Keine Power wegen Zuckerverzicht?

Hi Dave, ja auf Zucker so zu verzichten so wie du das momentan machs ist sehr schwer.
mein Zuckerzufuhr ist auch sehr gering und wenn ich Obst nicht mit einkalkuliere bin ich auch bei ca 25 -30 g
Ich trainiere auch damit seit Aug 2016, klar habe ich tage wo ich denke es geht gar nichts und das Training fällt generell schwieriger als wenn ich mehr zucker in meine Ernährung habe.
Ich denke aber nicht das du mit wenig Zucker die Muskelmasse gefährdest.
Wichtig ist das die Glukogen Speicher (Muskel & Leber) zum Zeitpunkt des Trainings gut aufgeladen ist.
Heisst wenn du abends trainierst dann Mittags KH und wenn du morgens (wie Ich) trainierst, soll deine Letzt Mahlzeit abends KH sein, Die Phase nach dienen Training (auch generell) solltest du genug Eiweiß zu dir nehmen.
Vielleicht ausrechnen wie viel Kalorien du durch das Zuckerschicht einsparst und diese als Komplexe KH als Pre Training essen zu dir nehmen. Das lädt dein Glykogen Speicher auf die , wie gesagt wichtig ist um Muskelabbau zu vermeiden

Hallo Dave,
ich habe fast nur von Eiweiss gelebt und bin jeden Tag gelaufen. Habe in 6 Wochen 14 Kilo verloren, habe aber nicht gehungert. Wenns mal nicht so gut mit Laufen war, bin ich gewalkt mit Sprints. Walken mit Sprints brinkt enorm was. Ich esse auch am Montag und Dienstag nichts, nur trinken. Abends Hühnerbrühe. Es gibt kein Jojoefekt.
Ich hoffe ich konnte dir helfen.

Servus von meiner Seite mal; ich hab mal Deine Post´s so überflogen. Nach 20 kg Gewichtsabnahme auf ein Sixpack ist ambitioniert; ich kann´s in etwa nachvollziehen. Mein KFA liegt bei 18% und ich hab das letzte halbe Jahr 10 kg runter und das was um den Bauch rum noch übrig ist dürfte da auch noch eine Zeitlang bleiben.
Bleib locker; Du hast schon viel erreicht aber mehr geht ja immer .
Ich persönlich mache hier punkto Ernährung viel nach Gefühl und für mich ist das stimmig und die Werte passen. Ernährung ist eine Seite Training die andere. Ich weis jetzt nicht genau wie hier Dein Plan aussieht; aber ich hab mit meinem Trainer aus dem Studio die Trainingspläne sehr individuell erarbeitet.
Von August bis Dez hab ich wöchentlich das selbe Training durchgezogen bis dann völliger Stillstand eingetreten ist. Der Körper braucht neue Reize und deshalb nun ein neues Trainingsprogramm und es geht nun wieder ordentlich voran. Die nächsten 8 Wochen bleibt jetzt mal dieses Programm und dann seh ich mal weiter.

Das Muskelaufbau trotz viel Training beim Abnehmen nicht stattfindet kann ich bestätigen. Die Kraft wird mehr aber die Masse bleibt, wenn Du wirklich gut bist, gleich.

Stell mal Dein Training neu ein; mach das was Dir am meisten Spaß macht und weiter viel Erfolg.

MQDAVE schrieb: »

Hallo @gumo65 danke für die Anregungen. Ich trainiere sehr ausgewogen, da mit eGym. Hier kann ich verschiedene Reize setzen. Es fehlt halt einfach die Power...

Zuckerverzicht soll mein Bauchfett schmelzen lassen. Bis jetzt sieht das gut aus. In drei Wochen 5 Kilo runter... und die Optik geht in die richtige Richtung. Problem ist nur, dass ich beim nächsten Masseaufbau mit Sicherheit als erstes wieder am Bauch ansetze...

Geht in die richtige Richtung...das ist gut!
Du kannst aber auch masse aufbauen ohne am Bauch anzusetzten.

Freischuetz schrieb: »

ohne zucker bzw. unnötige KH gehts sehr wohl. dein körper braucht nur etwas zeit, daher deine anfängliche müdigkeit.

ich nehme KH (je nach einheit und in kombi mit etwas protein und fett) etwa 1,5 - 2h vor dem training zu mir.

nach dem training gibts ca 80-90gr (!!) schnelle KH mit protein.

das sind die einzigen KH, welche ich tagtäglich zu mir nehme.

Hi Freischuetz, mich würde es interessieren warum du nach dem Training "Schnelle" KH zu dir nimmst.
Vorm Training kann ich verstehen.
Möchte es nicht in Frage stellen aber da ich ständig versuche meine Ernährung zu optimieren bin ich neugierig und lerne nie aus.

die schnellen KH sind quasi der helfer, um die proteine dorthin zu bringen, wo man sie benötigt. (transportmatrix)

kurz nach dieser mahlzeit (1-1,5h) bekommst du enormen !! hunger.

danach protein & fett, das macht dich satt.

das nennt sich "carb backloading"

kein geheimnis!

Hey MQDAVE,
ich bin ja kein Ernährungsexperte, aber deine Aussage "Deswegen nächste Woche mehr Kohlenhydrate (ohne Zucker)..." ist irgendwie quatsch ?! Jede Form des Kohlenhydrats wird im Körper in Glucose umgewandelt und dein Gehirn/ Muskel/ und sämtliche Prozesse brauchen diese Form der Energie auch...sonst gehst du nämlich kaputt! Und Fruchtzucker, also den Zucker, den du nicht mitzählst (Banane hat übrigens zusammen mit Ananas und Mango den höchsten (Frucht)-Zucker Anteil bei Obstsorten) wird in der Leber verstoffwechselt. Und wenn die voll ist, gehts der Rest auf die Hüften. Fruchtzucker ist auch als Bauchfett bekannt.
Wenn du ein sichtbares Sixpack haben möchtest, setze auf wenig Obst und sowie Freischuetz auf "schnelle" KH also Dextrose rund um dein Training! Ansonsten wird das Sixpack am Kühlschrank entschieden...viel Gemüse, Eiweiß (Fleisch, Fisch, Eier etc.) und Milchprodukte (wo auch KH drin sind) und die guten Fette nicht vergessen. Wenn Obst, dann am besten alle Formen von Beeren und am besten in Verbindung mit Eiweiß, was den Aufnahmeprozess verlangsamt und länger sättigt.
Wie gesagt, ich will dich nicht ärgern, aber bei mir funktioniert es so und ich merke immer, wenn ich zuviel Obst esse, dass mein Sixpack wieder weniger sichtbar wird

wieviel % biste denn im moment? so ca.

ja körperfettanteil natürlich

no dann warte mal ab, bis es noch weiter runtergeht da wirds dann erst "spassig"

Es ist schwer zu beschreiben, wenn man es nicht selbst erlebt hat. Für mich war es beim ersten mal schon sehr anstrengend auf etwa 10%KF zu kommen, beim zweiten mal war es schon einfacher, wegen mehr Muskelmasse. Gerade die Antriebslosigkeit (24h keine Power, nicht nur beim Training), weniger Sex-Drive und die psych. Belastung sind hart. Bis 15%KFA ist es einfach nur Routine und Disziplin, später ist es aber ein Test der Willenskraft. Ist mir ein Rätsel wie die natty Bodybuilder das ohne "Medizin" unter 10% schaffen .