Wie geht ihr mit eurem Hunger und euren Gelüsten um?

Nach dem Lesen aller Postings scheint es mir, dass eher ein Mangel an Entschlossenheit und Willen vorliegt. Beim ernsthaften Abnehmen leidet die Lebensqualität und man hungert. Das ist Fakt. Aber Gewichtsreduktion macht man auch nicht sein ganzes Leben, sondern nur ein paar Monate oder ein bisschen länger bei schweren Fällen.
Es muss ja auch nicht totale Askese sein; man darf sich auch mal was gönnen. Aber wenn ich lese "Gummibärchen vorm Fernseher", also nebenbei was essen, da steige ich aus..

Ein Mangel an Lebensqualität ist erst ein Mangel, wenn wir ihn dazu machen. Ich kann mir aber auch alles schönreden und mir meine Ausreden selbst zurecht besteln, indem ich mir ein Schild aus einer angeblichen Lebensqualität vor die Brust halte, weil ich eigentlich nicht bereit bin, mal eine zeitlang die bereits zitierten Backen zusammen zu kneifen. Oder ich versteige mich auf die mitochondriale Ebene, ohne vorher an den Basics der Motivationserzeugung und -erhaltung zu arbeiten. Klar, alles menschlich, aber nicht zielführend. Hier soll ein Haus ohne Fundament gebaut werden.

Wobei wir wieder bei der von mir beschriebenen Kopfsache wären, aber ich bin ja eigentlich schon raus, denn das wurde ja ketegorisch ausgeschlossen ...

Der letzte Satz von _Yeti_ schwirrt mir auch schon seit Beginn der Diskussion im Kopf herum ...

_Yeti_ schrieb: »

MicJay1 schrieb: »

Beim ernsthaften Abnehmen leidet die Lebensqualität und man hungert.

Ganz ehrlich: Meine jetzige Lebensqualität ist im Vergleich zu vorher deutlich gestiegen und das galt auch für die Abnehmphase. Natürlich muss man bereit sein, Dinge und Verhaltensweisen zu verändern, aber das muss nicht zwangsweise eine Einschränkung sein. Für mich war das alles eher ein Gewinn. Ich habe einige Dinge aus meinem Leben gestrichen, aber dafür sind viele andere Dinge hinzu gekommen.
..

Tut mir leid, aber ich kann mir die Cut-Phase nicht schönreden, mein Körper fühlt sich momentan nämlich sauwohl. ;-) Die Lebensqualität bei 18%(Start) und 13% (Ziel) ist eigentlich die Gleiche, ausser das man besser aussieht.
exii hat vollkommen recht damit, dass der erste Schritt im Kopf passiert. Wenn das Ziel klar ist und der Wille da ist das Ziel zu erreichen, ist jeder weitere Schritt lediglich eine logische Konsequenz. Dazu gehört nämlich auch, dass man sich kein "süßes Gift" ins Haus holt, wenn man weiss, dass man nicht widerstehen kann.

Hallo @MicJay,
ich habe bei 95kg und über 20% KFA angefangen und bin aktuell bei 81kg und ca. 12,5% Fett. Den Unterschied in der Lebensqualität merke ich schon deutlich. Ich bekomme nun z.B. wieder Luft, wenn ich mir die Schuhe zubinden möchte, das war vor einem Jahr nicht mehr der Fall.

Ich habe vor einem Jahr aber auch auf einem Fitnesslevel angefangen, der im Nachhinein betrachtet unter aller Sau war. Das heißt, dass natürlich ein Großteil des gesteigerten Wohlbefindens auf die Fitness zurück zu führen ist und nicht nur auf den KFA. Darüber hinaus habe ich mich ja intensiv mit der Ernährung befasst und einige Nährstoffmängel beseitigt. Auch das trägt natürlich zu einer gestiegenen Lebensqualität bei.

Ich sehe das aber auch alles nicht so penibel und plane meine Ernährung nicht am Reißbrett. Das Gewicht passt und meine Körperkomposition verändert sich langsam weiter in die gewünschte Richtung. Da brauche ich keine Cut-Phasen, ich habe Zeit...

Es tut mir leid, aber es klingt alles ein wenig nach "ich will Erfolg, aber ich will ihn geschenkt".
Funktioniert nur leider nicht. Gegen den Süßjieper musst du in erster Linie deine Einstellung ändern (ich gehe jetzt mal davon aus, dass keine Unterversorgung im Makro/Mikro-Bereich vorliegt).
Wenn Süßigkeiten für dich "ein Stück Lebensqualität" bedeuten, dann solltest du diese Einstellung vielleicht mal überdenken. Aber selbst dann, kann man diese noch als "Luxusgut" sehen, welches man nicht ständig zu sich nimmt.
Solang du aber glaubst, dass du die Süßigkeiten brauchst und ein Verzicht etwas ganz furchtbares ist, solange wirst du dich damit rumschlagen müssen.

Das Kalorienziel halte ich auch für überdenkenswert, zumindest solltest du dann die Sportkalorien wieder reinholen (wobei ich vorsichtig bin was die Berechnungen derselbigen angeht).

"Ich nehme halt schnell zu" - ist ein Spruch, den ich aus der Kindheit auch kenne. Meist ist aber der Bewegungsumfang bei denen, die angeblich alles essen können ein anderer und auch die Ernährung meist eben doch kalorienärmer. Dass dann das ein oder andere Stück Kuchen/Schokolade etc. nicht gleich anschlägt ist normal, hat aber nichts mit dem Stoffwechsel zu tun.

Tipp:
Setz dir ein "smartes" Ziel. Halte dir dieses vor Augen. Stell dir vor, du hättest das Ziel schon erreicht. Stell dir vor, wie du dann aussiehst, dich fühlst, dich bewegst.
Und wenn der Jieper kommt - stell es dir erst recht vor - und wäge ab, was dir wichtiger ist. Der kurze Genuss auf der Zunge oder die Freude, wenn du dein Ziel erreicht hast.

nun ja, deine freundin wird ihren konsum einfach nur überschätzen, ein versuch wenn sie mal alles genau abwiegen würde, und dann würde sie vermutlich feststellen, daß sie trotz 1 packung schokoriegel immer noch in ihrem tagesbedarf ist.
sie kann also vermutlich essen wa sie will, was aber dann trotzdem wenig sein wird.
und du siehst die freundin dann evtl.b estimmt in bestimmten situationen (einladung, kino, essen gehen usw.), da isst sie halt wirklcih mal mehr.

hätte sie wirklcih einen "schnellen stoffwechsel" ala schilddrüsenüberfunktion, dann hätte sie da beschwerden, die man merken würde.


also sie isst imemr so viel wie ihre wahrnehmung sagt, daß es viel ist, wobei es vielleicht für dich ne kleine portion wäre. nochmal vereinfach ausgedrückt.

klingt etwas verwirrend alles

also alles in allem wohl ein problem der wahrnehmung und der selbsteinschätzung.

Hallo Ela,

Mensch, Du hast ja hier wirklich viele Antworten bekommen! Und ich würde auch gerne meine Erfahrungen mitteilen, vielleicht hilft es Dir ja.

Was mir sofort in den Sinn geschossen ist, als Du von Deinen täglichen kcal geschrieben hast war "Das ist aber wenig, wenn sie so viel Sport machst!"

Ich weiß, es ist sehr verwirrend in der Diät-(Ernährungsumstellungs-)Welt! Low Carb, Schlank-im-Schlaf, Pareto, Kohlsuppen-, Ananas-, Weight Watchers, Trennkost.....diese Liste ließe sich noch um einige Namen verlängern. Und man fäng an zu probieren.

Persönlich halte ich nichts von Low Carb oder gar ein vollständiger Verzicht auf KH, aber das ist meine persönliche Meinung. Wenn Du mit Deiner Art Ernährungsumstellung klar kommst ist es doch super! ....nur leider hast Du Hunger und ich finde einfach, dass Du viel zu wenig am Tag isst. Mittags Obst? Ich würde den Tisch im Büro annagen

Mir hat MFP bei sitzender Tätigkeit auch nur 1200 kcal vorgeschlagen. Das habe ich über mehrere Wochen versucht (zeitgleich mit einer Freundin). Ich habe permanent Hunger geschoben und trotz Sport nichts abgenommen und meine Freundin verlor ein kg nach dem nächsten. Ich war demotiviert und habe es erst einmal sein lassen.
Ein paar Monate später versuchte ich es erneut und habe mich mal etwas informiert. Lange Rede, gar kein Sinn, ich habe nun am Tag 1400 kcal (1,68 / 64 kg / 40 Jahre / sitzende Tätigkeit) und verdiene mir mit Sport kcal dazu. Damit komme ich super hin UND, um auf Deinen Schokoladenhieper zurück zu kommen, esse abends sogar 2 kleine Stück Schokolade Ach ja und ich esse KH, auch abends!

Hier mein Futterplan:

Morgens: 150 g Naturjoghurt mit Obst (einen Apfel, Weintrauben, Erdbeeren..)
Mittags: 3 Scheiben Roggenbrot (insg. 100 g) mit Wurst, Frischkäse oder Quark mit Marmelade und Nutella
Abends: Nudeln, Kartoffeln, Reis mit Gemüse, mal Salat mit Käse, Pizza je nachdem, was ich noch an kcal übrig habe.

Zwischendurch versuche ich nichts zu essen, das klappt leider nicht immer. Wird aber brav eingetragen, damit ich nicht über mein kcal-Ziel hinaus komme.

Guck doch mal im Internet und berechne Deinen Grundumsatz, ich bin fest davon überzeugt, dass Du zu wenig isst und ich denke auch, dass Du durch die wenigen KH so einen Süß-Hunger hast.

Ach ja, ich denke auch, dass die Menschen einen unterschiedlichen Stoffwechsel haben. Die einen einen schnelleren, die anderen einen langsameren. Ich gehöre zu den Letzten, mein Mann nicht. Das kann sehr frustrierend sein. Und ja, ich messe und vergleiche mich an anderen. Ist bestimmt nicht immer sinnvoll, aber es spornt mich an und wenn ich das manches Mal brauche, um mein Ziel zu erreichen, dann vergleiche ich

Ich wünsche Dir viel Erfolg!

Viele Grüße
Mareike

Ich möchte auch noch meinen Senf dazu geben.
Mal abgesehen von den ganzen psychologischen Abgründen die hier angesprochen werden

Kohlenhydrate sind gerade nach dem Sport optimal um Muskeln aufzubauen bzw. den Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.
Insulin ist kein "Dickmacher", wenn man weiß, was Insulin bewirkt.

Es gibt mal abgesehen tatsächlich Leute die "Fast-" oder "Slow Metabolic" sind, also die Menschen die schnell alles Verstoffwechseln.
Dabei spielt es keine Rolle ob Fett oder Muskeln, die verstoffwechseln alles!
Dabei geht es aber eher um den Hormonhaushalt und ein fähiger Arzt kann da definitiv Abhilfe schaffen.
Man kann aber auch selber durch entsprechende Ernährung und Nahrungsmittel Einfluss nehmen, dazu gibt es im Internet genug Quellen.




@Alletwirdjut
Was interessiert dich deine Freundin überhaupt?
DU willst abnehmen und nicht sie , daher spielt es auch keine Rolle was- und vor allem wie viel sie isst.

Wenn du wirklich ein Zuckerjunkie bist, dann musst du wohl oder übel mal versuchen, für einen kurzen Zeitraum komplett ohne Zucker auszukommen.
(Deswegen macht dich auch kein Shake satt, weil da Zuckerersatzstoffe drin sind, womit sich dein Körper nicht zufrieden gibt)

Niemand anderes ist für unser Gewicht verantwortlich, außer wir selbst.

SMARTE Zielsetzung hilft auf dem Weg zum Ziel.

P.S
Keiner hier in der Community will dir hier was böses, aber es ist halt manchmal nicht einfach andere Meinungen und Aussendarstellungen zu akzeptieren.
Gerade wenn diese Meinungen genau das Gegenteil von den eigenen Vorstellungen sind.