IF & HIIT

Obsolet2016 schrieb: »

Ich habe erst mit HIIT vor knapp zwei Wochen angefangen und hoffe auch drauf, dass ich damit mehr abnehmen kann.
10min Crosstrainer zum Aufwärmen
40-50min Krafttraining
anschließend 20min HIIT (Laufband, Rad, oder Crosstrainer wahlweise).
Da ich mich seit Monaten auf dem sog. "Plateau" befinde (Gewichtsreduktion stagniert), war das in Zusammenarbeit mit meinem Trainer jetzt das beste Mittel.

Ich hoffe drauf!

Allerdings, wenn ich meine Waage beobachte, dann denke ich dass es funktioniert und mir der Durchbruch langsam aber sicher gelingt.

Ich bin vorsichtig optimistisch!

Großes Lob erstmal an dein Trainer, scheint zu wissen was er (oder Sie tut)
Halte uns auf den Laufenden und weiterhin viel Erfolg

@Tyrael666

wie erwähnt, der Trainer weißt was er oder Sie tut.

In eine Mischeinheit (Kraft/Ausdauer) sollte die Reihenfolge immer erst Kraft ....dann Ausdauer.
(Solche Basics lernt man sogar als B-Lizenz Trainer)

Das HIIT Training in Diesem Fall wird auf Cardio Geräte gemacht (Also Ausdauer Übungen) Also wird hauptsächlich das Herzkreislauf Trainiert, wenn diese vor dem Kraft Training gemacht wird entleere ich teilweise die Energie Speicher die Muskulatur und kann nicht das Optimum aus mein Kraft Training erreichen.

Ne Kläre mich auf!

Allerdings meine ich nicht in welche Reihenfolge innerhalb die Trainingseinheiten.
Das eröffnet nur eine Meinungsdiskussion die eine ende findet.
Ich meine eh wie du die Meso's zusammenbauen würdest.

Ich mache momentan 4 Mikros je Meso

Mikros sind immer Mo -Do Kraftausdauer und HIIT (HIIT als letzte Übung)
Täglich steigende Leistung und am 5 Tag (Freitag) mache ich komplett pause.
Samstag Ausdauer (45 min) und HIIT (allerdings gleiche Leistung wie am ersten Tag des Mikros)
Mein Super K optimiert sich Sonntag morgens aber die wird nicht sofort gereizt, ich mache dann am Sonntag zwar wieder 45 Min Ausdauer allerdings nur Fahrtspiel Training und messe die Leistungssteigerung.

Nächste Mikro steige ich ein mit die Intensität vom zweiten tag des vorherigen Mikro usw

Nach 4 Mikros (komplette meso Zyklus) fange ich mit den zweiten Meso (allerdings mit die intensität die zweite Woche des ersten Meso Zyclus
also kein stetige Intensität Steigerung sondern eine gestaffelte aufbau des Trainings Volumen & Intensität
(Staggered Intensity Method)

so habe ich (von Mesozyclus zu Mesocyclus) eine Steigerung in Intensität und Trainingsvolum aber trainiere nie am Limit (zwei schritte vor und eine Zurück) Der anfangs Meso ist am schwierigsten aber wenn man die ersten 4 Wochen geschafft hat wird das weitertrainieren etwas einfacher

Bis jetzt, wie gesagt habe ich sehr gute Ergebnisse mit diese Methode und da das Training so aufgebaut ist das ich immer Sonntags Superkompensiere - habe ich jeden Sonntag die Möglichkeit mein Training zu analysieren ohne mich hoch zu belasten.

Ich denke das "irgendwann" die Intensität so hoch sein wird das ich KA und HIIT teilen muss und werde KA abends und HIIT weiter Morgens in die 4 tägige Blocks machen werde.

Wichtig ist das man das HIIT training zwar intensiv genug macht um den erwünschten reiz zu bekommen aber so das man 4 tage lang das Volumen steigen kann (das ist am Anfang schwer hinzubekommen aber man bekommt ein Gefühl dafür)

Freischuetz schrieb: »

ich werf mich mal kurz ein.

entweder sind deine KA-einheiten nicht hochwertig genug (also sind es A-einheiten) oder das HIIT ist es nicht.

die einleitung der superkompensation, macht sie nicht wirklich zu einer.

selbst wenn du dich durch den Fr erhohlst und am Sa den müll aus deinen muskeln spülst - um ein weiteres mal mit HIIT einen anreiz zu setzen (würde ich ja Freitags machen) und damit die superkompi einleitest, ist man nicht in der lage (ausser du bist in top-form), die KA und HIIT ein zweites mal durchzuziehen. (ja es geht, das macht man kurz vor dem wettkampf über die dauer von zwei wochen)

du leitest die superkompensation ein und killst sie am Samstag durch das HIIT um dich am So zu entspannen. das ist ein wiederspruch in sich, und das solltest du wissen!

ganz abgesehen davon, dass die mischung, sagen wirs mal so, niemand anwendet, ausser zwei wochen vor einem A-wettkampf!

edit: A=Ausdauer, A-Wettkampf=top 5!

Hi Freischuetz,

danke für deine Kommentare, wie schon in frühere Beiträge erwähnt versuche ich ständig neu dazu zu lernen und bin immer sehr dankbar darüber.

Ich werde das Samstags HIIT weglassen , finde dein Vorschlag sinnvoll.

Ich schraube immer bei KA "und" HIIT die Intensität zurück und verknupfe mich an das Vor, Vor Mikro.
heißt das ich in die fünfte Woche die Gleiche Intensität trainiere wie in die Zweite des vor Mikros usw.

Also habe ich alle vier Wochen eine "Hochwertiges" Training (wie du das nennst - die Beschreibung passt auch) nach die hochwertige Woche schraube ich wieder zurück zum Intensität des vor, vor Mikro
So erhöhe ich langsam aber sicher das Intensität und Volumen die Trainingseinheiten ohne ständig Vollgas in die einzelnen Trainings Einheiten geben zu müssen.

Bin auf Jedenfall gespannt wie es weitergeht, da ich in diese Art und Weise für längere Zeiträume nie trainiert habe.

Danke nochmal für die Mitwirkung

SG

Steve

Hi Freischuetz,
Also Mo - Fr Kraftausdauer und HIIT dazu am Mo , di & Do / am Wochenende Aktive Regen & Pause
4te Woche Aktive Regen (wird mir schwer fallen aber ich denke das es langfristig mehr Sinn macht)

Habe diese Woche mit meine 3 Meso angefangen , also stelle ich ab Morgen früh um und schau was passiert
(Wenns gut läuft geb ich ein Aus

Ich denke das ich anfangs etwas über motiviert bin und vergesse das ich nicht mehr der Jüngste binb

Vielen Dank nochmal für die Mitwirkung, es ist sehr motivierend wenn Ich hier nicht "nur" lese was ich alles falsch mache sondern auch sinnvolle Verbesserungsvorschläge bekomme.

Hier eine kleine Bildreihe zu mein Fortschritt

Ausgangsniveau (nach sechs Jahre schlechte Ernährung und viel Bier



Nach 1 Meso (IF ist hart aber zeigt Wirkung und man sieht das irgendwo da drin ein paar Bauchmuskeln versteckt sind




Nach den 2 Meso (Habe mich an das IF gewöhnt und mache "Warrior"an den Tagen wo ich nicht trainiere, sonst nur von 12:30 -18 .30 Essensphase, das Konzept funktioniert aber gehe auf die Vorschläge von @Freischuetz um Übertraining zu vermeiden und das Konzept Langfristig besser zu planen

Dann geh ich an die Arbeit

Danke für die Motivation!

Tyrael666 schrieb: »

stephenmoralee schrieb: »

@Tyrael666

wie erwähnt, der Trainer weißt was er oder Sie tut.

In eine Mischeinheit (Kraft/Ausdauer) sollte die Reihenfolge immer erst Kraft ....dann Ausdauer.
(Solche Basics lernt man sogar als B-Lizenz Trainer)

Das HIIT Training in Diesem Fall wird auf Cardio Geräte gemacht (Also Ausdauer Übungen) Also wird hauptsächlich das Herzkreislauf Trainiert, wenn diese vor dem Kraft Training gemacht wird entleere ich teilweise die Energie Speicher die Muskulatur und kann nicht das Optimum aus mein Kraft Training erreichen.

Nein tust du nicht und dieses Wissen ist gefährliches Halbwissen was überhaupt nicht so Stimmt.
Wenn du HIIT auf Geräten machst wird WENN ÜBERHAUPT die Glykogenspeicher der Beine geleert was aber nicht ganz Stimmt denn wenn du echtes HIIT machst wird hauptsächlicht ATP und CP als Energie benutzt und nur sehr begrenzt Glykogen.

In einer Mischeinheit erst Kraft dann Ausdauer?
Echt jetzt?
Ich bin mitten in der Wettkampfvorbereitung wo es um 100% OPTIMALES Training geht und du glaubst wenn das stimmen würde was du sagst das ich das nicht machen würde?

Tut mir leid aber du hast wirklich ein sehr schlechtes Basis Wissen.
Man macht (sollte) NIEMALS nach dem Krafttraining Cardio machen das ist das schlechteste was du für deine Muskeln machen kannst (ausnahmen KFA < 8% und Wissen vorrausgesetzt, was du aber nicht hast)

Mache Cardio und KT mit mindestens 6 stunden abstand dazwischen, wenn das nicht geht dann an getrennten Tagen.
Das ist viel viel effektiver als nacheinander.

Interessante Kommentare ......dann erkläre mir jetzt nur bitte eine Sache .....dann halte ich meine Halbwissen für mich .

WARUM FUNKTIONIERT ES WENN ICH SO TRAINIERE !!!!????

Hier ein Video (allerdings auf Englisch) wie man ein Trainingseinheit OPTIMAL!!!!! zusammenstellt um in weniger Zeit mehr fett zu verbrennen.
Fand ich sehr interessant. (Da ich auch mit diesem Prinzipien arbeite)

Aber warte mal er sagt das ....in eine 60 Mintuten Einheit erst 30 - 40 Minuten Kraft und "danach" 20 -30 min HIIT ....BEIDE ZUSAMMEN UND IN DIE RHEIENFOLGE, KRAFT - HIIT ????.

Komisch.....meine Halbwissen scheint nicht nur bei mir zu funktionieren

Hier sieht man das mein "Schlechtes Basis Wissen" gar nicht soooo schlecht ist

(womit ich mich übrigens für über 500 Hochleistungswettbewerbe (Ski LL, Biathlon, Triathlön) über 25 Jahre vorbeireitet habe)

Naja vielleicht hast du ja Recht, hätte ich ein gutes Basis Wissen (vielen Dank übrigens an das Olympia Stützpunkt Aldershot in England für die schlechte Ausbildung zum Hochleistungs Ausdauer Sportler) hätt ich vielleicht damals gegen Jochen Behle gewonnen.




https://youtu.be/GUbKO7XhZYE

Da einige hier im Forum mein Training als Bull-shit bezeichnet haben habe ich mit überlagt das jetzt "Bullshit high Level Training" zu nennen


Aber jetzt ehrlich.......das ist das beste Bullshit die ich je ausprobiert habe

Voher (Anfang August 2016)








Heute Morgen (nach 70 Tage IF & HIIT)...