Ernährungsberatung u krafttrainingsplan

Und den Ernährungsplan, den du dort teuer bezahlst würdest du hier komplett umsonst und viel besser bekommen. Vor allem auch auf dich zugeschnitten.

Na dann viel Erfolg. 👍😉

Aber richte Dich dann schonmal auf anfänglich steigendes Gewicht ein.

birgit5555 schrieb: »

Anscheinend esse ich zu wenig. Laut meinem Coach. Ich soll nicht mehr auf kcal zählen achten. Werde nun auf 4x Sportstudio in der Woche aufstocken. Ernährungsplan mir supliments wird heute folgen. Gemessen wurde ich auch. Ich werde berichten was es bringt

Wenn man künstliche Zusätze braucht ist der Ernährungsplan nicht ausgewogen und somit für den Arsch.

Der einzige Grund Supplements zu nehmen ist ein "bewusst erhöhter" Nährstoffbedarf, ein deutlicher Mangel an irgendetwas, oder einfach Faulheit vernünftig zu essen. (Oder man mag einfach den Geschmack der EW-Shakes o.Ä.)

Also wenn du deinem Ernährungsberater gesagt hast: "Ich will unbedingt Nahrungsergänzungsmittel nehmen." oder "Ich möchte einen Eiweiss-Shake trinken, weil ich keine Lust habe jeden Tag vernünftig zu kochen."
Dann ist alles okay.

Ansonsten wirst du nur ausgenommen und zum Kauf von unnötigen SUPPLEMENTS verführt.

Klar ist das jetzt alles etwas überspitzt und etwas populistisch formuliert von mir. Aber denk mal drüber nach.

exii schrieb: »

mich würden ja die supplements interessieren, die "nötig" sein sollen.......

Bezogen auf mich?

> @birgit5555 schrieb:
> Hallo was meinst du denn genau Markus mit Vorlieben u Bedürfnisse?

WAS und WANN du gerne isst, zum Beispiel. 😉

Man kann auch ohne Kalorienzählen abnehmen. Entscheidend ist nämlich nicht, wie viele Kalorien man zählt, sondern wie viele man tatsächlich zuführt und verbraucht.

Ich frage mich ja immer, wie lange die Leute, die abnehmen, indem sie ihre Energiezufuhr und den Energieumsatz streng protokollieren, das tun wollen: Bis zum Erreichen des Zielgewichtes oder bis zu ihrem Lebensende?

Bitte nicht falsch verstehen: Ich halte es durchaus für sinnvoll, sich mit dem Energiegehalt von Lebensmitteln auseinander zu setzen und sich mal zu fragen, welche Lebensmittel wie viel Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate enthalten.

Eigentlich ist die viel spannendere Frage doch: Welche bisherigen Gewohnheiten haben dazu geführt, dass ich übergewichtig geworden bin und was muss ich ändern, um das Übergewicht wieder loszuwerden? Und noch wichtiger: Wie schaffe ich es, diese Änderung zur dauerhaften Gewohnheit werden zu lassen und nicht nach ein paar Wochen wieder in alte Verhaltensmuster zurück zu fallen?

Diese Fragen kann man sich genauso für andere Ziele stellen, die man erreichen will, z.B. für Muskelaufbau, aber auch für persönliche Ziele, die mit Ernährung gar nichts zu tun haben.

Wenn man sich genauso ernährt wie vorher, aber nur weniger isst, weil man auf die Einhaltung des Kalorienziels achtet, dann sehe ich darin keine grundsätzliche Verhaltensänderung, sondern nur eine temporäre Kontrollmaßnahme. Die Erfolgsaussichten, das erreichte Ziel anschließend dauerhaft zu halten, schätze ich dann als gering ein.

Wenn ich daran denke, was ich in den letzten Jahren verändert habe, dann waren das folgende Punkte:
- Mehr Eiweiß
- Weniger Zucker
- Bewussterer Umgang mit Fett (weniger vollfette Milchprodukte / Käse, weniger Wurst)
- Mehr Gemüse
- Mehr regelmäßige Bewegung und Krafttraining

Natürlich haben diese Punkte dazu geführt, dass ich anfangs ein Kaloriendefizit hatte, sonst hätte ich nicht abgenommen. Dafür musste ich die Kalorien aber nicht zählen und muss es bis heute nicht. Ich habe sporadisch und tageweise Kalorien getrackt, aber nur als grobe Kontrolle, wo ich mit meiner aktuellen Ernährung in etwa lag. Im letzten Jahr habe ich es mal 4 Wochen lang versucht und es hat erstaunlich gut hingehauen. Das war eher ein Selbstversuch als erforderliche Maßnahme, um abzunehmen. Ich habe meine Mahlzeiten aber nicht nach dem Kalorienziel geplant, sondern nach dem Essen eingegeben, wie viel ich gegessen habe und dafür nicht ein einziges Mal irgendein Lebensmittel tatsächlich abgewogen, sondern die Menge anhand der typischen Portionsgrößen geschätzt.

Also ist es doch mindestens genauso wichtig, WAS auf den Teller kommt, denn was nutzt es, wenn jemand zwar das Kalorienziel einhält aber dabei z.B. viel zu wenig Eiweiß isst? Oder wenn kaum Gemüse auf den Teller kommt und wichtige Nährstoffe und Ballaststoffe fehlen?

Durch das genaue Tracken der Ernährung bekommt man zwangsläufig ein Gefühl für Portionsgrößen und logischerweise auch zu den Inhaltsstoffen Nahrung.

Im Grunde beginnt so ja der Umdenk- und Lernprozess der es einem nach ausreichend langer Zeit der Durchführung ermöglicht auch ohne genaues Tracken sein Gewicht zu halten.

Klar kann man die Lebensmittel nach gut und böse -salopp formuliert - kategorisieren und sich zukünftig nur noch gute zu sich nehmen und in Kombi mit Sport dann eben mehr oder weniger automatisch auf Gewichtslinie bleiben. Dann lebt man aber mehr oder weniger für die Ernährung und den Sport.

Ich gehöre aber zu der Kategorie Mensch, der Sport betreibt und auf seine Ernährung achtet um zu leben und nicht nur für Ernährung und Sport lebt. Soll heissen ich will natürlich auch in Zukunft genießen und dazu gehört eben auch der Genuss, wie z.B ein Stück Sachertorte genauso wie ein feucht fröhlicher Grillabend, ein Abendbrot mit zig Sorten an Käse plus Baguette und einem leckeren Roten dazu und noch so einiges andere.

Ich sehe da eben kaum eine andere sinnvolle Lösung als konstant mit zu zählen um solche Genussmomente dann im Vorfeld und/oder im Nachgang durch ein Defizit ausgleichen zu können. Will ja nicht, dass sich das wieder in xx kg mehr auf der Waage nieder schlägt.

Klar ... einen Abend human über die Stränge geschlagen macht nichts aus ... bloss es bleibt ja am Ende nicht nur bei ein- oder zweimal und meistens bleibt es dann auch nicht nur im humanen Rahmen.

Definitiv eins ist Fakt, lieber ein Leben lang tracken als das ich mir nochmal weit über 50 Kilo von den Rippen bringen muss. 😉😆