Wie schafft ihr das ?

Hi Fastlodi,

Süßigkeiten verbiete ich mir gar nicht aber sie müssen in den Tag passen. Was ich als Süßes esse muss ich wo anders einsparen oder mehr verbrennen. Heißt aber auch nicht 1 Tafel Schoki sondern nur einen Teil davon. Gerade im Büro brauch ich manchmal einen Seelentröster Das Ernährungstagebuch kann dir dabei helfen, auch diese Seelentröster einzuplanen.

Ich verfolge auch kein Ernährungskonzept wie LowCarb oder HighFat sondern versuche jeden Tag möglichst frisch zu kochen.

fastlodi schrieb: »

Ich sag dann immer, morgen ist Schluss mit dem „fre…“.

Nächstes Mal nicht morgen - sondern JETZT!

Viel Erfolg !

Ich habe hier mal einen sehr interessanten Artikel, vielleicht hilft er dir weiter.
www.marathonfitness.de/mentales-training-sport/
Es ist nichts so mächtig wie unser Unterbewusstsein und wir müssen uns bewusst machen was wir wirklich wollen.
Ich kenne das alles zu genau.
sonnige Grüße aus Malaga von Mel

Wobei auch klar sein sollte, Defizit ist wichtig, aber man sollte auch die psychologische Komponente sich was zu gönnen nicht außer acht lassen. Das wichtigste ist, dass man seine Ernährung mit Defizit im Voraus plant, so dass Ausreißer weil Naschen mit den Kids oder das Bier am Abend nichts wirklich reinreissen, oder aber halt dann noch Abends eine Runde laufen gehen. Defizit ist alles und dann klappt es auch.

Für sowas hilft mir hin und wieder eine Art "Puffer". Wenn ich beispielsweise im Spätdienst bis 22 Uhr arbeite, werde ich danach außer meinem Quark nichts essen. Und da ich selten den Großteil meiner kcal vormittags vor Dienstbeginn zu mir nehme, lasse ich z.B. ein paar hundert kcal offen. Die ebenfalls im Spätdienst tätigen Kollegen bestellen nämlich gerne Essen von auswärts und wenn ich an dem Tag mal Lust auf Fast Food habe, warum nicht? Solange damit meine Makros nicht total aus dem Rahmen fallen, sehe ich da keine Schwierigkeiten. Und selbst wenn ich mein Tagesziel an kcal sprenge, treibe ich nach Feierabend entsprechend Sport, bis ich wieder im grünen Bereich bin. Halt alles sehr flexibel aufgrund der stets wechselnden Arbeitszeiten.

Ansonsten halte ich es wie @koch31, ich verbiete mir grundsätzlich nichts und plane überwiegend im Voraus die Tage durch.

@Tyrael666 - Ich sprach ja auch nicht von einer allgemeingültigen Empfehlung, sondern habe lediglich meine Gewohnheiten beschrieben. Außerdem hast du wohl überlesen, dass ich mich nur auf bestimmte, unregelmäßig wiederkehrende (Arbeits-)Tage bezog und das freilich nicht auf jeden dieser Tage zutrifft. Dass jeder hier angemeldete User für sich einen Plan erstellen und möglichst diszipliniert verfolgen sollte, erachte ich einfach mal als selbstverständlich. Ansonsten, "für sich selbst größeres erreicht" zu haben ist ziemlich subjektiv. Wo willst du da eine pauschale Grenze setzen?

Zu deiner Anmerkung: ich habe direkt zu MFP-Beginn fast acht Wochen hintereinander auf Süßigkeiten verzichtet. Hat mich trotzdem nicht dazu verleitet, nun ein Leben lang auf "verbotene Lebensmittel" zu verzichten. Ein gesundes Maß nebst einer anderen Einstellung jedoch haben sehr wohl etwas gebracht

Wie oben geschrieben, muss alles eben in den Tag passen. Sich mal einen Cheat-Day (z.B. Grillparty im Sommer) zu gönnen, setze ich damit nicht gleich.

Also ich bin immer wieder überrascht. Wenn ich Ende des Tages noch z. B. 300 Kalorien übrig habe und mir die Schokolade entsprechend abwiege, wieviel ich dann noch darf. Verzicht ist nämlich immer tötlich. Und wenn man mal 200 Kalorien drüber ist, scheiß drauf. Dann nimmst du vielleicht 100 Gramm weniger ab, hast aber deinen Seelenfrieden.

Hm, drüber grübeln hilft auch nicht wirklich. Das vertreibt die Lust nicht wirklich. Gönne es Dir in Maßen und gut ist.

matodemi schrieb: »

Manchmal hilft auch die Frage, ob der kurze Genuss auf der Zunge wirklich besser ist als die lange Verweildauer auf der Hüfte

Das würde implizieren, dass jeder Genuss gleich auf die Hüfte geht. Das ist nämlich nicht immer so.

fastlodi schrieb: »

... danke für die Tipps.
Das Wochenende hab ich gut überstanden, im Kopf klargemacht was ich will und wie ich es schaffe ... Kalorienzahl einhalten, Maßhalten, eure Beiträge lesen und mich motivieren ...

Hallo fastlodi,
neben dem ganzen Kalorienzählen kommt das Thema Motivation oftmals zu kurz. Ich bin der Meinung, dass es mit ständiger Disziplin und Kontrolle alleine nicht getan ist. Du brauchst den inneren Antrieb, der nicht nur den Stein ins Rollen bringt, sondern das Feuer am Brennen hält.

Ich habe von Februar bis ca. Juli 16kg abgenommen und war ständig hochmotiviert (bin es immer noch). Ich hatte nie das Gefühl auf etwas zu verzichten, auch wenn ich vieles geändert habe: Mehr Eiweiß, weniger Zucker, mehr Gemüse, mehr Wasser und Tee trinken. Das war für mich aber niemals ein Verzicht sondern immer ein Gewinn, weil ich mich von Anfang an damit gut gefühlt habe. Und dieses Gefühl wurde von Tag zu Tag besser.

Was mir auch einen Tritt gegeben hat, war die Geschichte meines Vaters, der Anfang des Jahres zum dritten mal innerhalb weniger Monate auf der Intensivstation lag. Immer ging es um seine Stoffwechselerkrankungen und deren Folgen (Diabetes, Durchblutungsstörungen, Nierenversagen,...).

Ich habe mich selbst immer für sportlich gehalten, aber in Wirklichkeit war meine Fitness am Boden. Ich habe keine Luft mehr bekommen, wenn ich mir die Schuhe zubinden wollte, weil mir die Wampe auf die Lunge gedrückt hat. Ich habe mit Krafttraining begonnen und bin seit Mitte Januar nur 4 mal mit dem Auto zur Arbeit gefahren, sonst immer mit dem Fahrrad. Ich habe anfangs keine 10 Liegestütz geschafft, heute mache ich 200, wenn es sein muss. Die Fahrzeit zur Arbeit und zurück mit dem Fahrrad habe ich halbiert. Mein Blutdruck, der vor dem Abnehmen bereits leicht erhöht war, ist nun wieder normal. Meine Rückenverspannungen sind Geschichte (Schreibtischjob) und alles, was ich tue, fällt mir leichter.

Was ich damit sagen will: Es lohnt sich! Und es geht nicht um Kalorien, sondern um ein Lebensgefühl. Ich habe mir am Anfang dieses Gefühl vorgestellt und mir ausgemalt, wie es sich anfühlt, schlank und fit zu sein. Mit allen Sinneseindrücken: Wie es sich anfühlt, wie es aussieht und wie es sich anhört. Das habe ich immer wieder getan und dieses Gefühl hat sich eingebrannt. Und was soll ich sagen: Es ist jetzt noch besser als in meiner Vorstellung.

Aber ich bin noch nicht fertig. Nachdem das Fett weg ist, geht es um den Muskelaufbau. 3-4 kg mehr dürfen es werden. Ich habe es schon im Kopf, wie es sich anfühlen wird und weiß schon, wie es aussehen wird

Das Problem kommt bei vielen ja dann, wenn sie ihre Erfolge nicht mehr sehen. Wenn sie vergessen, was sie schon erreicht haben und sich von jeder kleinen Gewichtsschwankung verunsichern lassen und ihr bisheriges Handeln in Frage stellen. Dann braucht man eine Motivation, die einem über die Durststrecke hinweghilft.

Vielleicht hilft einem dann auch Disziplin, aber ich habe auch viele Leute beobachtet, die sich fest an ein bestimmtes Programm geklammert haben, krampfthaft rote Punkte und grüne Balken gezählt haben, ständig ein schlechtes Gewissen hatten und dann mit viel Disziplin ihren Stoffwechsel gegen die Wand gefahren haben und seit Monaten nicht mehr abnehmen.
Das sind Leute, die nicht verstanden haben, dass Disziplin nicht bedeutet, keine Schokolade mehr zu essen, sondern ein Stück Schokolade zu essen und die angebrochene Tafel danach wieder wegzulegen.

Die Motivation sollte auf jeden Fall mehr sein als nur eine bestimmte Zahl auf der Waage zu erreichen.

Ich find Disziplin ist nicht der Schlüssel sondern Motivation und Wille! Disziplin ist ja immer sich zu irgendetwas zwingen was man nicht will!

Wenn du etwas wirklich willst dann nimmst du auch den Weg auf dich!