Mein Ziel -15 kg

Hi,
zunächst herzlich Willkommen und viel Erfolg.
Was mir geholfen hat: viel Bewegung, mit Sport (erst Joggen, jetzt Fitnessstudio) angefangen, Nahrungsmittel konsequent geloggt und endlich mal gesehen, wie viel ich wirklich essen darf, um abzunehmen.
Bisheriger Erfolg: ca. 17 kg im Jahr 2017 (und richtig angefangen habe ich im April)

Herzlich willkommen!

Bei 162cm ist das die untere Grenze des Normalgewichts - das wird hart, und ob man das so erzwingen sollte, weiß ich nicht. Ich bin 1,63m groß und bin jetzt bei 66kg (runter von 80). Ich will auch noch etwas weiter, aber 50 wäre mir für mich echt zu wenig, zumal ich auch durchaus Muskulatur mit mir herumführe. ;-) Ich persönlich peile an, erstmal die 60 anzusteuern und dann weiterzusehen, ich denke aber, irgendwo kurz dadrunter werde ich mich einpendeln.
Ich würde sagen, schau einfach, was passiert und wie dein Körper sich verändert, und dann wirst du den Punkt finden, mit dem du dich wohlfühlst. Zu genaues Fixieren auf Zahlen ist nicht immer zielführend. Selbst wenn man weiß, mit dem und dem Gewicht habe ich mich vor 10 Jahren soo super gefühlt, heißt das nicht, dass du heute auf dem Gewicht genauso aussiehst, weil der Körper sich über die Jahre verändert. Geh einen gesunden Weg, und sieh einfach, wo Du am Ende landest.

> @Moewi0411 schrieb:
> Bei 162cm ist das die untere Grenze des Normalgewichts - das wird hart, und ob man das so erzwingen sollte, weiß ich nicht. Ich bin 1,63m groß und bin jetzt bei 66kg (runter von 80). Ich will auch noch etwas weiter, aber 50 wäre mir für mich echt zu wenig, zumal ich auch durchaus Muskulatur mit mir herumführe. ;-) Ich persönlich peile an, erstmal die 60 anzusteuern und dann weiterzusehen, ich denke aber, irgendwo kurz dadrunter werde ich mich einpendeln.
> Ich würde sagen, schau einfach, was passiert und wie dein Körper sich verändert, und dann wirst du den Punkt finden, mit dem du dich wohlfühlst. Zu genaues Fixieren auf Zahlen ist nicht immer zielführend. Selbst wenn man weiß, mit dem und dem Gewicht habe ich mich vor 10 Jahren soo super gefühlt, heißt das nicht, dass du heute auf dem Gewicht genauso aussiehst, weil der Körper sich über die Jahre verändert. Geh einen gesunden Weg, und sieh einfach, wo Du am Ende landest.

Hey. Genau das was du bisher geschafft hast, peile ich gerade an! Bin genauso groß und gestartet bei 82 Kilo wie lange hat das bei dir gedauert, wie viele kcal nimmst du zu dir und wie oft machst du Sport?

Hallo!
Ist ja witzig, ich bin 1,63 und darf auch 1230 kcal am Tag! Allerdings wiege ich derzeit noch mehr. Ich gehe Schritt für Schritt vor und schaue wie wohl ich mich fühle. Erstmal peile ich 65kg an. Ich finde, man muss das Gesamtbild sehen.

> @Aria2018 schrieb:
> Ich würde mich auch bis zum Sommer auf 5 kg weniger sehr freuen und wenn mir das Gesamtbild früher gefällt dann um so besser.
> Wie viel wiegst du den zur Zeit das wir die gleiche Kalorien am Tag vorgegeben bekommen haben?

@Aria2018 ich wiege aktuell 71,1. Ich arbeite Halbtags im Büro, den Rest des Tages bin ich Hausfrau und Mutter. Eigentlich hatte ich mir mehr Sport vorgenommen, klappt aber bisher gar nicht

@csam1219 : Ich hab am 21. Dezember gestartet, zuerst mit dem Ziel 500g pro Woche abzunehmen, da war ich bei etwas über 1500 kal pro Tag, ich hab dann aber bald gemerkt, dass ich mich ganz gut eingependelt hatte, und hab auf 1kg pro Woche erhöht. Darf jetzt 1200 pro Tag, weil ich keinen reinen Sitzjob habe und ich alle Wege mit dem Fahrrad mache. Dazu kommen so ca. 5mal Sport pro Woche, im Moment meist Laufen, aber auch Mountainbiken und Yoga (Ashtanga, sehr dynamisch). Ich hoffe, dass ich Ende des Monats unter 65kg bin. Ich habe mir immer 5kg-Ziele gesetzt, das hat mich weniger eingeschüchtert, und am Anfang dachte ich auch, es wird super hart, und wenn ich 5 Kilo runter habe, mache ich eh schon drei Kreuze. Der Effekt der ersten 5 Kilo für mein Wohlbefinden war tatsächlich enorm, aber als es tatsächlich so leicht ging, wollte ich mehr. ;-) Jetzt passen mir die meisten meiner alten Klamotten wieder (auch der enge, kurze Wollrock in 38, hehe!), und meine selbstgenähten Sachen aus 2017 werde ich nach und nach ändern oder ersetzen.
Das Nähen ist auch einer der Gründe, warum ich mich ein bisschen "beeile": Ich würde mich gerne in einem Konfektionsgrößenbereich einpendeln, wo ich mich wohl fühle, und dann da bleiben - immer wieder ändern ist nämlich ziemlich nervig. ;-)

Ca. 1 Jahr, 1200 kcal, täglich 30 min Sport, nur normal Kalorien gezählt und auf ausreichend Eiweiß geachtet. Pingelig getrackt.

Wow, das klingt alles echt super! Ich bin 160 cm groß und wog 83kg. Ich hab jetzt schon 1,5 kg abgenommen, möchte aber gern auf 72 kg. Damit habe ich mich super gefühlt. Wenn es geht, natürlich gerne weniger, dann kann ich schneller laufen

> @Grieschi schrieb:
> madbutterfly1987 schrieb: »
>
> ...Eigentlich hatte ich mir mehr Sport vorgenommen, klappt aber bisher gar nicht
>
>
>
>
> Einfach sich "mehr Sport" vornehmen klappt in sehr vielen Fällen nicht. Mach Dir einen konkreten Plan, wann Du Sport machen wirst (nicht willst, wirst!), trage die entsprechenden Stunden als fest verplant in den Kalender ein.

@Grieschi Ich weiss, aber sag das meinem Terminkalender. Klingt nach ner Ausrede, ist bei mir aber wirklich schwierig. Ich weiss im Vorfeld nie, wann ich Sport machen kann. Ich hab ja ein Fahrradteil im Gästezimmer stehen, nur nutzen muss ich es.

Hi, ich habe den Thread erstmal durchgelesen.
Ich finde das erstmal eine Genauer Ziel und vor allem Zeit ziel wichtig ist.
15 Kg abnehmen.....aber in wie viel Monaten bzw. Jahre musst du das schaffen.
So kannst du vernünftig planen.
Es ist erstmal wichtig das du im Kalorien Defizit bist, ob Low Carb, High Carb ist eigentlich momentan nicht so wichtig.
Wie gesagt Kalorien Defizit und Bewegung.
20 -30 Minuten Cardio + Kraft Training 4 mal pro Woche ist super.
Du kannst auch dein Cardio Täglich machen, Kraft 3 -4 Mal pro Woche.