Motivieren, Erfahrung, Austausch auch an "scheiss" Tagen -20 kg

Hallo, herzlich Willkommen und viel Erfolg.
Auch sich selber sauer sein ist kontraproduktiv. Situation analyisieren, Fehler finden und beheben (sofern möglich).
Und nicht "hoffen, das ich hart bleibe".
Einfach sagen: ich gehe nachher Joggen. (Punkt - ohne wenn und aber und Hoffnung oder vielleicht).

Ich weiß, klingt leicht - ist es nicht immer. Aber da müssen wir alle mal durch.

Herzlich Willkommen!

Für mich gibt es 3 Motivationsstützen.

Erstens ein Fitness-Armband.
Ich hatte im ersten Jahr ein Fitbit Charge und jetzt ein Vivosmart Hr. Ich erwische mich immer wieder dabei das ich sage lass mal am Arsch der Welt parken ich brauche noch ein paar Schritte. Der nächste Vorteil ist du kriegst zusätzliche Kalorin die in Fitnesspal eingerechnet werden.

Zweitens ich habe mir einen großen Jahresplaner gekauft und den an die Wand gehängt dort trage ich meine Schritte und Tranings ein. Die Tranings markiere ich mit einem Textmarker. Ein weiter Vorteil ist du kannst Geburstage, Events .... eintragen. Somit hat man greifbare Erfolge.

Drittens ich habe einem motivierten Traningspartner (Freundin). Früher habe ich auch mit meinem Bruder traniert.
So hat zumindest einer Bock auf Traninig. Ich traniere zu Hause mit den Mark Lauren CDs und ich gehe regelmäßig laufen und zum Tanzen. Der Part mit dem Traningspartner halte ich für sehr sehr wichtig.


Ein Problem ist auch immer wieder die Außwahl des richtigen Essens. Rezepte raussuchen. Dann haben die 100 Komponenten die super komliziert sind ewig dauern .... .

Ich esse Häufig:

Morgens:
Müsli oder Haferflocken, Sojamilch, Apfel und Banane.
Für mehr Eiweiß kannst du Sojaflakes reinmachen.
Was richtig geil ist, ist der Frühstücksbrei von Rapunzel (Bioladen ist leider sau teuer) wenn du da Milch drauf machst mit Apfel und Banane und das dann 2 min in die Mikrowelle stellst schmeckt das wie Bratapfel mit gebackenen Bananen.
Die ganze Müsli, Haferflocken und Frühstücksbrei Variante ist Top wenig Kalorin und du bist lange Satt.

Mittags:
Esse ich meistens Vollkornbrot mit Frischkäse und Putenbrustfilet. Schmiere mir die dann immer während des Mittagessens.

Abends:
Spinat+Spiegelei+Kartoffeln (Kannst auch nur Spinat und Ei nehmen)
Erbsen+Möhren aus der Dose+Hähnchenbrustfilet von Ja+Kartoffeln (Geht ebenfalls ohne Kartoffeln)


Du solltest deinen Gewichtreduzierung nicht zu hoch bei Fitnesspal einstellen. Dann hungerst du und kriegst Heißhungerattacken.... .

Das Manche von den Fitnesstrackern Ausschläge wegen des Nickels bekommen habe ich schon häufiger gelesen. Das ist natürlich sehr nervig. Das ist schön zu hören das der Partner auch mitzieht damit rückst du dem Ziel ein Stück näher.

Hallo bin gerne dabei, möchte bis zu meinem Geburtstag im Juli (werde 50 Jahre alt) gerne mindestens eine Kleidergröße weniger haben (trage zur Zeit in Hosen gr.48 und Pulli 46). Habe daher vor zwei Wochen mit Fitness (Milon-Zirkel) angefangen und trainiere 2x die Woche im Studio und möchte gerne auch zu Hause (außer Hausarbeit, hihi) etwas machen.
Hoffe ich bleibe stark und es gelingt mir!!!!!

@tippiliebtschoko: Könnte die Ursache bzw. die Lösung vielleicht indirekt schon in Deinem Nutznamen hier bei MFP enthalten sein?

Mir persönlich hilft nur komplett auf Süßigkeiten zu verzichten. Ohne Ausnahmen.

Bevor ich angefangen habe hab ich regelmäßig min eine Tafel Schokolade am Tag gegessen.
Es kam schonmal vor, dass ich im Außendienst statt beim Bäcker zu landen plötzlich ne 300g-Milka in der Hand hatte. Zum Frühstück.
Nutellagläser auslöffeln (also die großen!) war an extremen Tagen auch kein Ding der Unmöglichkeit.

Aus der Vergangenheit weiß ich, dass bei mir nur ganz oder gar nicht funkioniert.
Bin jetzt seit genau 36 Tagen von weg. Mal abgesehen von den ersten 3-4 Tagen die wirklich hart waren habe ich bisher nur mehr einen Tag gehabt, wo ich Heißhunger hatte.
Die restlichen Tage waren was das angeht bisher (überraschenderweise!) komplett problemlos.

In der Zeit hab ich bis jetzt schon 7.8 Kilo abgenommen.
Das ist etwas viel. Dessen bin ich mir bewusst. Aber da ich zumindest mengenmäßig noch nie so viel gegessen habe sondern halt bevorzugt sehr kaloriendichte Lebensmittel habe ich absolut kein Problem mit Hunger. Esse am Tag 2100-2200kcal und hole den Hauptteil des Defizits durch Ausdauersport. (5x Rad und 2x Kraft pro Woche. Vom Unfang aber nur um die 10h) Bin aber beim Sport kein Neueinsteiger sondern bin da schon über 3 Jahre unterwegs.

Ich esse dabei aktuell generell einfach nur gesünder und bevorzugt Lebensmittel mit geringer Kaloriendichte und mach keine Modesachen wie LowCarb/HighCarb/LowFat und wie sie alle heißen.

"Man muss sich auch was gönnen" ist m. E. fast das kontraproduktivste wenn man abnehmen möchte. Vor allem, weil das "sich was gönnen" dann oft nicht die Ausnahme bleibt. Zwischen "mal ein Stück Schokolade (o.ä.)" und "ups, das war ne ganze Tafel" liegen die Kilos die so ganz "unverständlich" nicht schwinden wollen. Zumal das "mal" oft eher "regelmäßig" als die Ausnahme ist.

Aber ich möchte doch trotz allem noch Lebensqualität, und die haette ich nicht mehr, wenn ich mir nichts Süsses gönne, oder auch mal ne Pizza (nicht unbedingt mit Salami drauf), wenn ich mit Freunden unterwegs bin. @matodemi das stimmt schon, der Griff zu einem kleinen Stück Schokolade und einer ganzen Tafel ist gefährlich, aber mit etwas Disziplin geht das schon. Bei mir hat es zumindest funktioniert, ich hab ja 15 kg abgenommen, und hab dabei auf Nichts verzichtet, es hat zwar 2 Jahre gedauert, aber immerhin......momentan herrscht allerdings Stillstand, deswegen muss ich unbedingt wieder das Ernaehrungstagebuch führen.

Zuckerkonsum = Lebensqualität???

Ja diese Vorlieben hat jeder. Wenn dies aber bedeutet man kann ein bestimmtes Ziel nicht erreichen, dann muss man das akzeptieren. In deinem Fall sollte es dich aber nicht behindern, es wird einfach nur länger dauern. Also brauchst du Geduld.