Kalorien - 7 Dinge, die Sie wissen sollten

Jogging 500 kcal pro Stunde, Kraftsport 700 kcal pro Stunde. Das ist nicht so ganz richtig, aber das gezogene Fazit stimmt wenigstens ("Wer Sport treibt, braucht keine Kalorien zu zählen? - Falsch!".

Die Sendung ist aber durchaus gut.

RonnieRoadtest schrieb: »

Wenn ich bei fitrechner.de "Laufen, 4,7 min/km (ca. 12,9 km/h)" mit meinen Daten (45 Jahre, 185 cm, 125 kg) eingebe, komme ich auf 1.261 kcal/Stunde.

Und wie schafft man mit 45 Jahre, 185 cm, 125 kg in einer Stunde 12,9km zu laufen?

Das kann gehen, aber 12,9km/h wird man nicht erreichen....

Also ich habe dies sehr Intressant gefunden, werde dies sicherlich mal Probieren.

Krafttrainings kcal kann man nie mit moderaten joggen kcal vergelichen, niemals. (Ausnahme HIIT aber darum geht es nicht hier)

Krafttrainings kcal sind immer wenn man so will "höherwertiger". Warum?
Ganz einfach, weil man, angenommen man macht richtiges Krafttraining wo man ins schwitzen kommt und schwer atmet und nicht lali falli, werden NACH dem Krafttraining für 24-48 std. nochmals bis zu 700 kcal (grober richtwert) verbrannt.
Das gibt es beim Joggen/Stepper/Laufband etc. nicht (wie gesagt HIIT auf den Geräten ausgenommen).

Viele unterschätzen den EPOC. Denn es sind die Stunden nach dem Training wo Fett verbrannt wird (gezielt), richtiges PWO vorrausgesetzt.

(Was nicht hießen soll das man mit normalen Jogge nicht abnehmen kann, also bitte nicht falsch verstehen^^)

Gilt das auch für Frauen?

Einen Nachbrenneffekt gibt es aber auch beim Joggen. Jedenfalls glühen mir auch nachts noch die Beine, wenn ich laufen war. Und wenn ich mir angucke, wie sich im Laufforum die ganzen Läufer ständig fetzen, muss da auch zuviel Testosteron im Spiel sein...

Joggen ist aber ganz sicher für Unsportliche viel frustrierender als Krafttraining. Wie auch viele Eigengewichtsübungen muss man schon eine gewisse Grundausdauer oder eben ersatzweise sehr viel Durchhaltewillen mitbringen, um den Sport mit Erfolgserlebnissen betreiben zu können. Da ist Kraftsport an Maschinen und Hanteln zugänglicher.

Die drei Stunden sind ja auch mit einem Augenzwinkern zu sehen. Bei einem Training mit 10 Sets und 3 Wiederholungen bin ich bei 60sec Pause zwischen den Wiederholungen und Sets schon bei 30 Minuten Stillstand. In der Zeit bin ich schon mindestens 6km gelaufen

Aber das soll auch kein Cardio vs. Kraft gebashe werden. Bei mir ist beides im Trainingsplan, momentan mehr Kraft, im Sommer mehr Cardio. Ist halt auch Wetter abhängig. Spaß macht, zumindest mir, beides. Von daher alles gut.

In der Doku am interessantesten fand ich, dass die unterschiedliche "Verwerter" mal wissenschaftlich erklärt wurden. Wenn ich sehe, dass ich bei 1,90m und 79kg im Schnitt im letzten Monat 2300kcal pro Tag gegessen habe und damit trotz Sport das Gewicht halte und nicht verliere, scheint mein Körper mehr aus der Nahrung zu ziehen als es der Durschnitt tut. Ich will auch halten, daher alles gut, aber ich werde mein Leben lang mehr auf Ernöhrung achten müssen als Beispielsweise meine Frau, die mit 1,68m nicht weniger als ich essen muss um ihr Gewicht (perfektes Normalgewicht) halten zu können.

Wenn die Angabe von 700kcal für eine Stunde Kraftsport richtig wäre (keine Ahnung), dann ergäbe sich ein Gesamtverbrauch von 840 kcal incl. EPOC, bei Joggen mit 500kcal/Stunde wären es 625 kcal. In einer Stunde schaffe ich allerdings beim Joggen eher 1000kcal Verbrauch und wäre mit 1150kcal incl. EPOC weit voraus...

Ich schätze, dass der Nachbrenneffekt auch stark vom jeweiligen Trainingszustand abhängt. Je austrainierter, desto weniger. Oder nicht?

Mal nebenbei: jeder Läufer sollte sowieso Krafttraining machen, weil die Muskulatur Erschütterungen abfedert und damit die Belastungen für den Bewegungsapparat reduziert. Nur die Schwerpunkte und Ziele liegen halt anders.

Ich gehöre zu den Frauen, die immer gedacht haben, bloß kein Muskeltraining,weil dann nehme ich nur zu. Ich muss dazu sagen, ich bin keine Zierliche und ich mag es einfach nicht wenn Frauen halt nicht mehr weiblich wirken....
Bei Männern finde ich das total super, okay übertrieben sollte es auch nicht sein, aber ich finde es halt sehr männlich

Ich habe von Natur aus einen starken Knochenbau, deshalb vermeide ich überwiegend Muskeltraining, damit meine Waage auch wirklich weniger anzeigt. Natürlich werde ich hier eines Besseren belehrt, ist vielleicht auch ganz gut so, damit ich mal von meinem falschen Denken runter komme...

Also mit der Kalorienverteilung tu ich mich grad ein wenig schwer. Laut FMP verbrauche ich auf Stepper für 30Min 333 Kalorien. Wenn ich Gehsport, laufen, joggen eingebe hab ich drei Verschiedene Zahlangaben... ...auf Laufband zeigt es mir für 30 Min. 140 Kalorien-Verbrauch an. Okay wenn ich es mir danach aussuchen sollte,würde ich den Stepper wählen.

Ich persönlich mag gerne Ausdauertraining, danach fühle ich mich wohl, ausgepowert und voller Tatendrang...
Beim Kraftsport hab ich das noch nicht so empfunden, da fehlt mir so eine gewisse Auspower-wirkung...ggggrrrr...nicht falsch verstehen bitte. Schlecht zu erklären

Jedenfalls finde ich hier gewisse Beiträge sehr lehrreich, vielen Dank dafür

War ja klar du mit deinen extrem Beispielen kommst phb ^^
Habs mir auch schon fast irgendwie gedacht

Klar sind marathon vorbereitungsläufe nicht mit den auf der Tabelle zu vergleichen, aber wer außer dir und noch ein paar anderen macht den solche extrem läufe?
Die wenigsten UND der größte unterschied zwischen deinen EPOC verbrannten kcal und meinen ist der das meine zu 80-90% fast nur aus Fett bestehen wohingegen deine nicht. Das ist physiologisch so bedinngt da du eine andere Trainigsbelastung hast was somit andere Muskelfaser auf andere Art und Weise beansprucht.
Ich weiß das geht langsam etwas tiefer auf Zellebene ein aber so funktioniert der Körper nunmal weder du noch ich noch sonst wer ist da eine Ausnahme

Und da ja hier alle Fett verbrennen wollen gibt es nichts effektivers als HIIT (in welche Form auch immer). Soll nicht heißen das man mit normalen laufen nicht abnehmen kann, sondern nur das es halt nicht sonderlich effektiv ist.

Ja ja ich weiß aber er die und xyz habe damit abgenommen und sehen super aus.
Nochmal:
Man kann so natürlich abnehmen und die die gerade mit sowas anfangen können auch mit nur 30 min laufen abnehmen einfach weil sie den (nicht abwertend gemeint) Anfäger Bonus haben wo quasie "alles" ein Reiz zum Muskelaufbau/Fettabbau ist aber eben nicht für lange sondern nur für die Anfangszeit.

Das wollte ich damit sagen

Ich bin kein Extremläufer, aber 51% VO2max ist nun einmal gemütliches Spazieren (bei stark Übergewichtigen wäre Gehen übrigens schon locker 70% VO2max).

70% VO2max ist im Laufsport das langsamste Lauftempo, das gelaufen wird. Nennt sich Grundlagenausdauer-1 und ist so langsam, dass viele Läufer da überhaupt keine Lust drauf haben.

Ich finde die Tabelle aber auch methodisch etwas merkwürdig. Alle Belastungsintensitäten werden als relative Maße angegeben (%VO2max oder RM), was vollkommen untrainierte Menschen (VO2max von 20 gegenüber 90 bei einem Spitzensportler, Entsprechendes gilt für die hinter RM stehenden Gewichte) mit Spitzensportlern zusammenwirft. Das ist auf den ersten Blick sinnvoll, fraglich wird das ganze aber, wenn die durch EPOC verbrauchten Kalorien plötzlich als Absolutwerte in kcal angegeben werden. Ein Spitzenläufer, der bei 70% seines VO2max von 90 läuft soll also den selben EPOC haben wie eine Couchpotato, die bei 70% ihres VO2max von 20 gerade mal langsam spazierengeht? Und bei beiden sind es genau 34 kcal?

Nur vorsichtshalber nochmal: ich sage ja gar nicht, dass Kraftsport nicht der sinnvollere Sport für Abnehmwillige ist.