Ziel: Trainingserlaubnis

Hallo LineAline,

vielleicht war die Therapeutin/der Therapeut einfach nicht die/der Richtige?
Ich würde den Ansatz jedenfalls nochmals verfolgen.

Bei deinem Plan würde ich ad hoc sagen, setze Fette etwas höher und Eiweiß auch. Zum Muskelaufbau brauchst du letzteres und Fett wird auch gebraucht. Hier aber auf gesunde Fette achten.

Zwischendurch Nüsse essen würde die Kalorienmenge die du zu dir nimmst auch gut erhöhen, ohne dass du das Gefühl hast, viel gegegessen zu haben.

Für die Uni zu essen - abgesehen von Sandwiches aller Art würden sich noch Wraps anbieten, die sich ja auch leicht vorbereiten lassen.

....und ein großes Lob, dass du dein Problem erkannt hast und was dagegen tust.

Ich wünsche dir viel Erfolg

lg
Martina

LineAlineo53b schrieb: »

..

Sind 1850kcal 90g Fett 43g Eiweiß und 211g KH, davon 67 Zucker

Findet ihr auch zu wenig Obst und Gemüse und zu viel schlechtes Fett?

Zuviel KH und zuwenig Eiweiss würde ich spontan sagen. Ansonsten hilft es enorm, statt Wasser einfach Vollmilch zu trinken.

Hi,
erst mal sind nur Transfette und gehärtete Fette schlecht, alle anderen sind ok.
Kaltgepresste Öle und Weidemilchprodukte halte ich für die besten Fette.
Das Fleisch oder der Fisch muss auch nicht ganz trocken sein.
Von der Seite ist deine Aufstellung mit Avocado und Butter gut, auch in der Menge.

Ich würde an deiner Stelle unbedingt mit Protein höher gehen, locker verdoppeln wenn Du das hinbekommst.
Notfalls mit einem Protoeinshake, wenn Du schon ohne gehaltvolle Hauptmahlzeit auskommen willst. Warum eigentlich?
Geht auch prima als ZM und dafür etwas weniger carbs.
Gemüse in beliebiger Menge, nur beim Obst wegen dem hohen Zuckergehalt aufpassen.
Und wie schon erwähnt wurde sind Nüsse und Mandeln gute Fett und Proteinlieferanten.

Woher kommt eigentlich die Vorgabe der 6 kleinen Mahlzeiten? Hat das med. Gründe?

Wenn es dir so schwer fällt die entsprechenden Mengen zu essen, warum trinkst du nicht einen Teil davon. Mach dir z.B. einen Smoothie, da kannst du ggf. auch etwas Proteinpulver hinzufügen um deinen Eiweißbedarf zu decken. Getränke gehen doch deutlich leichter runter als festes Essen. Auch ne gute Möglichkeit wäre z.B. Quark-Eis zu machen. Einfach TK-Beeren mit Quark in den Mixer und schon hast du leckeres und gesundes Eis.
Ansonsten sind Speisen mit hohem Fettgehalt sehr kalorienreich. Du musst also weniger Menge essen, um auf deine angestrebte Kalorienzahl zu kommen da die Kaloriendichte in Fett hoch ist. Statt einem halben TL Butter kannst du z.B. einfach nen ganzen nehmen. Vielleicht hilft dir das auch weiter? Ansonsten schau doch auch mal in den Tagebüchern von anderen, evtl. kannst du dir hier noch die ein oder andere Inspiration holen?

Nur so als Tipp wg. dem Smoothiemaker:

Kauf dir ne ordentliche Küchenmaschine mit einem Mixbecher als Zubehör. Davon hast du langfristig mehr als von einem Teil was nur als Mixmaschine nutzbar ist. Ich habe bspw. von meinem Freund die Küchenmaschine MUM4 geschenkt bekommen. Dazu habe ich mir den Mixbecher und einen Durchlaufschlitzer gekauft. Mit ersterem mache ich leckere Smoothies (aber auch Majo und Eis usw.) mit zweiterem kann man alle Arten von Käse schnell reiben oder Gurken, Zucchini, Karotten etc. automatisiert hobeln. Und nebenbei kann man die Küchenmaschine auch für das verwenden für das sie da ist: Teig kneten

Finde ich zumindest sehr praktisch!

Ich würde auch sagen - es ist egal, ob man zu- oder abnehmen will. Wenn Du nicht herausfindest, wie Du das Ergebnis mit Nahrungsmitteln erreichst, bei denen Du Dich auf die Mahlzeit freust, wird es schwer, das dauerhaft durchzuhalten.

Magst Du denn z.B. Würstchen - 2 Paar Wiener Würstchen und ein bißchen Kartoffelsalat wären nicht wahnsinnig üppig und lassen sich gut mitnehmen.

Rindergulasch ist für manche besser zu essen als ein "Brocken" Fleisch auf dem Teller. Laß es ggf. vom Metzger extra klein schneiden (eher wie für Gulaschsuppe) und nimm nicht das magerste Fleisch. Brate das Fleisch in einem guten Öl an, laß die Zwiebeln auch schön langsam z.B. in Butterschmalz schmoren. Ich mache das separat voneinander und geh durch die Zwiebel/Paprika Mischung gleich nach dem schmoren mit dem Pürierstab durch und mache das sämig und schmore das Fleisch danach in der sämigen Sauce. Dann hast Du mehr Sauce auf dem Teller und nicht so viel stückiges. Gib halt am Ende noch einen guten Schuß Sahne dazu.
Zusammen mit Spätzle kannst Du Dir da hübsche kleinere Portionen machen.

Magst Du Desserts? Mürbeteigkuchen ist gehaltvoll, Zimtschnecken, Mohnkuchen, Tiramisu. Käsekuchen mit Mürbeteigboden ist gesund und gehaltvoll. Magst Du Eis? Dann nimm die Creme-Eissorten wie Häägen Dasz oder Ben & Jerry oder die Premium-Sorten. Grins - direkt auf die Hüften kleben kannst Du Dir die Milka-Torten aus dem TK-Regal von Almondy.

Ich komm nochmal auf das Thema von anderen angeschaut werden wenn man sich Fleichwurst pur oder allgemein "komische" Sachen reinhaut. Je nachdem wie man eingestellt kann man daraus auch wirklich einen Spaß machen. Als ich meine Anabole Diät gemacht habe und mir so was reingehauen habe, haben auch erst alle geguckt, aber wenn man offen damit umgeht (in meinem Fall abzunehmen mit möglichst wenig Muskelabbau) und sich einen Spaß daraus macht die anderen ein bisschen zu ärgern (in der Mittagspause Leberkäse mit Sauce Hollondaise und Käse überbacken) dann machen die anderen bald auch ihre Späße dazu. Dann wirst du nicht mehr komisch angeguckt, sondern alle finden es lustig und sind eher neidisch darauf was du dir reinhauen darfst/kannst.

Ansonsten wie schon angesprochen die Kalorien trinken. In einer Diät heißt es ja eigentlich, dass man seine Kalorien nicht trinken soll, aber du kannst ja gerade das machen. Wenn du nicht so auf süßes stehst gibt es zwar nicht so viel Auswahl, aber alles was in Richtung Milch/Joghurt-Drinks geht, passt da eventuell. Ich habe auch mal Joghurtdrinks mit Müsli gesehen, die schmeckten ganz gut und man hatte gleich halbwegs gute KHs dabei.
Bei Proteinshakes (falls du sowas trinkst) kannst du dir auch super Öl mit reinkippen. 1-2 EL verbessern den Geschmack meistens sogar noch finde ich.