Kein Gewichtsverlust
qoduskhan
Beiträge: 15 Member
Hallo liebe Mitglieder :-)
Seit Wochen Versuch ich von 105kg runter zu kommen. Laut myfitnesspal darf ich nur 1980kcal zu mir nehmen .
Ich trainiere 4 mal die Woche also Mix aus Kraft und Ausdauer aber es tut sich nichts auf der Waage oder sonst irgendwelche Veränderungen. Langsam verliere ich an Motivation und Lust .
Soll ich jetzt noch weniger Kcalorien zu mir nehmen und soll ich auf Krafttraining verzichten und erstmal nur Ausdauer Training ?
Ich wäre froh wenn ich 100 Gramm abnehmen könnte denn das waere ein Anfang und ich wäre motiviert .
Seit Wochen Versuch ich von 105kg runter zu kommen. Laut myfitnesspal darf ich nur 1980kcal zu mir nehmen .
Ich trainiere 4 mal die Woche also Mix aus Kraft und Ausdauer aber es tut sich nichts auf der Waage oder sonst irgendwelche Veränderungen. Langsam verliere ich an Motivation und Lust .
Soll ich jetzt noch weniger Kcalorien zu mir nehmen und soll ich auf Krafttraining verzichten und erstmal nur Ausdauer Training ?
Ich wäre froh wenn ich 100 Gramm abnehmen könnte denn das waere ein Anfang und ich wäre motiviert .
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Kommentare
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Mir kommen 1980kcal sehr viel vor... Versuchs Mal mit weniger und "Futter" die täglichen Sport-Zusatz-Kcal nicht komplett - die Berechnung passt da häufig nicht.
Zusätzlich immer drauf achten wirklich alles zu tracken - 1 TL Öl zum anbraten sind 80kcal...
Halte durch, ich drücke die Daumen!2 -
Vielen Dank .
Ich werde ab morgen mit 1700 los starten .Mal schauen ob es daran liegen könnte.1 -
Wie machst du das mit der Ernährung? Isst du viele Kohlenhydrathe?
Nach dem Training solltest du Eiweiß zu dir nehmen und keine Kohlenhydrahte mehr, um mehr zu Fett verbrennen zu können
Die Zusätzlichen Kcal von mfp auf keinen Fall essen. Wenn du zwischen 1500 und 2000 kcal bleibst, sollte sich nach 1-2 Monaten dein Körper dran gewöhnt haben und du solltest abnehmen können 2 -
Welcome on Board und viel Erfolg.
Das Massband zeigt dir auch keine Veränderung an?2 -
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"Laut myfitnesspal darf ich nur 1980kcal zu mir nehmen . "
Laut MFP liegt MEIN Grundumsatz bei 1850 kcal. Laut meiner Pulsuhr liegt er bei 1550 - 1650 (das sind Tage ohne Sport, nur Bürositzen, Autofahren, Extremcouching). Ich bin beim Abnehmen gut gefahren, mich an meiner Pulsuhr zu orientieren - langsam, aber stetig.1 -
Und auf keinen Fall jemals mit dem Krafttraining aufhören
3 -
Trackst Du Deine Getränke? Fällt mir gerade so ein, weil ein Vater in der KITA mir erzählte, seine Tochter würde nichts essen, wirklich nichts, selten trockenes Brot oder trockene Kartoffeln...
Das Gewicht sei im Normalbereich...
...unerklärlich....
Irgendwann ist er dann rausgerückt,dass sie viel Milch trinkt und morgens ein Glas Olivenöl!
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dani123style schrieb: »... Fällt mir gerade so ein, weil ein Vater in der KITA mir erzählte, seine Tochter würde nichts essen, wirklich nichts, selten trockenes Brot oder trockene Kartoffeln...
...
Irgendwann ist er dann rausgerückt,dass sie viel Milch trinkt und morgens ein Glas Olivenöl!
Ich kann mir nicht vorstellen, dass diese Art der Ernährung gesund sein soll...0 -
Die Makros sind damit einigermaßen abgedeckt.
Ich denke einfach, dass sie so keinen Hunger mehr auf was anderes vielfältigeres mehr hat.
Das ist ein Extrembeispiel, aber wenn man es aufschreibt, sind nicht nur Softgetränke, sondern auch "gesunde" Getränke wie Saftschorle oder Milch einfach ziemliche Kalorienfallen.0 -
dani123style schrieb: »...und morgens ein Glas Olivenöl!
Aber nicht täglich oder? Zwecks Verstopfung? Bin irritiert ...1 -
Ja, täglich! Ich gehe davon aus, dass es eher nur ein Schnapsglas ist, ich kann mir überhaupt nicht vorstellen, wie man das pur runter bekommen soll.
Ich hatte vorgeschlagen, dass der Vater das mal weglässt, damit das Mädchen Hunger bzw. Appetit bekommt, er ist aber überzeugt, dass das sehr gesund sei.
Ich glaube, die Familie hat griechische Wurzeln, weiß nicht, ob das dort Tradition ist?0 -
kobayashi881 schrieb: »dani123style schrieb: »...und morgens ein Glas Olivenöl!
Aber nicht täglich oder? Zwecks Verstopfung? Bin irritiert ...
Olivenöl macht doch keine Verstopfung!0 -
kobayashi881 schrieb: »dani123style schrieb: »...und morgens ein Glas Olivenöl!
Aber nicht täglich oder? Zwecks Verstopfung? Bin irritiert ...
Olivenöl macht doch keine Verstopfung!
Nee bin da schon von einer Gegenmaßnahme ausgegangen, also "gegen Verstopfung". Hätte es ausführlicher schreiben können ja.0 -
Ich hab das Gefühl dass viele Produkte mehr Kalorien haben als es drauf steht . Zumindest versteckte Kalorien. Weil hab mich immer an die Kalorien gehalten die ich nehmen kann plus Sport gemacht und ich merkte keine Veränderung.
Softdrinks trinke ich gar nicht . Nur Tee und Wasser . Irgendwas mach ich falsch aber weiss nicht was :-)0 -
Bestimmt sind es nur noch etwas zu viele Kalorien, die Du aufnimmst. Irgendwo versteckt, wie schon geschrieben. Mein Tracken der Lebensmittel ist erst exakter geworden, seit ich so gut wie alles abwiege. Man täuscht sich ja doch manchmal und statt 100 g Nudeln sind es plötzlich 200. Und das verändert die Kaloreinbilanz dann doch um einiges..Seit ich mir den Mini-Winz-Schluck Extra Kondensmilch im Morgenkaffee abgewöhnt habe, spare ich mal eben im Monat 3000kcal!
Viel Erfolg, auch bei Dir wird es klappen. Nicht aufgeben!!2 -
Ich hab das Gefühl dass viele Produkte mehr Kalorien haben als es drauf steht . Zumindest versteckte Kalorien. Weil hab mich immer an die Kalorien gehalten die ich nehmen kann plus Sport gemacht und ich merkte keine Veränderung.
Softdrinks trinke ich gar nicht . Nur Tee und Wasser . Irgendwas mach ich falsch aber weiss nicht was :-)
was, wieviel, wie oft und wie schwer trainierst du?
was genau isst du an Makronährstoffen über den Tag und wann ?
Was und wieviel hast du vorher trainiert?
wenn vorher kein Sport etc baut der Körper erstmal ne Menge Wasser und ein bisschen Muskelmasse auf um den Sport durchzuhalten.
Wenn du vorher schon genauso trainiert hast isst du schlicht zuviel und eventuell zuviel falsche Sachen.
Pauschal kann man so kaum Aussagen treffen.Zumal dein Tagebuch nicht einsehbar ist.
1 -
Ich habe früher 5 Mal die Woche Kampfsport trainiert . War immer so im Bereich 90kg aber hab auch ausreichend gegessen .als ich mit Kampfsport aufgehört hab ,hab ich schon angefangen zuzunehmen und innerhalb 2monate hatte ich 15 Kilo mehr und jetzt durch Krafttraining und Ausdauer Versuch ich runter zu kommen aber es tut sich nichts .
Ich trainiere zurzeit 4 Mal die Woche. Krafttraining 45min und Ausdauer 20 also Hit Methode .0 -
Und wieviel kcal defizit hast du ? was isst du so ? wie ist deine Makronährstoff verteilung?
Evtl ist das defizit zu klein oder du isst falsch. Durchs Krafttraining wirst du aber auch Wasser in den Muskel ziehen udn evtl am Anfang noch ein bisschen was aufbauen was halt dann die Waage maskiert.
Was für nen Trainingsplan verfolgst du denn ? Wie schwer trainierst du ?0 -
Hi,
wenn Du Kraft- und Ausdauertraining kombinierst ist der Gewichtsverlust geringer. Auf der einen Seite verlierst Du Fett, auf der anderen Seite legst Du Muskelmasse zu. Ich trainiere seit Januar 5 mal die Woche und habe keine Kilo wenige auf der Waage.
Miss bitte auch deinen Taile-, Brust- und Oberarmumfang. Du wirsr sehen, dass sich hier einiges änder. Zu Deinem Vorteil
Gruß
Alexander1 -
Hy,
Cardio (Laufen) ist nicht die Lösung ist sogar schlecht für den Muskelaufbau.
Setz auf Krafttraining mehr Muskeln mehr Kalorienverbauch.Besorge dir so ein Kalipper mit diesem Messgerät kannst du nachvollziehen ob du Fett verlierst.
Eine Wage oder Massband sagt nichts auch.Kontolliere einmal im Monat dein Körperfett und du wirst dehen ob du Fett oder Muskeln abbaust.
Eins noch, ich denke du isst zu wenig 1900kcal ist schon mein Grundumsatz.
Gib alles...0 -
Würde ich so pauschal nicht sagen. Solange das Cardio-Training nicht überwiegt und die Regeneration sicher gestellt ist, wird der Muskelaufbau nicht (kaum) beeinträchtigt. Anektotisch kann ich berichten, dass mein Krafttraining nicht spürbar von Kampfsport, Freistil-Schwimmen und langen Spaziergängen beeinträchtigt wird.spyllblogg schrieb: »Hy,
Cardio (Laufen) ist nicht die Lösung ist sogar schlecht für den Muskelaufbau.
Setz auf Krafttraining mehr Muskeln mehr Kalorienverbauch.
Sehe ich auch so, einmal im Monat ein Foto oder halt Kaliper sollten reichen. Der beste Indikator für Muskelaufbau ist übrigens, dass man im Gym schwerere Gewichte (cet.par.) bewegen kann.Besorge dir so ein Kalipper mit diesem Messgerät kannst du nachvollziehen ob du Fett verlierst.
Eine Wage oder Massband sagt nichts auch.Kontolliere einmal im Monat dein Körperfett und du wirst dehen ob du Fett oder Muskeln abbaust.
Eins noch, ich denke du isst zu wenig 1900kcal ist schon mein Grundumsatz.
Gib alles...
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pauschal einfach zu sagen, daß cardio schlecht ist für muskelaufbau kann man definitiv nicht so sagen 0
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Wenn ich deine Größe und aktuelles Gewicht wüsste is es leichter zu sagen, denn 1900 kcal sind absolut nicht zu viel um abzunehmen wenn du bspw 1,75 groß bist . ich empfehle dir mehr Krafttraining als cardio0
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> @exii schrieb:
> pauschal einfach zu sagen, daß cardio schlecht ist für muskelaufbau kann man definitiv nicht so sagen
Richtig, im sinne von Walken oder leichts Joggen. Die meisten sprinten mit hochrotem Kopf und wollen abnehmen.
Muskelaufbau sollte da an erster Stelle stehen und zur Unterstützung Cardio.1
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