1400 errechnet hat und bei deinem "Bürojob" wird das ein Leistungsumsatz von ca 1680 kcal haben (ohne Sport) plus sagen wir mal den Stress den du has nochmal paar kcal so das du auf 1750 kcal kommst (grob).
Das müsstest du Essen um dein Gewicht zu halten (wie gesagt ist nur grob gerechnet).

Ich weiß nicht was du bei MFP eingegen hast und was er dir für Defizit vorschlägt, ich würde ca auf 1550 kcal bzw. 1500 kcal (plus minius 50 kcal) die du essen musst um X kg in der Woche abzunehmen.
Alles was du beim Sport an kcal verbrauchst sollten reingegessen werden denn wir haben ja schon ein Defizit von ca 250 kcal abgezogen.

Also Ziel 1550 kcal + Sport ca 500 kcal = 2050 kcal um X kg in der Woche abzunehmen.
Wenn du das ein paar Monate durchhälst sollte sich was auf der Waage tun, und selbst wenn nicht im Spiegel und im Körper wird sich auf jedenfall was tun.

Wie sieht deine Post workout Zeit aus? Was isst du wann wieviel (oder was hast du vor?)^^

hey,
eigentlich mache ich abends Sport und esse dann eine eiweißlastige Mahlzeit (gem. low carb).

Das ist schonmal gut, aber dazu nachdem sport mit dem Eiweiß unbedingt schnelle KH. Wenn du nichts anderes da hast tut es auch der Zucker. Dies ist der einzige zeitpunkt wo der ganze Zucker nicht als Fett gespeichert wird (wenn man es natürlich nicht übertreibt^^) die menge richtet sich nach dauer, art, intensität und Muskelgruppen und daher schwer einen festen wert zu bestimmen. Ich würde schätzen zwischen 30-80 gr (besser noch Malto oder Dextrose, KEIN Fruchtzucker)

Gem. Deinem Vorschlag werde ich dann jetzt abends die Kohlehydrate zu mir nehmen.

Wenn du nach dem Eiweiß und den KH nach dem training die mahlzeit ca 40-60 min. danach nimmst kannst du dort auch noch KH zu dir nehmen, dort aber dann vorwiegend komplexe (also kartoffeln, haferflocken, etc.) und hier auch wieder WENIG Fett.

Bisher war es ein eiweißlastiges Frühstück, kleines Mittagessen mit Kohlehydraten und evtl. Eiweiß, abends Eiweiß. Kein Obst, viel Gemüse. Nach Vorschlägen jetzt weiter eiweißhaltiges Frühstück, mittags gemischt, nach dem Sport Kohlehydrate.

Jop hört sich gut an^^

Hätte ich noch sagen müssen, dass meine Schilddrüse auch nicht die Schnellste ist (Morbus Hashimoto eingestellt mit Hormonen)? Das verschlimmert natürlich den gesamten Stoffwechsel *stöhn*

Müssen nicht, aber die Schilddrüse hat ERHEBLICHEN Einfluss auf den Stoffwechsel (Thyroxin, Trijodthyronin). Was für ein Typ ist es denn wenn ich Fragen darf (Typ 1A, 1B, 2A, 2B)?

KEIN Sport auf nüchternen Magen in der Früh.

Hey Tyrael
ich finds toll, dass Du hier so super Tipps verteilst .. aber könntest Du vielleicht das oben zitierte für mich (Laien ) mal erklären?
Ich mach immer (naja 1 - 2 mal die Woche) mein Lauftraining morgens auf nüchternen Magen.
Nach dem Essen bzw. mit essen im Magen kann ich nicht laufen - also mach ichs eben vorher.
Warum ist das nicht gut?

Jaaaaaa ABER. Auf die Zielsetzung kommt es doch an. Es ist klar dass Cardio und Frühsport Muskeln UND Fett verbrennen. Wenn aber doch mein primäres Ziel Fettabbau ist, da ich noch zuviel auf den Rippen habe als dass man an der Definition arbeiten könnte muss ich das doch in Kauf nehmen, oder? Ich mach doch Krafttraining zusätzlich um diesen Effekt auszugleichen. ODER?

KEIN Sport auf nüchternen Magen in der Früh.

Hey Tyrael
ich finds toll, dass Du hier so super Tipps verteilst .. aber könntest Du vielleicht das oben zitierte für mich (Laien ) mal erklären?
Ich mach immer (naja 1 - 2 mal die Woche) mein Lauftraining morgens auf nüchternen Magen.
Nach dem Essen bzw. mit essen im Magen kann ich nicht laufen - also mach ichs eben vorher.
Warum ist das nicht gut?

Klar kann ich gerne machen

Der Grund ist folgender:
Wie vielleicht einige wissen ist Cortisol ein Kataboles/stresshormon das vom Körper in bestimmten situationen produziert wird. Vor allem aber ist es auch dem zirkadianem Rhythmus (also dem Schlaf-Wach-Rythmus, oder auch innere Uhr genannt^^) unterworfen. In der früh wenn wir aufstehen haben wir einen narürlichen durch den zirkadianen Rhythmus erhöten Cortisolspiegel. Bei normalen Menschen die jetzt nicht unbedingt unter maßiven Stress stehen ist der gerade so hoch das er Fett verbrennt. Katabol heisst soviel wie abbauen. Deswegen haben viele Bodybuilder oder Leistungssportler Angst um ihre Muskeln da Cortisol sie abbaut damit der Körper Glucose herstellen kann (aus den Aminosäuren) (daher auch die typischen "Tipps" wie morgens KH essen, denn durch die KH wird insulin erzeugt und der hemmt das Cortisol).
Aber es werden nicht nur muskeln abgebaut durch Cortisol sondern eben auch FETTzellen. In der Früh ist der spiegel von Cortisol gerade so hoch das es für eine Fettverbrennung reicht, aber nicht SO hoch das er auch Muskeln angreifen muss (vor allem wenn man kein sport macht, dann reicht die "energie" die das cortisol zu der zeit aus den Fettzellen rausholt) und der Blutzuckerspiegel ist niedrieg (wegen dem langen fasten in der nacht) das kein Insulin die verbrennung stört.

So, machst du jetzt Sport in der früh, ist das ein weiterer Stressfaktor für den Körper, und wie wir jetzt wissen produziert der Körper in Stresssituationen Cortisol. Jetzt haben wir aber schon einen erhöten Cortisolspiegel. Durch den Sport kommt plötzlich noch mehr Cortisol dazu.
Als bildliches Beispiel kann man folgendes sich dazu denken: Das ist wie wenn früher der Steinzeit Mensch in der früh von einem keine Ahnung Säbelzahntieger angegriffen wird. Obwohl er erst gerade aufgewacht ist und noch nichts gegessen hat muss der Köper volle Leistung bringen, denn sonst heißt es byebye. Wären jetzt die Muskelspeicher leeer (wie viele ultra experten ja meinen) könnte sich der Steinzeit Mensch ja gar nicht auf volle Leistung bewegen oder überhaupt bewegen, trotzdem läuft er ihm davon oder zumindest er versucht es (somit sind die speicher NICHT leer^^)

Der Mensch konnte sich bewegen eben weil Cortisol durch den stress so stark angestiegen ist (natürlich sind noch andere Hormone zur hilfe gekommen wie Adrenalin etc. ) das dass Fett quasie aus den zellen nur so geflossen ist (bildlich^^) denn es ging ja um leben und tod, da kann er jetzt keine rücksicht auf Hungerstoffwechel etc. legen denn sonst nunja byebye^^

Was hat das jetzt mit Sport in der früh zu tun`?
Nun der Körper weiß nicht das du Sport machst, für ihn ist es eine Stresssituation in der er auf leeren magen in der früh volle Leistung bringen muss (gut vielleicht nicht volle aber so ähnlich^^), sprich er denkt sich er muss jetzt vor irgendwas weglaufen -> der Cortisolspiegel steigt weiter an, denn er hat sonst nichts außer Eiweiß und Fett da du ja noch nichts gegessen hast.
Der Cortisolspiegel ist jetzt so hoch das er mit leichtigkeit Muskelverbrennt zwar auch Fett, ja, aber wenn du anaeroben Sport machst dann ist der größteil der Energiegewinnung von Cortisol aus den Muskeln

Und es ist, im vergleich, viel leichter Fett abzubauen, als Muskeln aufzubauen, also für den Körper^^
Wenn man dann noch nach dem Training nichts isst, weil man ja will das der Körper Fett verbrennt so lässt man ihn auch weiterhin Eweiß verbrennen denn er weiß ja nicht ob du nicht in der nächsten Sekunde plötzlich wieder volle Leistung bringen musst.


Wenn man schon in der Früh sport machen muss/will, dann, wie exii es auch schon gesagt hat, sollte man Eiweiß und KH essen um den ansteigenden Cortisolspiegel mit den gegessenen KH (-> Insulin) entgegen zu wirken.


Hoffe ich konnte das halbwegs gut erklären

Danke euch :flowerforyou:

:noway: trotzdem bleibt mein Problem, dass ich Magenschmerzen bekomme, sobald ich was esse vor dem Laufen ....
hm - vielleicht sollt ichs dann einfach lassen - hat ja schon der Orthopäde gesagt "Wolken sind nicht zum Laufen gemacht" :noway:

was isst du den vorm laufen, wenn du was isst? blaue wolke

Das war gut und einleuchtend erklärt (selbst für sonen Vollpfosten und Schwerversteher wie mich einer).
Vielen Dank