Milon Zirkel, Overkill& noch so'n anderer Krimskrams..

Moin zusammen,

ich mache jetzt seit 'nem knappen Monat im Studio 2x pro Woche den Milon Kraft-Ausdauer Zirkel. Ist nicht viel, das weiß ich, aber mir ging es darum, endlich auch mal ein bisschen Kraft zu trainieren, weil ich sonst nur laufen/ schwimmen gehe. Beim ersten Mal hat die Trainerin die Gewichte so eingestellt, dass ich quasi jojospielend vor-zurück vor-zurück die 60Sek durchschieben konnte - ohne Anstrengung. Ab der nächsten Runde habe ich dann selbst justiert, so dass ich es a) als anstrengend empfinde und b) nach den 60Sek am Gerät auch nicht (ohne Pause) daran weitermachen könnte. Inklusive Beinezittern etc. - ich denk halt immer, wenn es was bringen soll, muss man es auch spüren.

Jedenfalls, meine eigentliche Frage: 2x pro Woche je 2 Runden mit maximal 12 Wiederholungen, Tendenz eher deutlich weniger, dafür mehr Gewicht drauf - kann das effektiv überhaupt etwas für den Muskelaufbau bringen? Als ich zuletzt ein Studio besucht habe, was urlang her ist, stritten sich die 2 Lager viele Wiederholungen, Standard 12-15 x 3 Sätze vs. wenige Wiederholungen (5-6), dafür kurz vorm Muskelversagen. Weiß nicht, wieviele Sätze dafür eingeplant waren. Wie ist denn derzeit der Stand der Wissenschaft? Könnte ich mit meinen mikrigen 2 Runden/ Sätzen da überhaupt etwas in Bewegung setzen?

Zweite Frage, in dem Zirkel gibt's weder Beinpresse, noch diese klassischen Ab- und Adduktoren-Übungen, die sonst in jedes mir bekannte Gerätetraining eingebaut waren. Kurz gegoogelt und es gehört wohl klassisch nicht zum Milondingens. Habe hier im Studio schon nachgefragt, da war die lapidare Antwort "das braucht man nicht". Hm. Warum nicht? Beinstrecker und -beuger sprechen doch ganz andere Muskeln an, oder nicht?

Dritte Frage (oy, wird doch was länger als geplant), seit der 2ten Woche knacken sämtliche Gelenke hüftabwärts fast durchgehend, sobald ich das 2te Cardiogerät (Crosstrainer) beginne. So, als würde die Muskulatur samt Anhang da dann erstmal wieder richtig durchgestreckt. Knie besonders. Schmerzen tun sie im Studio nicht, beim Laufen gelegentlich schon, besonders auf hartem Boden - da nehm ich dann 'ne Druckbandage, womit ich die Schmerzen normalerweise ganz vermeiden kann. Sollte ich mir Gedanken machen, ob die Belastung in irgendeiner Art& Weise "falsch" ist, oder ist das normal? So extremes Knacken kenne ich aus dem Alltag nicht, zuletzt ist das bei meinem Crossfitversuch aufgetreten (Kniebeugen mit Kurzhanteln), und da war das Endergebnis ziemlich bitter dank extremer Überbelastung in kürzester Zeit.

Und zur vorerst letzten Frage: beim letzten Mal habe ich die Gewichte dann so hoch eingestellt, dass ich innerhalb der 60Sek, die pro Gerät vorgesehen sind, wirklich schon kurze Pausen zwischen den einzelnen Hüben gemacht habe. Empfand es also als ziemlich anstrengend. Nach der zweiten Runde bisschen zum Cooldown durch die Gegend geschlendert, dann noch ein wenig gedehnt, dann heimgegangen - und kurz danach für mindestens 'ne halbe Stunde Sehstörungen bekommen, Lichtblitze vor Augen, als hätte ich kurz in die Sonne geschaut - aber eben andauernd und wirklich irritierend, Lesen nur mit größter Konzentration möglich. Ging dann irgendwann wieder vorüber. Das ist mir schonmal passiert, als ich als Anfänger volle Lotte bei nem Bootcamp-Kurs eingestiegen bin, also nehme ich mal an, es lag am Blutversorgungsbedarf der Muskeln (Googel sagt, dann wird die Netzhaut schlecht durchblutet, weil alles abgezogen wird) und war vergleichsweise harmlos. Frage an die Extremsportler hier: passiert euch das auch? "Darf" sowas passieren, wenn man sich stark anstrengt? Oder sollte man die Belastung dann doch eher etwas verhaltener praktizieren, weil alles andere einfach Overkill ist?

Eigentlich wollte ich mit 'nem bisschen Sport meinem Körper ja was Gutes tun, aber wenn ich mir das alles so anschaue, komme ich arg ins Zweifeln. Danke für's Lesen - für Antworten noch mehr.