Wie geht ihr mit eurem Hunger und euren Gelüsten um?

Falsch klingt so ... falsch

Es war nicht falsch nur ein wenig suboptimal

In der Früh Obst zu essen ist ok da Fructose Insulinunabhängig verstoffwechselt wird. Sprich die "KH" des Obstes beeinflussen dein Insulinspiegel nicht.
Da aber die KH des Obstes ja irgendwo hin müssen werden sie früher oder später in den Adipozyten (Fettzellen) da deine Muskeln sie nicht benötigen (da du nachst kein Krafttraining gemacht hast und sie somit nicht leer sind).

Der Magerquark ist auch ok wobei durch die Menge des Eiweißes der Insulinspiegel doch beeinflusst wird. Wäre es Vollquark (heißt er so? also der mit 40% fett) dann wäre es nicht "so schlimm" da das Fett den in Kombination mit dem Eiweiß ihn nicht so hoch hebt wie Eiweiß alleine.

Dickelflocken sind gut sie haben einen niedrigen GL (abhängig von der Menge) und viele Ballastoffe die ebenfalls sättigen. Das gleiche für Chiasamen.

Durch den Insulinausstoß in der Früh "störst" du den Cortisolspiegel der eines der Fettverbrennenden Hormone ist die es gibt.
Aber es kann auch die Muskeln "verbrennen" wenn man zuviel von dem Hormon hat.
Deswegen ist eine Eiweiß Fett kombination in der Früh das beste um den Insulinspiegel niedrig zu halten den Cortisol normal und durch das Eiweiß im Blut sind die Muskeln geschützt.

Mittags KH ist der "klassiker" das man danach in ein Mittgastief fällt.
Du musst sie nicht komplett streichen aber umso weniger du von denen isst umso geringer die Gefahr eines "tiefs".

Abends was süßes ist, im gegensatz zu den mystischen "keine KH nach 18 uhr" bullsh**, absolut in ordnung W E N N du davor trainiert hast.
Dann kannst du was "süßes" essen mit dem einzigen zusatz das auch Eiweiß dabei ist.
(Und ja bitte nicht übertreiben )

Von daher hast du nicht falsch gemacht sondern nur nicht optimal verteilt

Alletwirdjut schrieb: »

Ich habe auch schon mal eine zeitlang abends ein hochwertiges Proteinshake zu mir genommen aber dann war der Hungerast noch größer weil ich mit "Flüssignahrung" mal so gar nicht klar komme. Auch da hab ich schon MKP versucht genauso wie Whey. Macht bei mir keinen Unterschied. Wenn ich dann teilweise andere höre die sagen sie sind nach 40 gr hochwertigem Mehrkomponentenshake am Abend pappsatt bin ich echt erstaunt. Ich käme dann besser klar mit nix aber son flüssiger Shake hat es meistens noch viel schlimmer gemacht.

Huhu. Wenn der Shake nicht genug sättigt, dann rühre doch etwas Magerquark unter und/oder füge Ballaststoffe (zB in Form von Dinkelkleie) hinzu. Aber natürlich nur, wenn du uuunbedingt gerne Shakes nutzen möchtest.

@PuddingSpartaner
Leucin ist glaube ich die Amino, die für den Insulin-Peak verantwortlich ist. Gibt auch Shakes die gerade einen sehr geringen bzw gar kein Leucin aufweisen.
Wobei die einzelen Aminos im Whey-Shake auch noch "stacken", also den Insulinaustoß noch gegenseitig fördern.

@Tyrael666 hat letztes Jahr in seiner Defi-Phase glaube ich auch den LII-Shake von Peak genommen.
In der frühe vor seiner morgendlichen "Cardio" Einheit. Er war nur auf dem Laufband spazieren , wenn ich mich recht entsinne.