zu wenig abgenommen

Wie groß bist du? Was wiegst du? Wie hoch ist dein Kalorienziel? Hast Du immer die selbe Intensität bei deinem Sport? Bist Du Gesund? Nimmst Du Tabletten?

1Kilo(und mehr) schwanke ich AM TAG.

Du isst definitiv zu wenig. Selbst bei vermutlich übertrieben angenommenem Körperfettanteil von 40% und wenig Aktivität wäre Dein Grundumsatz bei 1430 und Dein Gesamtumsatz bei 2073kcal. Unter den Grundumsatz solltest Du (im Wochenschnitt) nie gehen, vom Gesamtumsatz ca 20% runter wäre ein vernünftiger Wert (manche sagen auch nur 10%)
-> ja, Dein Körper ist definitiv im Notprogramm.
-> probier doch mal (5 Wochen lang, auch daran muss sich Dein Körper erst wieder gewöhnen) ein Tagesziel von 1600-1700 kcal (plus Sport)

MFP schreibt dir 1200kcal vor, weil das das Minimum bei MFP ist. Je nach deinen Eingaben landest Du bei 1200kcal.
Das ist definitiv zu wenig. Ich würde eher schätzen, dass du um die 1550Kcal/Tag benötigst. Das würde ich auf alle Fälle mal probieren. Wenn es nicht funktioniert kannst du immer noch in 100Kcal-Schritten runter.

Akut könntest Du einen Tag in der Woche auch mal 2000kcal essen. Keinen "Müll" sondern gesundes/gutes. Das kann den Stoffwechsel ankicken.

blutdruck, cholesterin, leber...ass...niere....

Bessert sich schnell, wenn Du Sport machst und gesund isst. Je mehr du abnimmst, desto besser werden die Werte.

Ich kenne das mit dem "unguten Gefühl". Habe früher selbst auf Crash-Diäten und extrem wenig kcal (800-max. 1000) gesetzt, aber damit wird man nur unglücklich und tut seinem Körper nichts gutes. Das habe ich jetzt eingesehen. Eine Freundin hat mich für IIFYM auf 1600 eingestellt. Fühlt sich immer noch mega viel an was ich jetzt alles essen darf. Aber bisher tut's mir gut. In 2 Wochen will ich schauen, ob es auch optisch was verändert (ggf. auf der Waage auch, aber die versuche ich ja weniger zu beachten). Also einfach mal probieren

Ich bezweifle, dass man mit 12 Snickers seine Macros decken kann

besser 12 bountys

Äh, IIFYM? Musste mich grad ma schlau machen, aber muss man jetz für jeden Sch*** einen Namen erfinden? Das Prinzip befolgen doch etliche hier oder? Nen Snickers passt immer in die Planung, sowohl von den Kalorien als auch von den Makros, wenn man denn vernünftig plant.. Aber im Ernst: Uns ist schon klar, das Schrott essen uns unseren Zielen nicht näher bringt, ob das jetz in meine 40/40/20-Aufteilung passt oder nicht, oder? Sorry, konnt grad nur den Kopp schütteln...

@SvenKoh Nein Theoretisch liegst du falsch. Praktisch hast du recht. Ein reines IIFYM funktioniert meiner Meinung nach nicht, da eben Kohlehydrate nicht gleich Kohlehydrate und Fette nicht gleich Fette sind usw usw.

Aber IIFYM in einem begrenzten Rahmen finde ich gar nicht so verkehrt um eben Cheatmeals komplett mit einzuplanen und es nicht in einem Cheat Day ohne Kontrolle ausufern zu lassen.

IIFYM heisst ja nicht Mist essen mit System sondern alles Essen was du willst solange es in deine Kalorienbilanz passt und in deine Macros passt. Z.b. wenn du 200g Kohlehydrate am Tag frei hast könntest du die Theoretisch auch durch 200g Zucker füllen.

Aaaaaalso..... 12 Snickers passen schonmal nicht, da die meine gesetzten KH und Fett Werte sprengen würden! Deshalb ja IIFYM und nicht einfach nur stumpf Kalorien zählen! Außerdem essen wir mind. 80% davon "clean" und derzeit sind es bei mir sogar 100%, weil ich zu Hause eh nichts verarbeitetes Esse und in der Kantine ebenfalls auf die "reinen" Zutaten (Salat, Fleisch vom grill, pures Gemüse etc.) zurückgreife. Ich finde die zusätzlich strenge Aufteilung der Nährwerte sehr viel sinnvoller als nur Kalorienzählen oder Low Carb - wie ich es früher gemacht habe. So verbiete ich mir nichts. Und gesund gegessen habe ich vorher auch. Man muss einfach alles abwiegen und den Tag gut durchplanen, aber mir macht das sogar eher Spaß, als dass ich es als Last empfinde.

tobimontana52 schrieb: »

@Clau2411 Das klingt doch vernünftig so ähnlich setze ich mein IIFYM auch um. Nur das ich mittlerweile eher Schätze als tracke. Hab da mittlerweile ein gutes Händchen für.

Irgendwann will ich da auch hinkommen, aber im Moment brauch ich die genaue Kontrolle auch um ein Gefühl für Mengen zu bekommen (in der Kantine muss ich schon immer schätzen - was mich echt fuchsig macht^^) und auch ein Gefühl für die Nährwerte der einzelnen Lebensmittel. Als Ex LowCarber ist in meinem Kopf immer noch => Kohlenhydrate = Böse! Deshalb muss ich noch viel jonglieren, um die am Ende des Tages auch "voll" zu bekommen. Aber das wird

Das mache ich definitiv! Ich hab einfach vom Ergebnis her mit strengem LC damals Bomben Ergebnisse erzielt. Von 67 auf 57 in 2 Monaten und damals noch ohne Sport...... Jetzt mit Kraftsport möchte ich mich aber ausgewogener ernähren und da passt mir das Prinzip von IIFYM als "kontrolle" sehr gut Ich werde in ein paar Wochen berichten!