Hallo aus England/Stuttgart!

Hey alle,

jetzt stelle ich mich auch mal vor, weil das abnehmen doch mit einer Community im Rücken sicher etwas einfacher ist.

Ich bin stark übergewichtig und im April hat meine Ärztin nach einem Bluttest gesagt, dass meine Leberwerte und mein Cholesterin etwas erhöht sind. Tja, seitdem ernähre ich mich gesünder und habe es mir zum Ziel gesetzt langsam aber kontinuierlich abzunehmen.

Mein Anfangsgewicht waren ca. 133kg bei 1,72m, also eine ganz schöne Summe. Ich nehme an, dass es inzwischen weniger ist, aber da ich gerade in England studiere und keine Lust hatte mir für die letzten paar Wochen extra eine Waage zu kaufen (und dachte vll ist es motivierender wenn ich dann tatsächlich schon ein Ergebnis sehe beim nächsten wiegen in Deutschland in ein paar Wochen), bin ich mir nicht sicher. Meine Klamotten scheinen aber etwas lockerer zu sitzen und vor kurzem hat mich jemand gefragt ob ich abgenommen habe, also gehe ich einfach mal optimistischerweise davon aus, dass ein paar Kilo (hoffentlich!!!) schon unten sind.

Meine Rangehensweise:

1. Seit April führe ich ein Ernährungstagebuch. 2-3 mal habe ich für ein paar Tage pausiert, weil ich im Urlaub war oder Freunde zu Besuch hatte und ich merke auch dass es gut ist lieber für ein paar Tage aufzuhören, wenn es anfängt mich zu nerven, damit ich es dauerhaft beibehalte. In der Zeit habe ich aber auch nicht extrem über die Strenge geschlagen und es dann auch jedes Mal nach ein paar Tagen wieder aufgenommen.

2. Portionsgrößen! Auf irgendetwas ganz verzichten tue ich eigentlich nicht, weil mein Ziel eine dauerhafte Ernährungsumstellung ist und ich es für mich so nachhaltiger finde. Stattdessen achte ich auf meine Portionsgrößen (meine größte Herausforderung). Wenn ich Lust auf Schokolade habe, dann esse ich sie ab und zu z.B. schon, aber dann halt nur 2 Stückchen statt gleich die ganze Tafel und das natürlich auch nicht jeden Tag.

3. Die Ärztin meinte ich soll weniger Fleisch, Milchprodukte und Eier essen und keinen Alkohol trinken. Meinen Fleischkonsum habe ich seitdem tatsächlich sehr reduziert - ich esse zwar definitiv noch Fleisch, aber ich achte darauf dass auch jede Woche ein paar Tage dabei sind an denen ich vegetarisch esse und auch mehr darauf was für Fleisch.

Milchprodukte wegzulassen fällt mir viel schwerer (besonders in Kombi mit kein Fleisch!), aber ich hoffe dass ich auch hier durch die kleineren Portionen etwas reduziert habe. Eier esse ich selten und Alkohol habe ich seit April nur einmal etwas getrunken. Beim weggehen mit Freunden eine Herausforderung, aber sonst habe ich auch nicht oft getrunken, also war das bis jetzt die kleinste Einschränkung.

4. Mehr Obst und Gemüse. Ich war zwar auch vorher niemand der nur Fast Food gegessen hat, aber auch hier versuche ich etwas umzustellen.

5. Kohlenhydrate früher am Tag. Ich esse zwar auch abends mal Kohlenhydrate wenn es sich ergibt, aber weniger (1 Scheibe Brot zum Salat etc.). Stattdessen versuche ich die kohlenhydratreichen Mahlzeiten eher morgens/mittags zu mir zu nehmen.

6. Aktiver sein. Am Anfang war ich im Sportstudio oder habe zu Hause Übungen gemacht. Da muss ich zugeben hat meine Motivation sehr nachgelassen, weil es mir einfach auf Dauer nicht genug Spaß macht, dass ich meinen Schweinehund überwinden kann. Ich habe trotzdem versucht allgemein etwas aktiver zu sein (mal zu laufen statt den Bus zu nehmen etc.) und habe vor mir einen Sportverein oÄ zu suchen wenn ich wieder in Deutschland bin und mal länger an einem Ort wohne (ich bin in den letzten Jahren oft umgezogen). Ich denke, dass das auch einfacher fallen wird wenn ich schon ein paar Kilos unten habe, aber da bleibe ich auf jeden Fall dran.

Insgesamt läuft es bis jetzt denke ich ganz gut (die große Freude/das große Erwachen kommt dann wohl beim wiegen in drei Wochen). Mein größtes Problem ist wahrscheinlich im Moment die Motivation beim langsamen Abnehmen. Wie die meisten, sehe ich natürlich auch am liebsten gleich Ergebnisse, aber mein Ziel ist wirklich die Sache nicht zu schnell (aber natürlich auch nicht zu langsam) anzugehen und da sieht man halt nicht nach 4 Monaten riesige Unterschiede wenn man in den Spiegel schaut. Eigentlich geht es auch vorrangig um die Gesundheit und da habe ich auf jeden Fall gesünder gegessen, aber das ist nicht der einzige Grund - doppelte Motivation einerseits, aber andererseits dauert es einfach länger bis man ein Ergebnis sieht und das kann frustrieren.

So, das war jetzt etwas lang. Erzählt mir gerne was über euch und/oder stellt mir eine Freundschaftsantrag, wenn ihr auch Leute sucht, die mit der Motivation helfen.


PS: Gibt es eigentlich in Deutschland auch so Gruppen wie Overeaters Anonymous in den USA oÄ? Also Treffen vor Ort (zB in Stuttgart, wo ich dann erstmal wieder hinziehen werde) bei denen man sich austauschen und unterstützen kann.