Keine Power wegen Zuckerverzicht?

@exii was heißt bis 15% bulken? Das ich unter 15% wieder Masse aufbaue? Kurze Erklärung wäre super und hilfreich...

Ich trainiere etwa 4 mal die Woche, ca. 2 Stunden. 10 Minuten aufwärmen, 60 Minuten Krafttraining im Zirkel. Wobei ich inzwischen dazu übergegangen bin, Übungen gezielt für bestimmte Köperregionen zu trainieren, statt immer den ganzen Körper. In der Regel trainiere ich etwa 3 Sätze mit 12-20 Wiederholungen (je nach Trainingsart, man kann da auch negativ trainieren).

Immer mal wieder eine Woche, in der ich nur Ausdauer mache, um Muskeln zu regenerieren. Der springende Punkt ist, ich habe bei fast allen Übungen meine Gewichte verdoppelt oder noch mehr (von Mitte 2015 bis heute). Allerdings sieht man das optisch nicht unbedingt.

Was ich den ganzen Tag so esse, findet sich in meinem Blog www.mager-quark.de/rezepte-mit-viel-eiweiss/. Die Ernährung habe ich über 2 Jahre so weit optimiert, dass es für mich passt (21 Kilo Gewicht verloren, heute Idealgewicht). Heißt etwa 140-180g Eiweiß, ca. 200g Kohlenhydrate und etwa 100g gesunde Fette am Tag. Der Rest kommt aus Gemüse, Wasser (zum Beispiel in Quark) und ein bisschen Obst. Zucker habe ich inzwischen inklusive Fruchtzucker auf unter 40g gedrückt. Das hat meinem Bauchfett einen Schub nach unten verpasst. Wie das letztes Jahr war, weiß ich nicht mehr.

Wie lange müssten denn die Phasen idealerweise dauern? Also Fett runter, Muskeln rauf. Und in welcher Phase müsste man dann wie essen?

Ok, hab mich da jetzt mal reingelesen. Das ist allerdings alles relativ kompliziert. Was ich da so rauslese, kann es sein, dass ich niemals ein sichtbares Sixpack haben werde

Zum einen ist der Bauch mein letztes Fettdepot, also quasi die Reserve, die mein Körper nicht aufgeben will. Außerdem scheint es einen wirklich exakt ausgeklügelten Ernährungsplan zu brauchen, um diese verschiedenen Prozesse optimal zu leben. Ist für mich also zu aufwändig. Drittens habe ich nie und werde ich nie auf irgendwelche Pulver, Supplemente oder Tabletten zurückgreifen, was die Sache noch schwerer macht.

Fazit: Ich werde erstmal meine sechs Wochen ohne Zucker fertig machen. Dann gibt es eine Analyse. Dann sieht man weiter. Bis dahin werde ich weiter hart trainieren und gesund und lecker essen

Danke mal soweit für die Infos soweit. Eine Frage hätte ich noch: Hast du ein sichtbares Sixpack?

Danke für die Aufmunterung und die weiteren Tipps. Wie ich oben geschrieben habe, konnte ich meine Kraft in nahezu allen Bereichen verdoppeln. Die Wiederholungsangaben waren ein bisschen pauschal, weil ich jetzt nicht genau wusste, was du hören willst.

Mein Training sieht im Moment so aus, dass ich zwei Sätze negativ trainiere, diese mit sehr hohen Gewichten (das 1,5 fache dessen, was ich in die positive Richtung gerade noch so schaffe) und dass ich mir danach noch ein bis zwei Sätze adaptiv gebe. Dabei unterstützt das Gerät computergesteuert immer grad so viel, dass ich die Bewegung noch zu Ende schaffe. Den letzten Satz packe ich aber meistens nicht mehr, so wie du beschrieben hast.

In den Armen und im oberen Rücken merke ich im Moment auch optisch Veränderungen. Diese Woche war allerdings auch echt hartes Training.

Mein Ziel ist nicht, wie Arnold Schwarzenegger in seinen besten Tagen auszusehen. Eher wie Ronaldo light Von daher brauche ich keine Supplemente. In Magerquark und Eiern ist Eiweiß übrigens mit allen wichtigen Aminosäuren ausgestattet, so dass die ganzen Mittelchen überflüssig werden, wenn man ausreichend davon zu sich nimmt. Deswegen haben diese auch eine höhere biologische Wertigkeit als das Eiweißpulver. Ein bisschen wird halt doch auch in der Küche entschieden

Wieso sollten 2g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht zu wenig sein? Ich habe gelesen, dass alles, was darüber hinaus geht, vom Körper nicht mehr verarbeitet wird und keinen zusätzlichen Effekt hat. Mit zu hohem Eiweißanteil kann sich dieses irgendwann auch auf die Nieren gehen...

Das Fett ist gesundes Fett aus Nüssen, Olivenöl (kalte Speisen) und Rapsöl (warme Speisen). Da sehe ich kein Problem.

Mein Problem ist ganz einfach, dass sich mein restliches Körperfett am Bauch einlagert. Diese letzte Reserve scheint ja bei jedem Menschen irgendwo anders zu sitzen, bei mir eben dort, wo ich mein Ziel habe... dumm gelaufen Aufhören werde ich nicht. In zwei Wochen - wenn meine Challenge beendet ist, werde ich Zucker auf 50g am Tag wieder hochfahren. Dieser Zucker wird dann etwa zu 20g aus Laktose und zu 30g aus Fruktose bestehen.

Eins noch: Falls ich ein wenig nörgelnd oder undankbar rüberkomme - ich bin absolut zufrieden, mit dem was ich erreicht habe!! 21 Kilo weg, Idealgewicht erreicht und kurz davor Klimmzüge zu schaffen. Ich bin halt nur dummerweise auch Perfektionist

Also alle die noch auf dem Weg runter vom Gewicht sind: Ihr könnt das auch schaffen. Mit Zeit, Geduld und Disziplin...

Da sagst du es doch selbst: Das überschüssige Eiweiß wird in Energie umgewandelt. Die Nahrung ist nicht vergebens, aber das viele Eiweiß eventuell ab einem gewissen Punkt nicht mehr gesund. Ausgewogene Ernährung und so... was ich so gelesen habe, ist die Wissenschaft sich da noch nicht so einig, was bei zu viel Eiweiß passiert.

Hey TimWimm, ich glaub auch nicht, dass man bei zu viel Eiweiß irgendetwas merken wird. Zumindest nicht sofort. Es gibt Theorien, nach denen zu viel Eiweiß in Kombination mit zu wenig trinken auf die Nieren geht. Da dies nur eine Theorie ist, muss jeder das Risiko für sich selbst abschätzen.