MFP Berechnung des Defizits

Du musst deine Ziele entsprechend alle paar KG anpassen,
Normalerweise sagt MFP aber auch bei so und soviel KG verlust das nachberechnet werden soltle bzw angeglichen werden sollte.

Essen unter dem Grundumsatz bedeutet für deinen Körper es ist nicht genug Energie da zu Leben. Das heißt er wird auf modus "leben retten" setzen und alles was förderlich ist für gesunden Fettabbau stoppen.
Du wirst Muskeln, Wasser und ander Körpersubstanzen die essentiel sind in bestimmten megen verlieren. Das wird deinen Stoffwechsel ziemlich runter fahren (nein er wird nicht einschlafen dann würdest du sterben und das passiert nicht) und das abnehmen wird noch schwieriger.
Dann wenn deine Muskeln bis zu dem grad abgebaut sind bis sich der Stoffwechsel der geringen kcal Menge angepasst hat (bis zu einem gewissen grad) wird er vesuchen so lange wie möglich an den Fettreseven zu sparen da die am meisten Energie haben, sprich du wirst alles verlieren und das Fett ganz ganz zum schluss.

Alles im allem wirst du dich schalpp fühlen keine Energie haben und alles an dir wird schlaff runter hängen da du keinen (starken) muskel tonus mehr hast.

Jeder der unter seinem Grundumsatz ist, versetzt seinen Körper in Lebensgefahr. Natürlich wirst du nicht sofort sterben, das nicht, nur früher oder später werden die Symptome auftretten, so oder so.

@BuBaGV: ich glaube du verwechselst gerade den Grundumsatz mit dem Gesamtumsatz:

"Grundumsatz
Der Grundumsatz beschreibt diejenige Energiemenge, die der Körper bei völliger Ruhe und gleichbleibender Umgebungstemperatur benötigt, um lebensnotwendige Funktionen wie Atmung, Stoffwechsel, Kreislauf und richtige Körpertemperatur 24 Stunden lang aufrecht zu erhalten."
-> dafür benötigst du wohl kaum über 2.000 kcal pro Tag...

Die >2.000 kcal beziehen sich wohl eher auf deinen Gesamtumsatz, also Grundumsatz plus das was du "etwa durch körperliche und geistige Aktivität, durch Wärmeregulation bei unterschiedlichen Umgebungstemperaturen, gegebenenfalls durch Schwangerschaft, Stillen, Wachstum oder Regeneration nach Krankheiten oder Verletzungen" zusätzlich verbrauchst...

Demnach können die 1.500 kcal die dir MfP vorschlägt durchaus sinnvoll sein (und dich nicht in eine lebensbedrohliche Situation führen - dazu müsstest du deutlich weniger essen )

Wie hast Du denn Dein Aktivitätsniveau angegeben?

Macht meines Wissens einen Faktor 1,2, mit dem der Grundumsatz multipliziert wird. Wenn Dein Grundumsatz dann unter 2000kcal ist, sind die 500 kcal Defizit pro Tag für eine Abnahme von 0,5kg pro Woche halt mehr als das, was Dein theoretischer Leistungsumsatz (ich meine die 0,2 * Grundumsatz) ist. Nun machst Du aber Sport und futterst die Sportkalorien wieder rein, also ist alles im grünen Bereich, oder?

BuBaGV schrieb: »

Ok, was ist denn, wenn ich an Sporttagen den Grundumsatz 2.000 esse und der Gesamtumsatz das restliche Defizit darstellt. Der Körper bekommt dann ja seinen Grundumsatz und es herrscht keine "Not", nur geht das Abnehmen schneller?

Nein.

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Das bei dir so hohe Grundumsatzzahlen kommen liegt daran das die Rechner im Internet alle von einem gewissen DurchschnitsKFA ausgehen. Und ich denke mal bei deinen 110 kg liegst du da nicht drinnen ( es sei denn man sieht den sixpack komplett ohne anzuspannen, sowie jegliche andern auf deinem Körper )

Bei mir hingegen kenne ich meinen KFA da ich habe messen lassen. Ich bin im moment bei 96 kg und 15,6% KFA. Somit stehe ich ja in einem ganz anderen Verhältniss als du zu den Zahlen, denn mein Gewicht enspricht in etwa grob dem durchschnitsKFA aus den ganzen Formeln.
Wenn du von deinen 110 kg 20 oder 30 kg Fett abziehst, DANN kommst du ungefähr die Zahl kcal die denen auch schon eher entsprechen. Aber ohne genauen KFA geht das halt nicht.

Der Grundumsatz sollte IMMER gegessen werden, da das die kcal entspricht die der Körper minimal zum leben braucht OHNE sich zu bewegen. Das beantwortet dann auch die Frage das es nicht geht wenn du nur GU isst und den LU als defizit nimmst, denn du bewegst dich ja im laufe des Tages (da ist sport noch gar nicht dabei) und das alleinige bewegen in der früh zum klo oder zur arbeit oder das führen eine stiftes etc. zählt alles zum LU.
Wenn du nur GU ist wird der LU als Defizit vom GU abgezogen und du bist wieder drunter -> also geht nicht.


Ja der GU ändert sich nicht nur täglich sondern wenn man es genau nimmt sekündlich. Alleine deine Stimmung hat auswirkungen auf den GU (von den Hormonen etc. mal ganz zu schweigen). Deswegen ist es unmöglich sich Isokalorisch zu ernähren da es einfach "unendlich" viele fakoren gibt die den beeinflussen.

Außerdem vergessen viele den EPOC mit dazu zu rechnen wenn sie Sport machen. Gut bei steppern, corsstrainern ist er so gering das er vernachlässigt werden kann, aber bei Kraftsport und wie bei dir Kampfsport ist das eine andere Geschichte. Würde ich dir empfehlen dich mal dazu zu informieren.

Ich weiß nicht warum du "schneller" abnehmen willst, da eine schnelle Gewichtsabnahme ein Beweis ist das du KEIN Fett verlierst (bzw. die menge des verlorenen Gewichtes nicht der Menge des verbrannten Fettes)
Natürlich will jeder so schnell wie möglich abnehmen aber so funktioniert der Körper nicht. Er ist nicht dafür ausgelegt wenn man extrem wenig isst das er sofort auf Fett verbrennung springt, das wird er garantiert nicht machen und wenn, dann als aller letztes wenn man noch schwabbliger als zuvor aussieht weil "alle muskeln weg sind".
Von daher lass es lieber langsam angehen.

phb1974 schrieb: »

1 kg/Woche ist einfach zu viel.

so ist es